Harjutus, eriti jooksmine, ja hea tervislik toitumine parandavad samuti lihaseid. Samuti proovige vältida suhkrurikkaid jooke me juba teame, et suhkur võib meie nahale kahjulik olla. Ma olen nüüd 6'0 ja kaalub Proovige natuke aega oodata pärast seda, kui jooksete oma raputusest enne ülemäärase koguse veega joomist. Jälgige oma makrosid, registreerides toidukorrad rakendusse MyPlate. Kiireim viis on teha, teha palju spordi-ja kehalise aktiivsuse, juua palju piima, süüa palju toitu ja kindlasti piisavalt SLEEP!
Teema on aga keeruline ja pole tõestatud, et greliini sisalduse suurendamine teatud dieedi järgimisel aitab aknet. Pidage alati nõu oma arstiga. Ketogeenne dieet on väga jäik kõrge rasvasisaldusega, piisava valgusisaldusega, madala süsivesikute sisaldusega dieet, mida mõned inimesed järgivad kehakaalu langetamiseks.
Enne treeningut hommikusöögid
Meditsiinis kasutatakse ketogeenset dieeti peamiselt raskesti kontrollitava laste epilepsia raviks. Ketogeense dieedi osas on teatud poleemikat. Eelkõige võib köögiviljade ja puuviljade tarbimise minimeerimine röövida oluliste toitainete keha ja kaalulangus ei pruugi pikaajaliselt püsida.
Selle asemel soovitab ta järgida madala glükeemilise indeksiga dieeti, mis on süsivesikute kogutarbimises küll liberaalsem, kuid milles rõhutatakse toitu, mis veresuhkru taset suhteliselt vähe suurendab, see võib aidata teatud inimestel akneeritust parandada. Alumine rida Keto dieet võib parandada aknet, kuna see eemaldab süsivesikud - sealhulgas rafineeritud ja töödeldud. Kuid kui kaalute keto kasutamist peamiselt akne tõrjeks, on tasakaalustatud madala glükeemilise indeksiga dieet ohutum valik.
Kuidas loomsete saaduste kõrvaldamine võiks teie nahka aidata
Lihtsalt kaotada suhkur ja piimatooted Jagage Pinterestis Kuna kõrge veresuhkur ja piimatooted on mõlemad akne tekitajate kahtlases loetelus, on loogiline küsida: mis siis, kui me keskenduksime just nende kahe süüdlase eemaldamisele oma dieedist? Suhkru- ja piimavaba dieedi pidamine ilma täiendavate piiranguteta puutub kokku meie senise nimekirja mõlema korduva õigusrikkujaga.
See on ka üks populaarsemaid elimineerimisstrateegiaid, mida inimesed oma naha jaoks võtavad. Karburaatori juhtimine kuidas kahjustada kaal bum hästi korras. Madala kalorsusega Nullsuhkur ja 2 süsinikku. Sa ei saa nendega ühegi tunde minna. Kasutades lihaseid, on parem võtta proteiinisüsivesikute pulber või sirge valk?
Lihaskoe ülesehitamine treeningu ajal ei ole väärt, sest valguse süntees nõrgeneb sel ajal ja valgu lagunemine suureneb. Valkude sisselülitamine aja jooksul pärast treeningut 30 minuti jooksul suurendab teie aminohapete kättesaadavust, mis suurendab lihasvalkude sünteesi ja kas lihaspiima poleb rasva harjutuslihas positiivse valgu tasakaalu.
Süsivesikute joogi sissevõtmine pärast treeningut pärsib valkude lagunemist ja loob parema keskkonna jällegi vähem negatiivne valgu tasakaal lihaste taastamiseks. Uuringud on näidanud, et valk mõjutab esialgu valgusünteesi soodustamist ja seda, et süsivesikud vähendavad valgu lagunemist, mistõttu soovitaksin mõlema valgu ja süsivesinike järeltöötluse parandamise joogi, et maksimaalselt stimuleerida myofibrillaarse, sarkoplasmilise ja mitokondrilise sünteesi ükskõik, kas te olete maratoni jooksja pika vastupidavusega või jooksu tagasi lühike võimsus.
Erakordne valk metaboliseeritakse rasvadeks ja suhkruteks, mida hoitakse teie kehas hilisemaks kasutamiseks. Kuid valgu probleem on, see teeb väga halva energiakütuse.
