Ehkki astuti samme rühmadevaheliste süstemaatiliste erinevuste või tulemust mõjutavate segavate muutujate väljaselgitamiseks, ei ole siiski otstarbekas uuringutest otseseid põhjuslikke seoseid teha. Kui kannad endaga kogu aeg kaasas lisakilosid, võib treenimine kahjustada liigeseid ja sa ka hingeldad rohkem kui normaalkaalus inimene. Osalejad Uuringust võttis osa 91 osalejat. Teadlased pakkusid, et rasvumine ja ülekaal ning sellega seotud toitumisharjumused hõlmavad psühholoogilisi elemente. Ehkki leiud näitavad, et automaatne töötlemine domineerib üldiselt kontrollitud töötlemise üle eriti kognitiivse koormuse korral , on siiski tõendeid, et töötlemisteede vaheline üleminek võib olla inimese kontrolli all, kui seda on õpitud või kohanemisstrateegiaid kasutades [26].
See järgneb uuringute ülevaatamisele, milles vaadeldi teadlikkusel põhinevate sekkumiste mõju kehakaalu langusele ja rasvumisega seotud toitumisharjumustele.
Mindfulness-treening võib aidata teil kaalu hoida
Mindfulness tugineb iidsele lepituspraktikale, koolitades inimesi kaalulanguse sekkumise uuring hetkest teadlikumaks saama, samal ajal kui nad ei haaku mõistuse taga olevate mõtetega ega muredega. Teadlased väitsid, et tähelepanelikkusel võib olla mitmeid potentsiaalseid eeliseid. See võib vähendada negatiivseid mõtteid ja tundeid, mis võivad soodustada liigset söömist, samuti võib see parandada vastupanuvõimet, et aidata toime tulla dieedi- ja treeningplaani järgimisega kaasneva näljatunde ja suurenenud füüsilise aktiivsusega.
Üldiselt leidsid nad, et tähelepanelikkuse sekkumised olid seotud väikese kaalulanguse sekkumise uuring mõõduka mõjuga kehakaalu langusele, jälgimisel oli keskmine kaal 3,18 kg. Võrdluseks: kuigi kontrollgruppides oli esialgne keskmine kaalulangus suurem - kus inimestele tehti tavapärasemat kehakaalu langetamise ravi, näiteks dieeti ja treeningkava - järgnes paljude inimeste kehakaalu tõus, vähendades üldist efekti.
Mindfulness-treening võib aidata teil kaalu hoida - Healths -
Jälgimisaeg erines uuringute lõikes, kuid oli keskmiselt 16,25 nädalat. Mõnes teadlikkusgrupis oli söömiskäitumises ka mõningaid parandusi, näiteks liigsöömise vähenemine. Kuid see uurimus ei saa pakkuda kindlust, et tähelepanelikkuse sekkumised on kaalulangetamisel tõhusad: koondati enamasti väikesed muutuva kvaliteediga ja meetoditega uuringud, sekkumised erinesid uuringute lõikes ja oli ebaselge, kas osalejad kasutasid teadvuse sekkumise kõrval ka muid kaalulangetusmeetmeid.
- Tervislik kaalulangus sooki prep retseptid
Seetõttu on keeruline teada saada, kas selle mõjud olid seotud tähelepanelikkuse või muude kaalulangetusprogrammidega. Hoolimata nendest ebakindlustest, võib tähelepanelikkusel olla kaalulangusest lisaks kasu. Lisateave selle kohta, kuidas tähelepanelikkus võib teie vaimset heaolu parandada.
Kust see lugu tuli?
14 asja, millest kehakaalu langetades ei räägita (aga mida siiski teada võiksid)
See avaldati eelretsenseeritavas meditsiiniajakirjas Obesity Reviews. Mail Online'i pealkiri väitis, et tähelepanelikkus on "psühholoogiline tehnika, mis aitab teil naelu lõplikult hoida", kuid selle kohta puudusid tõendid.
