Suhkruhaigetele on paastumine eluohtlik. Kui aga järgida täpseid soovitusi ning organism hoolikalt ette valmistada, on paastumisel tervisele mitmeid kasutegureid. Tal õnnestus uuringu tegemiseks kaasata 40 milj dollarit ning ta palkas teadlase Kevin Halli seda tööd tegema. Lisaks aitab saunaskäik ennetada külmetushaigusi. Seega vajame me kõik heaks terviseks teatud rasva.
Kuigi paastumist on praktiseeritud aastatuhandeid, ei ole eksperdid veel ühisele arvamusele jõudnud, kui kasulik või kahjulik paastumine meie organismile siiski on. Tihtipeale jõutakse paastumise juurde just kaalualandamise eesmärgil, kuid oluline on teada, et paastumise kasutegur seisneb eelkõige organismi puhastumises, mitte aga niivõrd kaalulangetamises.
Kuigi paastumine aitab kaalu tõepoolest langetada, tuleneb vähenenud kaalunumber paastu alguses kaotatud vedeliku, mitte aga rasva arvelt. Paastumise ajal pole kehal võimalik toidust energiat ammutada ning seepärast võtab ta seda maksas ja lihastes leiduvast glükoosist.
Selline protsess algab ligikaudu kaheksa tundi pärast viimase eine söömist.
Paastumisel on ilmselt sama palju pooldajaid kui kriitikuid ning kõigile toidust loobumine või tavapäraste toidukoguste piiramine ei sobi. Kui aga järgida täpseid soovitusi ning organism hoolikalt ette valmistada, on paastumisel tervisele mitmeid kasutegureid. Paastumine tähendab osalist või täielikku toidust loobumist vähemalt 16 tunniks.
Kui viimane annus glükoosi kehast on kasutatud, hakkab keha põletama rasva kui energiaallikat ning tulemuseks võib olla soovitud kaalulangus. Pikemaajalisele kaalulangusele see siiski kasu ei too ning endise toitumise juurde tagasi pöördudes võivad kaotatud kilod ka sama kiirelt kui kadusid tagasi tulla.
Seepärast on oluline enne paastuga alustamist läbi mõelda, mis on selle eesmärgiks. Kui soov on imekiirelt ja jäädavalt vööümbermõõdust sentimeetreid kaotada, siis pole paast esimene mõistlik lahendus.
Paastumine kui organismi puhastaja | Toitu tervislikult
Kui aga eesmärk on keha puhastada ning organismi toksiinidest vabastada, tasub paastu proovida küll. Paast on kergem, kui tarbida paastu ajal kummeli või muid taimseid teid. Paastumine kiirendab kehast mürkainete vabanemist Tänapäeva lääne ühiskonna inimese toidulaualt leiab liiga palju rafineeritud ja töödeldud toiduaineid, mis sisaldavad väheses koguses kehale olulisi antioksüdante ja vitamiine.
Ebatervisliku toitumise tagajärjel on organismi ladestunud toksiine ja säilitusaineid, mis pikemaajalisel tarbimisel kiirendavad vananemisprotsessi, suurendavad riski haigestuda diabeeti ja halvendavad elundite funktsioneerimist. Paastumine on üks viis, kuidas keha efektiivsemalt toksiinidest vabastada. Kui piirata süsivesikute tarbimist ning paastu ajal toidust üldsegi loobuda, läheb organism ketoosiseisundisse, mis toob endaga kaasa suure rasvapõletuse ja toksiinidest vabastamise.
- Treener vastab: kas paastumise ajal tohiks trenni teha?
- Kuidas joostes kaalu langetada? - Naistekas
- Nrg energia kaalulangus
- Vahelduv Paast - Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine
Ketoonid on veres olevad energiamolekulid, mida toodetakse rasvast. Ketoosiseisundis on organismis vere ketokehade tase kõrgem kui vere glükoosi tase. Ketokehadest saab organismi peamine energiaallikas. Mida madalam on kehas insuliini tase, seda tugevam on ketoos. Ketoosiseisundi ajal tekkinud liigsed ketokehad ehk rasvaainevahetuse kõrvalproduktid erituvad kehast uriiniga.