Understand THIS Principle to TRANSFORM Your Life! - Tony Robbins - Top 10 Rules
Selle ainevahetus tekitab mürgiseid kõrvalsaadusi ja põhjustab teie maksa ja neerude levikut nende kõrvaldamise tõttu. See ka juuksed muud olulised mineraalid ja elektrolüüdid, dehydrating teid. Kui teil on ülekaaluline, kuid olete töötanud välja, kas te peaksite ikka veel valgu raputama või peaksite tuginema oma treeningule, et saaksite lihaseid kasvatada ja kaalust alla võtta? Kuna lihased põlevad rohkem kaloreid kui rasv, soovite maksimeerida massiaretuse stimuleeritud lihaste kasvu.
Kuna teie lihased vajavad proteiini kasvu, on oluline saada piisavalt valku, et saada maksimaalset kasu kaalutreeningust. Üldiselt peaksite sööma piisavalt valku iga kolme või nelja ärkveloleku kohta kokku 5 või 6 väikest söödet iga päev.
Kui palju sööte iga toitmise ajal, sõltub teie soost, keha suurusest ja väljaõppe kvaliteedist, siis on eelistatult looduslikest allikatest vähemalt 15 grammi kõrgekvaliteetseid valke, kui olete naissoost ja 20 grammi, kui sa oled mees.
Mida juua, et lihaseid ehitada? Kui soovite lihaseid kiiresti üles ehitada, siis jookse pärast koolitust valgu raputada.
Võite minna oma kohalikule Walmart või Target poodi ja küsida apteekrilt hea valgu raputamist.
Kas suplemente on hea kasutada lihaste kasvatamiseks?
Kui te juua palju vett päevas, siis see ei mõjuta valgu raputamist, mida võtate lihaste suurendamiseks? Jah, teie võetav valkurisk lahjendatakse veega; mistõttu rohkem vett, mida te lühikeseks aja pärast juua, kui jooksete oma raputada, seda rohkem lahjendatakse see muutub. Proovige natuke aega oodata pärast seda, kui jooksete oma raputusest enne ülemäärase koguse veega joomist.
Kas lapsed saavad juua valgu raputamist? Mul on 15 ja ma teen!
Miks inimesed joovad valgu raputamist? Valk on lihaste ehitusplokk. Kuidas lihaste saavutatakse, on see, kui teete lihaste kiudusid pisaradaks ja tugevdamaks uuesti ja uuesti. Kui teete välja, eriti lihase katkemise korral, on teil minuti pikkune aken tarbida valku, et toita oma näljutute lihaseid. Nii aitab see taastumisajal ja aitab neil kiiremini ja tugevamalt välja kasvata.
Kui te võtate jootraami ja teie peenist insult, siis milline on teie peenise mõju?
50 parimat madala süsivesikusisaldusega toitu
Kui valgurikkumine teid tõesti ei aita, siis valgu raputamine ei mõjuta teie peenist. Miks peaksite pärast töötamist valgu raputamist jooma? Mida rohkem proteiini on teie toidus, seda suurem on tõus kuni teatud ajahetke. Kas valgu pulber on tõesti kasulik lihaste ülesehitamiseks?
Seal on palju arvamusi. Ma kasutan valgupulbrit pärast ujumist ja see on tõesti parandanud oma lihasmassi, kuid see on lihtsalt arvamus.
Küsige lisagurult: mis võib vadaku asendada?
Seal on palju erinevaid kaubamärke ja ma arvan, et peaksite uurima pulbri märgiseid, et veenduda, et see on teie jaoks õige. Oleme treeninguelsete söögikordade jaoks kokku pannud 24 ideed, alates hommikusöögi-y valikutest kuni veganite ja kõrge valgusisaldusega lihaseid ehitavate suupisteteni, et hoida teid tugevana.
Enne treeningut hommikusöögid 1. Marjapuuvilja ja jogurti granola parfee Parfee kõlab väljamõeldult, kuid selle Kreeka jogurti, granola ja marjade kombinatsiooni kokku viskamiseks kulub vaid kolm minutit.
Mis on massivalkude joomine?
