See on tingitud insuliinitundlikkuse suurenemisest kangekaelse rasva kudedes kehas toitumise puudumise ajal ja kilpnäärme aeglustumisest. See on palju tundlikum insuliini suhtes ja ei suhtle kuidagi meie vereringega. Treeningu jätkamiseks vaadake neid 16 treeningujärgset suupistet vannutavad spordieksperdid.
Kõhurasvast vabanemiseks on palju ohtlikke ja ebaefektiivseid trikke. Kuigi pole ühtegi hõbekuuli, mis oleks spetsiaalselt suunatud kõhurasvale, selgitab see artikkel, mis põhjustab laienevat vöökohta ja kuidas käepaeladest lahti saada. Astuda 1. Uuringud näitavad, et intervalltreening või muud lühikesed energiapuhangud kasvatavad lihaseid ja vastupidavust kiiremini kui traditsioonilised harjutused.
Proovige spurtida.
Kas soovite viia oma rasva kadumise mängu alfa tasemele? Te ei saa lihtsalt korrata samu väsinud tehnikaid ja dieete, mida olete varem proovinud. Selle asemel vajate mõnda eesrindlikku alfa-nõu otse plussidelt.
Jookse 20 sekundit nii kiiresti kui võimalik ja kõndige siis uuesti, kuni hingamine on rahulik. Korrake seda 10 minutit. Intervalltreeninguteks seadke jooksulint, elliptiline treener või statsionaarne ratas. Enamik kaasaegseid seadmeid saab seadistada intervalltreeningule, see muudab harjutuse lühikesteks perioodideks palju raskemaks.
Kaheksa reeglit, mis aitavad teil rasva kaotada ja rasvade kaotuse retsepti
Tee väike jalutuskäik. Lisage oma tööpäevale mõni füüsiline aktiivsus, näiteks tõuske töölaualt ja kõndige 5 minutit vilkalt.
Tehke suuri samme hoogsas tempos või kõndige mõnest trepist üles ja alla. Tõstke pulss üles. Südame löögisagedust kiirendavad harjutused tagavad kiire kalorite põletamise ja rasvade kaotuse kogu kehas, kaasa arvatud kõht.
Te ei saa mitte ainult oma kõhurasva põletada, vaid tavaliselt kaob see kõigepealt trenni tehes kõigest hoolimata keha kujust või suurusest. Jälgi oma läbisõitu.
Dieedi näpunäited rasvade kaotamiseks - Sobivus -
Jälgige oma edusamme, jälgides miili jooksmise aega. Kui teie vastupidavus paraneb, näete, et aeg väheneb. Jälgige sääreosa valu. Kui teil on joostes valu sääremarjades, panete selle maha pannes tõenäoliselt liiga palju raskusi jala välisküljele.
Viis rasvade kaotuse napunaiteid spetsiaalselt selle parandamiseks valmistatud kingapaari. Ära liialda. Kui alustate alles treeningutega, proovige käia 3 korda nädalas ja üles ehitada kuni neli korda, kui olete valmis. Iga päev käimine ei anna kehale piisavalt aega taastumiseks ja lihaste kasvatamiseks ning see võib põhjustada vigastusi.
8 näpunäidet alfarasvade kaotuse kohta
Lisage jõutreening. Jõutreeningut saab teha vabade raskuste, masinate või elastsete ribadega. Jätke kõhulihaste harjutused vahele - praegu. Kõhulihaste harjutused või istumisvõimalused annavad küll tugevad lihased, kuid tõenäoliselt ei näe neid kõhurasva all. Tegelikult võivad kõhuharjutused muuta teie kõhu lihaste tõttu paksemaks. Selle asemel proovige neid harjutusi, et suunata oma põhilisi lihaseid: Tehke sild.
5 parimat toidulisandit rasvade kaotamiseks - lihased ja fitness
Lama asendis, et teha surumisi. Puhake küünarnukitel ja hoidke kogu aeg silmi maa peal. Pange kõhulihased kokku, kujutage ette, et lähete kuni selgrooni.
Tõstke jalad põrandalt üles, seisate nüüd küünarnukkidel ja varvastel nagu plank. Seda tehes peaks tagumik olema maas ja selg sirge. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik.
Ärge kaaretage ega kaaretage selga, vaid hoidke seda võimalikult sirgena. Kui teil on see alguses keeruline, võite oma põlvi toetada.
Püüdke hoida kinni vähemalt 30 sekundit ja korrake harjutust 3—5 korda. Tehke kükke kükke.
Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks
Seisa jalgadega cm kaugusel ja siruta käed ette. Nüüd laske puusad tagasi, nagu istuksite. Tehke neli komplekti 15—20 kükki. Venitage oma talje külgi. Seisa püsti, jalad puusa laiuses. Asetage parem käsi paremale puusale ja tõstke vasak käsi üles nii, et peopesa oleks suunatud paremale. Hoidke oma jalgu endiselt keskel ja sirutage oma vasaku käega üle pea, nii et sirgete oma vasaku külje. Tehke seda 3—5 korda mõlemal küljel.
Põletage kõhurasva - täpsemad rasva kadumise näpunäited
Uuringud näitavad, et kortisooli stressihormoon vabanemine on seotud kõhurasva suurenemisega. Siin on mõned strateegiad igapäevase stressiga toimetulemiseks: Magage piisavalt. Enamik täiskasvanuid vajab korralikuks toimimiseks vähemalt 7 tundi und.
