Küüslauk Küüslauk kutsub esile termogeneesi ja aitab kontrollida rasvarakkude arvu kehas Kiire ja maitsva suupiste saamiseks, mis hoiab teid tundide kaupa täis, kasta õunad maapähklivõisse ja näljutage. Kaasa arvatud kimchi oma dieedipurgis abi kaalulangetamisel. Punane vein The resveratrool punases veinis, mis on viinamarjanahas sisalduv antioksüdant, aitab vähendada keha rasva, eriti taljes. Lõhe Lõhe on õline kala, mis on täidetud monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhapetega, mis aitavad kiirendada kehakaalu langust ja vähendada siseorganite kõhuõõne rasva.
Lisage dieedile äädikas Äädikas on tuntud oma tervist edendavate omaduste poolest. Lisaks potentsiaalsele mõjule südame tervisele ja veresuhkru kontrollile võib äädika tarbimise suurendamine aidata mõnede uuringute kohaselt rasvapõletust kiirendada Ühes uuringus leiti, et päevas tarbides 1—2 supilusikatäit 15—30 ml äädikat, vähenes 12 nädala jooksul inimeste kehakaal, kõht rasva ja keskmine vööümbermõõt Samuti on näidatud, et äädika tarbimine suurendab täiskõhutunnet ja vähendab söögiisu Veel üks väike uuring, milles osales 11 inimest, näitas, et äädika lisamine dieedile vähendas päevast kaloritarbimist kuni kalori võrra Äädikat on lihtne oma dieeti lisada.
Näiteks lahjendavad paljud inimesed õunasiidri äädikat veega ja joovad seda joogina paar korda päevas toidukordade ajal. Kui aga äädika otsejoomine ei tundu ahvatlev, saate seda kasutada ka kastmete, kastmete ja marinaadide valmistamiseks. Kokkuvõte Äädikas võib suurendada täiskõhutunnet, vähendada kaloritarbimist ja vähendada keharasva. Söö rohkem tervislikke rasvu Ehkki see võib tunduda vastupidine, võib tervislike rasvade tarbimise suurendamine aidata vältida kehakaalu tõusu ja säilitada täiskõhutunnet.
Rasv võtab seedimiseks aega ja see võib aidata mao tühjenemist aeglustada, mis võib vähendada söögiisu ja nälga Üks uuring leidis, et oliiviõlist ja pähklitest tervislike rasvade rikka Vahemere dieedi järgimine oli madalama rasvasisaldusega dieediga võrreldes väiksem kaalutõusu oht Veel üks väike uuring leidis, et kui kaalulangetamise dieedil olevad inimesed võtsid päevas kaks supilusikatäit 30 ml kookosõli, kaotasid nad kõhurasva rohkem kui need, kellele anti sojaõli Samal ajal on ebatervislikud rasvatüübid, näiteks transrasvad, suurendanud inim- ja loomkatsetes keharasva, vööümbermõõtu ja kõhurasva 20, Oliiviõli, kookosõli, avokaadod, pähklid ja seemned on vaid mõned näited tervislikest rasvadest, millel võib olla rasvapõletusele kasulik mõju.
Kuid pidage meeles, et tervislik kimchi rasva poletamine sisaldab endiselt palju kaloreid, nii et mõõdukalt tarbite. Selle asemel, et süüa rohkem rasva, proovige vahetada dieedis olevad ebatervislikud rasvad nende tervislike rasvasortide vastu.
Kokkuvõte Rasv lagundatakse aeglaselt, nii et selle söömine võib aidata söögiisu vähendada. Suurem tervislike rasvade tarbimine on seotud väiksema kaalutõusu ja kõhurasva vähenemise riskiga.
Mida süüa, et kiirendada ainevahetust ja põletada rasva
Joo tervislikumaid jooke Suhkruga magustatud jookide vahetamine mõne tervislikuma valiku jaoks on üks lihtsamaid viise rasvapõletuse suurendamiseks. Näiteks suhkruga magustatud joogid, näiteks sooda ja mahl, on kalorsusega ja pakuvad vähe toiteväärtust. Alkoholis on ka palju kaloreid ja sellel on lisaefekt, mis vähendab pärssivusi, muutes suurema tõenäosusega ülesöömise Uuringud on tuvastanud, et nii suhkruga magustatud jookide kui ka alkoholi tarbimisega on seotud suurem kõhurasva oht 23, Nende jookide tarbimise piiramine võib aidata vähendada kalorite tarbimist ja hoida taljejoont kontrolli all.
Selle asemel vali kalorivabad joogid, näiteks vesi või roheline tee.