Kõvaks keedetud muna ja avo röstsai Avokaado röstsai ei lähe kunagi alt. Kui teil on südamlikum isu, proovige seda treeningueelset versiooni ja lisage valgu lisamiseks peal kõvaks keedetud või praetud muna. Siin on palju võimalusi väljamõeldiseks, kuid me oleme selle klassikalise kombo suured fännid enne hommikust jooksu. Värske maasika parfee kodujuustuga Kodujuust annab sellele parfeetile kerge ja kreemja tekstuuri ning lisab veidi lisarasva, mis hoiab teid kauem rahulolevana.
Maapähklivõi ja banaan chia seemne röstsai PB ja banaan on ideaalne vahepala vahepeal. Pikema treeningu jaoks levitage mõlemad ühele viilule täistera röstsaiale ja lisage puista chia seemneid, et saada lisatoitumist ja krõmpsutamist. Maasika banaanikaerahelbe kreeka jogurti vahvlid Nädalavahetusel pikaks ajaks ärkamine? Need valgupakendis vahvlid tunduvad maiusena, kuid need on toitainete õige tasakaal, mis toidab teie keha pikaks ajaks.
Need on ka sügavkülmasõbralikud, nii et saate lisad ära hoida ja hiljem rösterisse pista. Banaanipähkli hommikueine parfee See banaanileivast inspireeritud parfee pole kaugeltki nii keeruline kui magusa maiuse küpsetamine. Võite mõned neist eelnevalt valmistada ja seejärel kiiretel päevadel külmikusse haarata.
Terve oranž smuuti Vahetage suhkrupakendatud mahl selle täispika apelsini smuuti vastu. Segaduses, millist valgupulbrit kasutada?
mystyleevent.com
Küpsetatud brokoli juust ja pipraomlett Omletid on üks meie lemmik söögikordi igal ajal. Saate neid laadida tonni oma lemmikköögiviljadega ja - kuna teete trenni - puistake rasvase juustuga. See küpsetatud stiil muudab suupistete suuruse jaotamise hõlpsaks või saate neid valmistada muffinipannil.
Mandlivõi banaan ja kookosenergia kauss Muna ja banaani kokku pudistades ning seejärel õunte, mandlivõi ja kookosega üle valades saate omamoodi teravaba kaerahelbeid. See on suurepärane, mida teha eelmisel õhtul ja süüa reisitopsis teel oma lemmik hommikusesse kardiotundi. Trenni eelsed vegan suupisted Muud kaalutlused Muscle Milk ega vadakuvalgu pulber ei garanteeri teie keha mingil konkreetsel viisil muutumist ning see, kuidas kumbki teid mõjutab, sõltub tõenäoliselt paljudest erinevatest teguritest, mis hõlmavad teie vanust, sugu, kaalu, üldist toitumist ja kehalise aktiivsuse taset.
Kas ma pean valgust või kaloreid, et ehitada lihaseid? Kui olete piisavalt tervislik, et tavaliselt süüa, kuid ei suuda välja töötada, siis on valgu raputamine ja sarnane ümbersuunamine - sellega kaasnevad kaalu kasvu riskid. Mis on massivalkude joomine?
Sellised raskmetallid võivad olla pikaajalise ja vähese kokkupuute korral kahjulikud ning põhjustada isegi elundite püsivaid kahjustusi. Enne mis tahes tüüpi toidulisandite võtmist alustage oma arstiga. Vadakuvalk Vadakuvalk on maitsev viis valkude joomiseks ilma süsivesikuteta.
Proovi seda siiski veega juua. Kui hakkate puuvilju lisama, isegi kui see on madala süsivesikusisaldusega loendis, lisate joogile kaloreid. Kui lõikate ainult valku ja vett. Minu lemmikbrändid Lihaspiim ja Optimaalne toitumine. Süsivesikud: iga kühvel sisaldab g süsivesikuid koos 20—30 g valguga, sõltuvalt teie brändist ja tüübist Tomatid Tomatid on magusad ja mahlased ning suurepärased, et lisada peaaegu kõike ja suurepäraseid C-vitamiini, biotiini ja K-vitamiini allikaid [17].
Süsivesikud: 7 g süsivesikuid g portsjoni kohta Seller Seller on suurepärane suupiste, mille saate Ziploci kotti pakkida ja igal ajal süüa ning isegi maapähklivõi sisse kasta. See on seotud vere madalama kolesterooli, põletiku ja vererõhuga, hoiab ära haavandeid ja kaitseb maksa [18].
