Viimast arvutatakse valemiga miinus vanus. Füüsiline aktiivsus kolmandal perioodil Arendage välja tavapärane harjutusprogramm.
Õppige tunnetama täiskõhutunde tekkimist survetunne keskel rinnaku taga, rinnakorvi all ning lõpetama söömist selle tekkimisel, mis on võimalik juba kahe kuni kolme suutäie järel. Sööge ainult kuni rahulolutunde tekkimiseni.
Kui Te sööte kõhu pidevalt ruth kaalulangus täis, venib magu välja ja seega muutub tehtud operatsioon kasutuks. Pidage meeles, et söömise ainukeseks põhjuseks on tühi kõht. Kui tühja kõhu tunnet ei teki, sööge regulaarselt kellaaegade järgi, pannes meeldetuletuse näiteks mobiiltelefoni. Teisel perioodil peaks Teie eesmärk olema kuni kalori tarbimine päevas. Jätkake tarbitava valgukoguse jälgimist.
Eesmärgiks on päeva jooksul süüa 60 grammi valke. See ei ole raske kui Te sööte valgurikkaid toite igal toidukorral.
- Liikmele Juhised edukaks kaalulangetamiseks Kõige tähtsam on dieeti valides hinnata, kas see töötab pikaajalises plaanis.
- Kaalu langetamine - Tervisekool
- Rapid kaalulangus ja soogiisu kaotus
- Mis on moned head kaalulanguse raputused
- Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi!
Valgulisandid ei ole enam ilmtingimata vajalikud, kuid neid võib tarvitada söögikordade vahel. Juhul, kui Te ei ole kindel, et saate toidust piisavas koguses valke, kui Teil on raskusi valgurikaste toitude söömisega, siis on soovitatav tarvitada valgulisandeid regulaarselt niikaua kuni saate vajamineva kätte tavatoidust. Kasutage söömiseks väikeseid taldrikuid ja tasse ning valmistage oma toit ise tööle kaasa. Sellega tagate, et sööte täpselt seda, mis on Teile kasulik ja koguses, mis on Teile sobiv.
Teisel perioodil on lubatud: pehme ja mahlane tailiha; kala; tuunikala; madala rasvasisaldusega kodujuust; madala rasvasisaldusega juust; pehme tofu; munad; pehmed madala rasvasisaldusega vormiroad koos juurviljadega; piim; madala rasvasisaldusega jogurt umbes 80 kilokalorit ühe portsjoni kohta ; igasugused seemneteta või pehmeks keedetud kestaga puu- ja juurviljad; pehmed omas mahlas konserveeritud puu- ja juurviljad; pehmed värsked puuviljad; piimaga keedetud pudrud; kõrge valgusisaldusega hommikusöögihelbed piimaga; leivatooted kuid need on soovitatav enne söömist röstida või süüa kuivikuid need korralikult suus läbi mäludes ; soolased küpsised.
Vältida tuleks: kuiva, kõva ja sitket liha; punast liha; praetud muna; tükilist maapähklivõid; jäätist; kõvu juurvilju ning tooreid seemnete ja sitke nahaga puuvilju; maisi; värsket sparglit ja spargelkapsa varsi; pehmet nätsket leiba; saia; maiustusi ja närimiskummi; suhkruid ja rasvu.
Kui Te ei talu esialgu pehmemaid tahkeid toite, minge tagasi vedelate ning püreestatud toitude juurde ja proovige nädala möödudes uuesti.
Vedelike tarbimine teisel perioodil Selles perioodis hakkate Te aru saama, kui palju Te ühe korraga neelata suudate. Kui Te joote kiiremini kui Teie magu tühjeneb, tõuseb vedelik tagasi söögitorusse ja põhjustab survetunnet rinnus. Vedelike joomist jätkake samas tempos eelmise perioodiga. Te vajate vähemalt 1,5 liitrit vedelikke päevas, et ei tekiks vedelikupuudust. Kuid ärge jooge vedelikke 30 minutit enne söögiaega selleks, et olla kindel, et magu on tühi.
