Neisse aukude tekitamisega toodavad teie mitokondrid vähem energiat ja peavad seega sama palju energiat ATP kujul tootma palju rohkem kaloreid. Kapsikum, mis on tuntud oma vürtsikute seemnete ja puuviljade tõttu, kasutatakse tavaliselt valu leevendamiseks.
See tähendab, et teie keha ei lähe nälgimisrežiimi, kus teie ainevahetus aeglustub, kuna keha üritab säästa kaloreid. Selle asemel muudab lühike kiire teie ainevahetuse efektiivsemaks.
Vahelduva paastumise tüübid
Sarnaselt vähese süsivesinike sisaldusega dieediga käivitab vahelduv paastumine ketoosiks nimetatava protsessi, mille käigus keha põletab glükoosi asemel rasva, st eksperdid. Paastumine võib alandada ka hormoone insuliini ja insuliinitaolist kasvufaktorit IGF Teadlaste arvates võib see langus aeglustada rakkude kasvu ning seeläbi vananemisprotsessi ja haiguste riski. Viimaseks, sarnaselt treeninguga, seab paastumine keha ajutise stressi.
Synefriin on aine, mida leidub mitmesugustes tsitrusviljades nagu mandariin ja klementiinid.
Hiljutised uuringud näitavad, et see on südame jaoks ohutu ja võib suurendada puhkeaine ainevahetust. Kapsikum, mis on tuntud oma vürtsikute seemnete ja puuviljade tõttu, kasutatakse tavaliselt valu leevendamiseks.
Vahelduv kohtlemine tervise ja rasvade kaotuse jaoks
Siiski näeb käesoleva Kofeiin ja gurcinia cambogia toimivad söögiisu vähendavateks aineteks, mis hoiavad osi väikeste ja rämpstäidudest lahe. Rasvapõletid võivad suurendada teie ainevahetust, anda teile rohkem energiat, tõrjuda nälga ja suurendada oma tuumatemperatuuri, nii et saate kaudselt põletada rohkem kaloreid. Kuid olge ettevaatlik nende koostisainete kõrvaltoimete suhtes ja kindlasti mitte kombineerida neid teiste stimulantide või ravimitega. Mida peaksin sööma pärast esimest paastuaega?
See on hea küsimus. Vahelduv paastumine võimaldab teil teiste dieetidega võrreldes oma söömisega veidi vabam olla, kuid see ei muuda tõsiasja, et oluline on kõrge valkude tarbimine, lisaks tervislikud rasvad ja keerulised süsivesikud. Paastu lõppedes soovitan kõrge valgusisaldusega sööki, mitte süsivesikutega kooki. Yale'i laborist tehtud töö leidis, et kui paastuda siis vähese süsivesikusisaldusega einega, suurendab söögi ajal kalorite tarbimist ja rasvapõletust suurendavate geenide aktiivsus veelgi.
Kui vaadata kõrge süsivesikusisaldusega sööki, langeb paljude nende geenide aktiivsus. Kuidas oleks BCAA-dega? Kas ma saan oma paastu ajal näppida? Saan aru, miks inimesed seda teevad: et aidata tühja kõhuga lihasmassi säilitada. Kuid kui tarbite hargnenud ahelaga aminohappeid BCAAei ole te tegelikult paastunud. Nagu arvatavasti teate, moodustavad aminohapped valgu.
Vahelduv paast 101 - juhend algajatele
Valgu ehituskividena kasutatakse 20 amiini, sealhulgas üheksa asendamatut aminohapet leutsiin, isoleutsiin, valiin, trüptofaan, treoniin, fenüülalaniin, metioniin, lüsiin ja histidiinsamuti 11 mitteolulist aminohapet arginiin, seriin, tsüsteiin, glütsiin, proliin, alaniin, türosiin, asparagiinhape, asparagiin, glutamiinhape ja glutamiin. Kui tarbite ainult ühte neist aminohapetest, siis tarbite põhimõtteliselt väikest kogust valku ja seetõttu ei ole tehniliselt tühja kõhuga.
Üks erand BCAA-de kasutamisel paastu ajal on treenimine tühja kõhuga. Siin saate treeningu ajal BCAA-sid koos teiste aminorühmadega lonksata. Treeningu ajal on BCAA-d võimsaks energiaallikaks lihastele. Ja kuna joote just BCAA-dega jooki, ei torka te hunnikut neist maha. See võib kesta 4—12 tundi, kuid tavaline on 8-tunnine söömisperiood. Vahelduvpäeva paast Nagu nimest nähtub, koosneb vahelduv paastumine paastupäevade ja paastupäevade vaheldumisest.
See tähendab, et paastute igal teisel päeval. Kuigi mõned inimesed ei söö paastumise päevadel midagi tõeline paastumineon paastupäeval sagedamini üks väike söögikord modifitseeritud paast. Perioodiline paastumine Perioodiline paastumine tuntud ka kui terve päeva paast koosneb juhuslikust paastumisest, mis on eraldatud tavalise söömise päevade või nädalatega.
