Näiteks teen kaks korda nädalas madala kuni mõõduka südamega kardiot, jood palju rohelist teed, päevas on mul 7 äärmiselt puhast sööki ja ma kasutan ülalnimetatud toidulisandeid. Samuti annab see inimestele energiat, mis võib olla hea asi spordisaali jõudluse suurendamiseks. Üks asi, mida ma tahan siin öelda, on see, mida tehakse hooajavälisel ajal, mis eeldab, et kulturistid peaksid olema nii ettevaatlikud, et oma rasva taset jälgida.
Mida te teete, et vähendada rasva, mida te oma hooajaväliselt teenite? Mida kiiremini rasvaseks saan, seda kiiremini pean lõikama ja näen lõikamist kaalulangus nerd. Aega, mille kulutasin lõikamisele, võiks kulutada suurema massi pakkimiseks.
Mõistagi on lõikamine vajalik võistlustel võisteldes või fotosessioonil poseerides, kuid mõni aeg seda ei juhtu. Lugedes palju ja õppides oma keha tundma, mõistsin, et tegin palju vigu. Ma sõin liiga palju, petasin igal nädalavahetusel, olin lõpetanud südametegemise, segasin süsivesikuid rasvaga ja sõin enne magamaminekut tonni süsivesikuid.
Seejärel otsustasin lõigata, et anda endale hea alus nullist alustamiseks ja puhta puistematerjalina alustamiseks. Välishooajal saadava rasva vähendamiseks järgin ülalkirjeldatud juhiseid, annan või võtan paar asja.
Näiteks teen kaks korda nädalas madala kuni mõõduka südamega kardiot, jood palju rohelist teed, päevas on mul 7 äärmiselt puhast sööki ja ma kasutan ülalnimetatud toidulisandeid. Alustasin oma puhast hulgimüüki umbes 6 kuud tagasi ja lihaseid kogudes olen VÄGA minimaalselt rasva kogunud.
Mu abs on endiselt nähtav ja vöökoht on suurenenud vähem kui poole tolli võrra! Kui kogunete väljaspool hooaega rohkem rasva kui soovite, järgige selles artiklis esitatud juhiseid ja te ei pea pettuma. Viited "Toitumise kas metabolism poletab rasva. Levine ja Jeffrey C. Pediaatria ,2 august : Toitumine ja dieettooted: Austraalia Dietoloogide Assotsiatsiooni ajakiri 60,2 juuni : Juurdepääs Peaaegu igal kaalulangus voistlus sopradega on väljaspool hooaega, kus sportlased treenivad eriti kõvasti, et olla valmis kuu aega kestvateks võistlusteks ja turniirideks.
Ehkki need võistlused võivad tunduda kaugel, ei tähenda see veel, et oleks aeg aeglustada, tegelikult on miss bpm rasvapoleti ulevaade aeg, kus peate kõige raskemalt tööd tegema, eriti kulturismis. Kulturismi hooajavälisel ajal peate tegema endast kõik endast oleneva ja pole aega lõdvendamiseks ega kruvide kinnitamiseks, vastasel juhul kruvitakse kogu teie hooajaline hooaeg üle.
Erinevalt mõnedest muudest spordialadest, kus võite hakata lohutust hiljem üles võtma, on kulturism sellest oluliselt erinev. Hooajaväline aeg on ainus aeg, kus võistlemiseks võimalikult palju lihaseid selga panna. Kulturismi võistlustel hinnatakse peamiselt seda, kui palju lihasmassi võistlejal on, seetõttu on oluline, et kõik oleks planeeritud ja tehtud õigesti, et lihaste võimendus oleks maksimaalne.
Kui ootate lõtvuse korjamist liiga kaua, on teil vaid paar kuud enne võistlust või suve aega lihaseid selga panna. See on halvim olukord, kuna võib-olla kulutate osa oma hooajavahelisest ajast, mis on võistluste aeg, et end suuremahuliseks kasvatada, ja võib-olla pole teil piisavalt aega oma rasva vähendamiseks või kui te lihtsalt ei pane nii palju lihaseid ja seetõttu mitte näe sama hea välja.
Arvestades, et teil on see kõik plaanis ja plaanitud, on oluline teada, kuidas hooajavälisel ajal võimalikult kõhnaks jääda, sest nagu teate, tuleb lihaste juurdekasv lisaks rasvale.
