Rääkige sellest, mida loodate muuta, kuidas teie pere elektrooniliste seadmetega suhtleb. TEE: Loo laiendamiseks võimalusi. Ma ei vajanud seda koogikooki ega viilu ega pitsat, sest vähem kui kahe tunni pärast kavatsesin tegelikult näljane ja võiksin süüa oma suupisteid või lõunat.
Aga selleks Chris Powelltreener, kes on ABC tõsielusarjas aidanud sadadel ülekaalulistel inimestel kaotada kuni poole oma kehakaalust Äärmine kaalulangussee on igapäevane väljakutse - ja selline, millega ta silma paistab.
2. Õige kogus valku
Tänu tema tohutule arsenalile nutikad kaalulangetamise nipidAitas Powell eelmise hooaja show lõpetanud 15 osalejal vabaneda kokku naelast. Ehkki igaüks saab etendusele häälestuda ja Powelli nõtkeid näpunäiteid ära võtta, ei näidata teisenemisprotsessi kõiki aspekte teleris.
See tähendab, et mõnda tema parimat taktikat teavad vaid vähesed valitud - siiani. Kontrollisime Powelliga ühendust ja palusime tal levitada mõned kulisside taga olevad saladused, mis on aidanud võistlejatel kaotada sadu naela - ja kuidas me ülejäänud saame neid kodus kasutada.
Kas on võimalik kaotada 1 riidesuurus 1 nädalaga?
Loe edasi, et näha, kuidas mõned Powelli näpunäited oma jõupingutustesse lisada - ja siis kontrollige 42 viisi 5-tollise kõhurasva kaotamiseks! Nad guzzle galloni ääres vett Tõenäoliselt olete kuulnud, et peaksite iga päev jooma kaheksa tassi vett, mis on tohutu pool gallonit. Kui arvate, et on vaja langetada, et palju vedelikku saadab teid liiga tihti vannituppa jooksma, siis kaaluge seda: Äärmiselt kaalulangetajad võistlevad iga päev rohkem kui kahekordselt.
Siis joovad nad iga treeningtunni eest täiendavalt 32 untsi, 'ütleb Powell. See strateegia mängib võtmerolli nende erakordses edukuses!
Mõni tüdruk, keda tean, on toores dieedil või mahlaplaanil ja teised elimineerivad süsivesikuid. See plaan võimaldab mul hästi süüa ja süüa väga mitmesugust toitu. Ma ei tahaks süüa ainult toortoitu uuri välja, mis see siin tegelikult on või lõigata välja kõik, mis sisaldas süsivesikuid.
Kaalulanguse valjakutse auhindade ideed hakkasin nutma, kui maitsesin vanilje-mandli külmutatud banaani suupisteid, sest see oli nii hea, et ma ei suutnud uskuda, et mu suu sellest kogu aeg puudu oli! Ma ei tunne pärast söömist enam iiveldust, mul on pidev energiavoog ja ma ei tunne kunagi, et piiran end. Ja nüüd, kui mu keha on ideaalselt tasakaalus, on mul kõige rahulikumad uned igal õhtul.
Ma tunnen end palju pingevabamalt ja produktiivsemalt. Mul ei ole näljavalusid, mägironimisemotsioone, pearinglust ega iha. Enne Cinchi! Kõik oli kas mikrolaineahjus või rösteri ahjus.
Nüüd ei vaja ma enam kokandusklassi. Mul on põhitõed maas ja võin teha söögikorda!
1. Ühilda vahepala ühe toidukorraga
Kõik söögid on selged ja lihtsad ning mul on võimalus neid vähese loovuse abil segada igal ajal, kui soovin. Üks maitsvamaid roogasid, mida ma tegin, oli ricotta penne. Ma armastasin küüslaugu, juustu ja ürdisegu. Vaadake 5 hämmastavat Cinchi! Õhtusöögi ideed siit Selena nipiga kinni Minge edasi ja ravige ennast!
Kategooriateta Chris Powell paljastab äärmise kaalulanguse kaadritaguseid kaalulangetamise näpunäiteid Järgige Chris Powelli lihtsaid näpunäiteid lameda kõhu saamiseks ja kiiresti kaalust alla võtmiseks - täpselt nagu tema kliendid ABC Extreme Weight Lossis. Kaalukaotus Suure tõenäosusega ülekoormatud. Aga selleks Chris Powelltreener, kes on ABC tõsielusarjas aidanud sadadel ülekaalulistel inimestel kaotada kuni poole oma kehakaalust Äärmine kaalulangussee on igapäevane väljakutse - ja selline, millega ta silma paistab.
Kui ma mõtlesin: "Oh vau, ma lähen näljaseks - kui ainult saaksin nüüd midagi süüa", mõistsin, et suudan igal ajal šokolaadi eest põgeneda kapi juurde. Miks peaks teie pere proovima fitnessi väljakutset? Perekondliku väljakutse alustamiseks on palju põhjuseid ja veelgi enam sobivuse eesmärke. Mõni perekond soovib koos spordivõimaluste väljakutse teha selle lõbutsemiseks või konkurentsivõime huvides.
