Liigu sisu juurde

Üldiselt pole soovitatav nädalas kaotada rohkem kui umbes üks kuni kaks kilo. Jagage teistega.

Kui olete kohustatud sööma, peate teadlikuks sellest, mida otsustate oma kehasse panna.

Teile soovitatud

Hoidke päevikut ja kirjutage üles kõik, mida nädala jooksul sõid ja jõite. Pange end vastutama. Näidake päevikut iga päeva lõpus sõbrale, pereliikmele või treenerile.

Teadmine, et peate seisma silmitsi teiste inimeste otsustega, põhjustab teid väliselt motiveeritud, midagi, mida te ei saa enda jaoks teha. Kui nad seda soovivad, paluge neil pidada koos teiega oma dieedipäevikut. Ärge lihtsalt registreerige, mida sööte! Seda tehes näete, et kõik pingutused, mis olete pannud, on teid täielikult ähvardanud. Jagage teistega.

kiire kaalulangus napunaited wikihow

Mõnikord võib olla raske olla liiga range enda suhtes, kui seda üksi läbi elame. Lõppude lõpuks saab maailm otsa, kui sööd komme? Kindlasti mitte. Leidke sõber ja laske tal aidata teil oma eesmärke saavutada. Ole aktiivne igas ühiskondlikus tegevuses. Kutsu oma pere ja sõpru kokkama, mitte restoranides sööma. Kui teie kogukond toetab teid ja ei dubleeri teid kiusatustega, on edu saavutamine palju lihtsam.

Madala energiatihedusega kalorisisaldusega dieedi pidamine on lihtsaim viis vähendada kalorite tarbimist ja püsiv säilitab täiskõhutunde ja kontrollib nälga. See tähendab, et valite friikartulite asemel köögivilju ja tunnete end endiselt täiskõhuna. Energiatihedus on kalorite või energia arv toidukorras. Kui toidul on väiksem energiatihedus, annab see vähem kaloreid 1 grammis.

See tähendab, et kui sööte palju neid toite, ei näe te oma kaalu suurenemist. Lõppude lõpuks on praetud kana kaloriline portsjon palju väiksem kui kalorine portsjon salatit.

Põhimõtteliselt täidavad toidud nagu puu- ja köögiviljad teid kiiremini ilma kaloriteta. Valk ja süsivesikud sisaldavad 4 kalorit grammi kohta; rasv sisaldab 9 kaloreid grammi kohta. Kiud sisaldab 1,5—2,5 kalorit grammi kohta ja loomulikult sisaldab vesi 0 kalorit. Toiduga seotud hüvesid - näiteks õhtusöögile minekut või magustoitu - ei soovitata.

Proovige valida toiduga mitteseotud hüved, näiteks: maniküür, uued kingad või uus komplekt, massaaž, golfirada oma lemmikrajal või uus raamat. Plaan elustiili muutmiseks. Alati, kui proovite kaalust alla võtta, soovitatakse tavaliselt loobuda moehullustest ja muuta selle asemel pikaajalisi elustiili muutusi.

On tõestatud, et väiksemaid muutusi oma dieedis ja elustiilis pikema aja jooksul on lihtsam säilitada. Te ei soovi kaalulanguse jaoks kiiresti suuri muudatusi teha. Pikas perspektiivis hoiate neid vähem tõenäoline.

Dieeti kujundades ärge minge liiga äärmuslikuks ega järgige programmi, mille kohta teate, et see pole teie jaoks realistlik. Soovite luua dieeti, söömisharjumusi või elustiili, mida saaksite pikaajaliselt järgida.

Sõltumata sellest, millist kaalulangetamise kava te järgite, peate kehakaalu langetamiseks vältimatult kaloreid välja lõikama. Otsustage, kui palju kaloreid peaksite sööma iga päev, et aidata teil nädalas turvaliselt alla võtta. Üldiselt peate — kalorit iga päev välja lõikama, ära põletama või kombinatsiooni lõikama ja põletama, et saavutada ühe kuni kahe naela kaalukaotus. Alustuseks võite arvutada, kui palju kaloreid te tavaliselt dieedita päeval sööte.

Selle summa arvutamiseks kasutage toidupäevikute rakendust või veebikalkulaatoreid. Lahutage sellest arvust — kalorit, et saada ülevaade sellest, milline peaks olema teie päevane kogutarbimine.

Samuti on mõned veebikalkulaatorid või -rakendused, mis saavad teie vanuse, soo, kaalu ja aktiivsuse taseme järgi teada saada, kui palju kaloreid peaksite kaalulangetamiseks päevas sööma.

3 VIISI KAALULANGETAMISE EESMäRKIDE SEADMISEKS - KNOWLEDGES -

Mõõtke portsjonid. Madalama kalorsusega dieedi säilitamiseks on kasulik kinni pidada söögikordade ja suupistete jaoks sobiva portsjoni suurusest. Enese teenimine või liiga suurte portsjonite tarbimine võib teie kehakaalu langust aeglustada. Investeerige toidukaalu või mõõtekuppude komplekti, mis aitab teil rajal püsida. Mõõtke iga söögikord ja suupiste, veendumaks, et olete sihtmärgil.

