Seda iseloomustab ainevahetuse kiirenemine - kalorite pikaajaline põletamine pärast koormuse lõppu. Südame löögisageduse anduri Polar H10 saad osta eraldi. Enamik inimesi arvab, et kõige parem on treenida hommikul ja tühja kõhuga ning mõned arvavad, et koolituse aeg ei ole oluline. Seos koormuse intensiivsuse ja impulsi vahel Impulsi sagedus ja võimsuskoormused on lahutamatult seotud.
Selle etapi pikkus on umbes 10 minutit. Suurenenud ainevahetuse ja kalorikulude suurenemise tõttu on rasvade ja süsivesikute põletamine.
- Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse.
- Krooniline südamepuudulikkus | Ida-Tallinna Keskhaigla
- Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust? - Stroke May
- Kuidas arvutada pulssi rasva põletamiseks õigesti - Hüpertensioon
- Siis tuleb lai vanuserühm 10—50 aastat - pulsisageduseks loetakse 60—80 lööki minutis.
- Polar Vantage M2 annab tervikliku ülevaate sellest, kuidas treeningud neid erinevaid kehasüsteeme pingutavad ja kuidas see sinu võimekust mõjutab.
Koolituse etapid selles valdkonnas on üks raskemaid, lihastes on väsimus, hingamine muutub raskeks. Üleminek sellele etapile on soovitatav kogenumate inimeste jaoks. Selles tsoonis viibimise kestus ei ületa 2 minutit. Viies tsoon - Maksimaalne, VO2 max - on mõeldud tõsistele sportlastele. Hingamine on raske, keha teeb tööd piiril ja glükogeeni kauplustes kasutatakse aktiivselt.
Naiste omadused Reeglina põletavad naised keha loomuliku töö käigus väga vähe rasva, mistõttu on soovitatav läbi viia füüsilise kultuuri ja aeobika klassid. Kuna kõige efektiivsemaid treeninguid on võimalik välja selgitada, on mitmesuguseid südame- ujumis- intensiivse intervalliga treeninguid. Naistel, kes tegelikku kalorite tarbimist tõesti jälgivad, soovitatakse osta südame löögisageduse monitor, mis teavitab teid täpse impulsi ajal kogu treeningu ajal, näiteks sünkroonides kellaga. Kui te järk-järgult pumpate südamelihase, kiireneb ainevahetus märkimisväärselt, mille tulemusena vähenevad problemaatilised rasvasisaldused.
Meeste omadused Meeste esindajatele on iseloomulik suur hulk lihasmassi, on soovitatav, et nad teeksid kardiovaskulaarse süsteemi välja töötamiseks intensiivsemaid koormusi, kasutades veidi kõrgemat rütmi. Sportlikud mehed julgustatakse vaheldumisi, mis aitab saavutada suuremat mõju rasva kadumisele.
- Теперь все в порядке.
- Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator - Aneurüsm
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Emboolia
- Никто даже не заподозрит, что эти буквы что-то означают.
- - Это .
Järgnevalt on toodud näide jõusaali rasva põletamise treeningust. Me pöördume kõige olulisema, nimelt valemite analüüsi poole. Tasub tähelepanu pöörata, mõlemad lähenemised näitavad silmatorkavalt erinevaid tulemusi. MHSS annab traditsiooniliselt madalamad väärtused ja on praegu kõige populaarsem sporditööstuses.
Mis on pulss
Algajatele, eriti pidevatele ja pikaajalistele südame koormustele soovitame keskenduda sellele meetodile. Karvoneni meetod sobib kogenumate sportlaste ja treeningute jaoks intervallirežiimis, sealhulgas HIIT, funktsionaalne või koordineeriv jõud näiteks TRXsest teie pulssi kõikumine treeningu ajal on palju suurem ja Karvoneni valem näitab seega sobivamat piirväärtus, võttes arvesse vajaliku koormuse protsenti, mitte protsenti maksimaalsest impulssist.