Ärge jooge vedelikke söögikorra ajal et teha ruumi söögile. Joomine koos söömisega võib kaalulangus robot liiga kiiresti täita, ning see võib põhjustada kõhuvalu, iiveldust, oksendamist või Dumping sündroomi.
Lubatud on: vesi, suhkruvaba ja gaseerimata maitsestatud vesi, suhkruta tee, kaalulanguse mahla- ja soomine lahjendatud mahlad. Füüsiline aktiivsus teisel perioodil Olge füüsiliselt võimalikult aktiivne. Käige jalutamas, tehke kiirkõndi, kepikõndi, sõitke jalgrattaga, jne. Koormust lisage vastavalt enesetundele. Kolm nädalat peale operatsiooni võite minna ujuma. Kolmas periood — rohkem kui ÜKS kuu peale operatsiooni Enesetunne paraneb veelgi ning ka liha ja leiva söömine muutub lihtsamaks.
Nüüd on võimalik tagasi pöörduda harjumuspärase menüü juurde. Pidage aga meeles, et Teie rasvumise põhjuseks olid suures osas valed toitumisharjumused ja toiduvalikud. Seetõttu järgige eespool antud operatsioonijärgseid toitumissoovitusi: toit peab olema valgurikas, sisaldama piisavalt süsivesikuid ja väga mõõdukalt rasvu. Loobuge maiustustest, magusatest jookidest ja alkoholist. Toitumisharjumuste muutmine võimaldab toituda tervislikumalt kui enne operatsiooni.
Toitumisjuhised operatsioonijärgselt – Eesti Bariaatrilise ja Metaboolse Kirurgia Selts
Selle perioodi jooksul võite tunda, et süüa või juua on keerulisem kui eelnevatel nädalatel. Seda põhjustab mao ja peensoole ühenduskoha paranemine. Ühenduskohale tekkiv arm pakseneb ja muudab ühenduskoha kitsamaks. See on ka põhjuseks, miks joogi ja toidu liikumine maost peensoolde võtab kauem aega. Aja jooksul muutub arm pehmemaks ning jook ja toit pääsevad kergemini läbi. Pidage meeles, et Teie magu tühjeneb tahkemat toitu süües aeglasemalt kui vedelamaid toite süües.
Seetõttu saate Te süüa väiksemaid koguseid kui vedelike puhul. Pidage meeles, et peale bariaatrilist operatsiooni on väga tähtis toidu korralik mälumine enne neelamist.
Muutke oma toidulaud mitmekesisemaks kasutades juba tekkinud neljanädalast kogemust. Toitumine kolmandal perioodil Kui Te talute pehmeid tahkeid toite, võite jätkata harjumuspäraste tahkete toitudega. Menüüvalikus võiks olla üha enam tahkeid, kuid siiski kergesti näritavaid toite.
Tahket toitu süües võite Te vähendada oma toidukordasid kolmele söögikorrale, kuid vähem kui 3 korda päevas süüa ei tohi! Olge oma söögikordades võimalikult regulaarsed. Toidukordade vahele võite jätta 4 kuni 5 tundi. Võtke igaks söögikorraks aega 20 kuni 30 minutit.
Lõigake toit suutäitele sobivateks tükkideks ning mäluge seda rahulikult. Ärge laske millelgi TV, lugemine, telefon oma tähelepanu söömisest kõrvale juhtida, keskenduge ainult söömisele. Pöörake jätkuvalt tähelepanu täiskõhutunde tekkimisele survetunne keskel rinnaku taga, rinnakorvi all ning lõpetage söömine täiskõhutunde tekkimisel.
Pidage meeles, et söömise põhjuseks on tühi kõht. Ärge näksige päeva jooksul. Pidev näksimine päeva jooksul vähendab kaalulangust ning on seotud olulise kaalutõusuga peale operatsiooni. Alates sellest perioodist kuni esimese aasta lõpuni peaks tarbitavate kalorite hulk olema kuni kalorit päevas.