1. Alustage jõutreeninguga
Ühes väikeses, nädalases uuringus suurendas 17 untsi ml vee joomine enne sööki kaalukaotust 4,4 naela 2 kg võrra, võrreldes kontrollrühmaga Lihtsalt veenduge, et rüüpaksite Malbeci, Petite Sirahi, St. Laurenti või Pinot Noiri, sest nendel vinos on kõrgeim sisu vöökohaga resveratrooli. Ehkki viieuntsine klaas merloti pakend sisaldab vaid kalorit, võib liiga palju imendudes koguda kaloreid, jääda pohmelliks ja iha rasvase munavõileiva järele millest me kõik teame, et teie kaalulangetamiseesmärgid ei teeks imet.
Kuid dinosauruse lehtkapsas, ka must või lacinato lehtkapsas, on seevastu tema vähem tuntud nõbu, mis on võrdselt tunnustust vääriv. Dinosauruse lehtkapsas sinakasrohelised lehed on vähem kibedad ja õrnemad kui tavalised, kuid neil on samad lamedad kõhuomadused, nagu kiudainete, valkude ja B-vitamiinide täitmine, mis aitavad teil soolestikust vabaneda.
Mustad oad
Ajakirjas avaldatud uuringu järgi Toitumise ja ainevahetuse ajakirivalge tee blokeerib nii uute rasvarakkude teket kui ka soodustab lipolüüsi ehk rasvade lagunemist. Veelgi enam, valge tee sisaldab katehhiine, looduslikke antioksüdante, mis kaitsevad teie keha vabade radikaalide ja enesekindlust vähendava kõhurasva kahjustamise eest. Lisaks sellele, et röstitud kõrvitsaseemned sisaldavad untsis kaheksa grammi valku, on need ka kiudainete, tsingi ja kaaliumiga - põhilised toitained, mis on vajalikud lihaste ülesehitamiseks ja taastumiseks.
Pidage meeles, et mida rohkem on teil lihaseid, seda vähem rasva keha hoiab. A Uuring ajakirjas Fütoteraapia uuringud leidis, et rasvunud hiirte toitmine rasvasisaldusega dieediga koos pu-erhi teeekstraktiga vähendas nende kogu kehakaalu ja kolesteroolitaset.
Parimad rasva põletavad toidud hommikusöögiks
Uuringus Ravitoidu ajakiri näidati, et mustikad vähendasid kõhu rasva, triglütseriide ja kogu kehakaalu. Ülevaade ajakirjas Toitained märkis ka mustika tarbimine on pöördvõrdeliselt seotud rasvumisega. Järgmisel korral, kui teete jogurti parfeed, ärge unustage mustikaid sisse visata! Kuid teil on parem tutvuda kaerakliidega, kaerahelbedega ülekaaluka nõbu. Kaerakliides on veelgi rohkem valke ja kiudaineid - 6 grammi valku ja kiudaineid kalori kohta - mis tähendab, et tunnete end kauem täis ja kimchi rasva poletamine ringi varitsevaid kontorisõõrikute pehmeid, ahvatlevaid sosinaid.
Tegelikult pakitakse vaid üks tass marineeritud kurkidest kahte grammi kiudaineid ainult 16 kalori jaoks. Rääkimata sellest, uuringud näitavad, et happelised toidud nagu äädikas aitavad suurendada keha süsivesikute põletamise määra kuni 40 protsenti.
Kui teie keha põleb süsivesikud ära, liigub see rasvapõletusele, mis aitab teil lõpuks oma kõhnaid teksaseid muffinit top-free kiigutada. Ainult ühes supilusikatäis on umbes 2,3 grammi rasvapritsiga ALA-d, mistõttu on see tervislik kaerahelbed.
Linaseemned on ka kiudainerikkad, mis võib aidata soolestiku kaotada. A Sisehaiguste aastaraamatud Uuring näitas, et suurendades iga päev söödud kiudainete hulka 30 grammini, hoides samal ajal kaloreid, võite kaalust alla võtta, alandada vererõhku ja parandada oma keha insuliinivastust. Õnneks neile, kes on võtnud endale eesmärgiks soolestiku kraavi teha, võite musta pipart puista praktiliselt kõigele! Alustage nende 35 aeglase pliidi retseptiga kehakaalu langetamiseks.
Louisiana osariigi ülikooli teadlased leidis, et mõõdukates kogustes söömine tume šokolaad tänu magustoidu südametervisele ja põletikuvastastele flavonoididele võib vähendada üldist keharasva ja vähendada vöökohta.
See on ka tugev soolestikku lõhustavate toitainete nagu tsink ja magneesium allikas. Lisaks on kinoas kõrgeim betaiini tase vastavalt a Toidukeemia Uuring.
