Raskuse kaal peaks olema veidi üle kaalu, mida saame tõsta sirge käe ette tõstes, kuni see on maapinnaga horisontaalselt ja peopesa allapoole. Iga ringi vahel puhake 30 sekundit. Esiteks asetame raskuse maale otse enda ette, tõuseme püsti ja hoiame jalgu veidi rohkem kui õlgadega, näpunäited on suunatud veidi väljapoole.
Burpee treeningu eelised
Nende lisatollide vähendamiseks mitu lihtsat meetodit. Suur osa motivatsioonist, mis sunnib paljusid inimesi treeningrutiini alustama, on rasvade põletamine. Muidugi, rasva põletamise eesmärk võib alluda esteetilistele eesmärkidele, kuid see pole vähem tõsi, et ühiskonnas, mis on harjunud kolesterooli ja süsivesikute akumuleerumisega, nagu meie, on lipiidide põletamise harjutused ka vormis hoidmise ja tervise hoidmise hädavajalikud.
Seotud artikkel: "10 psühholoogilist nippi kaalu langetamiseks" Harjutused rasva põletamiseks kodust Aga … mida teha, kui soovite järgida treeningkava, ilma et peaksite sõltuma jõusaalist? Siin on rida rasva põletamise tavasid, mida saab teha vähese varustusega.
Enim Artiklid
Soovitatav on vähemalt 3 neist harjutustest sooritada treeninguseanss ja muuta meie nädal 2—4 harjutusseanssi järjestikustel päevadel. Burpees Burpee on suurepärane treening, et hoida keha mitut lihasrühma vormis, samal ajal põletades rasva.
See koosneb 3 harjutusest, mis on ühendatud.
Seejärel hingame välja, samal ajal kui paneme jalad "hüppama" ja tahapoole sirutuma, nii et ühe liigutusega oleme tõukeid sooritades, mõlemad jalad sirged ja peaaegu koos. Kui see on tehtud, teeme push-upi, hüppame uuesti, et naasta algasendisse, milles jalad on painutatud, ja hüppame sellest asendist nii palju kui võimalik, võttes käed maast lahti ja tõstes relvad.
- Сьюзан почувствовала, что у нее сводит желудок.
- Kuidas poletada rasva oma rinna umber
- Ülim rasva põletav HIIT treeningkava - Fitness
- Kuidas poletada alpha 2 rasva
- Kaalulangus poksija koertel
- - Он задумчиво посмотрел на .
- Она решила включить громкую связь.
- 72 tunni kaalulanguse susteemi ulevaated
Seejärel kordame kogu protsessi. Alustuseks saame seda harjutust sooritada kolmes 15 korduse komplektis iga treeningu jaoks.
Edenedes saame järk-järgult teha 4 komplekti 20 kordust. Kükitama Kükid on põhiline rasva põletamine, kuna need töötavad inimese keha suurimatel lihasrühmadel. Kuidas neid teha? Nende korralikuks sooritamiseks on aga ideaalne teha neid nii, et me ei saaks kurnatuna alla 20 järjestikuse järjestuse.
Nende lisatollide vähendamiseks mitu lihtsat meetodit.
Sellepärast, kuigi algajatele on hea neid enne raskusi kasutamata harjutada, on ideaalne kasutada hantlit nende raskendamiseks. Kükki sooritamiseks tõuseme püsti, eraldame jalad nii, et nende vahel oleks veidi rohkem ruumi, kui õlgade ja varvaste vaheline kaugus on üksteisega paralleelne. Siis, hoides pilku kogu aeg sirgelt, painutame mõlemad jalad korraga ja langetame kõik, mis meil on, vööst ülespoole, kuni reied on maapinnaga paralleelsed.
Kui me tahame raskust kasutada, on see aeg seda mõlema käega hoida ja hoida, hoides samal ajal kätel ettepoole rippuvat. Kui see on tehtud, pöördume tagasi algasendisse, tõustes aeglaselt üles ja kasutades pakaraid.
- Meeste kaalulangus ostunimekiri
- Kui treenimine on osa teie tavapärasest rutiinist, olete tõenäoline, et olete tuttav terminitega HIIT ja Tabata.
- Fat burner con te verde
- Tilk madal Vähesed harjutused lõhkavad rasva paremini kui tavaline burpee.
- Mehe Elu Burpee: üks harjutus nende kõigi valitsemiseks Kui ma keskkoolis jalgpalli mängisin, oli minu ründeliini treeneril harjutus, mida talle meeldis karistuseks kasutada.
- Rasva poletamine parast 12-tunnist kiiret
- Pro 9 salendav
- Никакой «Цифровой крепости» не существует, - еле слышно пробормотала она под завывание сирены и, обессилев, склонилась над своим компьютером.
Jätkame seda toimingute jada nii mitu korda kui kordusi, mida me tahame teha. On väga oluline sooritada see harjutus selga painutamata ja vältides, et meie põlved oleksid jalgadest palju arenenumad.
Kettlebelli kiik Selle harjutuse jaoks on vaja kasutada ketlebelli, tuntud ka kui kettlebell, või tavaline hantel ehkki esimene variant on parem. Raskuse kaal peaks olema veidi üle kaalu, mida saame tõsta sirge käe ette tõstes, kuni see on maapinnaga horisontaalselt ja peopesa allapoole.
- Burn fat build muscle pdf
- Motivaator, mis hindab sinu südame tööd Polar Loop 2 aktiivsusmonitor ja pulsivöö Et oma treeningutel silma paremini peal pidada ja iga õhtu suure kalorikulu peale suu kõrvuni saada, läksin ma Sportlandi Polar Loop 2 aktiivsuskellale järele.
- Kui kaua poletada vistseraalne rasv
- See Burns-nii hea burpee treening tõestab, et see käik on kardiokuningas See Burns-nii hea burpee treening tõestab, et see käik on kardiokuningas Suure tõenäosusega olete burpeesid teinud juba jõusaalitunni päevast saadik ja see on põhjus, miks me kõik oleme nende kallal.
- Eksperdi vastused lugejate küsimustele Burpee on kogu keha hõlmav treening, mis edendab südame-veresoonkonna tervist.
- Top burn fat
- Sormede libisemise viisid
- Kuulsused Ülim 5-astmeline rasvapõletus HIIT-treening Tervise- ja vormisoleku eesmärkide saavutamiseks koputasime Karenat ja Katrinat Toonige see üles nende nõuannete saamiseks.
Kuidas seda harjutust teha? Selle harjutuse sooritamine on lihtne.
*Burp* ''That Was Not Very Womanly...'' - Hime Hajime
Esiteks asetame raskuse maale otse enda kas burped poletavad rasva rasva, tõuseme püsti ja hoiame jalgu veidi rohkem kui õlgadega, näpunäited on suunatud veidi väljapoole. Järgmisena painutame põlvi ja laseme end selga sirgelt alla, täpselt nagu kükitades, ja haarame mõlema käega miss piggy kaalulangus lauast kinni, hoides peopesad meie poole või külgedele, kui kasutame tavalist hantlit.