Ehkki täpsed määratlused erinevad, peetakse perioodiliseks paastumiseks programme, mis hõlmavad paastu ühe või mitme päeva jooksul iga 1—4 nädala järel. Kiire rasva kaotuse katkendlik paastumine 5: 2 Populaarne 5: 2 dieet on väga sarnane vaheldumisi päevaste ja perioodiliste paastudega. Väga madala kalorsusega päevi võib pidada modifitseeritud paastumise vormiks, eriti kui tarbite ainult ühte söögikorda.
Usuline paastumine Paljudel erinevatel usunditel on regulaarsed paastuajad. Näited hõlmavad moslemite jälgitud ramadaani kuud ja mitmesuguseid õigeusu kristlusega seotud paastu 3. Kokkuvõte Vahelduvat paastumist on mitu erinevat tüüpi, näiteks ajaliselt piiratud söömine, vahelduv paastumine, perioodiline paastumine, 5: 2 dieet ja usuline paast.
Ehkki neil on mõned ühised jooned, on eriprogrammid väga erinevad.
Kas teil kaotab paastumisel lihased? Peaaegu kõik katkendliku paastumise uuringud on tehtud kaalulanguse eesmärgil 1. Oluline on mõista, et ilma treeninguta kaasneb kaalukaotus tavaliselt nii rasvamassi kui ka tailiha kaotamisega.
Kõhna mass on kõik peale rasva, sealhulgas lihased 4. See kehtib nii vahelduva paastumise kui ka muude dieetide põhjustatud kaalukaotuse kohta. Seetõttu on mõned uuringud näidanud, et väikeste koguste 1 kg või 2 naela tailihasisaldust võib kaotada pärast mitmekuulist vahelduvat paastumist 1.
Teised uuringud ei ole siiski näidanud, et lahja mass oleks kadunud 5, 6. Tegelikult usuvad mõned teadlased, et vahelduv paastumine võib kaalulanguse ajal kõhna massi säilitamiseks olla tõhusam kui paastumata dieedid, kuid selle teema kohta on vaja rohkem uurida 7. Üldiselt on tõenäoline, et katkendlik paastumine ei põhjusta teil rohkem lihaste kaotamist kui muud kaalulangusdieedid.
Kokkuvõte Kaalu kaotamisel kaotate tavaliselt nii rasvamassi kui ka tailiha, eriti kui te ei tee regulaarset treeningut.
Vahelduv paastumine ei näi põhjustavat rohkem lihaste kaotust kui muud kaalulangetamise dieedid. Tõenäoliselt pole see parim viis lihaste saamiseks Selle kohta, kas vahelduva paastu ajal on võimalik lihaseid juurde saada, on väga vähe uuringuid.
See, mis on status quo täna, on homme prügi ja vastupidine muutub status quo'ks. Rääkisin sellest oma artiklis "Suhkru- ja rasvakaotuse teadus", kuid see kehtib nii liftide ja käitumise kui ka toitainete kohta. Mõelge sellele: 10 aastat tagasi vältisid kulturistid kükitamise, pingi ja surnukeha suuri tõsteid. Nüüd näib, nagu iga püstine kulturist kasutaks DUP-i malli kükitamiseks, pingiks ja surutõmbamiseks.
Mitte, et selle lähenemisega oleks probleeme; Olen kolme suure lifti fänn. Söömiskavade suhtes kehtivad kindlasti ka need eepilised meeleolumuutused. Kümne aasta taguse kulturismi loogika järgi lasid kõik jõusaalis iga tunni tagant süüa, et "varjata ainevahetuse tulekahju" ja jääda anaboolseks. Täna raputab jõusaal juttu sellest, et ei sööta 16—20 tundi otse, seda nimetatakse vahelduvaks paastumiseks. Mõlemal leeril on oma raskeid järgijaid ja ma ei ütle siin, et ühel on alati õigus või teisel on viga.
Kuid uurime mõlema taga olevat loogikat, et saaksime aru saada, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
Aastate jooksul on lugematu arv eksperte teinud ettepaneku, et sagedamini söömine parandab üldist ainevahetuse kiirust. Ehkki tunnistan, et loogika kõlab algselt hästi, ei tundu see siiski olevat teaduslike tõendite lakmuspaber. Praktiliselt igas uuringus, milles vaadeldi hiljutises metaanalüüsis söögikordade sagedust, ilmnes kalorite kontrolli all hoidmisel rasva kadu null erinevus.
Üllataval kombel ei näi erinevusi söögikordade sageduse muutustega ka nälja markerites ning söögikordade sagedus ei mõjutanud ainevahetuse kiirust. See võib söögikorda päevas hõlmava mantra pühendunud järgijatele tunduda jumalakartlik, kuid andmetega on keeruline vaielda.