Võimalikud eesmärgid võivad olla kindlaksmääratud distantsi kindla tempoga läbimine või ettevalmistus sobivusega seotud reisiks või ürituseks.
Neil on süsivesikute liikumiskeeld
Teised pered võivad soovida tegeleda konkreetse tervise- või sobivusprobleemidega, nagu toitumisharjumused, ekraaniaeg, passiivsus või kaalulangus.
Teised loodavad suurendada perekonnaühendust, kehalist aktiivsust ja ekraanivaba suhtlust. Mis iganes su lõppmäng ka poleks, on perekondliku väljakutse seadmine ideaalne viis inspireerida kõiki teie leibkonnas aktiivsemaid ja tervislikuma eluviisiga inimesi.
Allpool kirjeldame, kuidas valida ja korraldada sobivusprobleem, ning pakume näpunäiteid, kuidas see teie pere jaoks korda saata. Suurte eesmärkide saavutamiseks on piiramatud võimalused. Vaadake meie väljakutseideede loendit, mis aitab teil leida just teie pere jaoks sobiva idee, või kasutage meie soovitusi lähtepunktina omaenda loomiseks. Valige oma väljakutse Esiteks kitsendage seda, mida loodate oma pere jaoks saavutada.
Account Options
Seejärel paku välja mõned sobivuse väljakutse ideed, mis sünkroniseeruvad nende eesmärkidega. Lõpuks korraldage perekondlik koosolek, et koos ideedega koos käia, kindlustada oma konkreetne plaan ja alustada oma väljakutse.
Alustage koosolekul oma ideede esitlemisega ja selgitustega, mida loodate saavutada - alates kehalise aktiivsuse suurendamisest kuni mobiiltelefonide kasutamise vähendamiseni.
Paluge kõigi ideid, ka väikseid lapsi. Valige viimane väljakutse, mis kõnetab kõiki vähemalt nii palju inimesi kui võimalik ja on teostatav. Perekoosolek on võimalus kõigile oma ideid jagada ja neid tunnustada.
Enne ühe teema valimist kaaluge hoolikalt iga treeninguväljakutse ettepanekut.
Nad guzzle galloni ääres vett
Seejärel täpsustage idee selle täpsustamiseks, täpsustades saavutatavad sammud ja nende täitmise kavandatud ajakava. Heitke pilk allpool toodud võimalike eesmärkide loendisse, mis aitab teil leida oma pere optimaalse väljakutse. Tervisliku toitumise Teie pere võib otsustada tervisliku toitumise kasuks. See võib hõlmata töödeldud toiduainete, süsivesikute, suupistete, liha, kiirtoidu või väljas söömise vähendamist. Teie väljakutse võib olla seotud peretoidu valmistamisega, ühe kuu jooksul ühe uue retsepti proovimisega või sellega, et iga inimene võtaks endale söögi planeerimise ja valmistamise ette ühe õhtu nädalas.
Võite üksteisele väljakutse, et nad sööksid seikluslikumalt või väiksemate portsjonite kaupa.
Miks peaks teie pere proovima fitnessi väljakutset?
See on juhtumisi hõlpsasti kasutatav näitaja, kuna enamikul inimestel on võimalus oma kehakaalu kõikumisi päevast päeva jälgida; sellised tegurid nagu vererõhk või kehamassiindeks nõuavad siiski intensiivsemaid tööriistu. Kontori kaalulangetamise väljakutsest suhtlemisel ärge unustage kasutada tundlikkust ja diskreetsust. Tuletage inimestele meelde, et nad näeksid kaalulangetamise väljakutset nagu ka muud liiki sobivuse väljakutset: viis, kuidas hakata end töökaaslastega sidudes tervislikumaks tundma.
TEE: Hoidke oma väljakutse kaasav, avatud kõigile sobiva taseme ja eesmärkidega inimestele.
Kui pikk on taastumine maovähendusoperatsioonist?
TEE: Soodus sõprus, mitte konkurents. Edendage mentaliteeti, et iga kaotatud nael on meeskonna edu. TEE: Julgustage töötajaid treenima pikas perspektiivis.
Kuidas planeerida kontori kaalulangetamise väljakutset
Äärmuslikud 'kõik-kõik-välja-ja-siis-kokku-kokku-kokku-kukkumise' treeningud võivad soodustada lühiajalist kaalukaotust, kuid enamik töötajaid ei näe neid treeninguid kui pikaajalisi elustiili muutusi.
TEE: Julgustage inimesi tegema tervislikke asendajaid. Küpsise asemel võta õun! TEE: Pakkuge ressursse, isegi linke saidile tervislikud kaalulangusartiklidmis aitab töötajatel kaalust alla võtta nutikatel ja jätkusuutlikel viisidel.
TEE: Esitage standardne lahtiütlus. Tõenäoliselt olete seda verbi näinud jõusaali ümbruses või enne voogedastatud joogavideot. Need lahtiütlused toovad lihtsalt välja mõned põhipunktid, mis kaitsevad programmis osalejaid ja teie ettevõtet.
Vaadake, mida Jillian Michaels oma vastutusest loobus.
TEE: Loo laiendamiseks võimalusi. Programmis osalejatele meeldib koos töötada, tervislikke retsepte vahetada ja oma eesmärkidest rääkida.