Seega need kõhulihaseharjutust või kükki tasuvad ikkagi ära! Pange mõistlik päevane kaloriteesmärk, et saaksite tempot vähendada. Kui tunnete end sunnitud andma südaöö suupisteid, hoiduge rämpstoidust eemale ja valige selle asemel kerge ja tervislik suupiste.
Kuigi magamine nõuab palju vähem energiat kui enamik päevaseid tegevusi, on see siiski aktiivne periood meie aju ja teatud muude keha funktsioonide jaoks.
Magades põletatud kalorite täpne arv sõltub une, dieedi, treeningu ja muude muutujate keerulisest vastastikmõjust.
Rasvapõletuse pulsikalkulaator
Kui teil on probleeme kehakaalu reguleerimise või energiatasemega, võib ainevahetust mõjutavate tegurite mõistmine aidata teil oma tervise üle kontrolli taastada. Mitu kalorit põletate magades? Väga ligikaudse arvuna põleme ringi 50 kalorit tunnis samal ajal kui me magame.
Iga inimene kulutab aga une ajal erinevas koguses kaloreid, sõltuvalt tema enesest isiklik basaalse ainevahetuse kiirus BMR. Baasainevahetus viitab energiale, mis on vajalik selliste oluliste funktsioonide jaoks nagu hingamine, vereringe, temperatuuri reguleerimine ning rakkude kasv ja taastumine. Uni on keha jaoks aeg parandada ja uuendada. Selleks, et seda tõhusamalt teha, langeb meie kehatemperatuur, hingamine aeglustub ja ainevahetus aeglustub.
Millised tegurid mõjutavad ainevahetuse kiirust? Põhimetaboolne kiirus varieerub inimeselt inimesele sõltuvalt paljudest teguritest, millest ainult mõnda saab muuta: Kõrgus ja kaal: Mida suurem on inimese keha, seda rohkem on vaja toimimiseks kaloreid.
Proovi 5 päeva tasuta!
Fitness: Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv, nii et heas vormis ja regulaarselt aktiivsed inimesed põletavad rohkem kaloreid isegi puhkeajal. Sugu: Meestel on BMR üldiselt kõrgem kui naistel, kuna neil on suurem osa parandada ja uuendada. Vanus: Kasvavate laste ainevahetus on kõrgem, kuid vananedes metaboolsed vajadused vähenevad. Dieet: Tervisliku toitumise järgimine aitab hallata keha rasva koostist.
Une kvaliteet: Halval unekvaliteedil ja ebapiisaval unel on ainevahetusele kahjulik mõju.
Põleta magades kaloreid: 5 võimalust, kuidas öösel salenemisele kaasa aidata - Anne & Stiil
Võistlus: Mõned uuringud näitavad, et afroameeriklastel võib olla loomulikult madalam BMR. Geneetika võib teatud määral ainevahetust kas sa poletad rasva une ajal. Hormoonid ja terviseseisundid: Rasedus, imetamine, menopaus, hüpotüreoidism või hüpertüreoidism ja muud seisundid võivad suurendada või vähendada põhiainevahetust.
KUKA Nordic Webinar cell4_production_ Swe
Konsulteerige oma arstiga, kui arvate, et haigusseisund võib teie ainevahetust mõjutada. Kuidas arvutada magades kulutatud kaloreid Ainevahetuse täpse basaalse kiiruse arvutamiseks on vaja kasutada a kalorimeeter. Kalorimeeter mõõdab teie tarbitavat energiahulka, analüüsides sissehingatavat ja kehast väljutatavat hapnikku ja süsinikdioksiidi. Tavaliselt veedavad inimesed, kes soovivad saada oma põhimetabolismi kiirust kõige täpsemalt, öö laboris, hoiduvad 24 tundi trennist, 12 tundi paastuvad ja magavad enne lugemist vähemalt 8 tundi.
Need detailid on olulised, kuna seedimine ja liikumine on energianäljas protsess, mis põhjustab ainevahetuse hoogu. Seejärel tehakse mõõtmised hommikul pimedas, reguleeritavas temperatuuris.
Selle testi kulukuse ja keerukuse tõttu pole tavainimesel otstarbekas seda teha.
Kuid võite saada ligikaudse ülevaate oma ainevahetuse kiirusest, kasutades ühte mitmest võrrandist. Ligikaudu arvutamaks, kui palju kaloreid sa unetunnis põletad, jagage tunnitasu saamiseks arv ga, seejärel korrutage see 0,ga, et arvestada madalama ainevahetuse kiirusega une ajal. Hankige uusim teave une kohta meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge. Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika.