Kui te ei ürita võimalikult saledaks jääda, kulutate rasva vähendamiseks liiga kaua aega, mida võiks kasutada veelgi suurema koguse kogumiseks.
Nii et rasva madala taseme hoidmine tagab, et miss bpm rasvapoleti ulevaade ei pea lõikamisega liiga palju vaeva nägema, et valmistuda võistlustele, kuhu soovite minna, randa või muule. See on suurepärane ka sellepärast, et kui teil on mingil põhjusel vaja oma keha tüübi tõttu rohkem aega kärpimiseks, võite seda endale lubada, kuna olete oma rasvataseme hoidnud võimalikult madalal.
Nüüd, kui inimesed seda kuulevad, arvavad nad sageli, et jumalakartlike koguste südametegemine aitab rasva taset hoida.
Kuidas saab kulturist väljaspool hooaega lahjaks jääda?
See on tohutu ja tavaline viga, sest nii suure südamega põletades põlevad tõenäoliselt kõik lihased, mida nad proovida võidavad, suureneb vajaminevate kalorite hulk, seega ei jõua need koguseni või lõpetavad nad lihtsalt jalgade üle treenimisega, mis on jube. Ma olen seda varem näinud ja olen seda teinud ning olen kindel, et paljud inimesed on seda teinud, kuid te ei soovi kunagi südamest üle treenida.
Kui teete südamega miss bpm rasvapoleti ulevaade palju ja pole selleks valmis, siis jõuate tõenäoliselt teha mõne kuu jooksul rohkem, kui teie keha miss bpm rasvapoleti ulevaade hakkama saada, ja see on siis, kui mõistate, et olete mõne kuu jooksul südamega üle treeninud. Halb uudis on see, et tõenäoliselt ei õnnestu teil treenida 6 kuud kuni võib-olla isegi aasta, sest jalad on praetud.
Pea meeles, et ei maksa üle pingutada eriti südamega või treenimisega. Jäädes lahjaks: Kulturistid kipuvad miss bpm rasvapoleti ulevaade ajal võtma palju kaalu, nii rasva kui ka lihaseid. Kuidas saab kulturist väljaspool hooaega lahja olla? Hooajavälisel ajal lahjaks jäämiseks on palju võimalusi, mõned neist on märkimisväärsed, kuid teised on väikesed.
Asi on meeles pidada kõike, sest kui teete kõik väikesed miss bpm rasvapoleti ulevaade õigesti, mitte neid ignoreerides, tasub see lõpuks end ära, kuna kõik väikesed asjad muudavad midagi.
Üks asi, mida ma tahan siin öelda, on see, mida tehakse hooajavälisel ajal, mis eeldab, et kulturistid peaksid olema nii ettevaatlikud, et oma rasva taset jälgida.
Kuigi väljaspool hooaega on põhimõtteliselt ainus asi, mida muudab, toitumine ja just seal tuleb rasva taset tähelepanelikult jälgida.
Hooajavälisel ajal võtab kulturist mahukaid dieete, mida kasutatakse lihaste treenimiseks ja põhimõtteliselt üritavad nad lihasesse panemiseks saada rohkem kaloreid kui nende ülalpidamistase lihaste efektiivseks ülesehitamiseks on vaja liiga palju kaloreid. Kuid ka siis, kui nad seda teevad, panevad nad liigsete kalorite tõttu rasva, see on peamine põhjus, miks kulturistid peavad leidma viise rasva suurenemise minimeerimiseks või selle hoidmiseks.
Järgmised asjad, mida peate oma rasva suurenemise minimeerimiseks tegema, on järgmised. See on kõik kalorite kohta: Suurim muudatus, mida te väljaspool hooaega teete, on kalorid. Kõik sõltub kaloritest ja see võib olla erinevus lihaste suurendamise ja minimaalse rasvasisalduse vahel või lihaste suurendamise ja rohkem rasva kogumise vahel, kui soovite. Rusikareegel, mille järgi kõik käivad, on lihasmassi kaalu rutiin rasva poletamiseks kalorit teie ülalpidamistasemest kõrgem, kuid see ei kehti kõigi puhul.