Kui kiirelt keha ketoosiseisundi saavutab, on individuaalne. Tavaliselt võtab see aeg 1—2 päeva. Siinkohal on oluline teada, et ketoos ei ole kahjulik seisund, küll aga võib ketoosiseisundisse mineku ajal tunda väsimust, pearinglust või ärrituvust.
Samuti võib kaasneda halb hingeõhk, suus võib olla metallimaitse. Tihti aetakse segamini ketoos ja ketoatsidoos, mis on eluohtlik seisund. Ketoatsidoos tekib äärmuslikust insuliini puudusest tingitud ketokehade kuhjumisel suhkruhaige organismis ning muudab vere happeliseks.
Kui inimene õigel ajal abi ei saa, võib ketoatsidoosi surra.
Ketoatsidoosi oht on suurem esimese tüübi diabeetikute hulgas, kes pole ravi saanud, kaugele arenenud teist tüüpi diabeetikutel või pikaajalise alkoholiprobleemidega isikutel. Ketoatsidoos on väga harva esinev ning seda pole vaja paastujal karta.
Aga mis on tühja kõhuga südame? See on võimlemine vähemalt 6 tundi midagi söömata. Teisisõnu, paastunud kardiotreening on tühja kõhuga.
Kriitikud jällegi väidavad, et tegelikkuses pole toksiinidest vabanemiseks paastuda vaja, kuna organism teeb seda juba loomulikul teel. Maks, kopsud, neerud, käärsool ja meie nahk hoolitsevad selle eest, et keha talletunud toksiinidest vabastada. Otsus, kas organismi paastumise näol toetada, tuleb aga teha igaühel endal.
Mitmeid teisigi positiivseid kasutegureid on paastumisel veelgi. Paast aktiveerib meie kehas kasvu- ehk noorusehormooni Paastumise üheks positiivseks mõjuks on kasvuhormooni hGH ehk Human Growth Hormone tõus, mis leiab aset kehas 14 tundi pärast viimast toidukorda.
Kasvuhormoon on inimkehas toodetud aine, mille roll on kasvu reguleerimine, lihaste ja organite kasvu arendamine ning rasvade, süsivesikute ja valkude ainevahetuse korraldamine. Sportlaste seas on kasvuhormooni kunstlik tarvitamine keelatud, kuna see mõjutab sportlaste sooritusvõimet.
Kasvuhormooni kasutamist on raske tuvastada, kuna pole leitud testmetoodikat, et seda uriiniproovist avastada. Ilutööstus seostab kasvuhormooni igavese nooruse hormooniga.
Lihtsalt öeldes aitab kasvuhormoon püsida kauem nooremana. Lisaks paastumisele tõuseb kasvuhormooni tase veres ka füüsilise koormuse ja korraliku une ajal. Positiivne mõju meie tervisele ja heaolule Näiteks aitab paastumine alandada triglütseriidide taset veres, mis on vajalikud energia tootmises, kuid nende kõrge tase näitab, et veres on liiga palju rasva, mis pole organismile kasulik.
Tagajärjeks võib olla suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonnahaigustesse.
Samuti on paastumise üheks kasuteguriks nn halva kolesterooli vähenemine organismis. Esimese 48 tunni jooksul eralduvad veres suures koguses nn õnnehormoonid endorfiinid, millel on positiivne mõju meie üleüldisele heaolule. Endorfiinide vabanemine on vastuseks ainevahetuslikule stressile kehas. Siin on teaduslik selgitus selle kohta, kuidas need mehhanismid keha rasva vähendamiseks toimivad. Toidu tarbimisel lagundab seedesüsteem keerukad toidumolekulid glükoosiks või suhkruksmis rakkudes imendub.
