Liigu sisu juurde

See jook suudab suurendada metaboolset kiirust ja põletada rohkem rasvu kui see tarbitakse väljastpoolt. Olles muutunud sirgeks, pannes jalad õlgade laiusele, põlved on painutatud, on vaja tõmmata paremat jalga kõigepealt ja hoidke sellesse asendisse 30 sekundit ja seejärel vasakule. Kas palju higistades treeningu ajal tähendab, et põletate rohkem kaloreid? Vitamiinid ja lisandid Vitamiinid otseselt ei mõjuta eriti kaalulanguse protsessi, kuid vitamiinide puudumine võib tekitada kaalu komplekti.

Kaheksa reeglit, mis aitavad teil rasva kaotada ja rasvade kaotuse retsepti by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Kuidas kasutada kulturismi eesmärgil rasva kadu? Kehakaalu kaotamine ei ole tegelikult palju teadust. Kuid infomercials, mis ilmuvad televisioonis, samuti artiklid, mis on kirjutatud võimlemis- ja kultuurisündmuste ajakirjades, on vähem ajakohastatud teabega tekitanud suurt segadust rasva kadu teemal.

Selle segaduse kõrvaldamiseks jagan ma 8 rasva kadu reeglit. Rasva kaotamise reeglid Allpool on toodud kaheksa reeglit, mida tuleb järgida, et saavutada maksimaalne püsiv rasva kadu koos suurenenud lihastoonusega. Rasva kaotamise reegel 1: tarbige vähem kaloreid, kui keha põleb viis kuni rasvaskaotus parast tugevuse alustamist päeva nädalas. See on õige. Te peate tarbima ligikaudu kalorit vähem kui see, kaalulangus niatsiin keha põleb hooldustoetusnagu te ei tekita kalorite puudujääki, hoolimata sellest, mida te teete, ei kaota te rasva!

Siiski on oluline, et nädalavahetustel suurendaksite oma kaloreid hooldustasu võrra võrra. See on vajalik ainevahetuse aeglustumise vältimiseks.

Kategooriateta Lihtsad viisid kehakaalu langetamiseks ja südametegevuse suurendamiseks Kaalust alla, põletage rasva ja suurendage kalorite põletamist, hiilides väikestes kogustes kardiot oma igapäevarutiini. Siit saate teada, kuidas alustada. Kaalukaotus Kardio võib esineda mitmel kujul, näiteks proovida oma rütmi Zumbas või takti taga ajada Hingering.

Rasva kaotamise reegel 2: vaadake peeglit ja pilte, mitte oma kehakaalu. Olge rohkem kursis sellega, kuidas näete peeglis või piltidel ja oma vöökoha suurust, mitte kogu kehamassi skaalal, kuna selline mõõtmine ei erista teie rasva ja lihase suurust.

rasvaskaotus parast tugevuse alustamist

Enamik ajast, just alustanud kulturistid ütlevad mulle, et nad peavad kaotama kuskil naela rasvasisaldusega. Kuid ma ei oleks peaaegu sama muret kaalu pärast, nagu oleksin nii, nagu te näeksite peeglisse ja oma talje suurust. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui alustate oma kehakaalu väljaõpet, hakkate võtma lihasmassi ning selle tulemusena ei pruugi skaalal kehakaalu langus olla. Seepärast puudutage just seda, kuidas teid näete pildid on suurepärane võimalus seda jälgida ja lõpetage oma kehakaalu ületamine.

Rasva kaotamise reegel 3: Kontsentreerige kaalutreeningutel rasva kaotamiseks. Jah, sa kuulsid õigesti.

Korea ristmüsteeriumi juhtum

Kuigi ma pidevalt kuuleb rida: "Ma kaotan rasva kõigepealt, tehes südame ja seejärel jõudes lihase pärast kogu rasva kadumist", see pole parim viis rasva kaotamiseks! Selle põhjuseks on asjaolu, et kui te kasutate kardiot kui ainsat harjutusallikat, siis kaotate sama palju rasva ja lihaseid. Lõpptulemus on väiksem, kuid endiselt rasvavariant ennast madalama ainevahetusega lihaste kaotuse tõttu.

Kasvatades lihaseid on tõesti saladus püsiva rasva kadu, sest rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid te põletada puhkusel igal konkreetsel päeval. Lisaks on lihase kasvatamine võti, et saavutada kindel ja silmatorkav keha, mida kõik tahavad, kuid dieediga ja südame üksi ei anna.

Rasva kaotamise reegel 4: Kui võimalik, proovige kasutada esimest asja hommikul tühja kõhuga. Mul on tõesti meeldiv kasutada esimest asja hommikul tühja kõhuga, kuna ma saan alati kiireima rasva kadu tulemusi.