Päevas tarbitava valgu kaalulanguse mahla- ja soomine peaks olema 65 kuni 90 grammi. Jätkake valgurikka toidu söömist söögikorra alguses. Kuna toidu hulk, mida Te olete peale operatsiooni võimeline ära sööma, on väike, peate Te keskenduma sellele, et tarbite toiduga kõigepealt piisavalt palju valke ning alles siis teisi toiduaineid puuviljad-juurviljad, täisteratooted. Kui Te olete kindel, et saate toidust päevaks piisava koguse valke, lõpetage valgujookide tarbimine.
Katsetage uusi toiduaineid, pidades meeles, et üks uus toit päevas. Niimoodi saate aru, milline toit ei sobinud menüüsse. Valige söömiseks tervislikud ja väherasvased toidud, vältige magusat ja kergesti imenduvaid süsivesikuid maiustused, valge riis, tavalised jahutooted.
Toidud, mida võib olla raske taluda: kõva või kõhreline liha; punane liha; kondenspiim; täispiim; jäätis; õunad; viinamarjad; sitke nahaga puuviljad; kuivatatud puuviljad; tugeva naha ja paljude seemnetega juurviljad; pehme leib, mis võib süües muutuda nätskeks; puuviljaleib; pähklitükke ja puuvilju sisaldavad teraviljahelbed; kartulikoored; riis; nuudlid; näts; maiustused; popkorn; pähklid; tšilli või väga vürtsikad toidud.
Toidud, mida tuleb parima kaalulanguse saavutamiseks piirata või vältida: praetud või paneeritud lihatooted; praetud munad; šokolaadipiim; kondenspiim; täispiim; jäätis; lisatud suhkruga puuviljad; praetud või paneeritud juurviljad; magusad leivad; pärmitaigna saiakesed; sõõrikud; kulinaariatooted; kiirnuudliroad; kiirtoit; praetud, soolased suupisted; kõrge rasvasisaldusega kreemsupid. Kui Te ei talu esialgu harjumuspäraseid tahkeid toite, minge tagasi pehmemate tahkete toitude juurde ja proovige nädala möödudes uuesti.
Vedelike tarbimine kolmandal perioodil Vedelike joomist jätkake samas tempos eelmise perioodiga. Joomine koos söömisega võib magu liiga kiiresti täita, mis põhjustab kõhuvalu, iiveldust, oksendamist ja dumping sündroomi.
Füüsiline aktiivsus kolmandal perioodil Arendage välja tavapärane harjutusprogramm. See on operatsioonijärgse perioodi õnnestumise seisukohast ülioluline.
Autor: Annely Soots arst, psühholoog ja funktsionaalse toitumise terapeut Mõnikord otsustatakse kaalulangetusmeetodiks valida kirurgia. Kõige lihtsam ja loomulikum kaalulangetamise meetod on tervislik toitumine Millegipärast seda meetodit sageli ei armastata. Põhjuseid on mitmeid: 1 Näiteks võib kuulda väiteid, nagu peaks kaalu langetamiseks elu olulisimatest naudingutest loobuma ning rasvastest ja suhkrurikastest toitudest ei olda valmis loobuma. Tegelikult võib ju kõike süüa, kui toidulaud on tasakaalus ja mitmekesine ning toidukogustega ei liialdata 2 Teiseks põhjuseks on kindlasti see, et inimesed ei tea, mida tervislik kaalu langetav toitumine üldse tähendab.
