Toitumishäired võivad paljudel eluohtlikuks muutuda. Pärast mõnda sellist päeva hakkab keha nälgima. Teisel või kolmandal päeval või varem kaotab söögiisu. Näiteks leptin ise aitab vähendada greliini. Farmatseutiliste uuringute arhiiv, 36 2 ,
Viited Miljonid inimesed käivad dieedil igal aastal, kuid aasta lõpuks on enamus neist kaalus alla võtnud ja asunud tagasi esimese sammu juurde. Lõppude lõpuks pole dieediga toitmine lihtne feat ja see võib olla isegi raskem, kui arvate!
Шеф систем безопасности прочитал текст и схватился за поручень. - О Боже, - прошептал. - Ну и мерзавец этот Танкадо. ГЛАВА 110 Невидящими глазами Джабба смотрел на распечатку, которую ему вручила Соши.
Teie kehal on isu ja kui te võtate pidevalt vähem kaloreid kui põletate, reageerib teie keha söögiisuhormoonide tõstmisele, muutes teid näljasteks. Keharasva mõjutavatest hormoonidest rääkides ei ole rasva kadu parast kukitamist kuulda selliseid nimesid nagu insuliin, testosteroon, östrogeen ja kortisool.
Näiteks nimetatakse insuliini sageli rasva salvestavaks hormooniks ja kritiseeritakse selle eest, et see on peamine kaalutõusu ja rasvumise põhjustaja. Kuigi see on lihtsustatud ja pole täiesti tõsi, on kaks hormooni, millel võib olla kaalutõusul ja kehakaalu reguleerimisel palju suurem ja otsesem roll: leptiin ja greliin.
Viited Miljonid inimesed käivad dieedil igal aastal, kuid aasta lõpuks on enamus neist kaalus alla võtnud ja asunud tagasi esimese sammu juurde. Lõppude lõpuks pole dieediga toitmine lihtne feat ja see võib olla isegi raskem, kui arvate! Teie kehal on isu ja kui te võtate pidevalt vähem kaloreid kui põletate, reageerib teie keha söögiisuhormoonide tõstmisele, muutes teid näljasteks.
Need kaks näljahormooni võivad otseselt mõjutada energiataset valge ruutli rasva poleti mängida kaalukaotuse õnnestumisel palju suuremat rolli. Mis on Leptin? Leptini peetakse peamiseks näljaregulaatoriks ja seda tuntakse teie söögiisu vähendajana. Leptin mõjutab toidu tarbimist oma mõju tõttu hüpotalamusele - ajupiirkonnale, mis reguleerib paljusid protsesse ja emotsioone, nagu nälg, janu, uni ja meeleolu.
Kui kaua mitte söömine teie keha läheb nälga režiimi?
Näiteks söögikorra ajal suureneb leptiini tase. See saadab ajule signaali, mis annab teie kehale märku, et see on täis, ja paneb kahvli maha. Kui aga inimene on leptiini suhtes resistentne või kui leptiini rada ei tööta korralikult, võivad nad jätkata liigsöömist ja neil on sageli halb kontroll toidu tarbimise üle - teisisõnu, nad söövad üle, isegi teadmata sellest. Leptini spiraal Leptiini hoitakse rasvarakkudes ja sekreteeritakse. Mida rohkem rasvamassi saavutate, tõuseb leptiini tase, mis ütleb teie ajule vähem süüa ja põletada rohkem kaloreid.
Ja vastupidi, kui vähendate kaloreid ja hakkate keharasva kaotama, siis langeb leptiini tase, mis saadab seejärel ajule signaali, et sööge rohkem ja põletage vähem! Mõelge sellele nõgususele kui ohutusmehhanismile, mis reguleerib energiakulu ja toidu tarbimist.
See kõlab teoreetiliselt suurepäraselt, kuid uuringud on näidanud, et vaatamata leptiini taseme tõusule, rasvunud isikud jätkavad liigsöömist ja energiakulu ei suurene märkimisväärselt.
Seda nimetatakse leptiiniresistentsuseks. Kui keegi kaalus juurde võtab, võib signaal nende aju "häirida" või muutuda vähem "tundlikuks", mis põhjustab nende pidevat ülesöömist.
Tegelikult peetakse seda praegu üheks suurimaks bioloogiliseks ülekaalulisuse põhjustajaks. Peptiliselt leptiiniresistentsuse muutmiseks ja korrigeerimiseks kaaluge järgmisi strateegiaid: 1 Vahetage rämpstoit puuviljade ja köögiviljade vastu välja Liigne põletik võib häirida hüpotalamuse leptiini signaalmehhanismi.
