Mõnede hinnangute kohaselt on 60 kg kaalumisel võimalik põletada — kalorit tunnis, sõltuvalt kiirusest, mis muudab pedaalimise suurepärane vahendid kehakaalu langetamiseks. Kuu lõpus tulemusi nähes olete üllatunud. Tõesti, aja jooksul ei lähe kaugus. Ta õpetab põhilisi liigutusi, mis on seatud muusikale, nii et treening oleks võrdne sammude arvuga, mida teete õues kõndides. Kas ujumine on nii hea kui kaalu kaotamiseks?
Tegema kükitab kontsadega: Langetage nii palju kui võimalik tavaline kükitamine. Lähteasendisse naasmise asemel hüpake nii kõrgele kui võimalik, maandudes korraga kahe jalaga põrandale.
Tehke kolm kuni neli 15 korduse komplekti, kuid olge ettevaatlik, sest harjutus võib olla põlvili raske. Tehke täpsemaid jalgade harjutusi. Rasva põletamisel ja lihaste kasvatamisel on palju võimalusi, näiteks: Valamud. Väikeste hantlitega kätes visake keha ühe jalaga ettepoole ja viige vastassuunaline põlv põranda poole.
KUIDAS SAADA õHUKESED JALAD KIIRESTI (PILTIDEGA) - ENTSÜKLOPEEDIA -
Astuge samm tagasi ja korrake külgi ümber pöörates. Reie harjutused. Lama matil põlved kõverdatud ja jalatallad põrandal. Pange keskmine kummipall või vannirätik jalgade vahele ja vajutage pool minutit.
- Cool salendav ravi
- Ebatervislike toitumisharjumuste, ülesöömise ja vähese liikumise tõttu; rasvumine on üsna suurenenud.
Vabastage pinge ja korrake seda. Põlvige madratsil, küünarnukid kõverdatud põranda poole. Tõstke oma vasak jalg üles ja venitage see täielikult.
Harjutus aitab meil vananedes tugevana püsida.
Pange see algsesse asendisse, kuni see puudutab kergelt teie paremat põlve, ja venitage see uuesti. Korrake seda teise küljega. Võtke paar ringi basseinist vabastiilis ja õppige tegema olümpiapööret, et ei peaks basseini lõppu jõudes peatuma. Ujumine on suurepärane, kui tegemist on jalgade rasva põletamise ja lihaste tugevdamisega, lisaks sellele, et see on suurepärane südame-veresoonkonna harjutus.
Video: 1. Treeningute andmed pärinevad aastast eKr, kui kreeklased võistlesid rütmihülgades, vahemaad, vibulaskmine ja poks. Meditsiini isa Hipokraat eKr eKr kirjutas, et "üksi söömine ei aita meest hästi, ta peab ka kasutama harjutust". Jätkake tuhandeid aastaid kuni
Mõõdukas vabalt ühe tunni jooksul kulutab — kalorit. Õppige erinevaid ujumisstiile, et rohkem kaloreid kulutada. Liblikalöök põletab rohkem kaloreid, samal ajal kui seliliujumine vähem.
Kasutage elliptilist trenažööri. Sellel kummalisel jooksmiseks kasutataval masinal on liikuvad käetoed.
Mõõdukat füüsilist koormust tegev 65 kg kaaluv inimene võib seadmes ühe tunni jooksul põletada umbes kalorit. Vältige kalduvõimalust, kui te ei soovi reitele lihaseid kasvatada. Nii palju kui see aitab kaloreid põletada, tugevdab see lõpuks palju teie lihaseid.
Võtke tantsu- või Zumba-tund. Zumba on koolitusprogramm, mille on loonud Kolumbia koreograaf; selles võib 65 kg kaaluv isend pärast tunniajalist seanssi põletada umbes kalorit. Tantsutunnid kulutavad tavaliselt umbes kalorit, kuid ilmselgelt sõltub kõik harjutuste intensiivsusest.
Tehke organiseeritud sporti.
Kas jookseb põletama rohkem kaloreid kui kõndides?
Jõusaal on ideaalne keskkond, kus saate kohtuda inimestega, kelle eesmärgid on sarnased teie lõbutsemiseks ja rasvapõletuseks! Võimalikult palju kaloreid kulutamiseks proovige mõnda järgmistest spordialadest.