Ehkki see eristab mehi ja naisi, ei mõjuta Harris-Benedictuse võrrand geneetikat, rassi, hormoone, lihaste ja rasvade suhet ega meditsiinilisi tingimusi.
Aasia või Aasia ameeriklaste puhul peetakse aga 22,9-aastast KMI ülekaaluliseks. Üldiselt on ülekaalulistel inimestel suurem rasva osakaal, mis põletab vähem kaloreid kui lihased. Pange tähele, et see KMI valem ei pruugi olla täpne rasedatele, kulturistidele ega teistele ebatüüpilise kehakoostisega inimestele.
Kas uneperioodid mõjutavad kaloreid? Mitte kõik uneetapid ei kuluta sama palju kaloreid.
Kui põhifunktsioonid nagu hingamine ja vereringe jätkuvad kogu öö, siis keha energiavajadus langeb ja voolab. Kõige energiamahukam unestaadium on kiire silmaliigutuse REM uni. REM-une ajal suureneb meie südame löögisagedus ja aju aktiivsusmustrid sarnanevad päevase tasemega. Suurenenud ajutegevus nõuab rohkem glükoosi, mis viib suurema ainevahetuseni.
Seevastu kolmandas etapis kahaneb 'sügav' uni, pulss, hingamine, kehatemperatuur ja ajutegevus miinimumini. See on siis, kui kasvuhormoon vabaneb ja arvatakse, et kolmas uni mängib immuunsüsteemis olulist rolli. Aju vajab aga kolmanda une ajal vähem glükoosi, mistõttu ainevahetus kipub olema kõige madalam.
Eripakkumine lugejale
Kas saate suurendada une ajal põletatud kalorite arvu? Magamise ajal põletatud kalorite arvu suurendamiseks peaksite suurendama oma ainevahetuse kiirust.
Lihtsaim viis seda teha on õige toitumine, piisavalt liikumist ja korralik magamine. Kuna me kulutame ärkvel rohkem kaloreid, pole üllatav, et ühe kas sa poletad rasva une ajal vahele jätmine põhjustab ajutiselt põletada rohkem kaloreid.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
Kuid pikas perspektiivis on olulised uuringud näidanud, et krooniline unepuudus on seotud rasvumisega. Unekaotus tõstab ka kortisooli taset, mis mõjutab teie keha võimet reguleerida glükoosi ja võib aidata kaasa kehakaalu tõusule, insuliiniresistentsusele ja isegi II tüüpi diabeedile. Ja kui ärkveloleku aeg võib kulutada rohkem kaloreid, piirab kaloreid unepuuduses keha rasvade asemel lahja massi põletamine.
Arvestades, et aju põletab REM-une ajal rohkem kaloreid, võivad unekatkestused, mis mõjutavad selles etapis veedetud aega, mõjutada teie põletatud kaloreid. Vastu võtmine unehügieen harjumused ja jahe, pime, vaikne magamistoa keskkonna loomine võivad innustada teie keha une staadiumis loomulikult liikuma ja optimeerima ainevahetust magades.
Metaboolne kaalulangus warner robins hea une ja ainevahetuse vahel on selgelt näidatud inimestel, kellel on obstruktiivne uneapnoe OSAunehäire, mis põhjustab korduva hingamishäire tõttu killustatud und. Rasvumine ja OSA käivad sageli käsikäes, mis viitab sellele, et üks seisund võib teist veelgi süvendada 5.
Liikumine, dieet ja uni Mõnes uuringus on see leitud liiga lähedal magamaminekule söömine võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuigi olulisem tegur näib olevat söödava toidu tüüp. Kui tunnete end sunnitud andma südaöö suupisteid, hoiduge rämpstoidust eemale ja valige selle asemel kerge ja tervislik suupiste. Boonusena võib tervislikum toitumine omakorda parandab une kvaliteeti. Tavaline harjutus ja a tervislik toitumine aitab teil reguleerida unegraafikut, parandada lihaste ja rasvade suhet ning suurendada ainevahetust.
Vältige kofeiini ja alkoholi joomist enne magamaminekut. Kofeiin põhjustab küll ajutist ainevahetuse tõusu, kuid see segab und ja pole tõhus kaalulangetamisstrateegia. Kas see artikkel oli kasulik? Harvardi tervise kirjastus. Kolme erineva kaaluga inimeste kalorid põlesid 30 minutiga. Harvardi tervis.
KETO® öised rasvapõletuskapslid | Ultimate Beauty
Välja otsitud 6. McMurray, R. Täiskasvanute ainevahetuse puhkeoleku variatsioonide uurimine: rahvatervise perspektiiv. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 46 7— Sharma, S. Uni ja ainevahetus: ülevaade.