Peamiselt töötlemata dieedi, milles on palju puu- ja köögivilju, söömine koos teatud toidulisanditega, näiteks oomega-3 ja antioksüdantidega, võib aidata põletikku vähendada.
Regulaarne treenimine mängib olulist rolli leptiiniresistentsuse parandamisel ja põletiku vähendamisel. Kaasa tuleks kindlasti vastupidavus ja kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis ei aita mitte ainult leptiini taset kontrollida, vaid on suurepärased ka lihaste ehitamiseks ja rasvapõletuseks. Kui vajate täielikku treeningrežiimi, siis vaadake Find Plan, kus on täielik koolitus, toitumine ja toiduprogrammid teie konkreetsetele vajadustele.
See võib hõlmata kana rinda, hunger loob rasva kadu kala, tofut või lahja jahvatatud veiseliha. Ghrelin, isuäratav Gremlin Vastupidiselt leptiinile toimib greliin söögiisu stimulaator. See eraldub peamiselt maos ja kui see on tõusnud, saadab ta ajule näljasignaali, andes teile teada, et on aeg süüa.
Kas näljahormoonid häirivad teie rasva kadu?
Pärast sööki võib oodata, et greliini tase naaseb algtasemele kolme tunni jooksul. Näiteks leptin ise aitab vähendada greliini. Lisaks, kui tunnete end pärast rasket treeningut sageli täis, võib selle põhjuseks olla GH suurenemine, mis võib aidata vähendada nälga ja toidu tarbimist, vähendades greliini ringluses olevat taset.
Näljased mängud Lihtsamalt öeldes, ghrelin paneb sind nälga tundma. Miks peetakse nälga nii oluliseks? Kuna teadusuuringud on nälga kui liitfaktorit esile toonud paljude dieetide ebaõnnestumise põhjustel.
Üks New England Journal of Medicine väljaantud uuring näitas ghreliini taseme tõusu 24 protsenti pärast kuuekuulist kaalulangus dieeti. See võib olla salendav paev uudis, kui soovite edaspidi jääda aastaringselt kõhnamaks või pidada dieeti.
Võitle Ghreliini Gremliga Kuigi greliini ja dieedi uuringud on piiratud, on hiljutised uuringud valgustanud võimalikke toitumisstrateegiaid, mis võivad aidata teie isu kontrollida ja võidelda greliini gremliiniga. Lisamine umbes 20 grammi oligofruktoosile - inuliini all tuntud kiu alamrühmale - päevas, jagades iga toidukorraga väikesteks annusteks, võib aidata vähendada greliini taset, energiatarbimist, veresuhkru ja insuliini taset.
Dieedi pidamisel võib rasvasisaldusega madala süsivesikusisaldusega ketogeense plaani järgimine aidata teil isu kontrolli all hoida ja näljatunnet vähendada, hoides greliini taset madalal.
Näiteks vähendab pikaajaline dieet leptiini ja suurendab greliini.
Kui teete lühema dieediploki, mis kattub kõrgema kalorsusega klotsidega, võib olla võimalik mõnda neist kohanemistest tasakaalustada.
See on üks mehhanisme, mis tagavad iganädalaste kõrge süsivesikute ja kalorite arvuga edu. Siiski on tõenäoline, et ghreliini löömiseks oleks vaja mitu päeva järjest refereerida. Kui teie ülalpidamiskaloriteks on seatudsiis tarbite dieedietapis tõenäoliselt umbes kalorit, enne kui naasete mõneks nädalaks juurde, et oma kehale puhkust anda.
Koos leptiini ja greliini taseme toetamisega võib see strateegia pakkuda ka psühholoogilist kasu.
Jagades dieedi väiksemateks tükkideks, on nädalase hunger loob rasva kadu enama pideva dieediga võrreldes lihtsam keskenduda ja sellest kinni pidada. Üks vähestest selleteemalistest selleteemalistest uuringutest uuris mini- jalgrattaid, mille dieedipäev oli 11 päeva ja hooldus 3 päeva, võrreldes pideva dieediga. Huvitaval kombel hoidsid need isikud hooldusetapis isegi kehakaalu maha. Kapten oma söögiisu hormoonid Nii leptiini kui ka greliini tase on kaalujälgimise ja eduka dieedi võtmeks.
