Seda täiskõhutunnet võib ilmselt puudutada pähklites ja maapähklites sisalduvate rikaste rasvade ja valkude tõttu. Sule võileib ja naudi. Kui kaalu langetada söödava toidu kogust ulatuslikult piirates, arvab keha, et on mindud näljarežiimile ning aeglustab ainevahetust. Kui kasutada maapähklivõid, siis tuleks osta ilma suhkruta variant või valmistada see ise töödeldes maapähkliteid koos vähese soolaga köögikombainis, kuni moodustub pähklikreem.
Uuringud näitavad, et dieedi küllastunud rasvade asendamine küllastumata rasvadega võib vähendada teie kolesteroolitaset ja üldist südamehaiguste riski 2.
Suuremat kiudainete tarbimist seostatakse madalama kehamassiindeksiga KMI ja muude eelistega 3. Kokkuvõte Iga tõhus kaalukaotusprogramm peaks hõlmama toitainerikkaid toite, näiteks maapähklivõid, mis on täis südametervislikke rasvu, kiudaineid ning laia valikut vitamiine ja mineraale.
Võib vähendada söögiisu Maapähklivõi võib ka teie kaalulanguse eesmärke toetada, kuna see võib söögiisu vähendada. Kolme söögikorra uuringus 15 rasvunud naisega kogesid need, kes lisasid hommikusöögiks 42,5 grammi umbes 3 supilusikatäit maapähklivõid, võrreldes kontrollrühmaga 4 oluliselt rohkem täidlust ja neil oli vähem soovi rohkem süüa.
Täiendavad uuringud maapähklivõi konkreetse rolli kohta isu pärssimisel on piiratud. Kuid mõned uuringud seovad maapähklite ja pähklite tarbimist suurema toiduga rahulolu ja tõhustatud ainevahetusega viisil, mis maapahklivoi tervislik kaalulangus kaalu kontrolli 5. Valk soodustab täiskõhu ja rasva kadu Arvatakse, et maapähklivõi kõrge valgusisaldus aitab isu ohjeldada.
Halvim maapähklivõi ja mandlivõi kaubamärgid kaalulanguse jaoks
Uuringud näitavad, et piisava valgu tarbimine võib suurendada täiskõhutunnet, vähendades potentsiaalselt soovi söömist jätkata. See võib omakorda soodustada kaalulangust 6. Piisava valgu söömine on oluline ka lihasmassi säilitamiseks kaalukaotuse ajal, kuna lihas on oluline teie jõu säilitamiseks. Teie ainevahetus aeglustub, kui kaotate liiga palju lihaseid, muutes jätkuva kaalukaotuse raskemaks.
Valgurikaste toitude, näiteks maapähklivõi lisamine vähese kalorsusega dieeti võib suurendada rasva kadu rohkem kui sama dieet ilma piisava valgu sisalduseta 7, 8. Kokkuvõte Mõned uuringud näitavad, et maapähklivõi ja maapähklite söömine võib söögiisu alla suruda, suurendades täiskõhutunnet.
10 tervislikku võileiba, mis aitavad kaalust alla võtta
Veelgi enam, valgurikka toidu, näiteks maapähklivõi söömine võib vähendada söögiisu ja säilitada kaalulanguse ajal lihasmassi. Võib toetada kaalu säilitamist Ehkki maapähklid on kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega toit, ei seostata neid kaalutõusuga, nagu võiksite arvata.
Tegelikult näitavad enamus saadaolevaid uuringuid, et maapähklite ja puupähklitega rikkalikud dieedid toetavad kehakaalu säilitamist tõhusamalt kui need, mis neid kaalulangus vanus 9, Lisaks on tavaliselt maapähkleid ja maapähklivõid tarbivatel inimestel väiksem KMI kaalulangus parast voorutamist neil, kes seda ei tee 9.
Täpsed põhjused, miks maapähklid aitavad kaalu säilitada, on ebaselged. Mõne eksperdi arvates on see seotud ainulaadse ainevahetusviisiga. Kuna pähklite kalorid ei pruugi täielikult imenduda, ei pruugi need põhjustada kalorite ülejääki, mis muidu põhjustaks kaalutõusu Lõppkokkuvõttes on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista maapähklite ja maapähklivõi rolli kaalujälgimisel.
Kuid praegused tõendid viitavad sellele, et nende toitude söömine võib aidata maapahklivoi tervislik kaalulangus säilitada tervislikku kehakaalu. Kokkuvõte Teadusuuringud näitavad, et maapähkleid ja maapähklivõid tarbivatel inimestel on madalam KMI ja nad suudavad kaalu säilitada edukamalt kui need, kes neid toite väldivad.
See on kaloririkas Üks peamisi põhjuseid, miks dieedi pidajad maapähklivõid väldivad, on selle kõrge kalorsuse ja rasvasisaldus.
- Ära viima Maapähklivõi kaalulangus: kas see töötab?
- Toidukaubad Päevalillest mandlini ulatuvate sortide korral muutub leviku vahekäigus navigeerimine kiiresti ülekaalukaks.
- Parimate kaalulangus pakendatud toiduained
- Uuringud näitavad, et dieedi küllastunud rasvade asendamine küllastumata rasvadega võib vähendada teie kolesteroolitaset ja üldist südamehaiguste riski 2.