Nagu teadlased ütlesid: "Tähelepanupõhiste sekkumiste tõhususe uurimiseks kaalulanguse säilitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
See oli süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs varem kaalulanguse sekkumise uuring uuringutest, milles vaadeldi teadlikkustreeningut kui kaalulangetamise strateegiat või söömisharjumuste muutmist. Ülekaalulisuse kasvav probleem on ülemaailmne rahvatervise probleem ja selle vastu parim kiire kaalulangus lahendused on vaja tõhusaid sekkumisi.
Fenotüüpilised ja geneetilised variatsioonid leptiinis kui kaalu taastumise determinantid
Teadlased pakkusid, et rasvumine ja ülekaal ning sellega seotud toitumisharjumused hõlmavad psühholoogilisi elemente. Näiteks näitavad varasemad uuringud, et stressi ja emotsioonide vastusena mugavuse söömine või teadmatus, kui olete täis, võivad olla võimalikud põhjused.
Kaalulangetamise psühholoogiliste lähenemisviiside tõhusust käsitlevate uuringute tulemused on olnud erinevad, nii et teadlaste eesmärk oli koguda tõendeid ja neid analüüsida. Süstemaatiline ülevaade on hea viis hinnata teema uurimise üldist seisukorda, kuid järeldused on ainult sama usaldusväärsed kui neis sisalduvad uuringud.
Mida uuringud hõlmasid? Teadlased otsisid kirjanduse andmebaasidest kõiki uuringuid, mis vaatasid teadvustamist kui kaalulangetamise sekkumist.
Nad kogusid asjakohast teavet uuringute ülesehituse, sealhulgas populatsioonide, sekkumise omaduste ja hinnatud tulemuste kohta. Seejärel hindasid nad uuringute kvaliteeti, uurides aspekte, näiteks seda, kas uuring jäi traditsioonilisele teadvusel põhinevale lähenemisviisile, kas osalejad randomiseeriti, kas hindajad olid teadlikud grupi ülesandest või kas osalejad teadsid, millega uuring seotud oli.
Nad leidsid 18 väljaandes kokku 19 uuringut. Nende hulgas oli teadvusel põhinevat sekkumist saanud osalejat või kontrollrühm, kes sekkumist ei saanud - 4 uuringut ei olnud randomiseeritud "enne ja pärast" uuringud ning ülejäänud olid randomiseeritud kontrollitud uuringud.
Teadlased uurisid tähelepanelikkuse koolituse mõju 4 tulemusele: kaalukaotus psühholoogilised tulemused tähelepanelikkus Võimaluse korral koondasid nad tulemused ja tegid efekti suurustena kokkuvõtte.
- Ohutu keha rasva kaotus nadalas
- Isikliku investeerimismõju rõhutamine kaalulangus ja hedoonilised mõtted toidust pärast rasvumisoperatsiooni Abstraktne Rasvumisoperatsioon on raskete rasvumiste korral kõige tõhusam ravimeetod, kuid see ei toimi kõigi jaoks.
- Juba pelgalt viie- kuni kümneprotsendiline kaalukaotus parandab märgatavalt tervist ja vähendab selliste krooniliste tervisehädadesse nagu südamehaigustesse ja diabeeti haigestumise riski.
- Abstraktne Eesmärk: Depressioon on seotud ülekaalulisuse suurenenud riskiga ja halvemate kaalulangusravi tulemustega.
Mõju suurused on viis arvutada, kui palju erineb sekkumisrühm kontrollrühmast hinnatud tulemuse poolest. Millised olid põhitulemused? Keskmine kaalulangus kontrollgrupis erines sõltuvalt kasutatavast sekkumisest - näiteks dieedist, liikumisest või elustiili nõustamisest.
Enamik inimesi kaotas algselt rohkem kaalu kui tähelepanelikkuse rühma kuuluvad inimesed, kuid paljud olid pikema jälgimise ajal teatud kaalu taastanud, vähendades üldist keskmist kaotust.
Kuigi teadveloleku positiivne mõju kaalulangusele näis säilivat ka pikema jälgimise ajal, ei olnud see toitumisharjumuste mõju puhul nii.
