Naela langetades tahate veenduda, et te ei kaota toimuvas protsessis lihasmassi, eriti ainuüksi dieediga. See on veel üks abiline võitluses mao rasva vastu.
Me praktiseerime seda lähenemist, et kiiresti eemaldada liigne rasv kõhu ja külgedelt. Harjutused kehakaalu langetamise meetmete kompleksis Kaalu langetamiseks eemaldage kiiresti kõht ja küljed, peate iga päev sooritama kõige tõhusamaid harjutusi, suurendades regulaarselt koormust. Harjutuste komplekt on mõeldud 1,5—2 tunniseks tööks päevas, mis vastab kehalise ettevalmistuse treenerite soovitustele.
Võimalike vigastuste, stressi ettevalmistamata kehale vältimiseks on enne füüsilist tegevust vaja soojendada 5—10 minutit. Ülaltoodud harjutuste komplekti soovitatakse täiskasvanud naistele, kes on jõudnud aastaseks. Soojendus Harjutus 1. Reie- ja küljelihaste ettevalmistamine põhikoormuseks Päritolu või esimene positsioon. Inimene peab seisma põrandal. Ta jalad peaksid olema õlgade laiuses ja käed peaksid olema peopesad vööl.
Kummardub tegema vaheldumisi erinevates suundades, eemaldamata peopesad vööst. Algajate jaoks on selle harjutuse optimaalne korduste arv 4—9 korda ühe kallakutele lähenemise kohta. Kogenud inimeste jaoks, kellel on ettekujutus kehalisest aktiivsusest, on harjutuste korduste arv kaldete lähenemisel 10—16 korda.
Harjutus 2. Külglihaste ettevalmistamine põhikoormuseks Lähteasend: seisa põrandal. Jalad peaksid olema õlgade laiuses ja käed peaksid olema peopesad vööl. Kallutage ettepoole ja toetuge siis tahapoole, olge ettevaatlik, et mitte muuta käte asendit. Enne treeningu alustamist venitage oma lihaseid korralikult, et parandada treeningu sooritust ja vähendada treeningu ajal vigastuste tõenäosust.
Algajate jaoks on lähenemisviisi optimaalne korduste arv 5 kuni 8 korda. Kogenud inimestele, kes tunnevad kehalist tegevust, on optimaalne korduste arv harjutuse kohta 10—16 korda komplekti kohta.
Liigutage sujuvalt, et vältida tarbetut traumaatilist venitamist.
Harjutus 3. Peamise koormuse ettevalmistamine - reide, jalgade ja külgede lihaste soojendamine Lähteasend: seisa sirgelt, silmad ootavad ettepoole.
Köögiviljad ja puuviljad. Teisega peate olema ettevaatlik, kuna neil on palju glükoosi suhkrut. Naturaalsed õlid väikestes kogustes: oliiv, päevalill.
Jookse kohale. Algajatele on jooksu kestus harjutuses 30—60 sekundit. Inimestele, kellel on arusaam kehalisest aktiivsusest, on treeningus sörkimise kestus 1 minut kuni 3 minutit. Selle harjutuse sooritamisel peaksite jalad kõrgele tõstma, et jalalihaseid hästi venitada. Põhikoormuse harjutused Harjutus 1. Pressi pumpamine kõhuõõne kõigi lihaste treenimisega Seda harjutust tuleks teha lamades spetsiaalsel võimlemismattil või lihtsalt põrandal lamaval koduvaibal.
Lähteasend: pange käed peopesadega tuharate alla. Jalad tuleks põrandalt lahti rebida 5 cm algajatele ja kuni 15 cm "kogenud" jaoks. Vahe suureneb järk-järgult, 0, cm võrra päevas. Selles asendis jäljendab inimene vaheldumisi jalgu ristates "kääre". Selle harjutuse jaoks on soovitatav veeta 5—8 minutit määratud koguajast. Põhieesmärk: kõigi kaldus kõhulihaste treenimine Lähteasend: seisa spetsiaalsel võimlemis- või koduvaibal põlvedel, käed piki keha. Seda harjutust tuleks teha ainult algasendis.
