Kuidas hüppenööriga hüpata Trossi hüppamine sarnaneb natuke rattaga sõitmisega, kuna keha mäletab kiiresti, kuidas vahele jätta, isegi kui viimati proovisite seda klassikoolis. New York Times artikkel. Hüppenöörid on turul hõlpsasti kättesaadavad ja maksavad vähem. Kiige köis pea kohal ja vasaku jala ees alla.
Harjutused 18 lihtsat ja parimat harjutust kaenlaaluse rasva vähendamiseks Kõikjal kasvav rasv võib olla ebameeldiv ja karm, et sellest rasvast vabaneda. Kuid kõige ilmsem ja piinlikum koht rasvade tekkimiseks on kaenlaaluse rinnahoidja piirkond või kaenlaaluste lähedal.
Kas köie hüppamine aitab kaalust alla võtta? Kuidas hüppenööriga kaalu langetada: tõhusad meetodid
Selle piirkonna rasv on käte tõstmisel nähtav ja takistab varrukateta kleite ja sügavate lõigetega kleite. Kuid ärge muretsege enam, siin on 18 lihtsat ja tõhusat harjutust kaenlaaluse rasva vähendamiseks koos piltidega.
Parimad harjutused kaenlaaluse rasva vähendamiseks: Mõni venitus aitab vähendada rasva kaenlaaluste ümbruses ja toniseerib lihaseid, muutmata need lõtvaks. Vaadake neid 18 lihtsat ja slim down vena neena harjutust kaenlaaluse rasva vähendamiseks kodus. Hüppenöör: Hüppenöör ehk tuntud ka hüppenöörina on lõbus viis kaalust alla võtta kõigis soovimatutes piirkondades.
Piirkondade hulka kuuluvad kaenlaaluse rinnahoidja piirkond, jalad, käed, puusad ja tuharad. Samuti aitab see toonust tugevdada ja tugevdada kahjustatud lihaseid, muutmata need lõtvuks. Hüppenöörid on turul hõlpsasti kättesaadavad ja maksavad vähem. Võite selle köiega hüpata mõlema jalaga või vaheldumisi ka jalgade vahel. Peate ainult meeles pidama, et ärge puudutage kaablit jalgadega. See on üks lihtsamaid harjutusi kaenlaaluse rasva vähendamiseks.
Jab-rist hantlitega: Jabbing on hiilgav käik, mida kasutatakse võitluskunstides nagu poks. Jõud, millega samm tehakse, aitab teil rasva põletada kaenla piirkonnas. Hantlite lisamine on boonus, mis survestab rohkem käsi ja kaenlaaluseid. Kuidas teha: Seisa sirgelt ja jalgade vahel on õlgade laius.
- Hüppas tagasilööjale Trossi hüppamine, batuudi kasutamine või statsionaarne hüppamine on tõhus viis kaalu langetamiseks ja rasva põletamiseks.
- Olgem ausad: sa pole üksi, kui leiad end jõusaalist ja soovid, et oleks kiire lahendus.
- KAS SAATE ALLA JA ALLA HüPATES KAALUST ALLA VõTTA? - TERVIS -
Hoidke mõlemal käel hantleid kaaluga 4—5 kg. Tõstke oma käed aeglaselt üles, keerates need küünarnukkide ja hantlitega rindkere lähedale, peopesad vastamisi.
allahindlus
Nüüd pange parem käsi välja nii, et see sarnaneb jõuga. Seejärel tooge see tagasi oma rinnale. Tehke torkimist vasaku käega.
Korrake seda protsessi vaheldumisi oma käte vahel, nagu oleks poksija jabur. Tehke seda nii kiiresti kui võimalik. Proovige seda teha iga käega kümme korda. Püstine rida: Püstine rida on harjutus, mida kasutatakse kuulsalt jõutreeningus. Raskuste või hantlite kasutamine on täiendav eelis.