40 rasva põletavat toitu, mida oma dieeti lisada
See sisaldab ka želatiini, mis soodustab probiootilist tasakaalu ja sisaldab proliini - aminohapet, mis suurendab ainevahetust.
Avokaadod Tundub vastumeelne, et rasvad võivad aidata rasva põletada, kuid avokaados on palju monoküllastumata rasvu, mis ergutavad rasvapõletavate hormoonide vabanemist. Need on ka looduslike suhkrute allikas, mis pärsivad insuliini vabanemist, suurendades samal ajal kaltsiumi imendumist.
Need protsessid on rasvade kadu lahutamatud. Vitamiinide ja antioksüdantidega koormatud avokaadod võivad hoida teid tundide kaupa pärast sööki küllastunud. Lõhe lahja valk aitab reguleerida teie insuliinitaset ning on teie südamele ja üldisele tervisele parem kui muud valgud, mis sisaldavad rohkem rasva. Insuliini ja veresuhkru taseme püsimine on kaalulangetamise kriitiline osa. Puuviljad ja marjad Kui tegemist on rasvapõletavate toitudega, nagu puuviljad, kimchi rasva poletamine valige flavonoidide poolest rikkad puuviljad.
Õunad Õunad sisaldavad palju pektiini, mis suurendab küllastustunnet ja aitab teil vähem süüa. Lisaks sellele, et õunakoor sisaldab kiudaineid, sisaldab see ka ursoolhapet, mida hiljutistes hiirte uuringutes on seostatud väiksema rasvumisriskiga. Ursoolhape võib suurendada teie kalorite põletamise määra ning suurendada teie keha lihasmassi ja pruuni rasva - mis erinevalt kaloreid salvestavast valgest rasvast aitab mitokondritest pakitud pruun rasv teil energiat põletada ja kehasoojust tekitada.
Õunaviilude söömine koos söögiga või enne sööki aitab teil end täisväärtuslikumalt tunda ja hiljem päevas vähem kaloreid süüa. Avokaadod Avokaadod on täis vitamiine K, C, Emineraale kaalium, vask, magneesium, mangaan ja tervislikke rasvu oleiinhape, mis võib käivitada teie keha vähendama nälga, aidates samal ajal vähendada ka halva kolesterooli taset veres.
Lisaks kõrge tervisliku rasva sisaldusele sisaldavad avokaadod ka kiudaineid, mis tähendab, et neil on tugev mõju teie söögiisu rahuldamiseks.
50 toitu soolestiku kaotamiseks
Rasv ja kiud koos aeglustavad toidu vabanemist maost, nii et saate toidukordade vahel kauem aega minna. Banaanid Banaanid sisaldavad resistentset tärklist, mis on oluline kehakaalu langetamiseks. Seda tüüpi tärklis muundub seedetrakti süsteemis rasvhapeteks ja aitab metaboliseerida tarbitavaid rasvu, mis vähendab pikas perspektiivis rasvade kogunemist. Banaani söömine võib teid ka aidata tunne end kauem täis, mis võib takistada söögikordade vahel suupisteid.
Keskmine kergelt roheline banaan hoiab teid täis ja tõstab teie ainevahetust 12,5 grammi resistentse tärklisega. Küpsed banaanid on ka peaaegu 5 grammi resistentses tärklises. Mustikad Mustikad on tuntud oma kognitiivsete ja südant kaitsvate eeliste poolest, kuid hiljuti on uuringud näidanud, et need võivad muuta ka seda, kuidas teie keha metaboliseerib rasva ja suhkrut. Lisaks mangaani sisaldusele, mis aitab ainevahetust suurendada, on uuringud leidnud, et mustikad võivad mõjutada teatud geene, mis kontrollivad rasvade põletamist ja ladustamist, mis võib aidata vähendada kõhuõõne rasva ja vähendada kolesterooli.
Mustikad võivad aidata vähendada triglütseriide, mis moodustavad keharasva, ja parandada veresuhkru taset. Need on madala kalorsusega toidud, mis annavad teile tassi kohta tagasi ainult umbes 80 kalorit. Lõpuks on neis palju kiudaineid - üks tass sisaldab 4 grammi kiudaineid, mis aitab teil end kauem täis tunda.
Mustikad kimchi rasva poletamine mõjutada teatud geene, mis kontrollivad rasvade põletamist ja ladustamist, mis võib aidata vähendada kõhu rasva ja alandada kolesterooli. Joonised fig Värsked viigimarjad on heaks kiudainete täitmise allikaks ja võivad asendada magusaid magustoite.
Ka viigimarjad on rikkad antioksüdandid.
