Liigu sisu juurde

See on virn, mille jooksin vanast palgist - füüsise ümberkujundamise võistluse ajal. Kuidas võidelda tselluliidiga?

Näide 2: Mees: On kolm olukorda, kui kõrged valguratsioonid on kindlasti õigustatud Kas me kasutame reeglit 2. Ent kui me arvestame toitainete valkude osakaalu protsentuaalselt üldkaloraazist, saame mõnevõrra parema täpsema tulemuse, kuna sel juhul see toitaine protsentuaalne osakaal sõltuvalt eesmärgist muutub. See 2. Eelnevad näited on konkreetselt nende kohta, kes soovivad kaalu alandada.

Massi kasvatamiseks tuleb keha slim te como tomar rohkem kaloreid kui kulutate ja valdav osa lisakaloritest peaks tulema just valgu arvelt.

kuidas kiirendada ainevahetust tromboflebiidi ravi dieet ja vähendada söögiisu

Kõrgenenud valguvajadus on aktuaalne, kui: 1. Soovitakse suurendada kvaliteetset lihasmassi 2. Kui kasutatakse madala süsivesikutesisaldusega dieete vajalik, et lihasmass säiliks 3. Kui on tegemist süsivesikute tundlikkusega "carbohydrate sensitive" Valgu ratsioonid lihasmassi kasvatamisel Oletame, et olete mees ja kaalute ca.

Et massi juurde saada, tuleb kaloraazi suurendada. Loogiline, kas pole? Et kasvada, peaks siis antud juhul tarbima ca.

Registreeru

Ja ikkagi tekib pärast kõike küsimus: kas seda valku ei ole ikka liiga palju? Tõepoolest 3. Ent sellel suurel kogusel on loogiline eesmärk ja põhjendus. Võttes arvesse asjaolu, et teadus ei tõesta, et suuremad valgukogused kasvatavad efektiivsemalt lihast, ei üritagi käesolev artikkel seda põikpäiselt väita.

The file is restricted

Ent suuremad valguratsioonid on vajalikud, et hoida erinevate toitainete omavahelised suhted tasakaalus. Tõlkijalt: Minu arust kaks viimast lõiku ei ole just paljuütlevad, aga avaldaksin siis siinkohal oma arvamust. No arvan samuti, et valgukogused nii massi - kui dieediperioodil peavad tõepoolest kulturistidel suuremad olema.

Pigem rohkem, aga mitte mingil juhul vähem. Kogesin seda omal nahal viimasteks võistlusteks valmistumisel. Valgukogused olid võrreldes kevadega oluliselt suuremad, mistõttu olin isegi kuni 3 nädalat enne võistlusi väga kuiv ja massiivne e. Miks sügisestel võistlustel tulemus selline oli, nagu ta oli, panin dieediga üle ja viimased 4 - 5 päeva enne võistlusi kaotasin praktiliselt 1 kilo päevas, asi läks lihtsalt käest.

KFD AAKG g- Arginiin @ psoriaasikeskus.ee

Nii võib juhtuda, kui üritad endast viimast anda. Aga võistlusvorm oli käes praktiliselt juba 3 - 4 nädalat enne võistlusi, kes ei usu, võin pilte näidata! Hää küll, see selleks, kontekstina oli see jutt vajalik, aga nüüd teema juurde tagasi. Nagu öeldud, tõepoolest, kogesin ka ise siis dieedil olles ja nüüd massil, et üks suur viga oli varasemalt olnud, et minu valgukogused olid olnud liiga väikesed.

Veelkord, minu arusaam on selline, et pigem olgu rohkem, kui tuleb puudu. Aga siin tekibki küsimus kui palju, kes seda täpselt teab?

aakg rasva kadu rasva poletamine jalgrattaga

Sellepärast julgengi arvata, et parem natukene rohkem, peaasi, et valgu vajadused kindlasti täidetud saaksid. Sest kui juba natukenegi jääb puudu, häirub valgusüntees ja seega lihaste kasv. Ja kui tekibki ülejääk, siis seda saab kasutada energeetilistel eesmärkidel, seda muidugi juhul, et samaaegselt valkudega ka süsivesikute kogus pole ülisuureks aetud. Valkude puhul ongi hea see, et rasvaks hakatakse neid alles kõige viimasena tegema.