Soovitame kõndida iga päev vähemalt 1,5 tundi. Füüsilise koormuse ning raskuste tõstmise piirang lõppeb 4 nädalat peale operatsiooni. Treenimine aitab põletada rohkem kaloreid ja ehitada lihast. Füüsiline aktiivsus ning valgurikas toit vähendavad lihasmassi kaotust. Piira või väldi järgmisi toitusid: valgest jahust ja magustatud tooteid, suhkruid varjatud kujul erinevates toitudes, töödeldud toitusid, kui sa ei ole teadlik, kuidas ja missuguste koostisosadega need on valmistatud, tarbi vähem loomset rasva, jäta menüüst välja kõik toidud, millele sa talumatu oled, piira või vähenda alkoholi tarbimist, hoia eemale kõikidest kihisevatest ja suhkruga magustatud jookidest, vähenda kartuli jt tärkliserikaste toitude tarbimist, söö korraga vaid kaks kartulit ja ära söö kartuli kõrvale enam leiba ega muud süsivesikurikast toiduainet, söö vaid üks süsivesikurikas toiduaine korraga ja piira söödavaid koguseid.
Kehakaalu langetamist soodustavad toitumisreeglid Söö kindlasti korda päevas, kolm põhitoidukorda ja kaks kuni kolm vahepala — nii väldid ülesöömist ning veresuhkru kõikumisi. Söö aeglaselt, toitu korralikult närides. Vali väherasvaseid lihatooteid. Magustoiduks sobib puuvili, tarbitava puuvilja kogus oleneb tema magususest.
Puuvilja kõrvale söö pähkleid.
Praadimisele eelista keetmist ja hautamist. Janu korral joo alati vett. Vähenda soola tarbimist. Lisa häid ravhappeid sisaldavaid taimseid külmpressõlisid salatisse, seemneid ja pähkleid, mandelid, avokaadot oma menüüsse.
Kaalutõus peale maovähendusoperatsiooni
Väldi transrasvhappeid, hüdrogeenitud rasvu ja rafineeritud õlisid. Oluline on söömise regulaarsus ja õige portsjonite suurus. Heaks rusikareegliks on juua mitte rohkem kui üks klaasitäis mahla päevas, lahjendades seda veega. Joo näiteks kas klaasitäis porgandimahla või lahjendatud õunamahla.
Veresuhkru reguleerimise seisukohalt on hea süüa süsivesikuid koos valkudega. Kui see alati tõsi oleks, võiks järeldada, et ülekaal on probleemiks vaid laiskadele ja tahtejõuetutele, kes ei viitsi piisavalt trenni teha ega ülesöömisest ja maiustamisest loobuda. Niisugune lähenemine on väga lihtsustatud, sest kehakaaluga seotud mehhanismid on palju keerulisemad. Tuleme tagasi kalorite juurde. Kuna rasv annab tublisti kaloreid 1 gramm umbes 9 kilokaloritsiis välditakse sageli ka tervislikke ja organismile hädavajalikke toidurasvu sisaldavaid naturaalseid õlisid, pähkleid ja seemneid.
Samas on juba ka aru saadud, et rasvad ei olegi kaalutõusu peasüüdlased, sellest lähtudes väldivad mitmed levinud dieedid hoopis süsivesikuid. Teiselt poolt aga on viimasel ajal on populaarseks muutunud üksikute toitainetega liialdamine — näiteks nn rasvadieedid ketogeensed dieedid.
Ning ajalehed-ajakirjad jätkavad info avaldamist uutest imedieetidest. Samuti kasutatakse kaalu langetamiseks äärmuslikke treeningkoormusi. Kaalu langetamiseks on kasutusel ka kirurgilised operatsioonid, mida võidakse pidada kõige lihtsamaks võimaluseks, sest sel juhul ise justkui ei peakski pingutama — vaevanägijaks on kirurg, kes lõikab mao väiksemaks või juhib toidu maost mööda.
- До сих пор Дэвиду Беккеру необыкновенно везло, и не следует и дальше искушать судьбу.
- Kuidas vajutada kiiresti
- Slimming kohviklubi ulevaated
- - Вы оба думаете, что в нашем компьютере вирус.