Valem maksimaalse südame löögisageduse meetodi arvutamiseks MHSS on suurim südamelöökide arv minutis, mis saavutatakse keha võimete piires intensiivse treeningu ajal. See on suurim löögi arv minutis, mida teie süda võib maksimaalse koormuse korral täita.
Üldine valem MCS arvutamiseks: on "sinu vanus".
Rafineeritud valem Robergs-Landveri arvutamiseks: Kiiremate arvutuste tegemiseks ja klassikaline meetod sobib. Järgmisena rakendame soovitud impulsi tsooni 0.
Nutikate funktsioonidega GPS-multispordikell
Samal eesmärgil on soovitatav mõõta eelistatult hommikul. Mõõtmine toimub lamades. Et määrata kindlaks, et sisepiirkonda kontrollitakse pöidla, südame löögisageduse monitori või südame monitoriga.
Nõukogu Fitnessiõpetajad soovitavad selliseid mõõtmisi teha mitu päeva ja suurima täpsuse saavutamiseks arvutatakse keskmine väärtus. Järgmine etapp on kontraktsioonide maksimaalse sageduse MCSS arvutamine. Lisaks rakendatakse valitud tsooni piiridele intensiivsuse tegureid. Rasva kadu korral on see väärtus 0,6 ja 0,7 Kokkuvõttes on vaja lisada impulsi väärtus vaikses olekus eelnevalt saadud arvule. Näide pulsivööndite arvutamisest Karvoneni meetodil Vaadake Karvonen'i valemiga aastase tingimusliku tüdruku optimaalse impulsi arvutamise näidet.
Oletame, et tütarlapse puhkeolekusagedus on 62 lööki minutis. Teise pulsivööndi piirides kasutame koefitsiente 0,6 ja 0,7, lisame Alumine piir on seega ,8.
Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Mõlemaid kasutatakse adenosiintrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energiaaine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid. Keha püüab säilitada kõige väärtuslikumat oma vaatevinklist energiaallikat, mis on hõlpsasti juurdepääsetav ja kohe kasutamiseks valmis.
Ülem, Järelikult algab rasvapõletamise protsess selle arvutusmeetodiga minimaalse südamelöögisagedusega lööki Online südame löögisageduse kalkulaator Iga inimene saab oma kalkulaatori abil kasutada individuaalsete impulsi tsoonide arvutamiseks võrgukalkulaatorit. Rasva kadu optimaalsed hinnad Optimaalsed rasvapõletusmäärad määratakse kindlaks vastavalt füüsilise aktiivsuse tüübile ja teie praegusele koolituse tasemele.
Seega kasutage rasva põletava impulsi piiride määramiseks koefitsiente 0,57 ja 0, Samuti on oluline, et te teeksite täpselt neid harjutusi, milles teil on võimalik südame löögisagedust suurendada ja säilitada soovitud piirkonnas. Paljude jaoks võib see ülesanne iseenesest olla füüsiliselt raske.
Kui töötate Sörkimine on suurepärane võimalus aeroobselt töötada, millega saate suurendada oma vastupidavust ja saavutada parim võimalik rasva põletamine. Lisaks on olemas südamelihase arengu võimalus, ainevahetuse kiirenemine. Selleks, et arvutada efektiivne individuaalne impulss sörkimiseks, peab iga inimene määratlema oma anaeroobse tsooni. Algajatele peetakse normaalseks südame löögisagedust umbes lööki minutis ja ei ole vaja teha täpselt jooksvat - alternatiivset sörkimist ja jooksmist.
Mis on pulss?