Sääred sirgena hoides peate kõigepealt istuma matil ühele küljele, langetades puusad aeglaselt. Seejärel tõuse üles ja istu teisel pool matil. Puusade langetamine ja uude asendisse liikumine peaksite seda iga kordusega paar sekundit selles veetma. Algajate jaoks sõltub harjutuse kestus ühe lähenemise korduste arvust 5—10 kordapüsides 2—6 sekundit. Juba kogenud inimeste jaoks, kellel on arusaam kehalisest aktiivsusest, on harjutuse kestus ühe lähenemise korduste arvus 10 kuni 20 korda erinevatel külgedel, viivitusega 3 kuni 5 sekundit.
Siin ei kaasata mitte ainult kõhu kõhulihaseid, vaid ka põiki lihaseid. Lähteasend enne harjutuse alustamist: põlvili põlvedel, toe peopesadel "põlvitades". On vaja pigistada jalg põlvest ja tõmmata rinnale, suruda seda võimalikult tihedalt ja hoida selles asendis mitu sekundit kunisirutada jalg. Pärast jala sirgendamist pöörduge tagasi algasendisse.
Algajatele on soovitatav teha kordust ühe lähenemisega, kogenud - kordust ühe lähenemisega iga jalaga. Vaatamata rakendamise keerukusele tasub õppus end ära. Harjutus 4. Kõigi kõhulihaste treenimine Selle harjutuse sooritamisel ei kaasata mitte ainult kõiki külgmisi lihaseid, vaid ka kõiki kõhulihaseid, sealhulgas põiki. Lähteasend: lamades külili matil. Selle harjutuse sooritamisel peate hoidma selga sirgena, välja arvatud vaagna langetamine või tõstmine.
Eemaldage mao ja puusade rasva nadalas asendis on soovitatav jalad mõõdetult põrandalt ära võtta ja külglihastega suruda. Algajate jaoks on lähenemiste arv mõlemal küljel 2. Igal lähenemisel on 6 kuni 10 kordust. Kogenud jaoks - 4 lähenemist mõlemal küljel. Igas komplektis on 15 kuni 25 kordust. Maksimaalse tulemuse saamiseks soovitavad eksperdid komplekte järk-järgult suurendada eemaldage mao ja puusade rasva nadalas päeva jooksul.
Vaheaeg seeriate vahel 30—45 sekundit. Harjutus 5. Liigse rasva põletamine maos ja külgedel Aitab vabaneda kõhu ja külgede liigsest rasvast. Selle rakendamise ajal ei kaasata intensiivselt mitte ainult kõhulihaste sealhulgas põikivaid ka kõigi külgede lihaseid.
Lähteasend: heitke pikali, lõdvestunud matil võimlemisvaip või tavalinepannes käed ja asetades peopesad pea alla. Jalad tuleks sisse tõmmata. Sümmeetrilises ristmikus põlvede ja küünarnukkide vaheldumisi tehke 50 kordust, olenemata sellest, kas inimene on algaja või kogenud inimene. Harjutus 6. Kõhu- ja küljelihaste treenimine Selle harjutuse tegemisel osalevad kõik lihased, eriti kõhu- ja külgmised.
Lähteasend: lamades selili spetsiaalsel võimlemismattil või tavalisel vaibal, tuleks jalad pikendada. Põlved ja jalad on kokku viidud ning varvaste varbad peaksid olema eri suundades. Laotades käed kimchi slimming, peate proovima oma keha üles tõsta ja jõuda varvaste otsteni. Seejärel tõsta jalad kraadise nurga all. Tehke seda nii, et selg nimmepiirkonnas puudutaks põrandat. See harjutus treenib tõhusalt kõhulihaseid. Seda tehes peate oma selja sirge hoidma.
Viivitus asendis sekundit. Siis peate välja hingama ja langetama keha põrandale. Sooritage harjutust 50 kordust, olenemata sellest, kas seda teeb algaja või kogenud inimene. Harjutus 7. Kõigi kõhulihaste rühmade treenimine hantlitega Harjutuse ajal on kõik lihased täielikult kinni küljed, kõht, isegi põiki kõhulihased. Harjutuses kasutatakse hantleid.
Lähteasend: harjutuse alustamiseks peate püsti sirgelt, lõdvestunult. Jalad on õlgade laiuses. Seejärel võtke hantlid kaaluga 1,5 kuni 3 kg. Olles langenud ühele põlvele, peaksite hantlid lükates liikuvate liikumistega asümmeetrilistele külgedele. Veendudes, et põlveliigend säilib algajatele kraadise nurga all.