Kahjuks aga ei tutvuta eelnevalt niisuguse sekkumise tagajärgedega, ning alati ei hoiatata inimesi selle eest, mis pärast operatsiooni saab. Tegemist on sammuga, mida ei saa enam tagasi võtta. Inimene peab kogu edasise elu lõikuse tagajärgedega elama. Meie peame seda jõumeetodiks ja kõige viimaseks valikuks. Kõigepealt peaks füsioloogiliste vahenditega tegema kõik mis võimalik, et operatsiooni vältida.
Toitumisjuhised on erinevates raviasutustes erinevad kuid järgivad siiski sarnaseid põhimõtteid. Täpsemad toitumisjuhised saab raviasutusest kus operatsioon on teostatud. Rasvumine on krooniline haigus, mille ravi on ka peale maovähendusoperatsiooni eluaegne. Toitumise ja elustiili alased muutused peale operatsiooni peavad kinnistuma, vaid nii on võimalik pikaajaline kaalulangus. Uute harjumuste omandamisel on kriitilise tähtsusega esimesed kuud.
Inimese seedesüsteem on tervik, mille kõik osad on seedimiseks vajalikud. Kui mingi osa süsteemist eemaldada, rikub see paratamatult kogu seedimisprotsessi. Niisuguste operatsioonide tagajärjel tekib väga sageli toitainetepuudus. Muidugi kehakaal langeb, kui osa seedekulglast eemaldada. Aga mille arvelt see toimub?
Toitu enam korralikult ei seedita ja seetõttu jääb ka hädavajalikke toitaineid saamata. Rasvumine ja ülekaal on seotud paljude erinevate faktoritega Rasvumine ei ole vaid liigsete kalorite saamise ja liiga väheste kalorite põletamise teema.
Tänapäeval on teada, et toiduainetest saadavate kalorite hulk sõltub paljudest teguritest — sh ka toiduvalmistamise viisist, soolestiku seisundist ja seal elutsevate bakterite kooslusest. Oluline on ka toiduainete kvaliteet ja nende spetsiifiline mõju kehale ning kehakaalule. Ka kõige väiksemad muutused igapäevase toidu valikul võivad aasta jooksul anda hämmastavaid tulemusi. Selle näiteks on alljärgnev tabel. Päevas söödud toidud ja nende kogused, esialgne variant Oskusliku valikuga on võimalik süüa päevas vähem ligi 56 grammi rasva ning aastas ligi 20 kg rasva.
Päevas saab nii toiduenergiat üle kcal vähem ja aastas üle kcal. Ülaltoodu oli ainult illustreeriv kaalulanguse mahla- ja soomine. Kui te ei söö iga päev näiteks hapukoort ja majoneesi, siis ärge hakake neid ka nüüd sööma. Samuti ei muutu aastas üle oma vajaduste söödud 20 kg rasva kõik keharasvaks, küll aga ligi pool sellest. Suhkur, maiustused ja soolased näksid: Ühe portsjoni energiasisaldus on umbes 40 kcal. Eelistage mett suhkrule, šokolaadi kompvekkidele, kuid sööge neid tagasihoidlikult, parem mitte üle kahe portsjoni päevas.
Kiusatuse vältimiseks ärge ostke neid koju valmis. Taimeteed võiks juua suhkruta, vältida karastusjooke ja küpsiseid, saiakesi, sest isegi ainuüksi mõni küpsis võib anda juba kcal.
Juhised edukaks kaalulangetamiseks - Eesti Toitumisnõustajate Ühendus
Kui võrrelda omavahel maiustusi ja köögivilju, siis — kcal saab kätte umbes kahe kommiga, köögivilju võib aga süüa — grammi — kumb täidab rohkem kõhtu? Ka soolastest näksidest kartulikrõpsud, soolapähklid, soolaküpsised tasub parem hoiduda.
Vähenda soola tarbimist. Kui teed ise süüa, maitsesta seda soola asemel vürtsidega.
