Kui treeningu kestus ja intensiivsus suurenevad, olete dieedil, kus on palju süsivesikuid. Teadus süsivesikute rattasõidu taga on lihtne - muutke kehakaalu langetamiseks tarbitavate süsivesikute hulka, kaotamata headest süsivesikute allikatest pärinevaid toitaineid puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Mida suurem on teie lihasmass, seda rohkem kaloreid te põletate.
Kõndimine ja rattaga sõitmine on mõlemad suurepärased viisid kaalu langetamiseks, kuid kumb põletab rohkem rasva?
Kuidas põletada rasvade jalgrattasõitu
Otsustamine võib taanduda teie elustiilile ja keskkonnale. Näpunäide Sa ei saa valesti minna ei rattaga sõitmise ega kõndimisega.
Mõlemad on aeroobsed harjutused, mis tähendab, et need aitavad teil kaalust alla võtta ja aitavad teie südant tervena hoida. See sõltub sellest, milline treening sobib teie elustiiliga paremini.
Jalgrattasõit vs jooks: milline on parem kaalulangus ja rohkem
Kuidas keha põleb rasva See aitab mõista, kuidas keha rasva põletab, kui otsustate, kas kõndimine või rattaga sõitmine on teie jaoks harjutus. Keha saab energiat sellest, mida sööd kalorite kujul.
Kui sööte üle või ei kuluta lisakaloreid ära, salvestatakse need rasvana. Mayo kliiniku andmetel peate 1 naela rasva kaotamiseks põletama kalorit. Umbes 1—2 naela nädalas vähendamiseks oleks vaja dieedilt umbes — kalorit päevas vähendada. Tervisliku, pikaajalise kehakaalu langetamiseks soovitab Toitumis- ja dieetiakadeemia aeglast ja järjepidevat tempot.
Carbi jalgrattasõit - mis see on, kuidas seda teha, millist dieeti planeerida
Hea koht alustamiseks on toitumissuuniste ameeriklaste tabel, mis näitab, milline peaks olema teie kalorite tarbimine teie vanuse, soo ja selle järgi, kas elate istuva või aktiivse eluviisiga.
See kasutab teie ühendatud teavet, et arvutada, kui palju kaloreid peate tarbima tervislikuma kehakaalu saavutamiseks. Näiteks aastane naine, kes kaalub naela ja on 5 jalga, 2 tolli pikk, vajaks selle kaalu püsimiseks kalorit päevas.
Jalgrattasõit vs jooks: milline on parem kaalulangus ja rohkem Jalgrattasõit vs jooksmine Jooksmine ja jalgrattasõit on klassikalised hobid ja harjutused, millest inimesed kogu maailmas rõõmu tunnevad.
Tervislikule kaalule jõudmiseks soovitab tööriist süüa kalorit päevas. Jalgrattasport kaalulanguse jaoks Harvardi tervisekirjastuse põletatud kalorite tabeli põhjal on jalgrattasõit õige tee, kui teie eesmärk on põletada rohkem rasva ühes treeningus.
Kas keharasvast ikka saab kohe lihased välja võluda?
Diagramm näitab, et inimene, kes kaalub naela ja jalgrattaga väljas mõõduka tempoga, põletab 30 minutiga kalorit. Sama kehakaaluga inimene, kes kõnnib mõõdukas tempos 30 minutit, põletab kalorit, mis on peaaegu kalorit vähem kui rattasõidul.
Rattasõit võimaldab teil hõlpsalt vahetada ka mõõduka ja raskema treeningu vahel. Mõnel päeval võite valida, kas minna aeglaselt ja teistel päevadel võib-olla minna raskelt ja kiiresti.
Rattaga sõitmist peetakse aeroobseks treeninguks, mis vastavalt ajakirjas avaldatud Rattasõidu otsus võib langeda sinna, kus te elate ja milline on teie eelarve. Kui te ei ela kohas, kus kas jalgrattasoit poleb keharasva rattateed või turvalised teed, ei pruugi rattaga sõitmine olla parim treeninguvalik. Samuti peate tegema esialgse investeeringu.
Tarbijaaruanded ütleb keskmiselt hea ratas, mille viimane hind on alates aprillist vähemalt dollarit. Teil on vaja ka kiivrit ja head sõidavad Kõndimine versus rattasõit Rattasõit võib küll rasva kiiremini põletada, kuid ärge lubage kõndimist kui head viisi kaalust alla võtta. Kui kaalute naela ja kõnnite tund aega minutilise miili tempos, olete Harvardi tervise kirjastuse andmetel kõndinud veidi rohkem kui neli miili ja põletanud kalorit.
Jalgratturi õppevideod - Ratta valimimine ja hooldamine
Saate muuta selle raskemaks treeninguks, liikudes mööda samme, mäkke ja jõul kõndides. Kõik need tõstavad teie pulssi ja suurendavad põletatud kalorite hulka.
- Viis põhjust, miks rasedana joogat harrastada
- Rasva poletamine kupsis
- Kas keharasvast ikka saab kohe lihased välja võluda? - Toit ja trenn - Tervis
- KAS JALUTAMINE VõI RATTAGA SõITMINE PõLETAB ROHKEM RASVA? - TERVIS -
Kas jalgrattasoit poleb keharasva jalgrattaga sõitmine, on ka kõndimine aeroobne treening, mis tähendab, et saate kõndida vähem rasva kõhtu Kõndimisel on täiendav eelis sellest, et see on hea ka teie vaimsele tervisele. Vastavalt Harvardi tervise kirjastuse