Seejärel vahetage põlve ja tehke harjutus uuesti. Algajate puhul on lähenemiste koguarv põlve kohta kuni 2, igas lähenemises 6—10 kordust. Kogenud inimestele - lähenemist põlve kohta, soovi korral võite lisada veel 2 lähenemist. Harjutus 8. Trenn hantlitega See on ka hantli harjutus. Selle sooritamisel kaasatakse samad lihased kui harjutuses 7.
Kuid selle rakendamise algoritm on mõnevõrra erinev kui harjutuses 7. Lähteasend: seisa sirgelt, silmad ette vaadates. Tehke hips fat dome tips sammu raskustega - hantlid. Jätkates kõndimist, liikuge sammu edasi. Laskuge ühele põlvele, tõstke siis käed üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake kogu liikumist uuesti, kuid laskuge juba teisele põlvele. Algajad saavad iga põlvega vaheldumisi sooritada 2 komplekti, igas komplektis 5—10 korda.
Lihas-skeleti süsteem Liigne kaal ülekoormus selgrooga, liigesed, mis hiljem põhjustab nende hävitamise, sest rasv ei osale liikumisel, vaid lihtsalt lisab koormuse, see tähendab, et see on lihtsalt lasti.
Seetõttu peab selg töötama, palju raskem. Loomulikult kannavad liigesed sellise raske tempo juures palju kiiremini. Nende kehadega seotud lihased ei suuda sellise koormusega pikka aega toime tulla ja nad lihtsalt kaovad. Kõik see toob paratamatult kaasa osteokondroosi, hernia moodustumise moodustamise ja liigeste erinevatele haigustele. Kardiovaskulaarsed probleemid See on juba ammu tõestatud, et suurem rasv, seda raskem on süda. Iga uue omandatud kilogrammiga moodustuvad uued laevad, mis vajavad vastavalt verd vastavalt südame töö suureneb.
Samuti on veenid ise vähem elastsed, mis toob kaasa veenilaiendid ja trombi edasises moodustumises. Peaaegu kõik lisakilogrammide omanikud võivad märgata turse jalgu, kiire väsimuse ja külgpesu. Liigne kehakaal on patoloogia, mis võib põhjustada tõeliselt elu ja tervise tagajärgede ohtlikkusele.
Laevade eriline risk on suurenenud kolesterool, mis on ülekaalu vähesel kaalul vältimatu. Süda, isegi rahulik seisukorras, on ülekoormatud, kui inimesel on liigne rasv.
Ja mis tahes füüsilise koormusega võib rasv põhjustada insulti või müokardiinfarkti. Endokriinsüsteem Rasva hoiused on endokriinsed raud. Ja selle suurenemine mõjutab hormonaalset tasakaalu. Rasv liigsetes kogustes mõjutab palju keha funktsioone, söe tasakaal, kui see võib põhjustada palju diabeedi.
Veelgi enam, liigne kaalu toob kaasa hormoonide kogumi, kui naised konverteeritakse meeste tüübiks. Ja kui see ei mõjuta mehi mitte palju, siis naissoost keha on kriitiline, tulevikus on neil raske laps ette kujutada.
Eemaldage rasvad pärast sünnitust puusadest ja
Psühholoogiline mõju Väga mõjutab kilogrammi ja psühholoogilise teguri komplekti. Peegeldus nähes ei ole täiuslik keha, inimene kogeb stressi, rahulolematust ise.
Igapäevane rahulolematus viib depressiivse olekuni. Paljud see stress toob kaasa hailingi probleemi. Igal juhul on probleemist raske vabaneda, üks retsept ei ole olemas, kuna selle esinemise põhjused on erinevad. Suur osa isiku kaal ei ole mitte ainult atraktiivne, vaid ka keha jaoks üsna raske koormus, mis viib viimaste enneaegse kulumiseni.
Kuidas eemaldada kõht lühikese aja jooksul nädalas Sageli on isegi sihvakas inimesed külgedel kõhu- ja rasvade hoiuste moodustamine. Ja saate eemaldada põnevaid probleeme ilma isegi laos, palju aega, kui läheneb kaalulangus, kõik tõsidusega. Peamine asi tulevikus jätkuvalt jälgida kaalu muidu kilogrammi naaseb.