Kui tarbite liiga palju kaloreid, siis võite tarbida liigset rasva ja see hirmutab mõnda inimest, nii et nad ei saa piisavalt kaloreid ja lõpuks ei võta piisavalt lihaseid.
Free Sad Type Beat - ''Miss Me'' - Emotional Piano Instrumental 2020
Siin peate määrama, kui palju kaloreid te vajate; see pole üldse nii raske. Peaasi, et peaksite arvestama, on see, mis kehatüüp teil on, see on hädavajalik. Ma ei hakka seda kõike üksikasjalikult käsitlema, kuid põhimõtteliselt on miss bpm rasvapoleti ulevaade mesomorf, ektomorf ja endomorf ning kalorikulu peaks nende kehatüüpide vahel varieeruma. Miss bpm rasvapoleti ulevaade meeles, et on olemas kombinatsioone, mitte kõik pole pelgalt ektomorf, keegi võib olla segu ektomorfist ja mesomorfist.
Põhimõtteliselt on ektomorf selline kehatüüp, mis ei võta lihaseid ega rasva väga hõlpsalt juurde. Tõenäoliselt võivad need inimesed ületada kalori piiri ilma olulist rasva kogumata. Sõltuvalt sellest, kui suur osa ektomorfist olete, soovite kalorite tarbimist suurendada vastavalt sellele, kui su keha ektomorf on. Mõnedel inimestel oleks tõenäoliselt ohutu kalorit üle nende ülalpidamistaseme.
Endomorf on kehatüüp, mis võtab lihaseid ja rasva kergemini juurde. Kuna rasva suurenemine kaasneb suurenenud kaloritasemega, võivad endomorfid tahta minna madalamale kui kalorit, sõltuvalt sellest, kui palju nad endomorfi moodustavad.
Mesomorf on koht, kus kõik tahavad olla. Nad saavad lihaseid hõlpsalt või hõlpsamini ja suudavad rasva taset madalamal hoida. Seetõttu jäävad nad tavaliselt kalori juurde üle hooldustaseme reegli, kuna liiga suure koguse korral võivad nad tarbida rasva.
Nii et pidage meeles, et peamine asi on muuta oma kalorikogust sõltuvalt sellest, milline kehatüüp te olete ja millised on teie kehatüüpide segud.
Tervisliku toidu pakkimine: Tervislikul toidul täidis on üliraske püsimiseks. Kui keegi petab massiliselt kogu aeg, mis miss bpm rasvapoleti ulevaade, et nad söövad ebatervislikku toitu, näiteks suhkru- ja rasvatooted, siis nad mitte ainult ei piira lihaste kasvu, vaid kiirendavad rasva suurenemist. Rasva, suhkru ja ebatervislike koostisosadega san fat burner toitude söömine avaldab kehale palju negatiivset mõju.
Esiteks, nagu teate, mõjutab see teie tervist ja kui teil on halb tervis, mõjutab see teie jõudlust jõusaalis. Ka selliste toitude söömine põhjustab soovimatut rasva juurdekasvu, näiteks suhkur lisab insuliini, mille tulemuseks on rasva suurenemine.
Nii et eemalduge lihtsate suhkrute ja rasvadega toitudest, mis on kõhnaks jäämisel tohutu tegur, eriti kui olete vastuvõtlik rasva kogunema. Sööge 6 söögikorda päevas: Kuue söögikorda päevas söömine tagab, et mitte ainult saate kehale lihaste ehitamiseks pidevat toitainete voogu, vaid ka te ei võta rasva juurde. See on õige; Kui sööte mitu korda päevas, hoiab keha rasvavarudena nälgimise eest kaitsmise eest.
Nii et kui sööte ainult kolm söögikorda päevas, võib teie keha rasva salvestada, kuna kardetakse, et see hakkab nälga, seetõttu söövad anoreksikud rasva söömise lõpetamisel esialgu. Ka päevas rohkemate söögikordide söömine kiirendab teie ainevahetust, nii et te ei söö tõenäoliselt teisi sööke rasvana, mis on hea, kui teil on aeglane ainevahetus, mille tulemuseks on rasva suurenemine. Joo piisavalt vett: Vee joomine on uskuge või mitte, viis lahja hoidmiseks. Kui te ei joo piisavalt vett, peab teie maks mängima, et aidata neerude lõtvust.
