Ketoonid võivad energiat anda. Keto Diet — unikaalne ravim, mis muudab ainevahetust Probleem ülekaal häirib üsna suur osa elanikkonnast. Kui kaks kuud on läbi, võid jälle vaikselt piirama hakata. Aga muidugi pole vaja süüa iga kolme tunni tagant ja viis korda päevas, nagu kaalujälgijad või toitumiskavade paljundajad sulle kunagi on soovitanud.
LCHF toitumine tähendab väheses koguses süsivesikute ning suurel hulgal tervislike rasvade tarbimist. Selline toitumisviis aitab põletada rasvu, hoiab veresuhkru taseme stabiilsena ning toetab kaalulangust. Keto kaalulangus toidud positiivsetest omadustest hoolimata pole selline toitumisviis siiski igaühele sobilik ning teadlik tuleb olla kaasnevatest ohtudest.
LCHF low carbohydrates high fat toitumine pole ühekordne dieet, vaid toitumisharjumuste täielik muutmine. Dieet on kogunud populaarsust üle kogu maailma, kuna põhimõtted on lihtsad: piirata tuleb süsivesikute ning suurendada rasvade tarbimist. Valgusisaldus jääb samaks.
Keto dieet kehakaalu langetamiseks
Samuti pole ette öeldud, kui palju kaloreid tuleks tarbida. Süüa tuleb siis kui kõht läheb tühjaks ning seda küllastustunde tekkimiseni. LCHF toitumine toetab kaalulangust Eesti Toitumisnõustajate Ühenduse liikme toitumisspetsialist Reelika Õigemeele arvates võib pidada peamiseks põhjuseks, miks LCHF dieet on nii populaarseks osutunud, hp keha slim murah süsivesikute ja kõrge valgu-rasva sisaldusega toitumise kiiresti ilmnevat mõju kehakaalule.
Kuna süsivesikuid on menüüs vähe, peab organism energia tootmiseks hakkama kasutama iseenda rasvavarusid ning sellega kaasneb ka kehakaalu alanemine. Süsivesikute piiramine toob kaasa ketoosiseisundi, see omakorda suure rasvapõletuse ja aitab kehal mürkainetest vabaneda.
Ketoosiseisund saavutatakse tavaliselt 1—2 päevaga ning rasvaainevahetuse kõrvalproduktid ehk ketokehad väljutatakse kehast uriiniga. LCHF dieediga kaasnev suhkru ja tärklise vältimine aitab stabiliseerida veresuhkrut ja langetada insuliini taset kehas.
See omakorda aitab kaalu langetada, kuna insuliin on hormoon, mis talletab rasva. Niimoodi toitudes väldid ka veresuhkru taseme äkilisi muudatusi, mis omakorda hoiab ära impulsiivsed söömishood ning tagab organismi ühtlase energiataseme.
Süsivesikute piiramine aitab kehal soodsalt rasva põletada. Süsivesikud on esimeseks energiaallikaks, mida keha tarbib. Kui need on kasutatud, hakkab keha rasva energiaallikana kasutama, tulemuseks soovitud kaalulangus. Toitumisspetsialist Reelika Õigemeel rõhutab, et selline mõju on siiski vaid lühiajaline ja kui LCHF dieeti pidada läbimõtlematult ja seda kaalulanguse jalgijad, võib kaalulangus hoopis kaalutõusuks kujuneda.
Osta Keto Diet kapslid saada kaalulangus Ohutu kaalulangus kaudu ketoos koos Keto Diet — unikaalne preparaat, mis põhineb põhimõtetel töö keto-dieeti, mis võimaldab kiiresti põletada rasva vahekihi salvestamisel kaloreid dieeti. Operaator võtab üle vasak numbrile helistades ja vormistab shipping kauba posti väljumisega mis tahes sihtkohta Eestis.
Samuti pole paikapanevaid uuringuid LCHF dieedi pikaajalisest mõjust kaalulangusele. Tarbi kasulikke rasvu Üks suuremaid tervisliku toitumise kohta laialt levinud müüte on, et rasv on keto kaalulangus toidud halb.
Aastakümneid on tervisliku toitumise alane kirjandus seda arvamust süvendanud ning tekitanud olukorra, mil tervisliku toitumise fännid üritavad rasva iga hinna eest vältida. Suur hirm rasva ees on muutnud madala rasvasisaldusega light-tooted populaarseks. Paljud aga ei tea, et sellistes toodetes on tihtipeale suurel hulgal suhkrut, mis on kehale kahjulik.