Muutke elu kergemaks, leides kodus tupperware, kausid, nõud ja tassid, mis on teatud portsjonite suurused. Näiteks pakkides lõunasööki ühe tassi suuruses tupperware konteinerisse. Valige suurem valgusisaldus või mõõdukas valgusisaldus.

Sõltuvalt sellest, mida valite, peate otsustama, kas te toidate rohkem valku või mõõdukalt. See on võti sellise plaani loomiseks, mille juurde võite jääda nälga tundmata. Mõned uuringud on näidanud, et kõrgema valgusisaldusega dieedid aitavad kaalust alla võtta veidi kiiremini ja aitavad seda pikaajaliselt eemal hoida. Lahja valguallika söömine igal söögikorral ja suupistetel sobib suurepäraselt iga kaalulangetusplaani jaoks. Kui järgite kõrgema valgusisaldusega dieeti, peate võib-olla sööma igal söögikorral rohkem kui ühe portsjoni.

  • Keskmine kaalulangus oo jooksul
  • Näpunäited Muud jaotised Kaalu kaotamine on paljude inimeste ühine eesmärk.
  • Rasva kadu kehakaalu ahela
  • 4 VIISI 5 NäDALA KAOTAMISEKS 1 NäDALA JOOKSUL ILMA PILLIDETA - NÕUANDEID -
  • Vesi on kaalulangetamise eesmärgil dieedipidajate üks võimsamaid relvi.

Kui tavaliselt tunnete end dieedil olles näljasena, kaaluge suurema valgusisaldusega dieedi järgimist. On näidatud, et suurenenud valgu kogused aitavad teil kogu päeva jooksul kauem rahul olla. Mine kas madala süsivesikusisaldusega või mõõduka süsivesikusisaldusega dieedile. Dieedid jagunevad tavaliselt kas madala süsivesikusisaldusega või mõõduka süsivesikusisaldusega rühmadesse.

Drastiline kaalulangus on tavaliselt võimalik ainult väga ülekaalulistel inimestel.

Mõlemal on oma eelised; vali see, mis sobib sinu elustiili jaoks kõige paremini. On näidatud, et madala süsivesikusisaldusega dieedid toovad esialgu kiiremini kehakaalu, võrreldes mõõduka süsivesikute dieediga. Kuid pikas perspektiivis näitasid nii madala kui ka mõõduka süsivesikusisaldusega dieedid kaalukaotust üldiselt väga sarnaselt.

Madala süsivesikusisaldusega dieedid on piiravamad. Kui teil on seda lihtne jälgida ja te ei igatse süsivesikuid, võib süsivesikutevaese dieedi järgimine teile sobida. Mõned inimesed ihkavad süsivesikuid või tunnevad, et neil on kaalukaotusega parem, kui nad sisaldavad iga päev mõõdukat kogust süsivesikuid.

Valige jällegi see, mis teile kõige paremini sobib. Kui kavatsete piirata süsivesikuid, piirake kõigepealt oma valikuid teraviljarühmast leib, riis, pasta, kreekerid jne. Enamikku selle toidugrupi toitaineid saab tarbida teistest toitudest. Samuti võite piirata tärkliserikaste köögiviljade kaunviljad, kartul, talvekõrvits ja herned kasutamist, kui järgite madala süsivesikusisaldusega dieeti.

Rõhutage toidukordades puu- ja köögivilju. Dieedistiilide vahel on erinevaid valikuid. Kuid enamik rõhutab, et sööte iga päev mitu portsjonit puu- ja köögivilju. Nii puu- kui köögiviljad on madala kalorsusega ja väga toitaineterikkad. Need sisaldavad palju erinevaid vitamiine, mineraale, antioksüdante ja hea koguse kiudaineid.

Account Options

Pange kinni maksimaalselt üks kuni kaks puuviljaannust. Kui otsustate järgida madalamat süsivesikute dieeti, võite süüa vähem. Püüa iga päev umbes viis portsjonit köögivilju. Jällegi, kui järgite madalama süsivesikusisaldusega dieeti, võite keskenduda kõrgema süsivesikusisaldusega köögiviljade nt kartul, herned või porgand asemel mitte tärklisetele köögiviljadele. Joo niisutavaid vedelikke iga päev. Kõigi kaalulangetusplaanide üks väga oluline komponent on vee ja muude niisutavate vedelike piisav tarbimine.

See aitab toetada üldist tervist, kuid võib aidata ka söögiisu hallata. Hea rusikareegel on alustuseks juua iga päev kaheksa klaasi vett.

See ei ole seda väärt. Kui te ei saa paastuda, valige kaalu langetamiseks muud viisid. Kui te ei saa absoluutset paastu, võite kaalulangetusprogrammi käivitamiseks proovida asendada üks või kaks sööki veega ja süüa madala kalorsusega õhtusööki. Ärge kunagi proovige paastuda, kui teil on diabeet, olete rase või toidate last rinnaga. Pange tähele, et sellel dieedil võib olla valkude ja kiudainete puudumise tõttu pikaajaline mõju. See võib põhjustada vähese energiatarbimise ja soolefunktsiooni halvenemist.