  • KUI KAUA VõTAB KEHAKAALU LANGETAMINE AEGA, KUI ALUSTAN TREENINGKAVA? - TERVIS -
  • Liigse higistamise riskid Treeningu lõpus on higist läbi ujutatud, see võib sind muuta tunda nagu oleksite päris kõvasti tööd teinud.
  • Fat-makrode poletamine
  • Share on Facebook Share on Twitter 4 moodust, mis sobib teie sobivusele ja vastab teie lapse kaaluküsimustele Kaalu kaotamine pärast rasedust on raske, kuna lapse muutmine muudab teie elu - ja keha.
  • Parim rasvapoleti tiiger fitness

Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha glükogeeni varud on tühjaks saanud üleöö kiirelt, nii et keha peab kütust põletama hakkavate rasvade puhul. Pealegi on mul selline päev, mil süüa, taastuda ja kasvada. Kuid kui te tervislikud ohukesed soogid meeldi päevase alguse rongiga, proovige vähemalt minutilist kiiret aeroobset tegevust see võib olla kiire statsionaarne jalgrattaga sõitmine või jõuline jalutuskäiksamuti minutiga kõhuõõne teostamine superskoodina.

See annab teile kokku minutit aeroobset tööd, mis hüppab, hakkab teie rasvade põletamise mehhanisme päeva alguses. Rasva kaotamise reegel 5: sööge kogu päeva jooksul väiksemaid sagedasemaid toite. Esimene asi, mida enamik kulturismistajaid teevad, on see, et nad hakkavad sööma sööma, kui nad söövad ainult üks või kaks korda päevas, samuti suureneb kardiovaskulaarne aktiivsus.

Jällegi on see kindel tulekahju viis lihaste kaotamiseks ja ainevahetuse alandamiseks. Nagu me juba teame, ei ole teie kulturismi eesmärkide saavutamiseks vähem lihaseid ega madalamat ainevahetust.

Teie treeningkord Tulemuste nägemine pärast treeningprogrammi alustamist võib olla piinlik. Kuid kaalulangus ei ole sama mis rasva kadu. Rasva kaotamine võib võtta veidi rohkem aega, olenevalt sellest, kui palju te treenite ja dieedi kvaliteedist.

Selleks, et hoida ainevahetust täiskiirusel ja veresuhkru taset kontrolli all, hoides energia taset kõrget taset ja hooletust, on viis kuni kuus väikest tasakaalustatud sööki päevas.

Kui ma ütlen tasakaalustatud toitu, siis ma mõtlen, et iga söögikord peaks sisaldama kõiki makrotoiteaineid süsivesikuid, valku ja rasvu teatud suhetes. See suhe on optimaalne insuliini ja veresuhkru hoidmiseks täiusliku kontrolli all.

rasvaskaotus parast tugevuse alustamist

Lisaks annab see suhe soodsa hormonaalse keskkonna, mis viib lihaste kasvu ja rasvade kadu. Kui vajate abi toiduainete kohta, mis sisaldavad süsivesikuid, millised pakuvad valku ja millised pakuvad rasvu, siis külastage minu artiklit Hea toitumise programmi omaduste kohta.

  • Näpunäiteid, mis aitavad teil rasvasid ka kulturismis
  • Kahjulike toodete tagasilükkamine Alkohoolsed joogid aeglustavad ainevahetust Ja vältida rasva põletamist kõhus.
  • Pingutage raggy naha parast kaalulangust
  • Kasutage seda lihtsat rasvade kaotamise püramiidi oma toitumise, treeningute ja toidulisandite haldamiseks!
  • Parim makro suhe rasva poletamiseks

Aeg-ajalt olen märganud, et dieedid hakkavad oma dieeti siiralt pingutama ja koguvad isegi kogu toiduga seotud kaloreid, mida nad tarbivad. Kuid enamik täielikult unustada tõsiasja, et puuviljamahlad, gasetid ja muud jookid sisaldavad ka kaloreid.

Kuidas vabaneda kõhu rasvast (naistele)

Seetõttu hoiduge sellegipoolest igasugusest joogist, mis sisaldab kaloreid, ja keskenduge tavalise vee joomisele. Nii saate järgmisi eeliseid: Teie söögiisu vähendatakse, kuna vesi aitab kontrollida teie isu. Mõnikord, kui pärast hea sööki tundub näljas, näitab see tunne vett.

Joogivee sellel ajal võtaks iha ära. Te saate metaboolse tõuke, sest külm vesi suurendab teie ainevahetust.

Kaalulangus vs rasva kaotus

Rasva kaotuse protsess käitub täispikkuses, kuna rasva kadu tekkimiseks on vaja vett. Sa ei joo tarbetuid kaloreid, sest vett ei ole kaloreid.

rasvaskaotus parast tugevuse alustamist

Rasva kaotamise reegel 7: olge ettevalmistatud ja pakkige oma sööki ette. Üks asi, mis täiesti sureb toitu, töötab.

