Pole probleemi! Töötavad Eesti ainult pooled oma keha — palju meeste tähelepanu liiga palju lihtsalt oma ülakeha ja lõpuks peamiselt koolituse oma rinnal ja käed, muutes oma keha osad näevad välja väga tasakaalustamata ja ebaproportsionaalselt üksteist. With the 4 default workout routines and the ability to create your own custom workout, you are guaranteed to find a workout to suit you! Ja me kõik teame, kuidas see osutus Nende kolme lõbusate ja kiirete HIIT-rutiinide abil saate vormi saada, ilma et peaksite puudutama isegi ühte kardioaparaati.
Viited Sponsor: Suure intensiivsusega intervalltreening on parim viis treenimiseks, kui soovite rasva põletada.
SUSPENSE: LONELY ROAD - GREGORY PECK - OLD TIME RADIO DRAMA
Kui näete, kui lõbus ja väljakutsuv HIIT võib olla, ei pruugi te enam kunagi oma vanade kardioradade juurde tagasi pöörduda. Sponsor: Kas teie järgmine kardioseanss laieneb?
Account Options
Kas tunnete, et eelistaksite pigem oma maksude kallal töötada, kui seda jälle jooksulindil jahvatada? Seejärel ühendage oma traditsioonilised kardiomeetodid kõrge intensiivsusega intervalltreeningute kasuks.
Lõbus esineda? Jahromi meditsiiniteaduste ülikooli ajakirjas avaldatud uuring näitas, et kuue nädala pikkuse HIIT-programmiga istuvatel naistel esines keharasva, KMI ning vöökoha ja puusa suhte langust.
Samuti märkasid nad adiponektiini rasvhapete lagunemises osaleva valguhormooni tõusu suurenenud treeningu intensiivsusega. HIIT-i abil ei põle mitte ainult kalorid kiiresti, vaid ka teie ainevahetus püsib tunde pärast seanssi kiirendatuna, võimaldades rasva põletada ülejäänud päevaks ja vahel ka järgmisse päeva. Veel ühes uuringus märgiti, et kui katsealused tegid HIIT-i, parandasid nad mitte ainult Circuit koolitus rutiin poletada rasva max, vaid parandasid ka O2 pulssi või hapniku tarbimist puhkeolekus südamelöögi kohtaaga ka tavaliselt kasutatavat väljundvõimsuse testi.
- Fat burning gummies arvustused
- TEIE JAOKS TASUTA ABS CIRCUIT TREENING - SOBIVUS -
- Kuidas eemaldada rasva plekk riided
- Fat-Burning Circuit-Training treeningud - Teostada
Kui soovite neid treeninguid tõesti täiustada, siis tehke enne jõusaali jõudmist kvaliteetne eeltreening, eelistatavalt üks L-tsitrulliini, betaiini ja beeta-alaniiniga. Need koostisosad aitavad teie heaks parandada lihaste hapniku kohaletoimetamist, vabastada piimhappe kogunemist ja aidata teie kehal taluda suuremat töömahtu.
Circuit-koolitus on seeria harjutuste harjutusi, mida tehakse iga harjutuse vahel; harjutuste seeriat korratakse tavaliselt mitme vooru puhul. American College of Sports Medicine ACSM teatab, et regulaarne vastupanuvõime põhjustas seitsme protsendi võrra suureneva puhkuse energia kulu võrreldes aeroobse kasutamise ja dieediga. Kogu keha ringkonnakoolitus masinatega Teie ahelad peavad järgima konkreetset järjekorda, et oma lihaseid tõhusalt treenida ja rasva põletada. Esimene ring ringis on alati teie soojendusring, kasutades kergemaid kaalu. Tehke üks harjutus, seejärel liikuge järgmisele.
Nende kolme lõbusate ja kiirete HIIT-rutiinide abil saate vormi saada, ilma et peaksite puudutama isegi ühte kardioaparaati. Selle asemel kasutate kehakaalu põhiste harjutuste segu koos kergete hantliliigutustega, et tõsta oma pulssi, panna lihased kõvasti pingutama ja keha rasva põletada.
Treening 1: vooluring "Feel Burn" Circle 'Feel the Burn' Valige kaal, millega saate enesekindlalt läbida kordust. Kui tugevus on see, mida tunnete, lükate riba ühekordseks, kahekordseks ja võib-olla kuni 5 kordust komplekti kohta. Kuid millal tegite viimati 30 komplekti? Äkki mitte kunagi? Selle treeningu eesmärk on tõsta pulssi ja kiirendada ainevahetust, nii et tasandate kaloreid kiiremini ja tundide kaupa.
Fresh articles
See treenib ka teie lihaseid, et hoolimata väsimusest töötamist jätkata, nii et kui teete neid raskemaid komplekte, siis teate, kuidas läbi karmide korduste läbi lüüa ja oma PR-i puruks lüüa. Treeningu raskemaks muutmiseks proovige iga treeningu jaoks ette nähtud perioodi jooksul rohkem kordusharjutusi teha.
Ideaalis tahate lüüa kordust või rohkem, kui te edenete, tehes umbes kordust minutis. Kui tunnete, et selle aja jooksul ei saa te enam kordusi teha, lükake intervalli 60 kuni 90 sekundit.
Enim Külastatud
Selle rutiini edendamiseks on alati võimalus. Teete oma tee läbi südameliigutuse, põhitreeningu ja seejärel jõu liikumise, mis töötab ka teie tuuma. Väsinud, pole teie abs-l muud valikut kui tugevamaks muutuda. Hoiatus: ärge kunagi laske oma vormil selle väljakutse ajal libiseda.
Musculin Active – kuidas kasutada, võrgus
Kui see õnnestub, tehke paus ja puhkege mõni sekund enne taaskord jätkamist. Kogu see treening peaks võtma umbes 24 minutit.
Lisage kiire soojendus ja jahutus ning aastaselt asute spordisaalist sisse ja välja. Treening 3: Burpee väljakutse Burpee väljakutsepuhkus sek.
- Rasva kadu 2 paeva jooksul
- Kuidas teha nagu salendav mask kodus
- HIIT ja lõpetage see: 3 kiiret ja lõbusat rutiini rasva põletamiseks - Atleetvõimlemine
- Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
Kui te ei saa kahte ülaltoodud treeningut edukalt läbi viia, siis ärge seda veel proovige. Teil on vaheldumisi burpe ja muud keharaskusharjutused.
Selle konkreetse treeningu jaoks puhake iga treeningu vahel nii vähe kui võimalik, liikudes ühelt teisele.
Sellegipoolest peate tõenäoliselt mingil hetkel puhkama, kui kavatsete säilitada vormi. Võtke vastavalt vajadusele 20—30 sekundit seisakuid ja jätkake siis edasi.
Kogu keha ringkonnakoolitus masinatega
Selle treeningu ajal paremaks saades ja efektiivsemaks saades proovige vähendada puhkamise aega - see on selle treenimise peamine viis. Kui saate seda teha, siis teate, et olete saavutanud HIITi suurepärasuse!
Viited Kordi, M. Kuuenädalase kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT mõju adiponektiini puhkeasenditele plasmas ja rasva kadu istuvatel noortel circuit koolitus rutiin poletada rasva.