Samas, kindlasti on oluline teada, kui palju seda reaalset, seda adekvaatset vajadust ikkagi ületatakse. Ütleme nii, et kes ikka süsivesikud ja rasvad kontrolli all hoiab ja kerget aeroobset üleval, see ei pea kindlasti rasvade ladestumist suurenenud valgukogusest tulenevalt kartma.

Ja kuigi nõustun sellega, et vajadus on kulturistidel suurem ja ratsiooni ületamine vajalik, arvan siiski, et ei tohiks seda ka väga pööraselt teha, sest see oleks lihtsalt raiskamine ja kulukas. Ise leian, et kindluse mõttes, lihaskasvu huvides on kindlasti nende etteantud normide ületamine vajalik, sest kes ütleb, milline on täpselt aakg rasva kadu kogus, mida organism vajab.

Esiteks, seda ei tea ja teiseks see on aakg rasva kadu kindlasti vägagi varieeruv. Ise pean massiperioodil vajalikuks tarbida ka ca. Lihtsalt rohkemaga pole eksperimenteerinud, võib-olla aitaksid suuremad kogused veelgi rohkem massi hoida. Et kasvada, lihaste arvelt kaalu koguda, vajame kaalulanguse sudamepekslemine rohkem kaloreid, rohkem, kui vaja kehakaalu säilitamiseks, kuid kui need lisakalorid saada süsivesikute või rasva arvelt, siis õige pea leiate, et sixpack on kadunud ja te olete rasvane - ja uskuge, see juhtub väga kiiresti.

Kuidas lihaseid pumpada rasva eemaldamisel

Kulturistid teavad seda vägagi hästi, et liigsed süsivesikud ladestakse kiiresti ja hõlpsalt nahaaluseks rasvaks. Kui seda teed lähete, võite kindlad olla, et olete küll suured, ent vesised ja rasvased. Valgu ratsioonid madala süsivesikutesisaldusega dieetide korral Teine olukord, kui suur valguratsioon on õigustatud, on madala süsivesikutesisaldusega dieet.

aakg rasva kadu ckd keto kaalulangus

Ent vaadakem kulturistide ja fitnessistide võistluseelseid menüüsid. Näete, et praktiliselt kõik kasutavad mõnda variatsiooni madala või mõõduka süsivesikute sisaldusega dieedist.

Arvestades võistlusvormi kriteeriumite arenguid ja taset, ei piisa lihtsalt, et sööme natukene vähem kui vaja oleks ja vorm ongi käes. Tavainimesele sellest piisab, ent võistluskulturistile mitte. Saavutamaks maksimaalselt kuiva ja rasvavaba võistlusvormi, on süsivesikute piiramine aakg rasva kadu hädavajalik. Ja olles otsustanud madala süsivesikusisaldusega dieedi kasuks, ei saa lihtsalt süsivesikuid langetada ja kõik.

Valgute ja heade rasvhapete hulk menüüs aakg rasva kadu samaaegelt suurenema, primaarselt aga valkude ratsioon.

Artiklid › Retseptid › Kulturistid & Valgud OSA II | psoriaasikeskus.ee

Kalorite defitsiit peab jääma, ent see ei tohi olla üüratult suur. Niipalju, et kvaliteetne lihasmass säilib, samas rasvad põlevad. Sellise olukorra saavutamiseks ongi vajalik valguratsioonide suurendamine. Kui süsivesikud on madalal ja sellest tulenevalt ka üldkaloraaz, siis on tulemuseks ulatuslik lihasmassi kadu. Mitte just kulturistide unistus, mis? Nii, et kui süsivesikud on madalal ja kaloraaz on niigi nö. Pealegi, valkude suur kogus võistluseelsel perioodil mitte ainult ei väldi lihasmassi kadu, vaid kiirendab ka ainevahetust, intensiivistades seeläbi rasvapõletusprotsesse.

Valgurikkad toidud on suure termilise efektiga, st.

