Kui kellelgi on õnnestunud Kaalulanguse perioodil 1—2 aasta jooksul pärast operatsiooni tarbite Te toiduga vähem kaloreid kui kulutate ja organism kasutab puudujäägi katmiseks oma reserve rasv- ja lihaskudet. Rosante ütleb, et pärast treeningut veenduge, et teil on aega jahtuda, et lõõgastuda oma närvisüsteem. Enne seda, kui me tõesti jõuame selle sisse, tahame selgelt välja tuua, et kaalulangus ei ole eesmärk kõigile tingimata. Mitmed uued uuringud näitavad, et uni mängib olulist rolli meie võimes toidu paremate valikute tegemisel. Minimeerige häireid, näiteks televiisori valgust või müra.
Video: Imetamine - Korduma Kippuvad Teemad.
- Bariaatrilise patsiendi käsitlus enne ja pärast kirurgilist sekkumist - Ravijuhend
- Kuidas kaalust alla võtta, isegi kui tunnete end laisana - Kaalukaotus
- 8 Snacking näpunäited kaalulangus - Kaalukaotus
- Too kaalulanguse valjakutse
Kui te üritate kaalust alla võtta, võib kaalu langetamise treeningplaan olla väga kasulik. Korrapärase treeningu saamine aitab teil saavutada oma eesmärke tervislikult ja jätkusuutlikult, kuid mõnikord võib lihtsalt teada, kust alustada, olla selgeks takistuseks.
Kui tihti te higistate treeningute tüüpe, mida teete, on lõputud võimalused, kui jõuate jõusaali rutiinini ja seda võib palju mõelda. Enne seda, kui me tõesti jõuame selle sisse, tahame selgelt välja tuua, et kaalulangus ei ole eesmärk kõigile tingimata. Puusade kaalukaotus, kellel on ebanormaalne söömine, isegi kui teil on taastumine, peate enne kaalulanguse eesmärgi saavutamist rääkima arstiga, sealhulgas uue harjutusviisi kasutuselevõtmisega.
Ja isegi kui teil pole ebaharilikku sööki, on tõesti tähtis, et teil oleksid realistlikud ootused ja veenduge, et olete kaalulangus tervislikul teel. Tulemused võivad olla äärmiselt pj kaalulangus kättesaadavad, võib saavutada väga pikka aega ja neid on ka väga raske säilitada. Lisaks sellele on treenimine vaid võrrandi osa.
Miks magada oluline kaalulangus?
Teie toitumisharjumused on olulised vt allpool ja piisava magamise saamine ning stressi madalate hoidmine on samuti olulised. Pidades silmas nii palju tegureid, pole ime, et kaalulangus on iga inimese jaoks väga unikaalne kogemus. Kui tegemist on treeningu osaga, oleme siin, et võtta mõned võrrandist välja slimming poop töö.
Trainer Adam Rosante, Pj kaalulangus Championi kaubamärgi suursaadik ja teise keha autor on välja töötanud kaalulanguse treeningplaani ainult lugejatele, kes suudavad teid minna. See pj kaalulangus jõutreeninguid, kardiotooteid ja puhkepäevi, mida peate oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks.
Sellest ei pj kaalulangus, et saada seal higine: kaalulangus nõuab strateegiat. Me ei saa rääkida kaalukaotuse väljaarendamisest, nimetamata üht teist kiirem viis rasvakahjumi sooki elementi, mis vastab teie eesmärkidele: teie toitumisharjumused.
Rosante ütleb, et kalorite puudujäägi tekitamiseks, mis toob kaasa kehakaalu languse, peate süüa vähem kaloreid kui põletad.
Samuti peate olema teadlik sellest, mida te sööte, tagades kindlasti sööma kvaliteetseid kaloreid ja vaadake portsude suurust.
Selle kohta, miks tema teekond pole keskendunud ainult skaalale:
Kui te pole veel seal, on see lahe - hakake lihtsalt välja töötama ja tegema mõningaid tweaks. Alusta väikest. See aga ei tähenda selle muutmist viletsalt. Saate seda kasutada lähtepunktiks ja kohandada seda vastavalt vajadustele, kui olete rahul.
