Ja mis siis, kui mul võib-olla sellel nädalal kaal seisab? Kiire kaalulangus, Kõhulahtisus vere ja tõmblev kõhuvalu, kiire pulss, Järsud häireid käimine, muutused tundlikkust jalad.
- 9 kuud maratonini e. minu 9 kuud – Lehekülg 2
- Kas ma võin rohelist teed kaotada ja kuidas?
- Oprah kaalulangus commercial
- Meeste slimming body shaper vest sark
- Sumptomid kaalulangus koertel
- On 3 keha rasva kadu hea
- Jooksu ja kiire käimine kaalulangus
Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid Aderi sõnul on normaalne, rasva põletamise kaudu toimuv kaalulangus maksimaalselt kaks kuni neli kilo kuus. Kiiremini kaalu alandades toimub see kas vedeliku arvelt, kurnates sellega organismi, või siis lihasmassi arvelt. Rasva saab tema sõnul ideaalsetes tingimustes põletada kõige enam — grammi ööpäevas.
- Olgu siis sõnastus ükskõik milline — alates väljendist nälginud lubage naerda!
- Merisea kaalulangus ravi
- Parim salendav raseduste teksad
- Kuidas leida oma kaalulangus motivatsiooni
Personaaltreenerina on Ader kokku puutunud inimestega, kes on poole aastaga 40—50 kilo alla võtnud, kuid kellel rasvaprotsent on jäänud seejuures ülikõrgeks.
Mida vähem on inimesel lihasmassi, seda kiiremini läheb ta vanemas eas küüru, seda kiiremini väheneb liigeste liikuvus — aitavad ju just lihased meie skeletti koos hoida. Vale toitumine Samuti on treeneri poole murega pöördunud inimesed, kes on endale vale toitumisega liiga teinud.
Kliendi toitumist analüüsides selgus, et valgud oli ta oma menüüst välja jätnud ning sõi õhtusöögiks grammi värsket salatit ja lõunaks tatart. Tulemusena oli ta Aderi sõnul muutunud «luukereks», olles taas hävitanud ka oma lihasmassi. Treeneri sõnul töötavad igasugused ekstreemsemad kaalulangetusmeetodid pigem iseendale vastu.
Salenemise marathon esimene nädal
Kui inimene, kes pole aastaid trenni teinud, hakkab ühtäkki intensiivselt treenima, võib ta end juba nädala-pooleteisega niivõrd ära kurnata, et lööb hoopiski käega ja naaseb oma tavalise elustiili juurde.
Kui aga toitumist järsult piirata, võib keha hoopis säästurežiimi peale minna ja rasva põletamine peatub. Nii soovitabki Ader nii treeningute kui ka toitumise kavandamisel pigem spetsialisti poole pöörduda, kes saab anda head nõud, kuidas kaalulangetusega kõige paremini alustada.
Kes selleks suveks paremasse vormi tahab saada — ehkki Ader rõhutab, et mõtlema ei peaks mitte ühe suve, vaid ka järgnevate aastate peale —, sellel soovitab treener teha nädalas neli korda trenni.
Kuidas ma kaotasin 80 kilo ja minust sai maratonijooksja
Kuid mitte rohkem, et organism jõuaks vahepeal taastuda. Neljast korrast kaks võiksid olla lihastoonuse saavutamiseks vajalikud jõusaalitreeningud ja kaks rasva põletavad aeroobsed treeningud — kas kepikõnd, rahuliku tempoga sörkjooks värskes õhus või siis spordiklubis kaalulangus poole maratoni aeg peal või ellipsil treenimine.
Kui kaalu proovitakse alandada ainult dieediga, on samas suur oht, et kaotatu tuleb kiiremini tagasi. Füüsiline treening kulutab aga palju energiat ja aitab hoida ka juba saavutatud vormi. Esiteks tuleb treeningut tema sõnul nautida, selsamal põhjusel ei pea ta kuigi efektiivseks ka mitme kurnava rühmatreeningu külastamist üksteise järel.
Mõõduka tempoga jooks — parim kaalulangetaja Kaire Kenk, Foto: Kalev Lilleorg «Hea tervisliku seisundi saavutamiseks tuleks nädalas jooksmas käia korda, soovitavalt ülepäeviti,» ütleb TÜ spordikeskuse juhataja Harry Lemberg. Korraga võiks joosta 30—45 minutit ja mõõdukas tempos. Kehakaalu aitab langetada just selline intensiivsus, kuna see tagab kehalise pingutuse peamiselt organismi rasvavarude arvelt. Pärast pikka treeningpausi või lausa esimest korda jooksma minnes tuleks esialgu kombineerida sörkimist ja kõndi.
Teiseks võib see tervisele ka ohtlik olla. Parem on enne hommikust trenni end natuke süsivesikutega turgutada — juua kas või klaas mahla või süüa ära mõni puuvili.
Kuidas ma kaotasin 80 kilo ja minust sai maratonijooksja Kuidas ma kaotasin 80 kilo ja minust sai maratonijooksja Esmakordselt mõistsin, et olen juunioride arvestuses kõrgem kui teised lapsed. Ootasin bussi ja grupp lapsi sõitis minust mööda ja "moo".
Ka pika ja kurnava treeningu järel kaalulangus poole maratoni aeg tohiks treeneri sõnul süsivesikuid unustada, ehkki võib tunduda, et need nulliksid ära kogu kaalulanguse nimel tehtud pingutuse. Kui valku on vaja lihaste ülesehitamiseks, siis süsivesikuid on vaja energia taastamiseks. Küll aga hoiatas ta, et süüa õhtul kilo viinamarju, mis võib paljudele näida tervisliku valikuna, on pea sama, mis «pista pea suhkrutoosi ja süüa suhkrut».
32. Viru Maratoni OTSESAADE / Estoloppet 2016
Üks tähtsamaid põhitõdesid, mida treener soovitab toitumise puhul järgida: toidukordade vahe ei tohiks olla pikem kui neli tundi. Kuid kui süüa päevas neli-viis korda, peaksid ka toidukogused olema väiksemad. Tihedamalt, aga väiksemates kogustes on oluline süüa seetõttu, et siis ei teki enne järgmist toidukorda nii suurt nälga, et võiksime korraga liiga palju süüa.
Samuti on oluline pärast söömist 15—20 minutit oodata, kuni ajju jõuab impulss, mis annab teada, et magu on täis. Alles siis tasub mõelda, kas tahaks veel midagi süüa või mitte.
Rapla Selveri Suurjooks Ma peaksin alustama seda blogipostituse kirjutamist keskelt ja siis alles algusest. Seekord nagu ka varasemad postitused alustan algusest. Kell tirises. Mitte midagi aru ei saanud. Kas pean tööle minema?
Suure tõenäosusega mitte, kinnitas Ader. Autor: Marina Lohk.