Related Content

Kuid töö ei ole süüdlane. Süüdlane on rasvaskaotus parast tugevuse alustamist. Kui dieet ei paku oma toitu, lõunale jõuab ja inimene jõuab lähimasse kiirtoidu liigestesse ja avastab ennast kiusatusele, et tõenäoliselt üheksa neist kümnest kordadest löövad.

Seetõttu on parim viis toitumiseks jääda ja ka ära hoida toidukordade kaotamistet pakendada kõike nii, et kui toitu saab, on toidule ligipääsu suhteliselt lihtne. Teine eelis on see, et kuna toit on eelnevalt pakendatud, siis ei lisata plaati lisatoitu. Rasva kaotamise reegel 8: mine vara varsti.

Rasva kaotuse püramiid

Kuigi une nõuded on erinevad, on seitsmest kuni üheksa tundi magada üldiselt hea rusikareegel. Hilisõhtusest tingitud ülekaalulisuse tõenäosus suureneb eksponentsiaalselt iga hilisõhtuse kohta, kui te püsite ärkvel. Rasvapuuduse retseptsioon Nüüd, kui ma olen kahtlastanud 8 rasva kadu reeglit, on allpool retsepti rasva kaotamiseks: Koolituse tavapärase kasutamise peamiseks harjutusvormiks kasutage kaalutreeninguid: kui te alustad, järgige kolme keha kehakaalu rutiinit kolm korda nädalas; nagu esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti kui olete alles alustanud, külastage minu artiklit kultuuriürituste alustamiseks.

Võib-olla soovite katsetada esimest asjaolu rasvaskaotus parast tugevuse alustamist tühja kõhuga, et veelgi kiirendada rasva kadu.

rasvaskaotus parast tugevuse alustamist

Võti on enne treeningut ja selle ajal korralikult hüdraatunud rohke veega. Andke see nelja nädala uuring ja kui sa lihtsalt ei tunne ennast hästi või see ei ole praktiline, tuginedes oma ajakavalesiis ronge lihtsalt iga päevaga sobival ajal. Kui teil on võimalik hommikul kaalutreeninguid teha, siis tehke minutilise raskuse ja minutilise väikese jalgrattaga sõidu, et piimhape teie süsteemis välja tõmmata. Kasutage südameid päevadel, mil te ei tõsta esimest asja tühja kõhuga hommikul. Jällegi peamine on see, et jääks hästi hüdreeritud.

Samuti piirata ennast kuni 40 minutit. Kui te olete juba mõnda aega kardiovaskulaarselt teinud, visake kehas olev kõverpall, et hoida seda ettevaatlikuks ja seega kohandada antud juhul aeroobse aktiivsuse säilitamiseks rasva põletamisel.

Kui kaua võtab kehakaalu langetamine aega, kui alustan treeningkava?

Võite keha segi ajada, tehes seda kaks nädalat kestusega 20 minutit, seejärel kaks nädalat 30 minutit ja seejärel 2 nädalat 40 minutit. Pärast kahe viimase nädala möödumist korrake kuue nädala möödumist. Paljud inimesed jätavad selle tähelepanuta ja seetõttu ei saa aeroobsetest treeningutest kasu. Niikaua kui teie südame löögisagedus jääb sellel tasemel, pluss või miinus 10 lööki minutis, põletate rasva.

Kalkulaator teie südame löögisagedus siin. Söö 5 kuni 6 söögikorda päevas. Palun külastage oma toitumislehte, et saada rohkem toitumisalase teabe nõuannet. Kasutage head kulturismi toidulisandeid: kasutage head multi-vitamiini- ja mineraalset rasvaskaotus parast tugevuse alustamist koos proteiinisisaldusega. Mitu vitamiini- ja mineraalset valemit põhjustab toitainepuudujääkide vältimine. Kasutatav bränd on Eclipse Complex Samuti võta endale endale hea C-vitamiini lisand võtan 3 grammi jagatud annustena 1 grammi päevas.

rasvaskaotus parast tugevuse alustamist

C-vitamiin on suurepärane kortisooli supressor, lisaks sellele aitab see teie immuunsüsteemi. Lõpuks kasutage head valgulisi lisandeid nii, et saaksite oma toitu kogu päeva vältel ilma retseptita sööta. Kui olete valguribadesse, proovige Labrada baarid.

Nad maitsevad suurepäraselt! Hoiduge suitsetamisest või joomist: ei tohi suitsetada ega alkoholi joosta. Mõlemad madalamad testosteroonitasemed muu hulgas probleemid. Eelkõige alkohol on suurepärane rasva hankimisel. Loodan, et see puhastab hoolikalt kogu segaduse, mis on seotud rasva kaotamisega. Soovin, et võin teile öelda, et seal on võluväli, mis muudab kogu rasva kadu, kuid võin teile öelda, et ma olen selle läbi otsinud ja ainus saadaval on lihtsalt raske töö, nutikas dieedi ja teie otsustavusega et see juhtuks.

Õnn kaasa dieediga!

rasvaskaotus parast tugevuse alustamist