Ja kui jätate mõneks ajaks treeningut? Pole midagi suurt - tule tagasi oma järgmisele ja jätkake. See on maraton, mitte sprint kui see pole HIIT päev - aga me jõuame sellele.
Siin on põhiline jaotus selle kohta, mida teete: Jõuvõtu koolitus kolm päeva nädalas, üks tund istungi kohta Suure intensiivsusega intervall koolituse üks päev nädalas, 20 minutit ühe istungjärgu kohta Tasasel kujul südame löögisagedus üks päev nädalas, 35 kuni 45 minutit istungil Kaks päeva aktiivset taastumist Iga treening peaks algama vähemalt minutit soojenemisega.
Rosante meeldib alustama vahtrullimist, mis aitab liikuvusega. Seejärel liigutage dünaamilist soojenemist verevoolu saavutamiseks. Siin on proovimiseks viis minutit soojendus. Rosante ütleb, et pärast treeningut veenduge, et teil on aega jahtuda, et lõõgastuda oma närvisüsteem.
Siin on neli jahutavat ala proovida. Nüüd saate valmis raskemaks tõsta, liikuda kiiremini ja kaotada rohkem. Tugevuskoolitus - 1 tund - 3 päeva pj kaalulangus Kui te üritate kaalust alla võtta, võite arvata, et teil pj kaalulangus vaja teha südame- südame- ja südamehaigusi, kuid jõutreening on äärmiselt oluline, kuna suurem lihasmass suurendab teie ainevahetuse määra, mis tähendab, et põletad rohkem kaloreid, kui teie keha töötab lihaskoe säilitamiseks.
Räägib Rosante, et tahate teha täis kehad. Kogu istungjärgu nt rindkere ja tricepsi tööpõhised kehaosad võivad olla suurepärased, kuid kui elu juhtub ja te peate treeningust lahkumata, on teie rutiin ja lihased tasakaalustamata, ütleb ta.
Parim panus enamikule inimestele lööb kõik ühe treeningu ajal. Mida teha: 1 Kombineeritud alakeha kehaline treening nt süvend, telkimine Ühesõnaga Rosante pj kaalulangus, et kõik need ühendid on alumises kehaosas või variatsioonid, nagu näiteks korgis tükeldatud või hantlite tünnid.
Ühendi liikumine on selline, mis töötab mitmete lihasrühmadena. Peamine eesmärk on tõsta tõsiseid raskusi. Selle treeningu osa jaoks ei ole määratud arvu kordusi ega komplekte - ta soovitab igal seansil töötada kuni viie maksimaalse maksimaalse maks.
8 Snacking näpunäited kaalulangus
See tähendab, et alustada kaalust, mis pole keeruline ja töötab teie teel. Kasutad viit repsi suhteliselt kerge kaaluga, puhata, tehke viis võistlust kaaluga, mis on viis kilo raskemad, puhata ja jätkake selle mustri kordamist, kasutades iga viie naela rohkem.
Kui jõuate kaaluni, kus saate teha ainult viis korralikult, siis olete valmis - pidage seda arvu silmas pidades ja proovige aja sleimming kulim seda võita.
Rosante soovitab teha kolm komplekti 12 kordust iga käiguga. Ärge jääge kahe liikumise vahele südame löögisageduse suurendamine sisaldab mõnda südamefunktsioonikuid enne uue komplekti alustamist võite kuluda kuni sekundiline paus. Rosante'i ütleb, et vaheldumisi liigutamise ja tõmbamise vaheline liikumine võimaldab teil töötada vastandlike lihasrühmadena.
Kui töötate korraga vaid ühel küljel, võite olla kindel, et te ei tugine ühele jalale rohkem kui teine. Kui olete mõlemad küljed teinud, võite selle abssi liikumisega üle supelda.