- Kaalulangus motivatsioon quotes rakendused
- Rasva kaotuse tuhja huvitise eelised
- Kuidas eemaldada liigne rasv jalgadest
Maapähklivõi pakendab kalorite punni, pakkudes peaaegu kalorit 2-supilusikatäis grammine portsjonit. Kui tarbite rohkem kaloreid kui põletate, võib tekkida kehakaalu tõus.
See on põhjus, miks kalorite kontroll on peaaegu iga kaalulangetamise dieedi alustala. Siiski peaksite oma dieeti lisatavate toitude üle otsustamisel arvestama enama kui kaloritega.
Maapähklivõi pakub ka valku, kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante - need kõik edendavad head tervist. Kuna maapähklivõi varustab kvaliteetseid, toitainetega tihedaid kaloreid, on maapähklivõil positiivne tervisemõju tugevam kui kalorit ülitöödeldud dieettoidul. Muidugi ei tähenda see seda, et saaksite süüa kõiki soovitud maapähklivõid. Kui hakkate sööma palju maapähklivõid, arvestamata seejuures täiendavaid kaloreid, võite oma kaalulangetamise jõupingutusi takistada.
Kaalukaotus 2021, Mai
Nagu kõigi teiste toitude puhul, on mõõdukus võtmetähtsusega. Lõppkokkuvõttes peaks teie toitumine olema kohandatud vastavalt teie maapahklivoi tervislik kaalulangus ja toitumisvajadustele. Maapähklivõi söömine koos teiste toitainerikaste toitudega on täiesti tervislik - seni, kuni te ei ületa oma kalorivajadust. Kokkuvõte Maapähklivõis on palju kaloreid ja see võib põhjustada liigset kaloritarbimist, kui seda ei tarbita mõõdukalt.
Kuid see on ikkagi kvaliteetne toit, mis pakub arvukalt toitaineid. Kuidas seda tervislikult süüa Maapähklivõid saab kindlasti lisada tervislikku toitumisse, mis soodustab kehakaalu langust, kuid mõned strateegiad võivad olla paremad kui teised.
Mitte kõik maapähklivõid ei ole võrdsed Kuigi maapähklivõi on selle kõige loomulikumas vormis väga tervislik, on paljud kaubanduslikult valmistatud vormid täis lisaaineid, näiteks suhkur ja hüdrogeenitud õlid - mis võivad sisaldada transrasvu.
Maapähklivõi ostmise ajal kontrollige etiketti ja veenduge, et see ei sisalda täiendavaid koostisosi. Ainus asi, mida maapähklivõi vajab, on maapähklid. Soola võib ohutult lisada ka lisamaitse saamiseks. Tavaliselt võivad looduslike maapähklivõide õli - lisanditeta - eralduda, tõustes purgi ülaossa, kuid see ei tohiks muret tekitada. Purgi avamisel segage see lihtsalt läbi. Seejärel jahutage see uuesti, et see uuesti ei eralduks. Kui ootate väljakutset, võiksite proovida ka enda teha. Teil on vaja ainult suure võimsusega segisti või köögikombaini, maapähkleid ja natuke soola.
Selle lisamine dieedile Kui soovite kaalust alla võtta ilma maapähklivõist loobumata, võib mõni lihtne strateegia minna kaugele.
Portsjoni suuruse mõõtmine aitab teil jälgida, kui maapahklivoi tervislik kaalulangus maapähklivõid tarbite. Nii saate veenduda, et järgite oma kalorite või makrotoitainete eesmärke.
Egg Recipe For Weight Loss - Indian Masala Omelette - Healthy Omelette Recipes
Võimalik, et peate oma toitumiskava parameetrite piires pidama ka mõne muu toidu väljalõikamise. Näiteks võite maapähklivõi asendada röstsaiale vähem toitainete-tiheda levikuga, näiteks tarretis või võiga.
Maapähklivõi kaalulangus: kas see töötab? Kasu ja palju muud
Või proovi puuviljaviilude suhkruvahu asemel proovida maapähklivõid. Muud maapähklivõi söömise maapahklivoi tervislik kaalulangus on järgmised: Selle levitamine riisikookidele või kreekeritele Vihmutab seda popkorni kohal Kasutades seda supi või porgandi kastmiseks Segades seda jogurtisse või kaerahelbedesse Pidage meeles, et maapähklivõi üksi ei pane teid kaalust alla.
Kaalu juhtimine on keeruline ja nõuab multidistsiplinaarset lähenemist. Edu saavutamiseks peate mitu toitumist ja elustiili muutma - kuid see on kindlasti võimalik. Kokkuvõte Parim on valida maapähklivõid, millel pole lisaaineid, või proovige neid ise valmistada. Alumine rida Ehkki maapähklivõi on toitev, välditakse seda mõnikord kõrge rasva- ja kalorisisalduse tõttu. Maapähklivõi võib aga soodustada kaalu säilimist, täiskõhutunnet ja vähenenud söögiisu. Kui selle kalorid pärinevad enamasti rasvast, on selle rasvad tervislikud.
See on täis ka teisi olulisi toitaineid, sealhulgas valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Kuigi maapähklivõil on kindlasti oma koht tervislikus kaalulangus toitumises, peate võib-olla jälgima oma maapahklivoi tervislik kaalulangus ja makrotoitaineid, et teele jääda maapahklivoi tervislik kaalulangus oma terviseeesmärke täita.