Enne paastumeetodi kasutamist peaksite seda kaaluma. Hoidke mõni päev suupisteid, et teie keha saaks paastuks valmistuda. Suurendage veetarbimist, sööge rohkem puu- ja köögivilju ning sööge ainult lahjat liha ja pruuni riisi. Vältige toidule soola lisamist, kuna sool hoiab vett läbi selle kiire kaalulangus napunaited wikihow, et lasta sellel kehast läbi minna, ja te ei soovi seda tõenäoliselt üldse.

kiire kaalulangus napunaited wikihow

Harjutust pole. Kuigi treenimine on suurepärane viis kaalulangetamise kava toetamiseks, peaksite siiski sel ajal treenimist vältima. Teie kehal ei ole piisavalt energiat, et sooritada harjutusi vedeliku hulga vähendamiseks higistamise kaudu. Hakkas paastuma. Kui tunnete nälga, jooge kogu päeva jooksul hommiku- lõuna- ja õhtusöögiks ainult vett. Kuula sel ajal oma keha. Otsige nälja vallandajaid.

Kui teil tekib pearinglus, võtke keha rahustamiseks ja paastuplaani taastamiseks lonks teed või seltzeri mineraalvett. Kasutage 15 minutit paastu meditatsiooni. Keskenduge oma õnnetundele ja pange kõik õnnetud mõtted ja tunded endast välja. Meditatsiooni näpunäiteid leiate jaotisest Meditatsioon.

Kaaluge taimse toidulisandi kasutamist või leidke elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks ohutu mineraalainelisand. Paastumeetod ei võimalda magusat ega tahket ainet, kuid veemürgituse vältimiseks on soovitatav võtta toidulisandeid või looduslikku soola. Harjutage suupistetega järk-järgult uuesti. Püüdke oma keha järk-järgult üles ehitada uuesti nagu paastu eel. Söö puu- ja köögivilju, tailiha, pruuni riisi ja jätka vee joomist. Pärast kiiret, kui kaotatud lihasmassi ülesehitamine, on paar kilo tagasi normaalne.

Isegi kui te taastate kehakaalu, ärge laske end sellest heidutada ja oletage, et teie paastupüüdlused ei toimi Mis puuvili. Jätkake muid tervislikke harjumusi, näiteks parema dieedi järgimist ja regulaarset treenimist kehakaalu langetamiseks.

Selle meetodi järgi peate ärgates ja enne iga sööki jooma ml klaasi kuuma või külma rohelist teed 4 korda päevas. Tee suurendab organismi antioksüdante ja tekitab enne igat söögikorda täiskõhutunde, nii et sööd vähem. Jooge suupistete asemel rohkem vett. kiire kaalulangus napunaited wikihow

Vedeliku tarbimise suurendamine aitab kaalust alla võtta, kuna ei saa söögikordadest liiga palju kaloreid. Jooge vett kogu päeva jooksul. Roheline tee võib teid tegelikult dehüdreerida. Selle vältimiseks peate koos teega jooma normaalses koguses vett. Proovige kaalulangusrežiimi mahlaga. See on suurepärane ja lihtne viis suurendada puu- ja köögiviljade kogust toidus.

Toidu segamiseks smuutiks valige hea blender või mahlapress.

Võite sel ajal juua ainult mahla või asendada ainult üks või kaks söögikorda smuutiga, tavaliselt hommiku- ja lõunasöögiga. Püüdke selles režiimis püsida kuni nädal. Ärge unustage keskenduda mitte ainult puuviljadele, vaid ka köögiviljadele. Lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas ja spinat, sobivad hästi. Täiendav õun muudab teie smuuti magusamaks, kui te ei soovi ainult köögivilju sisaldavat smuutit. Söö õhtusööke toore köögivilja ja tailihaga, erinevalt ebatervisliku toiduga liikvel olevast õhtusöögist.

Kui tunnete nälga, jooge nälja kustutamiseks veel mahla, vett või suupisteid, näiteks mandleid või kuivatatud puuvilju. Lisage oma dieeti "puhtaid" toite. See hõlmab toiduaineid, mis on enamasti töötlemata, nii et need ei sisalda lisaaineid ega säilitusaineid.

kiire kaalulangus napunaited wikihow

Lisage värskeid köögivilju, puuvilju ja orgaanilisi toite, hoiduge kõigest kunstlikust, näiteks magusainetest ja pigmentidest. See tagab, et teie söödavad toidud on kõige loomulikumas olekus, mis on ka teie jaoks kõige tervislikum.

Koostisosade kontrollimiseks lugege alati toidumärke. Kui te ei suuda sõna lugeda, proovige see sõna üles otsida. Võib-olla on see termin tavalise ja kahjutu koostisosa kohta.