Mindfulness-treening tundus olevat kaalulangetamise jaoks kõige tõhusam võrreldes kaalulangetamisse puutumatute sekkumistega, mitte nende vastu, kes saavad muid teadvuspõhiseid kaalulangetusmeetmeid. Kuidas teadlased tulemusi tõlgendasid?
Teadlaste sõnul "viitavad nende tulemused" sellele, et tähelepanelikkusel põhinevad sekkumised on tõhusad ülekaaluliste ja rasvunud inimeste kehakaalu vähendamiseks ja rasvumisega seotud toitumisharjumuste parandamiseks ". Kuid nad tunnistasid uuringu piiranguid ja jõudsid järeldusele: "Nende tõhususe uurimiseks kehakaalu langetamiseks on vaja täiendavaid uuringuid. See toob esile tähelepanelikkuse treenimise potentsiaali kaalulanguse toetamiseks ja säilitamiseks.
14 asja, millest kehakaalu langetades ei räägita (aga mida siiski teada võiksid) - Anne & Stiil
Siiski on meeles pidada olulisi piiranguid. Kuigi enamik uuringuid olid randomiseeritud kontrollitud uuringud, mis tähendaks, et need oleksid pidanud olema sekkumise mõju hindamiseks piisavad, olid valimimahud väikesed. Uuringud erinesid ka meetodite, populatsioonide, sekkumisomaduste, mõõdetud tulemuste ja üldise kvaliteedi poolest.
See tähendab, et nende uuringute tulemuste kombineerimisel on väga raske efekti kohta täpset järeldust teha.
Dieetikvaliteedi muutused randomiseeritud kehakaalu langetamise uuringus rinnavähi toitjakaotuses: elustiili, kasutamise ja toitumise LEAN uuring Teemad Meditsiinilised uuringud Abstraktne Rasvumine on seotud suurenenud rinnavähi kordumise ja suremusega. Kuigi mõned post-diagnoosid kaalulangus sekkumised on saavutanud kaalulangus tulemusi, on ebaselge, kas nad parandavad ka dieedi kvaliteeti. Toitumisalast tarbimist hinnati algtasemel ja 6 kuud, kasutades kinnitatud toidutiheduse küsimustikku, ja üldine dieedi kvaliteet arvutati tervisliku toitumise indeksiga HEI vahemikus 0— Interventsiooni mõju toitumisele hinnati üldiste lineaarsete mudelitega.
Teadlased teatasid, et vähem kui pooled uuringud kasutasid valideeritud teadlikkust. Sekkumiste erinevus on eriline probleem, kuna see tähendab, et pole võimalik kindlalt väita, et teatud tüüpi koolitus on kõige tõhusam, ega teada, kas tulemused tulenesid tõepoolest teadvustamistreeningust või tulenesid hoopis teistest segadustest.
Samuti on raske teada, kas osalejad järgisid lisaks tähelepanelikkuse treenimisele ka muid kaalulangetamis- või kaalutõusurežiime, mis võisid mõjutada nii nende tegevust sekkumisega kui ka uuringute tulemusi.
Igal juhul ei olnud selget võrdlust kaalulangetamise tavapäraste lähenemisviisidega, mis keskenduvad dieedile ja liikumisele, mistõttu ei saa öelda, et tähelepanelikkus oleks tõhusam. Lõpuks, kuna enamik osalejaid olid naised, ei pruugi tulemused olla kohaldatavad teistele rühmadele.
- 24 tundi fat burn body en fit review
Sarnaselt ei teatatud, millistes riikides ühendatud uuringud toimusid, mistõttu ei pruugi sekkumised ja elanikkonna omadused olla Ühendkuningriigi jaoks üldistatavad. Kuigi me ei saa kindlalt öelda, et tähelepanelikkus aitab kaalulangetamist, teame, et tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treenimine seda teevad.
Neile, kes on oma kaalu pärast mures ja soovivad asjakohast juhendamist otsida, rääkige oma perearstiga ja lugege meie kaalulangetamise nõuandeid. Baziani analüüs.