Võtke aega lõõgastumiseks. Isegi kui teie lõunapausi ajal on ainult 15 minutit, võtke hetk, et silmad sulgeda, hingata sügavalt ja rahulikult ning unustada oma mured. Hoidke stressoreid oma magamistoast eemal. Kui võimalik, ärge töötage oma magamistoas. Öelge endale, et teie magamistuba on reserveeritud puhkamiseks ja lõõgastumiseks ning laske oma muredel lahustuda kohe, kui sinna tuppa astute.
Dieedi näpunäited rasvade kaotamiseks
Proovige iga päev astuda 10 sammu. Osta sammulugeja ja proovige iga päev tehtud sammude arvu suurendada. Minge lifti asemel trepist. Sõitmise asemel kõndige. Viis rasvade kaotuse napunaiteid iga 30 minuti tagant ja tee 30 sammu.
Kui teil on istuv töö, vaadake, kas saate jooksulindiga töölaua. Üleminek rafineeritud teradelt valge leib jne. Ühes uuringus leiti, et rühm inimesi, kes sõid täisteratooteid lisaks viiele portsjonile puu- ja köögivilju, kolm portsjonit madala rasvasisaldusega piimatooteid ja kaks portsjonit tailiha, kala või kana kaotasid rohkem kõhurasva kui rühm, kes oli sama dieediga, kuid ainult rafineeritud teradega.
Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks - Teraviljad May
Põletage rasv teradega. Täisteratooteid sisaldav dieet muudab teie keha reageerimist glükoosile ja insuliinile, muutes rasva kiiremaks. Lisaks põleb vistseraalne rasv, mis on sügavamal paiknev rasv, kergemini kui nahaalune rasv rasv, mida näete ja haarate. Vältige valgeid teri. Töödeldud saia asemel osta pruuni leiba ja valge asemel vali pruun riis.
Joo palju vett. Uuringud on näidanud, et rohke vee joomine tagab seedimise aktiivsema, sõltumata dieedist. Lisaks aitab vesi kehal jääkainetest vabaneda ja on tervisele üldiselt kasulik. Proovige juua 8 korda päevas ml vett ehk kokku 2 liitrit. Võtke alati kaasa pudel vett, et viis slimming slick siirup kaotuse napunaiteid juua kohe, kui janu tekib. Tea, millal oled piisavalt vedelikus. Jood piisavalt, kui uriin on peaaegu selge.
Kui see on endiselt kollane, peaksite rohkem jooma. See võib tunduda paradoksina süüa kaalu langetamise ajal, kuid uuringud näitavad, et hommikusöögi söömine tunni jooksul pärast ärkamist hoiab teie veresuhkru stabiilsemana ja LDL-kolesterooli halb madalamana.
Proovige hommikusööki süüa iga päev samal kellaajal. Kui magate nädalavahetusel hilja, sööge kohe pärast ärkamist. Võtke hommikusöögiks valke ja kiudainerikkaid toite - kuna see seedub aeglasemalt kui töödeldud suhkrud ja liit süsivesikud, tunnete end täis hommikuti. Proovige mune, maapähklivõid ning värskeid puu- ja köögivilju. Vältige viis rasvade kaotuse napunaiteid kõige olulisema osana suhkrut sisaldavaid teravilju, vahvleid, pannkooke, magusaid rulle jms. Kui teete seda üks kord, tasakaalustage see, süües ka valku ja kiudainerikkaid tooteid.
Ainult siis, kui vähendate kaloraaži, kaotate kõhurasva. Proovige neid näpunäiteid: Pidage meeles, et kui vähendate kalorit, kaotate kilo rasva.
Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud. Mõlemal jalal vahelduvad ettepoole suunatud kopsud.
See tähendab, et peate kas treenides põletama kalorit või sööma kalorit vähem. Pange eesmärk kaotada nädalas mitte rohkem kui üks kilogramm. Rohkem kui see on ebatervislik ja võib viia nn jo-jo-efektini, kus kaotatud kehakaal tervislikud toidud mis takistavad kaalulangust kiiresti.
Pea toidupäevikut. Enamik inimesi alahindavad seda, mida nad iga päev söövad. Saage oma söömisharjumustest õiglane pilt, kirjutades üles kõik, mida sööte. Leidke veebipõhine kalorite loendur ja arvutage, kui palju kaloreid te päevas tarbite.
5 parimat rasva kaotuse toidulisandit
Kasutage seda, et näha, mida saate kärpida. Proovige dieeti, kus võtate iga päev kalorit mehed või kalorit naised. See põhjustab puudust, mis võimaldab teil kaotada pool kuni terve kilogrammi nädalas, sõltuvalt sellest, kui palju te treenite.
- 5 näpunäidet rasva kiiremaks kaotamiseks | Streamerium - Kaalukaotus
- Keha slim te como tomar
- Jim stoppla kaalulangus
- Slim down scramble retsept
Söö häid rasvu. Uuringud näitavad, et dieet, milles on palju kaalulanguse blokeerijad rasvu - nagu avokaado, pähklid, seemned, sojaoad ja tume šokolaad - võib takistada kõhurasva kogunemist. Transrasvad margariinis, kreekerites, küpsistes, laastudes või muul viisil, mis on valmistatud tahkestunud rasvadest näivad põhjustavat rohkem keha rasva maos ladestumist, nii et vältige seda nii palju kui võimalik.