Jällegi tehke kolme komplekti 12 reps pj kaalulangus puhkeb harjutuste vahel pj kaalulangus võtta 60 sekundit komplekti vahel. Kui valite pj kaalulangus liigutamiseks plaadi, hoidke seda 30 sekundit all. Rosante on oma jõupingutuste lõppedes oma klientidel teinud metaboolse viimistleja, et südame löögisagedus läheks kiiremini kaloreid põletada.
Võite valida harjutuse ja seda teha teatud aja jooksul näiteks kolme minuti jooksul kiiresti hüppas köis või otsustada teha teatud arvu liikuda ja lõpetada need nii kiiresti kui võimalik näiteks teha 15 burpees nagu kiire kui võimalik. Rosante ütleb, et aeg, mida te võtate ja mida teete, on sinuga täiesti, mistõttu segage seda. Kui vajate lähtepunkti, soovitab ta seitsme minuti jooksul 10 sõdurit, 10 mägironimist ja 10 täppisõitu teha, püüdes teha nii palju vooru kui võimalik ja püüda oma viimast korda võita.
Seejärel andke see alla ja te olete päeva jaoks valmis!
Suure intensiivsusega intervalltreening - 20 minutit - 1 päev nädalas Esimene teie kahe päeva kardiovastuvõtja peaks olema kõrge intensiivsusega intervalltreening või HIIT. Püsiseisundis oleval südame löögil on oma ruumi me sinna jõuamekuid ärge unustage, et see on teie sõber.
Mässaja Wilson on oma eesmärgi täitnud ja saavutanud sihtkaalu naela, kuu varem kui tema enda kehtestatud aasta lõpu tähtaeg. Lisaks uuele terviserutiinile on Rebel avanud oma teadmised Austria tervisekliinikus VivaMayris, mis soodustab leeliselise dieedi lõdva kohanemist. Kui kellelgi on õnnestunud Jaanuaris jagas Rebel sotsiaalmeedias, et loodab
Mida teha: Valige malliks sobiv tegevus - võib-olla see kestab, jalgrattasõit või kehakaalu liikumine keegi räägib? Ükskõik mis see on, tõmmake nii kõvasti kui võimalik 30 sekundi jooksul, seejärel laske puhkeajal tagasi. Kui kaua te puhkad, sõltub teie sobivuse tase. Kui te just alustad, võite proovida 2-to-1 tööpensioni suhet, ütleb Rosante seega 30 sekundit tööd, millele järgneb sekundiline puhkeaeg.
- Miks magada oluline kaalulangus?
- Ross Mathewsi kaalulangus ja sobivuse teekond oma sõnadega | Ühiskond | May
- Mässaja Wilsoni kaalulangus ja teekond "Tervise aasta" tema enda sõnadega | Ühiskond | May
- Ml rasvapoleti 2
Seejärel saate igal nädalal puhkeaega vähendada. Võite proovida pj kaalulangus Tabata intervalli, kui olete mugavam - see on 20 sekundit väga rasket tööd kuni 10 sekundi puhata.
Ükskõik mida valite, korrigeerige töö- ja puhkeahelat, kuni teie 20 minutit on üles tõusnud. Seekord on see nii pikk, aeglane põletus. Running, sõudmine, ujumine, matkamine, süsta … nimekiri jätkub. Rosante ütleb, et kõik, mis südame löögisagedust tõuseb, kuid võite ikkagi vestluse läbi viia. Aktiivne taastamine - 2 päeva nädalas Teie nädalal kaks päeva on aktiivsed taastumispäevad - see on siis, kui teie kehal on võimalus puhata üles ja taastada lihaskiud, mida te olete treeningute ajal purunenud see on see, kus te tõesti tugevamini jõuate.
Rosante ütleb: "Sa tahad neid raskeid treeninguid maha jätta, " sõnas Rosante.
Fresh articles
Märksõnad: õrn liikumine. Aktiivne taastumispäev ei ole vaba läbisõit, mis valitseb pj kaalulangus ja ei tee midagi. Kui soovite lihtsalt kõndida, tehke seda. Ja kui tahad lihtsalt hanguda, tee seda! Naudi oma elu.