Need sisaldavad fenooli, mis on antioksüdant, mis aitab vähendada südamehaiguste ja teatud tüüpi vähi tekkeriski. Need sisaldavad ka seedeensüümi nimega fitsiin, mis toimib seedimise abivahendina. Greip Teadlased on leidnud, et greibi söömine võib su söögiisu alla suruda ja seetõttu vähendada kalorite tarbimist enne sööki süües.
Greip sisaldab ka nootkatooni, mis on orgaaniline ühend, mis aktiveerib ensüümi AMP-ga aktiveeritud valgukinaas AMPK rakkudes, mis aitab suurendada ainevahetust. Nootkatone võib vähendada ka insuliini rasva säilitavat hormoonimis võib põhjustada kehakaalu langust. Apelsinid Apelsinid on veel üks kiudainerikas puuvili, mis on madala kalorsusega, kuid väga täidlane.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei täida teid toidus olevate kalorite arv, vaid söömahu. Selliste toitude söömine nagu apelsinid, milles on väga vähe kaloreid grammi kohta, võib aidata teil kaalust alla võtta, sest võite süüa suurema koguse toitu ilma liiga palju kaloreid tarbimata.
Apelsinides on ka palju C-vitamiini, mis võib aidata kaalulangetamisel. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad rohkem C-vitamiini, on tavaliselt kehamassiindeks suhteliselt madalam kui neil, kes seda ei tarbi. C-vitamiini tarbimine võib samuti aidata teil treenimise ajal rohkem rasva põletada kui siis, kui teil oleks selle toitaine puudus.
See kiud aitab ka teie kehal imenduda toidust elutähtsaid toitaineid ja aitab reguleerida teie seedesüsteemi. Pirnides on palju fruktoosi ja glükoosi, mis annab teile loomuliku energiahoogu, kuid nende madal glükeemiline indeks tähendab, et need suhkrud imenduvad teie vereringes aeglaselt.
10 toitu, mis põletavad rasva
Ilma veresuhkru kiire tõusuta ja languseta ei esine te hiljem suhkru krahhi ega isusid. Neis on palju vitamiine, mineraale, toidukiudaineid ja tervislikke rasvu.
Need toitained suurendavad küllastustunnet, vähendavad põletikku ja aitavad detoksifitseerida, mis hoiab rakud aktiivsena ja aitab normaalses töös 2. Kui rakud teevad oma tööd hästi, tõuseb ainevahetuse kiirus. Ainevahetuse kiirendamiseks võtke hommikusöögiks mandleid, kreeka pähkleid, pistaatsiapähkleid, makadaamiapähkleid või männipähkleid.
Munad Pilt: Shutterstock Munad on maitsvad ja täidlased. Terved munad sisaldavad palju rasvlahustuvaid vitamiine, valke, asendamatuid rasvhappeid ja mineraale. Saint Louisi ülikooli teadlased avastasid, et hommikusöögis olevad munad põhjustasid ja kiirendasid osalejate kehakaalu langust, kuna need aitasid suurendada küllastust 3.
Näljatunde hoidmiseks laske hommikusöögil salaküttida, praadida, keeta või päikseline pool ülespoole. Kale Kale tarbimine aitab ära hoida söögijärgset veresuhkru taseme tõusu 4.
Cayenne'i pipar
Kontrollimata veresuhkru tase võib põhjustada insuliiniresistentsust, kehakaalu tõusu ja II tüüpi diabeeti. Seepärast tehke lehtkapsasmuuti või blanšeerige lehtkapsas ja võtke see kaalulanguse stimuleerimiseks võileiva sisse või munadega.
Pärn Pilt: Shutterstock Lubjas on palju C-vitamiini, kiudaineid, mineraale ja muid fütotoitaineid 5.
Lubjas sisalduvad antioksüdandid aitavad eemaldada kahjulikke hapnikuradikaale ja aitavad seeläbi rakkudel korralikult töötada, mis hoiab kõiki füsioloogilisi protsesse korralikult kulgemas.
See omakorda aitab toitu korralikult metaboliseerida ja vältida rasva ladestumist. Chia seemned Chia seemned vähendavad vere glükoosisisaldust ja seerumi lipiidide taset äärmiselt tõhusalt. Neis on palju kiudaineid ja see aitab suurendada küllastustunnet ja takistab rasvade imendumist 6.
Chia seemned suurendavad ainevahetust, vähendades põletikku ja suurendades insuliinitundlikkust 7. Maitse lisamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks lisage hommikusöögiks oma smuutisse või mahlasse chia.
Kohv Pilt: Shutterstock Nagu roheline tee, suurendab kohv tõhusalt termilist efekti. Uuringud on näidanud, et kohv tõi osalejate seas ainevahetuse kiiruse ja rasvade oksüdeerumise 8.