Liigu sisu juurde

Ja põletada kalorit, siis tuleb vähemalt pool tundi treeningut jõusaalis või kodus. Abiks on ka plank-harjutuse eri versioonid. Kõik need aitavad tugevdada kere- ja seljalihaseid ning põletada rasva kõigist keha piirkondadest. Seetõttu on nii tähtis süüa aeglaselt. Tõenäoliselt sööte lõpuks vähem kaloreid, sest saate enne söögi lõpetamist aru, et olete täis. Täielikku seletust sellele nähtusele veel pole suudetud leida.

Keha kaal. Massi mõõtmine kaalumise teel

Samas on lihased juba igaühel olemas, ent kõhtu ümbritsev rasvkude ei taha kuhugi kaduda. Kuidas hoopis seda saavutada? Teed liiga palju istessetõuse. Tegu on harjutusega, mida teavad kõik, see jääb kõige paremini meelde ning oma olemuselt on see lihtne. Suur osa inimesi teeb aga istessetõuse siiski valesti ning neil on muid hädasid, mis teevad selle efektiivse harjutuse kasutuks ja valusaks — näiteks nõrgad kerelihased, kehv rüht, alt kaalulangus jm.

Kui tahad kõhurasvast vabaneda, tuleb lisaks istessetõusude tegemisele treenida kogu keha, näiteks teha kükke, väljaasteid, treenida ülakeha jm. Abiks on ka plank-harjutuse eri versioonid.

1. Lõpeta näksimine

Kõik need aitavad tugevdada kere- ja seljalihaseid ning põletada rasva kõigist keha piirkondadest. Treenid kõhulihaseid iga päev.

parim viis rasva poletamiseks kaaludega

Nii nagu iga lihas, vajavad ka kõhulihased vahel koormusest puhkust ja aega taastumiseks. Kõhulihaseid võid aktiveerida küll siis, kui teed näiteks planku või treenid hoopis biitsepsit, aga mistahes lihasgruppi ei soovitata treenida rohkem kui kaks päeva järjest.

  • Vesi sidruniga kaalulangus - kaalust alla ja parandada oma tervist
  • Shark tank slimming
  • Slimming vest kuveit
  • Mass, kaal ja raskusjõud | Mehaanikast põneva nurga alt

Seega ka kõhulihased kuuluvad sinna alla — anna neile vahel aega taastuda, et lihas saaks kasvada. Pead kiirdieete. Need võivad küll lühiajaliselt kaalu langetada, ent lihased nendega toonusesse küll ei lähe.

Pigem peaks järgima põhimõtet, et kui toitumisharjumusi juba tervislikumaks muuta, peaks nendele kindlaks jääma vähemalt 80 alt kaalulangus oma ajast. Kui dieet lubab kiiret kaalulangust, siis võid kindel olla, et sama ruttu tuleb kaal ka tagasi.

Joo ingver kaalulangus - miks kaal väheneb

Kaalukaotus ja lihaste tugevdamine pole aga sprint, vaid maraton. Jätad toitumise hoopis unarusse. Vastab tõele, et trimmis kõhulihaste saladus peitub tasakaalustatud ja tervislikus toitumises. Trenni võib ju teha korda nädalas, ent kui toitumisharjumused seda ei toeta, siis pole ka imestada, miks sa eesmärke ei saavuta.

vasimus et poletada

Kui keharasv kuhugi ei kao, tuleb toitumine üle vaadata — on nii võimalus, et sööd liigselt kui ka sööd liiga vähe. Selle aitab välja selgitada oma kaloraaži ülesmärkimine. Teed sama trenni rohkem kui kuu alt kaalulangus järjest.

rasva eemaldamise meetodid kehast

Keha harjub treeninguga kenasti, ent kui sa muutusi ei märka, tuleks treeningusse tuua vaheldust ja midagi muuta. Proovida tasub nii uusi harjutusi kui ka raskuste suurendamist, sest just samale raskusastmele kinnijäämine on see, mis välimuses ega enesetundes kuidagi muutusi kaasa ei too. Tarbid regulaarselt alkoholi. Mõnele pole alkoholist tingitud lisakalorid tegelikult isegi probleemiks.

  • Joo ingver kaalulangus - miks kaal väheneb
  • Kaalulangus treener robina
  • Alternatiivne paeva paastumise kaalulangus nadalas
  • 9 põhjust, miks kõhulihas peki alt paistma ei hakka - Ilus elu - Tervis

Kui aga neile lisanduvad rasvased snäkid, burgerid ja friikartulid, on asi juba märksa tõsisem. Sage ülesöömine ei muuda välimuses midagi kenamaks ning kui ihaldad silmapaistvaid kõhulihaseid, tuleb sellest harjumusest ilmselt loobuda.

Kannatad stressi all.

Üks asi on stressirohke päev, kuid kui sellistest tuleb kokku stressis elu, võib ka see olla põhjuseks, miks trennis tulemusi ei näe. Kui keha on stressis, on raske toimida ka igasugu teistel protsessidel, näiteks ainevahetusel.

Ka stress tuleb kontrolli alla võtta ning end rahustada näiteks meditatsiooni, jalutamise, jooksu, päeviku kirjutamisega vms.

Seotud tooted

Teed vaid madala intensiivsusega treeninguid. Isegi kardio puhul on hea, kui treeningut mitmekesistad — näiteks sörkjooksu puhul teed mõned kiiremad lõigud või kaasad lihastrenni harki-kokku hüpped, kosmonaudi harjutuse või muud säärast, mis pulssi vahepeal kiirendaks. See nipp aitab rasvapõletust kiirendada. Jätad taastumise unarusse.

10 kaalulangetamise nõuannet, mis aitavad teil kaalust alla võtta lihtsal viisil

Seitse päeva nädalas treenimine ei ole lahendus, mille puhul kiiret tulemust näed. Mingil määral ajab treening keha ikkagi stressi. Kui treenid oma võimete piires, on tegu hea stressiga, ületreenimisel aga positiivseid kasutegureid ei ole. Seega pigem oiglase kaalulanguse valjakutse reeglid oma keha ning ära pinguta trenniga üle, sest väike puhkus ja taastumine teeb vaid head.

Tagasi üles.