Rakkudes muundavad mitokondrid glükoosimolekulid kasutatavaks energiaks ATP. Seda energiat kasutatakse südame toimimiseks söödetud olekus. Kui glükoos pole hõlpsasti kättesaadav, lagundatakse glükogeen lihastesse ladestunud glükoosipolümeerid glükoosiks ja muundatakse kasutatavaks energiaks. Mis siis, kui glükogeeni pole samuti saadaval?
Säilitatud rasv jaotatakse vabadeks rasvhapeteks. Seejärel läbivad vabad rasvhapped lihastes rasvade oksüdeerumise kuna harjutuste sooritamiseks kasutate lihaseidmida kasutatakse energiaallikana. Üleöö paastudes pole glükoosi saadaval ning ka lihaste glükogeeni tase on ammendunud. Huvitav, eks?
- Paastunud süda: teadusega toetatud viis rohkem rasva põletada - Nahahooldus -
- Kokkuvõte Keto dieedi päritolu Keto dieedi — kõrge rasvasisalduse ja madala süsivesikutega dieedi, mille eesmärk on panna keha ketoone tootma — pakkus välja
- Armas salendav talvise varustus
- Kuidas rasva poleb teie kehas
- Võimalikud probleemid vahelduva paastuga kehakaalu langetamiseks Vahelduv paast - Kaalukaotuse katkendlik paastumine Võib-olla olete proovinud raamatus kõiki dieete: madala süsivesikute, madala rasvasisaldusega, taimetoitlasi, South Beachi.
- Slim nuud
- Tegelikult on olemas mõned hästi uuritud ja edukad kaalujälgimisstrateegiad, mis võivad paljusid inimesi õnnelikuks teha.
Tegelikult muudab paastumine ka geenide käitumist. Paastumata südame on suurepärane võimalus rasvade põletamiseks ja keha rasvaprotsendi vähendamiseks. Heitke pilk paastutreeningu eelistele, mida toetab teadus. Paastunud südame teadusega toetatud eelised Paastunud süda vähendab kaloraaži ja põletab rohkem rasva Teadlased leidsid, et tühja kõhuga südame vähendas kalorite tarbimist. Ajakirjas avaldatud uuring Toitumise ja ainevahetuse ajakiri näitas, et isikud, kellel ei olnud hommikusööki enne hommikust minutist jooksu, tarbisid järgmise 24 tunni jooksul vähem kaloreid kui need, kes enne hommikust kardiot söövad 3.
Paastunud südame näitas ka suuremat rasvade oksüdeerumist rasvapõletustmis viis suurema negatiivse energia tasakaalu kui toidetud kardioga. Teine uuring, mis avaldati Suurbritannia ajakirja Journal of Nutrition järeldas ka, et tühja kõhuga saavutatud süda viis suurema rasvaoksüdeerumiseni 4. Ameerika teadlased on ka leidnud, et tühja kõhuga resistentsusharjutused aitavad süsivesikute asemel metaboliseerida rasva. See näitab, et tühja kõhuga süda võib olla suurepärane kehakaalu reguleerimise strateegia 5.
Paastunud süda parandab rasvarikka dieedi korral glükoositaluvust Rasvane dieet, nagu ka Keto dieet, on teadaolevalt ülitõhus kaalulangetamise jaoks. See tähendab, et neil ei olnud vere glükoosisisalduse tõusu nagu inimestel, kes toitsid kardiot. Paastunud süda parandas ka insuliinitundlikkust, mis aitas kaasa vere glükoosi omastamisele.
Jääge kõhnaks: vältige isu Alustage näiteks kõndimisest.
mis on õhtul Ma võitsin vähi dieediga kaalusöömasinate kaotamiseks
See on lihtne sissejuhatus füüsilisse tegevusse, mida saab järk-järgult suurendada. Kui neil tekib isu, soovitame teil treeningust pisut tagasi tõmbuda, kuni olete enamaks valmis. Tõhus kaalu kaotamine: kui kaua ma pean trenni tegema?