Secret õhuke talje Et teha talje ideaalne välimus: Hommikune vee sisselaskmine, sidrunimahla lisamisega kiirendab see metabolismi. Pärast vanni vastuvõtmist põhjustab probleemipiirkondade hing tavalise kreemi, millel on niisutavad omadused või tselluliidivastane kreem.
Soovitatav on kasutada pakendit. Sellised sündmused aitavad nahal elastsuse omandada. Liiguta rohkem. Ja parem, kui see on aeroobika komplekt, sealhulgas ajakirjanduse lihaste harjutused.
Täpselt see, kuidas kaalust alla võtta maos ja puusades ainult kahel nädalal
Nädala jooksul saate eemaldada tõrjuja kõhu, kui järgite järgmisi reegleid. Regulaarsed klassid spetsiaalse atribuudiga - Hula-Hup. Suurendades täitmise aega koos sellega iga päev, sel viisil on võimalik probleemi piirkondade tagada.
Alternatiivselt tõsta iga jalg lamades asendis. Lõpptulemus sõltub täidetavate klasside arvust. Mida rohkem tõsta, seda vähem kõhtu. Sagedamini harjutusi vajutage. Sa võid põrandal asuda, et tõsta keha ülaosa. Järk-järgult keerulisemaks korduste arvu suurenemise tõttu. Isegi kui sa võiksid vabaneda ekstra kilogrammidest, ei tohiks protsessi visata, vastasel juhul suureneb kaal uuesti ja ülejäägi vastu võitlemise korral antakse palju raskem.
Eemaldage küljed ja kõht kodus Ärge alati aega ega raha spetsialiseeritud spordisaalide külastamiseks, et kaotada kehakaalu või eemaldada tõrjevööndid kehale. Ja rippuva kõhu takistab elamist, selle jaoks on kodutööd. Mis vaatamata täitmise lihtsusele, ei ole selle tulemusena halvemad kui häid simulaatoreid.
- Täpselt see, kuidas kaalust alla võtta maos ja puusades ainult kahel nädalal - Sobivus | Mai
- Hoiatus Rasva leidub kehas paljudes kohtades, puusade ja reite ümbruses, taljes või paljudel teistel kehaosadel.
Võimlemine kõhulihaste jaoks Harjutuse jaoks peate võtma poseeri lamamise, teie käed on pea tagaosas. Tõstke jalad painutatud asendis, samas kui küünarnuk puudutab vastupidist põlve. Mao seansi ajal on kõva olekus. Külgede jaoks Suurepärane tegevus annab hoopi või hüpata, neid saab teha igal vabal ajal. Järgmise okupatsiooni jaoks vajate tavalist palli, mis asub põlvede vahel.
Sirge pinnal, vaheldumisi madalamad jalad erinevates suundades, 30 korda. Nõuetekohane toitumine - kõhu vabanemise meetod Kaal ja talje kaotamiseks vähenes, et süüa on vaja süüa. Selleks lisatakse nakkus toitumisele, samas suures koguses.
- Uuring Efektiivsed harjutused mao ja külgede kiireks eemaldamiseks kodus Seistes silmitsi külgedel ja kõhus tekkinud liigse rasva probleemiga, mõtlevad paljud inimesed, eriti naised, sageli, kuidas seda lahendada, et vabaneda tarbetutest rasvakihtidest ja ülekaalust.
- Eemaldus Kuidas eemaldada mao ja küljed kodus kiiresti ja tõhusalt.
- Slimming posed meik
- Parim viis voo alla
Hommikusöök peaks olema rahuldav ja kalorite. Lõunasöök sisaldab keskmist kalorite.
Eemaldage tselluliit mao foorumil
Õhtusöök valgus. Võite teha suupisteid kogu päeva jooksul. See praktika võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, rasva eemaldada, vaid ka tervise parandamist. Fraktsioonidevaheline toit võimaldab süüa sageli ja mitte paanikat umbes kilogrammide üle.
Kasutada lubatud tooted ja nende tehnikate sagedus suurendab metabolismi ja seedimist. Toodete kalorisisaldus peaks olema arukalt arvutatud, te ei tohiks kohe ennast kcal piirata, tehke seda järk-järgult. Kiudainerikkad köögiviljad, nagu kaunviljad, artišokid, spinat spinatbrokoli ja kapsas. Jälgige oma kalorite koguarvu.