Kas hüppenööriga saleneb reie?
See on liitharjutus, mis aitab vähendada rasva kaenla piirkonnas ja biitsepsis. Kuidas teha: Seisa sirgelt, hantlid käes, kaaludes igaüks 4—5 kg. Teie peopesad peaksid olema sissepoole suunatud ja jalgade vahel peaks olema puusa laius.
Tooge käed aeglaselt ülespoole, hantlid puudutavad üksteist ja küünarnukid moodustavad kraadise nurga.
Rasvapõletav hüppenööritreening kehakaalu langetamiseks
Teie hantlid peavad olema maapinnaga paralleelsed. Hoidke asendis 10 sekundit. Korrake protsessi 10—15 korda. Push-ups: Kui otsite treeningut, mis aitab vähendada rasva kaenla piirkonnas koos ülakeha tugevuse suurendamisega, siis on pushup fantastiline võimalus. Kui see on õigesti tehtud, tugevdab see ka alaselja ja südamelihaseid. Kuidas teha: Hoidke jalad sirged ja peopesad rinna lähedal allapoole.
Meditsiinipalli rindkere harjutused - Muu
Kummardage küünarnukid, tasakaalustades keha kätega. Tõstke aeglaselt oma keha, tasakaalustades ennast peopesade ja varvaste vahel. Lükake oma keha üles ja alla, laskmata põlvedel painutada ja maad puudutada. Võite alustada kümne kordusega ja arvu aeglaselt suurendada. Bicep Curl: Nagu nimigi ütleb, on see harjutus suunatud biitsepsile ja ka kaalud lisavad juba pakutavaid eeliseid.
- Mitmekesisus aitab tüdrukul trennis igavleda ja tuleb kasuks.
- Kahe käega Push-ups Video: Harjutused kontoritöötajateleMai Rindharjutused tehakse tavaliselt barbellide, hantlite, pingide ja kaalu masinate abil.
- 18 lihtsat ja parimat harjutust kaenlaaluse rasva vähendamiseks - Harjutused
Korrapärane tegemine aitab teil rasva põletada kaenla piirkonnas ja toniseerib lihaseid. Kuidas teha: Mõlemal käel peate kasutama hantleid, mis kaaluvad umbes 4—5 kg.
Seisa sirgelt, puusa laiuse vahega jalgade vahel ja hoia hantleid peopesadega väljapoole. Tõstke mõlemad käed aeglaselt üles ja murra küünarnukkidest, raskused puudutavad õlgu.
Viige käed puhkeasendisse. Näe rohkem: Parimad vasikaharjutused 6. Triitseps vajutage alla: Tricepsi vajutamine alla või tricepsi allakäik on treeningtreening, mis aitab tugevdada triitsepsi käe tagaküljel. Lükates midagi vastupanu vastu, survestatakse teie käsi, seeläbi kaenlaaluseid, põletades liigset rasva. See on üks parimaid harjutusi kaenlaaluse rasva vähendamiseks. Kuidas teha: Seisa sirgelt, jalad üksteise lähedal, ja aseta kätt vastupanuvahendile nagu vedru.
Tõmmake vedru nii palju kui võimalik allapoole. See protsess avaldab survet teie kätele ja kaenlaalustele, luues võimaluse nendes piirkondades rasva kaotada. Tehke seda 15 kuni 20 korda. Istuv kaablirida: Istuv trossirida on harjutus, millel on tõmbetehnika, mis aitab vähendada rasva kaenla piirkonnas. Samuti toonib ja tugevdab see käsivarre ja õlavarre lihaseid.
Kuidas teha: Teie jalgade, käte ja selja vastupanu tekitamiseks vajate vedrust kaablit kinni. Tehke sõudeliigutus, mis on suunatud ülemistele seljalihastele. Hoidke selg võimalikult sirge.