Süsivesikud: 3 g süsivesikuid g portsjoni kohta Sibul Sibul sisaldab kvertsetiini, mis on võimas antioksüdant, millel on põletikuvastased omadused ja mis aitab võidelda krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja vähk, vastu [19]. Süsivesikud: 6 g süsivesikuid g portsjoni kohta Brokkoli Brokkoli kasutatakse terve naha säilitamiseks, parandab naha immuunsuse tervist, kaitseb naha eest uv päikesevalgus, säilitab tervisliku nägemise ja on kaalukaotuse jaoks koormatud kiudainetega [20, 21].
Kuid see on keerulisem kui lihtsalt punase liha, linnuliha ja mereandide väljalõikamine. Tehke kindlasti koostööd oma arsti või dietoloogiga, et säilitada loomsetes toiduainetes tavaliselt leiduv toitainete ja vitamiinide tervislik tase. Hoiduge liiga tugevalt valgetest saiadest, riisist, pastadest ja muudest madala toitainesisaldusega süsivesikutest. Dieedid, milles on palju suhkruid ja piimatooteidvõivad halvendada aknet. Kas madala süsivesikusisaldusega keto dieet võib teie nahka muuta?
Muud Muud on rohkesti kiudaineid, soodustab kaalulangust, on põletikuvastaseid ja antioksüdante ning vähendab isegi teie pärgarteritõve riski [22].
Süsivesikud: 10 g süsivesikuid g portsjoni kohta Seened Seened pakuvad laetud D-vitamiini looduslikku allikat ja aitavad vähendada kolesterooli taset, stimuleerivad raua imendumist, tugevdavad luid ja hambaid ning aitavad kaalu vähendada. Tangeriinid Tangeriinides on C-vitamiini, kuid need on siiski madala kalorsusega puuviljad ja suurepärane viis suupistete saamiseks.
Sidrunid Sidrunid ja laimid on suurepärane võimalus oma söögiks või joogiks maitset lisada. Proovige grillitud kanale laim kokku pigistada või juua vett sidruniga. Süsivesikud: umbes 5 g süsivesikuid sidruni või laimi kohta soovitage see toidule pigistada Seda piimavalgu kontsentraati saab seejärel täiendavalt töödelda piimavalgu isolaadiks.
Nendest kahest on vadakuvalguisolaat kõige vähem rasva, kuid nad on mõlemad lahjad valguallikad ning enamik kaloreid tuleb valgu sisaldusest, mitte piimarasvast. Piimavalgukontsentraat MPC on loodusliku olekuga üsna lähedal, kuna seda leiduks piimas. Lisaks võimsatele aminohapetele sisaldab MPC kasulikke piimapeptiide ja mikrofraktsioone, nagu beeta-laktoglobuliin, alfa-laktalbumiin, veise seerumi albumiini peptiidid, immunoglobuliinid, laktoferriin ja laktoperoksüdaas, mis kõik pakuvad tervisele kasulikke omadusi ja antioksüdantseid omadusi.
Nende toitainete piisav tarbimine on oluline ka valgurikka kulturismi kas lihaspiima poleb rasva - see ei tähenda ainult valgu grammi! MPC-s sisalduvat kaseiini hoitakse samuti algses olekus, mida tuntakse mitsellaarse kaseiinina.
Mida töötlemata toit teie nahale võib anda
See kaseiini vorm laguneb kõige aeglasemalt, pakkudes aminohapete pikaajalist kohaletoimetamist lihaskiududesse. Kas piimavalk on sama hea kui vadakuvalk?
Ameerika perearstide akadeemia andmetel ei kaasne kõrge kolesterooliga tavaliselt mingeid sümptomeid - seetõttu on eriti oluline kontrollida kolesterooli.
Minu vaatevinklist on ainus põhjus, miks inimesed arvavad, et piimavalk on madalama kvaliteediga kulturismi valk, kas nende arvates on vadakuvalk ainus kõrgekvaliteediline valk, mida peaksite oma dieeti lisama, ja kõik muud valgupulbrid on sellega võrreldes tõsiselt ebapiisavad.