Liigu sisu juurde

Kuidas saada lihaseid ja kaotada rasva? Siiski, kui sa tõesti tahad kiiresti rasva saada, oleks parim asi, kui lõpetada harjutus, süüa rasvaseid toite eriti McDonalds; kui mitte, siis kook, pirukas jne ja sööge ka öösel hiljaks.

burn keharasva hoidke lihaste

Koolitus Ülekaalulisuse negatiivsed mõjud on hästi teada, kuid paljud inimesed näevad endiselt vaeva soovimatute kilode vabanemisega. Suur protsent keharasvast kujutab endast terviseriski, piirab sportlikku sooritusvõimet ja takistab tavapäraseid väljakul toimuvaid tegevusi, näiteks kõndimist ja treppidest ronimist.

Nende lihaste põhiülesanne on jala lisamine, mis tähendab, et ka kõik harjutused põhinevad sellel.

Ehkki mis tahes liikumisviis võib olla kasulik, on teatud tüüpi treeningud kehakaalu langetamiseks, lihaste kasvatamiseks ja keha muutmiseks efektiivsemad. Sportlased jätavad treeningprogrammides sageli tähelepanuta treeningu intensiivsuse olulisuse.

burn keharasva hoidke lihaste

Aeglasemad ja pikemad treeningud, näiteks tunniajalised kardiotreeningud, põletavad rasva, kuid aeglaselt. Need ei ole ideaalsed teie keha muutmiseks. Seevastu suure intensiivsusega treeningud, mis ühendavad raskeid treeninguid nagu sprindid ja plahvatusohtlikud tõsted lühikese aktiivse puhkeperioodiga, kiirendavad ainevahetust ja viivad aja jooksul suurema rasvakadu.

burn keharasva hoidke lihaste

Kaalu kandmise harjutused, mille puhul toetate pigem oma kehakaalu kui masinat, on palju paremad. Kuna need suurendavad luutihedust, et vältida osteopeeniat ja osteoporoosi; ja need on burn keharasva hoidke lihaste suletud ahelaga liikumised, mis tähendab, et jäseme tavaliselt jalg või käsi on pidevas kontaktis liikumatu pinnaga - nt kükitamise ajal on jalad kõigis punktides maas erinevalt jala pikendusestkus keha jääb liikumatuks ja jalad on pidevas liikumises.

burn keharasva hoidke lihaste

Enamik jõusaaliharrastajaid saavad suletud ahelaga harjutustest rohkem kasu, kuna need on mitme liigesega liigutused, mis tähendab, et need hõlmavad rohkem kui ühte lihasrühma. See tähendab, et ehitatakse rohkem lahjaid lihaseid ja väljutatakse rasv kogu kehas.

burn keharasva hoidke lihaste

Lühike ja kiire kogu keha treening Varustus.