Puuviljamahl tuleks lahjendada veega pooleks. Joogiks sobib hästi ka tee, eriti valge ja roheline tee, ka puuvilja- ja taimeteed, kuhu suhkrut või mett lisada tagasihoidlikult või üldse mitte. Vältida suhkruga karastusjooke ja olla alkoholi tarbimisega mõõdukas.
Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada? - Oma Maitse
Vesi on kõige tähtsam toitaine Inimese veevajadus sõltub väga mitmetest teguritest. Lisaks vanusele sõltub veevajadus ka kehalisest aktiivsusest, kuna higiga kaotab inimene palju vett. Veevajadus suureneb näiteks ka valgurikka dieedi puhul.
Valkude laguproduktideks on kusiaine, kusihape, kreatiin ja teised lämmastikku sisaldavad ühendid, mis suures koguses on organismile kahjulikud ja need peab eemaldama suure koguse vedeliku joomisega. Valdava osa veest saab inimene jookide ja toiduga.
Inimese veevajadust võib arvutada olenevalt keskmisest energiavajadusest, mis on otseses seoses kehalise koormusega. Keskmine veevajadus on 1 ml kcal energia kohta. Kui inimene saab toidu ja jookidega kcal, siis peaks see sisaldama 2,5 liitrit vett, millest enamik saadakse toidu ja joogiga. Ainevahetuse käigus tekib lisaks juurde umbes ml vett. Seda seisukohta teaduslikud uuringud ei kinnita. Rohke vee joomine, mis ületab neerude võime eraldada vett 0,7—1 liitrit tunnis võib kutsuda esile nn vee mürgituse ja naatriumi vaeguse.
Vale on ka arvamus, et rohke vee joomine peletab söögiisu ja tekitab täiskõhutunde. Veevajadus suureneb füüsilise koormuse ning palava ilma korral. Karastusjookide liigtarbimist seostatakse ülekaalu ja rasvumisega Karastusjookide, aga ka mahla- ja energiajookide energiasisaldus tuleb valdavalt suhkrust.
Seega näiteks kcal energia puhul kcal, millele vastab ca 40 grammi ehk ligi 9 teelusikatäit suhkrut. Pooles liitris limonaadis on umbes 50 grammi suhkrut ning klaasitäis karastusjooki annab seega ligi kcal ehk sama palju kui grammi kapsast.
Kuigi mahlas on palju vajalikke aineid, sisaldavad ka need umbes sama palju suhkrut kui karastusjoogid. Kuigi mahladele ei tohi tootmise käigus suhkrut lisada, sisaldavad need päris palju nn looduslikke suhkruid.
Seega peab ka kaalulangetaja mahla tarbimist piirama ja soovitavalt lahjendama seda veega. Nektareid ning mahlajooke võiks pigem mitte juua. Tähelepanu tuleks pöörata kofeiini sisaldavatele jookidele, kuna kofeiin on diureetikum — see on aine, mis eemaldab organismist vett ja mineraalsoolasid. Kuna koolajoogid nagu ka kohvi ja kange tee sisaldavad kofeiini, siis nende liigne joomine võib janu kustutamise asemel kaalulanguse mahla- ja soomine vett organismist väljutada.
Efekt on väiksem, kui ollakse regulaarne kohvitarvitaja. Alkoholil on väga suur mõju kehakaalule. Kaalulangetamise ja alkoholitarvitamise kaalulanguse mahla- ja soomine peab silmas pidama kolme asja: Alkohol annab energiat. Üks gramm puhast alkoholi annab 7 kcal, kuid nii mõnedki alkohoolsed joogid sisaldavad lisaks alkoholile veel suhkrut ja vahel ka rasva koore- ja munaliköörid.
Kaalulangetaja sööb vähem ning seetõttu on alkoholi toime kiirem. Kui inimene on alkoholi alla neelanud, osutab keha sellele erilist tähelepanu.