Vaatamata sellele, kas lisate oma toitumisse treeningu algusest või hiljem, on tervisliku rasva väljaarendamine ülioluline.
Vähemalt 45 minutit treeningut päevas, sealhulgas 30 minutit kardiotreeningut ja vähemalt 15 minutit jõutreeningut, võivad teie tervise jaoks imet teha.
Treening aitab meil ohtlikke rasvu lagundada ja ülejäänud rasvad tervislikumaks muuta. Isegi kui te ei tee seda kunagi pesulaua kõhule, võib teil olla piisavalt rasva, piisavalt füüsilist koormust.
Millise treeninguga kaalust alla võtta?
Võimalikud probleemid vahelduva paastuga kehakaalu langetamiseks
Mida tuleks intensiivse treenimisega pöörata tähelepanu, näitab personaaltreener Mario Adelt oma raamatus "Suure intensiivsusega koolitus". Lisaks nälgimisrünnakutele nimetatakse seda sageli ajapuuduseks. Kuid see pole enam vabandus: suure intensiivsusega intervalltreeningu ehk HIIT abil saate lühikese aja jooksul teha tõhusa treeningu: Näiteks neli sekundilise jõutreeningu tsüklit, millele järgneb sekundiline madala intensiivsusega sörkjooks - kõik need on integreeritud minutilise mõõduka kõnni sisse.
Või 20 sekundit kõrge intensiivsusega treeningut ja kümme sekundit taastumist kaheksa tsükli jooksul nelja minuti jooksul tavalisest treeningkavast. HIIT treeningud võivad pakkuda samu eeliseid kui traditsioonilised treeningud, näiteks sörkjooks, kuid vähem aega. Lisaks näitavad teaduslikud uuringud, et HIIT põletab rasva tõhusamalt kui aeglane vastupidavustreening. Kus saak siis on? Noh, HIIT on raske töö ja higine asi.
Kui HIIT pole teie jaoks, siis ärge muretsege. Kaovad isegi need, kes tegelevad kergemate huvitegevustega, näiteks jalgsi või jalgpalli mängides või mõne maja taga asuva korviga rohkem kaalu kui neil, kes midagi ei tee. Kaalulangus kennewhick mõju meie kaalukaotuskäitumisele Sõltuvalt meie geenidest, soost, etnilisest kuuluvusest, vanusest, hormoonidest ja mikrobiomist töötleme toitu erinevalt, kui seda üks kord alla neelame.
Mõni saab sisse raiuda nagu puulõikur, teised peavad olema tagasihoidlikud tagavaraosadega nagu munk. Me ei saa oma vanuse, soo ega etnilise kuuluvuse osas suurt midagi teha, kuid teadus on meile näidanud, et toit mõjutab meie hormoone ja hormoone nagu insuliin, leptiin, greliin, adiponektiin, östrogeen, testosteroon ning kilpnääre ja muud hormoonid mõjutavad meie rasva.
Meie keha on keeruline sidesüsteem ja hormoonid mängivad selles võtmerolli. Insuliin suunab toitained rasva Insuliin on oluline hormoon, mida tuleb kontrollida.
Jääge lahjaks: kasutage energia saamiseks rasva
Liiga palju ja liiga palju süsivesikuid süües provotseerib insuliin, mis muudab vere lisatoitained rasvaks. Ehkki on inimesi, kes saavad ilma tagajärgedeta süüa palju süsivesikuid, on see paljudele mõeldud dieeditapjaks. Parim viis insuliini kontrollimiseks on rafineeritud süsivesikute tarbimise piiramine ja komplekssete süsivesikute tasakaalustamine valgu, rasva ja kiudainetega. Mõne süsivesiku asendamine valguga aitab võidelda nälja vastu.