Yo-yo dieedil on tõenäoliselt pikaajaline negatiivne mõju hormoonidele, keha koostisele ja üldisele tervisele. Kaalu kaotamise ja seejärel uuesti juurde toomise nõiaringi vältimiseks kavandage energiahoolduse või soovitusperioodid. Need võivad olla väikesed perioodid, hunger loob rasva kadu võivad kesta 3—4 päeva iga kahe nädala tagant või kauem, või ühe nädala pikkused perioodid iga 4—6 nädala järel.
Kuigi dieedi pidamine võib tunduda raske, näitavad uuringud, et hooldusperiood võib olla veelgi raskem! Veenduge, et teie dieedijärgne kava on sama optimaalne ja tõhus kui tegelik dieet ise.
Mida tähendab näljahäda kehale?
Püüa iga toidukorra jaoks 20—30 grammi valku ja ära trepi trenni. Treening on võti!
Ülaltoodud strateegiate rakendamine aitab teil säilitada leptiini ja ghreliini tervist, kuid on ülioluline, et planeeriksite oma dieedi enne tähtaega, seaksite selged eesmärgid ja oleksite protsessiga kannatlik. Kui soovite proovida tsüklilisi dieete, et aidata oma leptiini ja ghreliini taset, andke endale palju aega. Viited Klok, M. Leptiini ja greliini roll inimeste toidutarbimise ja kehakaalu reguleerimisel: ülevaade. Ülekaalulisuse ülevaated, 8 1 Lindqvist, A. Maitstava toidu liigsöömine on seotud nüri leptiini ja ghreliini vastusega.
Reguleerivad peptiidid, 3 Pelleymounter, M. Teadus, Münzberg, H. Leptiini retseptori toime ja leptiini resistentsuse mehhanismid. Raku- ja molekulaarteaduste teadus, 62 6 Jung, C. Tsentraalse leptiini resistentsuse molekulaarsed mehhanismid rasvumise korral.
- Kui kaua mitte söömine teie keha läheb nälga režiimi? - Dieet ja kehakaalu langus
- - Сердце его колотилось.
- Я знаю, что ты о нем думаешь.
- Wasmachst… - Помолчите! - Беккер перешел на английский.
- Kui kaua kullastunud rasva poletada
Farmatseutiliste uuringute arhiiv, 36 2 Reseland, J. Dieedi ja treeningu pikaajaliste muutuste mõju leptiini plasmakontsentratsioonile. American Journal of Clinical Nutrition, 73 2 Weigle, D. Kõrge valgusisaldusega dieet põhjustab hoolimata ööpäevase plasma leptiini ja greliini kontsentratsiooni kompenseerivatest muutustest isu, kalorite tarbimise ja kehakaalu püsivat vähenemist.
- Kas näljahormoonid häirivad teie rasva kadu? - Atleetvõimlemine
- Ненависть в его сердце уступила место преданности Будде.
- Главная разница между Хиросимой и Нагасаки.
- Соши быстро удалила пробелы, но никакой ясности это не внесло.
- Keha slim upay
Ameerika ajakiri Clinical Nutrition, 82 1 Spiegel, K. Leptiini tase sõltub une kestusest: suhetest sümpaataalse tasakaalu, süsivesikute reguleerimise, kortisooli ja türeotropiiniga. Cummings, D. Greliini taseme eelnev tõus plasmas viitab rollile toidukorra alustamisel inimestel.
Diabeet, 50 8 Hays, N. Söömiskäitumine korreleerib täiskasvanute kaalutõusu ja rasvumist 55—aastastel tervetel naistel. American Journal of Clinical Nutrition, 75 3 Greliini sisaldus plasmas pärast dieedist põhjustatud kaalukaotust või mao ümbersõitmise operatsiooni.
New England Journal of Medicine, 21 Rossow, L. Loodusliku kulturismi võistluse ettevalmistamine ja taastamine: kuuline juhtumianalüüs. Rahvusvaheline spordifüsioloogia ja tulemuslikkuse ajakiri, 8 5 Parnell, J. Kaalukaotus oligofruktoosi lisamise ajal on seotud ülekaaluliste ja rasvunud täiskasvanute greliini sisalduse vähenemise ja YY suurenemisega. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 89 6 Sumithran, P.
Ketoosi ja isu vahendavad toitained ja hormoonid pärast kehakaalu langust. Euroopa ajakiri kliinilise toitumise kohta, 67 7 Dirlewanger, M.