Vähendage siseorganite rasva - Vihjeid -
Madala kalorsusega ja mõõduka kalorsusega dieet aitab toetada siseelundite rasva kadu. Üldiselt peaksid mehed tarbima umbes kalorit päevas, naised umbes kalorit päevas.
Kogukalorid inimese kohta võivad varieeruda, sõltuvalt ainevahetusvõimest, lihasmassist, soost, vanusest ja aktiivsusest. Pange tähele, et ainuüksi madala kalorsusega dieedil on siseorganite rasvale väga väike mõju.
Koos treeninguga on vistseraalse rasva vähendamiseks parim madala kalorsusega ja mõõduka süsivesikute sisaldusega dieet. Kardiovaskulaarsed harjutused on üks kõige tõhusamaid meetodeid siseorganite rasva kaotamiseks. Vistseraalse rasva kaotamiseks peaksite nädalas tegema minutit või 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. Aeroobsed tegevused hõlmavad selliseid harjutusi nagu kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit või matkamine.
Soovitatud treenimine nädalas üle minuti aitab teil siseelundite rasva kadumise eesmärgid kiiremini saavutada. Kombineerige jõuharjutused.
Kaalu tõstmine ja vastupanutreening on ka teie treeningkava oluline osa.
Kuidas eemaldada kodus rasv kõhu ja külgedelt. Õiged harjutused mao kiireks puhastamiseks, video
Pange päeva nädalas jõutreeningute jaoks. Jõutreening hõlmab selliseid tegevusi nagu raskuste tõstmine, pilatese või lihaste harjutuste tegemine, näiteks surumine või krampimine. Pange tähele, et kohapealne treening treening rasva kaotamiseks kindlas kohas ei eemalda vistseraalset rasva. Rasva kaotamiseks on kõige olulisem tegur dieet ja kardiotreening. Kui on toimunud mao, sooltetrakti ja maksa kahjustused, siis algab oksendamine.
Mõnikord kestab see kuni 6 tundi, eristub sappi ja maomahla. Tselluliit,venitusarmid,rinnad,kôht Otsing. Märksõna mis ei segune happelise mao sisuga ning takistavad selle tungimist söögitorusse.
Sageli patsiendi seisund nõuab suuremat ärrituvus, närvilisus, rahulolematus. Kuid pikaajaline tulemus on alati järkjärguline. Keha tuleks ümber ehitada uutesse olukordadesse, et luua hormonaalne taust, ainevahetus ja siseorganite töö.
Tervitamise korral või liiga terava lõikamise kalorite puhul on võimalik terav vähenemine võimalik. Sellisel lähenemisviisil on ka oma probleemid, kuna see aeglustab ainevahetust, mis hiljem võib kaasa tuua veelgi eemaldage mao ja puusade rasva nadalas kaalutõus. Põhjuseks seisneb kalorite vastuvõtmise suurendamisel kehasse pärast dieedi järgimise peatamist, mistõttu algab see veelgi rohkem kui enne seda rasvade hoiuste aktiivsust.
Arvamuse ekspert Evgeny Kislitsa Lisaks mõjutab terav kalkaal naise endokriinse süsteemi, sest naissoost suguhormoonid moodustuvad rasvarakkudes. Ja kiire vabanemise rasv põhjustab nende hormoonide taseme vähenemist. Ja niikaua kui endokriinsüsteem ei suurenda selle aktiivsust, täheldatakse kehas hormonaalset tasakaalustamatust.
Hormonaalse tausta normaliseerimiseks vajaliku aeg on puhtalt individuaalselt. Sel põhjusel ei ole soovitatav kaalust alla võtta nendele naistele, kes soovivad rasestuda või on laps juba talunud. Esimesel juhul võib täheldada ovulatsiooni menstruatsiooni tsükli häireid, väheneb viljastamise tõenäosus ja viljastatud raku arendamine oluliselt. Teisel juhul on enneaegsed sünnitused võimalikud loote häirete tõttu või anomaaliate tekkimise tõttu loote arendamiseks tekkivate toitainete ebapiisava voolu tõttu oma kehas.