Lõppude lõpuks on teil lõbus! Kui järgite treeningrutiini, mis hoiab teid järgmise neljakümne viie minuti jooksul, näete oma kehas suuri muutusi. Teie ainevahetus on kiirenenud ja sulatate rasva kiiremini kui võite ette kujutada.
John Henry Faulk Speaking at The Conference on the History \u0026 Consequences of Anticommunism
Kõik nende videod on suurepärased! Aeroobika: Kui otsite oma treeningukavast pisut mitmekesisust, soovitame teil proovida mõnda aeroobikat. Need on parimad harjutused, mida kõik teevad, ja on tuntud oma suurepäraste tulemuste poolest. Tund aega aeroobikas kulutades võib päevas põletada kuni kalorit. Nii et kui loodate saada tulemusi väga väikese aja jooksul, sobib see treening teile.
Hüppenöör: Kaotage hüppenööri abil oma kaalu. Kümneminutiline intensiivne hüppenööritreening võib põletada umbes 90 kalorit. See on palju nende jaoks, kes ootavad kaalulangust. Kakskümmend minutit hommikul ja kakskümmend minutit õhtul hüppamine on ülim treening, mida peate tegema kogu kõhu ja reie rasva põletamiseks.
Kuidas saada õhukesed jalad kiiresti
Pärast seda võidakse teie kuju kujundada, toonida ja kärpida. Treppidest üles jooksmine: Suure kaalu kaotamiseks peate tegema kõvasti tööd. Ja selleks, et kõvasti tööd teha, peate tegema palju pingutusi.
Siin on viis viisi, kuidas teie treening võiks teid kaalukaotuse hoidmiseks hoida ja mida meie eksperdid soovitavad uuesti kilode langetamiseks: 1.
Suurepärane viis selleks on lihtsalt trepist üles jooksmine. See võib tunduda pisut lihtne, kuid seda pole kindlasti lihtne teha. Kui olete algaja, võite alustada väikese soojendusega ja seejärel järgmised kümme minutit trepist üles joosta.
Tehke üks minut pausi ja minge uuesti tagasi. Tehke seda pool n tundi iga päev. Olete kindlasti näha suurepäraseid tulemusi. Ujumine: Lahe ja lõbus viis kaalu kaotamiseks on ujumine.
Kas ketidel ja jalgrattal on hea kaalust alla võtta?
See on väga tõhus ja seda on kõik, kes seda proovivad, laialdaselt tunnustanud. Kui näete mõnda maailma parimat ujujat, leiate, et ükski neist pole ülekaaluline. Kõigil neil on kõhnad ja atraktiivsed kehad. Nii et kui soovite, et nad näeksid välja nagu sel suvel ujumisklassiga liituvad ja hakkavad minema! Loe lisaks: Ujumise harjutuste eelised Barbell kükitama: Õlad peavad olema üksteisest laiusega puhake rackrattale väga mugavalt See peab olema teie selja ülaosas ja mitte kaelas. Hoidke baari, et trellist välja tõsta.
Nüüd tõmmake õlad tahapoole, pingutades selle südamiku külge. Kükkige aeglaselt allapoole, kuni neliked on maapinnaga lihtsalt paralleelsed. Kiirendage püstises asendis ülespoole, oodake 1 sekund ja korrake seda. Rasvade lihaste ülesehitamine treeningu abil aitab parandada keha koostist, lihasjõudu, vastupidavust, tasakaalu ja koordinatsiooni.
Lisaks vähendab liikumine teatud haiguste riski. Koduses treeningus saate kasutada erinevaid videoid.
35 parimat treening-DVD-d, mis viivad teid tipp-vormis
Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga. Senior Fitness: seda saab lihtsalt teha See on jõutreeningu põhivideo, mis sisaldab ohutuid ja tõhusaid harjutusi. Rutiini saab teha seistes või toolil istudes, nii et see on aktsepteeritav igas vanuses ja tasemel. Te vajate ühte või kahte hantlite komplekti, ulatudes 1 kuni 5 naela. Juhendaja soovitab kahte komplekti, ühte kerget ja ühte mõõdukat, nii et võite ennast teatud harjutustel proovile panna.