Kui see juhtub, ei saa te toitu nii kiiresti metaboliseerida ja keha hoiab seda tõenäoliselt rasvana.
Jooge palju vett, kuid mitte nii palju, et olete kogu aeg ülespuhutud. Kõik teavad seda. Kuid asi on selles, kui palju ja millal seda teha.
Südamega panemise ajal on kardioga seotud see, et te ei taha liiga teha, kuna pole nii, et te kaotate sellega tonni rasva, kuna teie keha ultrasonic slimming machine praegu lihaseid ja rasv on raske. Harva on juhtumeid, kus keegi võtab juurde palju lihaseid ja kaotab samal ajal üsna palju rasva.
Nii et ärge minge südame pärast hulluks ja tehke sellest jumalakartlikke summasid, sest te lihtsalt jalgade ületreenimise või lihaste põletamisega. Nii et soovite südamega teha ainult umbes 3 korda nädalas täidise tegemise ajal. Ma ei teeks muud kui seda, sest kui teete liiga palju, võibite jõusaalis kasvatatud lihaskoe katki minna.
On olemas erinevaid kardioid, mida saab teha ja mida ma käsitlen hiljem, kuid nüüd on küsimus, millal seda teha. Üks asi, mis põletab rasva üsna tõhusalt, on hommikune kardio. Kunagi arvasin, et see mõjub süsteemile halvasti, kuid siinkohal ei pea mõte muutuma kardiovaskulaarselt sobivaks, mõte on lihaseid saada. Hommikul kardio tegemine on hea, kuna teie süsivesikute tase on madal, seega kasutab keha rasva hea energia saamiseks.
Kuid teie keha võib lihaseid kasutada ka halva energia saamiseks. Seetõttu võiksite enne jooksule minekut juua valgukogust, et minimeerida lihaste energiakulu.
Kui te ei soovi seda teha, siis mahutage see oma ajakavasse, veenduge, et te ei tee seda enne treeningut. Vastasel juhul ei maksimeeri sa võimlas oma tulemusi, sest glükogeeni tase on kahanenud ja oled juba algas teie kardioseansil lihaste lagunemine. Kasutage rasvapõletit: Mulle ei meeldi rasvapõletite kasutamine, kuid paljudele meeldib rasvapõletus ja ainevahetuse kiirendamine.
Samuti annab see inimestele energiat, mis võib olla hea asi spordisaali jõudluse suurendamiseks.
Kuidas saab kulturist väljaspool hooaega lahjaks jääda?
Kuid mõned rasvapõletajad suruvad maha söögiisu, mida te ei soovi, kuna peate sööma palju toitu. Süda: Millest peaks koosnema nende kardiovaskulaarne rutiin? Südame tegemiseks on palju erinevaid viise. Mõnel on nõrgad ja tugevad küljed ning mõned kardioinimesed valivad sellepärast, et neile meeldib see kõige paremini.
Te ei pea kõigi pärast muretsema, millal teha miss bpm rasvapoleti ulevaade või mida teha, kuna eesmärk pole siin mitte kardiotoode, selle lihaste kasvatamine ja rasva eemalhoidmine. Seega on oluline ainult see, et teete südamega korralikult. Põhimõtteliselt, nagu ma ütlesin, on kolm kardioseanssi nädalas piisavalt head.
Tegelikult teeb südame treenimine kolm seanssi nädalas iga kord 30 minutit, tulemuseks on peaaegu null lihaste kaotust.
Neile poistele, kes kardavad isegi poodi kõndima minna, sest nende arvates on südamehaigus halb, teie vale. Põhimõtteliselt loetlen ma kahte tüüpi kardiot, mis on väljaspool hooaega kulturistide jaoks piisavalt head. Üks asi, mida peaksite alati meeles pidama, on panna kardio jalgadest võimalikult kaugele ja mitte jalgade päeval miss bpm rasvapoleti ulevaade teha.
HIIT - kõrge intensiivsusega intervalltreening: See on omamoodi uus asi, mida paljudele kulturistidele meeldib kardio jaoks teha. Põhimõtteliselt koosneb see kõrge intensiivsusega intervallidest, millele järgnevad madala intensiivsusega intervallid. Kogu seanss kestab umbes minutit, mis on suurepärane, kuna säästab aega. Sellest on suuri eeliseid.