Võimalik on kiiresti vabaneda liigsest kaalist, kuid teil on vaja panna piisavad eesmärgid ja vähendada rasvakihi järk-järgult ühe või kahe kilogrammi nädalas, mis konsolideerib tulemuse ja salvestada see pikka aega. Rahase kaalulangusega on terviseprobleemide tõenäosus kõrge. Vaata kindlasti: Galerii Pilt Caption: galerii pilt Caption: galerii pilt pealdisega: Milliseid tulemusi on võimalik saavutada nädalas, 2 nädalat, kuu Kuigi pikaajaline kaalulangus järkjärguline edusamme ja peetakse kõige tõhusamaks, võib mingit tulemust saavutada suhteliselt lühikese aja jooksul.
Eriti esimeses etapis on oluline kaalulangus, millel on nõuetekohane toitumine, treeningud, režiim ja terviseprobleemide puudumine.
Esimesel nädalal saate kaalust alla paar kilogrammi, kuid see ei ole alati võimalik. Sa ei tohiks oodata suuri tulemusi, mis kõige tähtsam, panna alguse väljalangemise mass, käivitamise protsesside.
- Efektiivsed harjutused mao ja külgede kiireks eemaldamiseks kodus - Jood May
- Kuidas õigesti nakochat "vajutage ja eemaldage mao; Kaerajahu Dieet tselluliit; mao kiiresti, mis aitab eemaldada.
Enne Gingeri juurte kasutamise alustamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Lõppude lõpuks on taimede kasutamine vastunäidustatud mitmete haiguste juuresolekul, näiteks seedetrakti haiguste juuresolekul, eriti ägedas faasis. Esimesel nädalal võib kõht praktiliselt muuta, samas kui keha salenemine tervikuna tekib.
See on tingitud asjaolust, et kõhu tsoon on rasvade hoiuste füsioloogilise akumulatsiooni koht - rasva deposiidi tsoon, samas kui rasva kõht on alati kogunenud rohkem kui teises piirkondades.
Ärge heitke meeleheidet, peate sündmusi jätkata. Seejärel võib kaalu lähtestamise kiirus väheneda. Näiteks kui esimesel nädalal on tüdruk võimeline kaotama 4 kilogrammi, siis teise nädala pärast - 3 ja pärast kuu möödumist on reset määr ühe kilogrammi nädalas, tulemust peetakse väga heaks. Sellise nähtuse põhjus on see, et keha harjub dieedi kalorite sisu ja selle aja jooksul, mis on juba aeg eraldada normaalseks toimimiseks vajaliku rasva kogus konkreetses etapis.
Järgneva keha nõuab vähem kaloreid, seetõttu vähendab see rasvarakkude jagamise vajadust energiavajaduste rahuldamiseks. Peamine asi on see, et edusammud on, kui see puudub, on vaja ka plaani uuesti läbi vaadata või otsida terviseprobleeme, mis takistavad ülevoolu tühjendamist.
Tõhusa kasutamise kompleks Vähendage kõhu alumine osa tüdrukule õigete harjutuste valikuga. Neid ei tohiks suunata ainult ajakirjandus- ja kalduslihase lihaste tööle, see on kõige parem kaotada kehakaalu aidata agregaatide võimsuse harjutusi koos kardioga.
Aga see on parem mitte unustada pressikoolitust. Lame kõhu jaoks Tee lame kõht aitab toitumine koos füüsilise pingutusega.
Lihtsalt raputades ajakirjandust, mitte seda jõuda. Parim selleks otstarbeks on sobiv: käivitamine, jalgratta, köis ja muud tüüpi aeroobne koormus; erinevad elektriharjutused nii barbelli kui ka hantlite, simulaatoritega. Nende puudumisega saate kasutada mõnda muud koormust, sh.
Personali poolt tehtud; avaleht Harjutused, nagu push-ups, lindistamine pingil, liigutused pilates jne. Erinevate koormusteliikide kombinatsioon on parim töötamine, näiteks ümmargused treeningud on tõhusad, aitavad tüdrukutel vabaneda suurest kaloritest ja kiirendada ainevahetust.
Ka suur potentsiaal intervalli koormates, st raskete harjutuste kombineeritud ühe treeningu jooksul, samuti madal ja keskmise raskusega. Arvamuse ekspert Evgeny Kislitsa Praktiku kirurg. Sertifitseeritud massaaži kapten.