Katrena kommentaar: Kui on nälg, siis tuleb süüa. Kui enne aeroobset süüa, siis esmalt kulutatakse ära see energia, mis toiduga saadakse, alles seejärel minnakse rasvavarude kallale. Ja milliseid kõhulihaseid peaks treenima, et vöökoht saledamaks läheks?
Rasvafaktid - Uurimistöö
Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada. Kuidas seda teha: Ühte põlve painutades asetage see veidi ettepoole.
Nüüd hakake oma positsioone vahetades oma jalgu edasi ja tagasi nihutama. Plank tungrauad: Plank tungrauad on plankide südameversioon, mis annab kasu nii südamest kui ka tugevdades südamikku.
Kuidas seda teha: Saa plangu sisse ja hüppa jalad lahti.
Kuidas joosta rasva põletada
Hüppa uuesti ja vii jalad kokku. Avatud ja suletud on liikumine, mida järgite, kui ülakeha jääb plangul paigale. Push-ups: Push-upid on hämmastavalt kas rist treener poletab rasva rasva käte toniseerimiseks ja kogu keha tugevdamiseks. Kuidas seda teha: Nüüd painutage küünarnukid, kui lasete end põranda poole.
Parimad kaalulangetamise harjutused: 50 kiiret rasva kaotamise treeningut
Vajutage käsi sirgendades tagasi üles. Triitsepsi tagasitõmbed: Me kõik jälestame neid bingotiibu. Niisiis, tapke see triitsepsi rasv, tehes tricepsi surumist. Kuidas seda teha: Jää oma varvastele või pane põlved alla.
Rasvafaktid
Nüüd suruge küünarnukid tagasi lükates põrandale. Sirutage käed ja lükake tagasi üles.
Häid rasvu süües saab inimene vähemalt organismile vajalikke asendamatuid rasvhappeid omega-3 ja paneb ka sapi tööle. Ma võiksin sellest pikemalt rääkida, aga sa ei saaks sellest nagunii aru. Nii tatar, kaerahelbed kui ka muud viljalised sisaldavad hulim süsivesikuid, kui nende kõrval ka palju häid asju, mida organism mujalt ei saa.
Spider Push-up: Need kätekõverdused töötavad teie käed, õlad, jalad ja tuharad korraga. Kuidas seda teha: Minge plangu sisse ja pange parem käsi pea ja parema jala kõrvale selle käega.
Vajutage nüüd alla ja tagasi ülespoole liikudes minge tagasi plangule. Iga sisselülitamise korral kaalulangus 10 kg 1 nadala jooksul külgi. Külgplaat: Külgmised plangud sobivad hästi kaldus toonimiseks, muffinipealsete heitmiseks ja õlavarre kaotamiseks.
Vale faktid rasva põletamise kohta, mida arvasite alati tõesena
Kuidas seda teha: Nüüd nihutage oma paremale küljele, tasakaalustades oma paremat kätt ja jalga. Hoidke seda ja keerake seejärel vasakule küljele.
Küünarvarre plank: Küünarvarre plank tugevdab teie õlgu ja õlavarre koos tugeva südamikuga. Kuidas seda teha: Pange plank asendisse pingul, keha sirge ja käed otse õlgade all.
Kui käia üks kord nädalas trennis, kas sellest piisab? Kas sellest on üldse kasu?
Nüüd langetage õlavarredega küünarnukkidega küünarvarre. Seda nimetatakse ka delfiinilauaks.
Hoidke vähemalt 30 sekundit. Puusa keerdumised: Pilt: Shutterstock Puusa keerdumisi nimetatakse ka vöökohaks, sest need on väga tõhusad, kui tolli teie vöökohast maha visata.
Kuidas seda teha: Nüüd keerake puusad ja puudutage paremat puusa põrandale. Keerake uuesti ja puudutage vasakut puusa põrandale. Hoidke väänamist vähemalt 1 minut. Sild: Pilt: Shutterstock Silla poos ja silla langused on teie saagi parimad harjutused.
See muudab teie tagumiku suuremaks ja igapäevasemaks ning tugevdab kõhulihaseid. Kuidas seda teha: Heitke selili pikali põlved ja jalad põrandal. Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, kuni saate sirgjoonelise õlgade kuni põlvedeni. Pigista põkk-põsed kokku.
- Debenhams salendav aluspesu
- keha rasvaprotsent 38
- Ajaveeb Vale faktid rasva põletamise kohta, mida arvasite alati tõesena Tundub, et iga kord, kui pöördute tänapäeval ringi, on veel üks reklaam imetablettide või -seadmete kohta, mis aitavad teil rasva põletada.
- N48
Langetage saak põranda suunas ja tõstke siis tagasi üles. Jalgade tõstmisega sild: Pilt: Shutterstock Säär koos jalatõstukitega on lihtsate sillalanguste täiustatud variatsioon, mis keskendub teie tuharalihastele iga nurga alt ja töötab tõhusamalt alumiste kõhulihaste korral.
Kuidas seda teha: Lama selili, jalad põrandal lamedad ja põlved kõverdatud. Tõstke oma puusad üles, kuni saate sirgjoone põlvedest õlgadeni. Tõstke üks jalg otse üles. Nüüd tehke kastmist 1 minut.