LCHF toitumine ei tähenda, et rasvu võib süüa ükskõik millisel kujul. Tarbitav rasv peab olema naturaalne ja tervislik. Oluline on, et keha ei saaks liiga palju oomegarasvhappeid, mis soodustavad põletikke.
Lisa sooviloendisse Installi Lugege, mida süüa keto dieedil? Get maitsvaid ideid liikvel.
Põletik pole iseenesest halb, kuna aitab meid kaitsta viiruste ja erinevate vigastuste eest. Kuid kui kehas on liiga suur põletik, võib see soodustada erinevaid haiguseid.
KETO OVERNIGHT OATS 3 WAYS! Easy How To Make Keto Overnight Oats Recipe
Seepärast peab toit sisaldama tasakaalustatult nii oomega, oomega ja oomegarasvhappeid. Rasvhapete vahekord toidus peaks olema 1—2 portsjonit küllastunud rasvhappeid, 1—2 portsjonit polüküllastamata rasvhappeid oomega ja oomegarasvahappeid ning 2—3 portsjonit monoküllastumata rasvhappeid ehk oomegarasvhappeid.
- Keha slim au
- KETODIEET — poolt ja vastu! - Oma Maitse
Oomegarasvhappeid leidub palju taimeõlides. Tähelepanelik tuleks olla fabritseeritud õlide tarbimisel ning valida nende rafineerimata versioonid. Sellised on näiteks päevalilleõli, maisiõli, sojaõli, maapähkliõli, rapsiõli. Kasuta rafineerimata versiooni või asenda need kookosõli, oliiviõli, palmiõli või kalaõliga.
Kasulikud on ka avokaado, kookospiim ning või.
Kaalulangetus
LCHF dieeti järgides on lihtne hakata liiga palju rasvast liha tarbima. Seepärast tuleks teadlikult menüü üle vaadata ning selleks, et rasvhapped toidus oleksid tasakaalus, tuleks eelistada kala ja linnuliha ning rasvase sea- ja veiseliha söömine tuleks hoida tasakaalus.
LCHF toitumine soovitab nii veiseliha, sealiha kui ka uluki- ja linnuliha tarbimist. Kui muidu peetakse peki ja kananaha tarbimist ebatervislikuks, siis LCHF dieedi fännid väidavad keto kaalulangus toidud vastupidist.
Otsus, kui palju rasvast liha tarbida, tuleks siiski igalühel endal teha. Toitumisspetsialist Reelika Õigemeele sõnul on liharasv oma olemuselt tervislik, kuid oluline on hoida tarbimine tasakaalus. Toidulaual tuleks rõhku panna rasvasele kalale nagu lõheforell, heeringas või makrell, mis sisaldavad rikkalt oomega-3 rasvhappeid ning on heaks kõhutäiteks.
Läbimõeldud LCHF toitumine annab tõuke kaalulanguseks
Need, kes kala ei armasta, võiksid tarbida kalaõli toidulisandite kujul. Lisaks kasulikele oomega-3 rasvadele sisaldab kala ka rohkelt valku. Samuti on kala heaks vitamiinide allikaks ning sisaldab kehale olulisi mineraale nagu jood, seleen, fosfor, kaalium.
Kala võiks tarbida neli korda nädalas, aga mitte vähem kui kaks korda nädalas. Hoia rasvade tarbimine tasakaalus Pähklid ja seemned on samuti kasulikud rasvhapete allikad. Oluline on tarbida erinevaid pähkleid-seemneid, mitte jääda vaid paari variandi piiresse.
KETODIEET — poolt ja vastu!
Kui tarbida igapäevaselt näiteks ainult päevalilleseemneid ja maapähkleid, võib tekkida oomegarasvhapete üleküllus. Valik võiks olla mitmekülgne: tarbida tuleks mandleid, seesamiseemneid, Kreeka pähkleid, tšiia- kanepi- ja linaseemneid jne. Pähklid ja seemned sisaldavad palju tervislikke aineid nagu E- C- ja B-vitamiin, kasulikke mineraalaineid ning need on kiudaineterikkad. LCHF toitumisel aitab lai valik pähkleid ja seemneid hoida heade rasvade tarbimist tasakaalus.
Kui hoida rasvade tasakaal paigas, tekib toitumisspetsialisti Reelika Õigemeele sõnul LCHF dieedi puhul kolesterooli alandav efekt. Kui tarbida aga vaid loomseid rasvu, võib kolesterooli tase hoopiski tõusta.