18 lihtsat ja parimat harjutust kaenlaaluse rasva vähendamiseks
Naaske algsesse asendisse ja korrake protsessi täielikku venitamist. Kuid pidage alati meeles, et hoidke selg sirge. Protsessi saate korrata 15 kuni 20 korda. Superman: Nagu nimigi ütleb, on üliinimese venitus harjutus, mis näeb välja nagu üliinimese lendamine, mis on suunatud teie kätele ja jalalihastele.
Asetades oma käed ja jalad vähemalt kümneks sekundiks õhku, saate põletada liigset rasva kaenla piirkonnas. Kuidas teha: Heitke oma kõht lamedalt matile, käed ette sirutatud. Hoidke varbad ja põlved sirged. Tõstke käed ja jalad korraga kolme peale, samal ajal hinge tõmmates, hoides samal ajal käed ja jalad sirged. Püsi selles asendis kümme sekundit. Hinga aeglaselt välja ja tule tagasi kolesterooli rasva poletavad toidud. Võib olla keeruline olla alguses 10 sekundit poos.
Kuid harjutades saate arvu suurendada.
KAOTAGE KäE RASV KIIRESTI - LAHENDUSI -
Lahingköied: Lahingköied on teatud tüüpi harjutus, mis aitab rasva põletada kaenla piirkonnas. Samuti parandab see teie südame-veresoonkonna tugevust ja isegi toonib teie käsi. See suurendab teie südame löögisagedust ja ka higistamine on väga suur osa, mille kaudu toimub rasvapõletus. Samuti parandab see lihaste ja südamiku tugevust. Kuidas teha: Hoidke trossiotsa käeulatuses enda ees.
Rasvapõletav hüppenööritreening kehakaalu langetamiseks Video: Easy DietMai Need võivad mänguväljakutena kahekordistuda, kuid hüppenöörid on kalorite purustamise treeningu ülim vahend.
Teie käte vahel peaks olema õlgade laius. Tõstke käed üles ja alla liikuvate trossidega. Hoidke käte vahel vaheldumisi ja tehke kolm kuni neli komplekti ühe kuni kahe minuti jooksul. Lainete moodustamise asemel võite ka köied põrandal lüüa. Hüpped tungrauad: See on üks parimaid harjutusi, mida saab kodus mugavalt teha, et kaenlaaluseid rasva kaotada. See toniseerib ka reie ja käte lihaseid. Kuidas teha: Seisa püsti jalad koos ja käed külili.
Püüdke hoida põlved ja selgroog sirged. Tõstke käed üles ja hüpake samaaegselt jalad lahku. Tunnete survet kaenlaalustes ja kas hupata trossi poletab rindkere rasva, kui liigutate jalgu jõnksaga, tuues jalad kokku ja käed küljele. Korrake protsessi kolme komplekti jaoks kümme korda.
Istudes kas hupata trossi poletab rindkere rasva painutamine: Külgsuunas painutamine avaldab kaenlaalustele survet, mis aitab põletada lisaküünt. Samuti aitab see vähendada kaenlaalust, vöökohta ja külgi. Kuidas teha: Rasvaskaotus ritalin oma jalad kokku ja istuge joogamatile. Veenduge, et selg oleks sirge ja asetage vasak peopesa vöökohale.
Tõstke parem käsi aeglaselt ülespoole ja painutage õlad, kael ja pea parema külje poole. Seda tehes on tunda kaenlaaluse survet.
Kaotage käe rasv kiiresti
Püüdke selles asendis püsida nii kaua kui võimalik ja tulge tagasi algasendisse. Korda sama teisel pool vähemalt 20 korda. Triitsepsi venitus: See on venitusharjutus, mis on suunatud kaenlaaluse rinnahoidja piirkonnale ja aitab teil soovimatut rasva kaotades rippuvat piirkonda toonida. See võimaldab teil ka oma käsi toonida. Kuidas teha: Valige ühes käes hantel, mis kaalub 4—5 naela.