Erinevalt toidust, mis peab enne seeduma, imenduvad väikesed alkoholi molekulid läbi maoseina ja jõuavad juba minutiga ajju. Kui magu on toitu täis, on imendumine aeglasem. Seega peaks enne midagi sööma ja alles siis jooma. Alkohol tõstab ka söögiisu Et kaalulangetamine väga ebameeldivaks ei muutuks, ei pea kaalulangetaja alkoholist täielikult loobuma. Ta peaks aga arvestama kui palju alkohoolne jook annab energiat ja tarvitama alkoholi harva.
Kuid klaas veini sünnipäevapeol või väike kann lahjat õlut kord nädalas ei ole suur patt. Alkohoolsete jookide keskmine energiasisaldus, kcal: Kaalulangetamise juurde kuulub ka kehalise aktiivsuse suurendamine. See ei pea olema just spordisaali külastamine. Igasugune liikumine kiirendab ainevahetust, mis jätkub ka mõnda aega pärast liikumise lõppemist.
Seepärast on soovitatav iga päev või vähemalt 4—5 korda nädalas mõõduka koormusega umbes 60 minutit aktiivselt koormata oma füüsist ja vähendada istumisega seonduvaid tegevusi. Kehaline koormus suurendab ja tugevdab lihaseid, kaasa arvatud südamelihast.
Suure ülekaaluga inimestele sobib suurepäraselt ujumine, kuna see ei ole suureks koormuseks liigestele. Oluline on teada, et kui suureneb lihasmass, kiirendab see omakorda ainevahetust.
Alustuseks on kõige parem teha hommikuti või õhtuti umbes tunniajane tempokas jalutuskäik. Kehalise aktiivsuse suurendamisel tuleb olla teadlik ka sellega kaasneda võivatest ohtudest. Kui olete saavutanud esialgse eesmärgi, siis võite päevast energiasisaldust tõsta oma kaalule ja füüsilisele aktiivsusele vastava soovitusliku tasemeni, kuid jätkake kindlasti liikumisega.
Samal teemal
Kontrollige kaalu regulaarselt, kuna kaalu säilitada on sama raske või raskemgi kui kaalu langetada. Vaid umbes kümnendik kaalus alla võtnutest suudab seda säilitada. Kui olete pikka aega olnud rasvunud ja nüüd ideaalse kaaluga, tunneb te keha end ohustatuna ja püüab raske vaevaga saavutatud kergemat kehakaalu uuesti suurendada.
Selleks, et kehakaal oleks kontrolli all, on soovitav: Jätkake toitumise jälgimist, sisestades andmed toitumisprogrammi iga päev või n-ö enda kontrollimiseks vähemasti aeg-ajalt. Toitumise jälgimine võimaldab selgitada kõrge riskiga olukordi, näiteks söömist stressi maandamiseks või olukorrad, kus sööte taldriku tühjaks pigem harjumusest kui nälja tõttu. Koormake oma füüsist iga päev. Kõige lihtsam on tunniajaline mõõduka kiirusega kõndimine.
Jätkake tervislike eluviisidega.
Juhised edukaks kaalulangetamiseks
Tervislike eluviiside omandamine on küllalt raske, kuid kui need on saanud harjumuseks, muutub kõik kergemaks. Kui olete suutnud kaalu säilitada vähemalt kaks aastat, siis on suurem oht möödas, kuna keha on harjunud uue kaaluga.
Samas tuleb meeles pidada, et energiavajadus muutub, kui muutub füüsiline aktiivsus. Energiavajadus väheneb vanuse suurenedes. Ohud käitumises: 1. Selleks kasutatakse ka radikaalseid meetmeid. Unustatakse ära, et inimene vajab elus püsimiseks nii energiat kui ka toitaineid, viimaseid on kõige parem saada toiduga, mitte toidulisanditest. Toidus on toitained õiges vahekorras ning nende imendumine sealt on kõige parem. Tehakse väike arvutus, et kui ma niipalju päevi nälgin või söön vaid näiteks kcal, siis peaksin kuue nädalaga kaotama näiteks 10 kg.