Valkude termiline efekt on üks kaalukamaid fakte, miks kõrge valgusisaldusega dieet, võrreldes kõrge rasva või süsivesikuterikka dieediga, on rasvapõletusel märksa efektiivsem. Ja loomulikult, kui süüakse tugevalt üle vajaduste, siis on selge, et energia ülejääk läheb rasvaks, kuid valkusid hakatakse rasvaks tegema alles viimasel võimalusel. Ning kui kui just väga meeletult oma kaloraazi ei ületata, siis tõenäosus, et valgud rasvaks lähevad, on minimaalne. Valgu ratsioonid süsivesikute tundlikkuse carbohydrate sensitive ja insuliini tundetuse insulin resistant korral Valgurikas ja madala süsivesikute sisaldusega dieet ei ole kindlasti tervislik aastaringselt, ent pole kahtlustki, et sellise dieediga on kergem rasva kaotada ja võistlusvormi saavutada.

aakg rasva kadu kuidas eemaldada rasva kana puljongist

Selle üheks põhjuseks on muidugi valkude termiline efekt ja teine põhjus on see kuidas madala ka mõõduka süsivesikute sisaldusega ja valgurikas dieet mõjuvad vere insuliini ja suhkru tasemele. Las ma selgitan: Mõned inimesed on süsivesikutele väga tundlikud.

Atleetvõimlemine

See tähendab seda, et kui nad söövad palju süsivesikuid, siis nad nende organism reageerib justkui üle, nende vere glükoosi tase aakg rasva kadu insuliini tase tõusevad aakg rasva kadu ülereaktsiooni tagajärjel enneolematult ja ebatavaliselt kiiresti. Insuliin on tähtis anaboolne hormoon ja vastutab glükoosi ka teiste toitainete transpordi eest rakkudesse, ent kui seda on veres korraga liiga palju, ei ole ka hea.

Suured insuliini kontsentratsioonid aktiveerivad rasvasid ladestavad ensüümid ja soodustavad vere triglütseriidide liikumist rasvarakkudesse, et need seal ladestuksid.

  1. Näide 2: Mees:
  2. Vaba kaalulangusravi

Samuti, suur insuliini kontsentratsioon inhibeerib nende ensüümide tööd, mis soodustavad lipolüüsi e. Nii, et ainus lahendus ka sellele probleemile on jällegi vähem süsivesikuid ja rohkem valku!

  • Aminohapped ja BCAA | Amino pulbrid ja tabletid | Hulgi hinnad | Kiire tarne
  • Kaalulangus chino hills
  • Boonusküsimus Mis on olnud kõige tõhusam toidulisandipakk, mida olete kasutanud?
  • Levi slimming slim scenic

Järeldus - mingeid kindlaid reegleid polegi! Ent kokkuvõttes, päris üheseid norme, et vot täpselt nii palju on õige, ei saagi seada. Vajaminev valgu hulk sõltub sellest, kui kõvasti sa treenid, samuti sellest, kas tahetakse massi koguda, säilitada või hoopis kaalust alla saada. Samuti sõltub see dieedi iseloomust, millel oleme, kas siis mõõduka valgu, kõrge süsivesikusisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieedil või hoopis kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikutega dieedil.

Kumbki lähenemine ei ole ei õige ega vale. Pole toitumisskeemi või dieeti, mis töötaks kõigi peal. Toitumine on äärmiselt individuaalne ning seda tuleb, arvestades individuaalseid iseärasusi ja ainevahetuse tüüpi, vastavalt kohendada.

aakg rasva kadu keto keskmine kuu kaalulangus

Kui olete proovinud kõrge süsivesikutesisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieeti ning see pole tulemusi andnud, siis võib-olla on teie puhul lahenduseks hoopis madala ja mõõduka süsivesikutesisaldusega dieet.

Ja on selge, et kui otsustate madala süsivesikusisaldusega lähenemise kasuks, peate valgu osakaalu osaliselt suurendama, et mitte kaotada lihast ja osaliselt kompenseerida defitsiidis olevaid süsivesikuid.

Samuti, suure valgusisaldusega dieet on kindlasti vajalik, kui soovitakse kvaliteetset lihast säilitada või juurde kasvatada. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus fitness.