Ühtse pikaajalise südame koormuse korral kasutage üldistatud MChSS ems slimming machine - vanus. Intervall - Karvonen koormuse tipus ei tohiks minna teise tsooni kaugemale, vaid puhata ka esimeses tsoonis. Südamega Stepper ja Grebny Kui südamelöögid sellist tüüpi seadmetele peaksid saama elunditele suure koguse hapnikku, väheneb rasva põletamise protsess miinimumini. Selline kardioaktiivsus on enamasti ühtlane, seega: Kasutage üldistatud MChSS valemit - vanuspüüdes olla ülemisele piirile lähemal.
Vajadusel puhata teise tsooni alumise piiri lähedalt esimesest lahkumata Statsionaarse jalgrattaga koolitamisel Harjutades treeningratast, langeb suurem osa koormusest suurtele jalalihaste rühmadele ja südamelihased on samuti aktiivsed.
Samuti töötab: Ühtse pikaajalise südame koormuse korral kasutage üldistatud MChSS valemit - vanusjäädes ülemisele piirile lähemale. Treeningu ajal Spordi tulemusena tekib tõhus energiakulu, mis viib seejärel kalorite puudujäägini.
Kaalu kaotamiseks peate korralikult kasutama aeroobseid harjutusi, millega kaasneb suur hapnikutarbimine. Oletame, et sellisel juhul jõuad keskmisele südame löögisagedusele ja koolitus on vähem intensiivne, see nõuab tõepoolest kehalt oma varude kasutamist ja rasva põletamist.
Kuid pidage meeles, et koolituse kestus ja toidu olemasolu maos mängivad rasvapõletusprotsessis alati otsustavat rolli. Teie südame löögisagedus, allikas Mis on südame löögisageduse monitor?
HIIT: intervallide koolitus Käimas: 7 sagedast viga Mis pulss põletab rasva Igaüks teab, et sportlased, kes teevad treeninguid, jälgivad hoolikalt nende tervist, südame tööd ja südame löögisagedust.
Stressi intensiivsus ja impulss
Me kontrollime pulsi südame ajal Südame-veresoonkonna harjutused on tervist edendavad harjutused, mis parandavad hapniku ainevahetust kehas ja muidugi vähendavad rasva massi. Südame-veresoonkonna harjutused aitavad tõhusalt kaloreid põletada. Kardio võib olla igasugune koormus, käimine, ujumine. Selline rasva põletamise intensiivsuse arvutamine sobib neile inimestele, kes on suuremate koormuste korral vastunäidustatud.
Sellised on inimesed, kes tegelevad esimese nädala jooksul või kellel on tervisega seotud raskemate koormuste vastunäidustused. Seega on keskmine koormusega impulss võrdne löögiga minutis. See on aeg, mil te aeglaselt sõidate, kuid olete juba higistamine ja väsimus, kuigi saate vestluse ajal teise isikuga vestelda. Südame-veresoonkonna harjutused aitavad kaasa rasva põletamisele rasvakihtidest, kuid ainult siis, kui glükogeeni kauplused otsa saavad.
Sellisel juhul, kui sa sööd hästi päeva jooksul ja ei tunne nälga enne treeningut, siis kulub esimesed 20 minutit glükogeenivarude põletamiseks ja alles pärast seda rasva põletamiseks.
Nightlife in Seoul (Foreigner Experience)
Selline koormus sobib neile inimestele, kes on pikka aega spordiga mänginud. Me ei saa lubada, et impulsi kiirus oleks pidevalt kõrge, nii et perioodid peavad lülituma madalale intensiivsusele.
Soojenemise tsoon lööki minutis aastaselt - ohutu impulsi kiirus kerge füüsilise koormuse jaoks. Tegevuse tsoon 30 aastat on optimaalne impulss tugevuse treenimiseks ja rasva põletamiseks. Aeroobne tsoon - koolitus, mis arendab südamelihase jõudu.
Polar Vantage M2 | Nutikella funktsioonidega multispordikell | Polar Eesti
Kestvusvöönd - hingamisteede teke väga kiire hingamise tõttu. Punane tsoon on ohtlik ja lubatud vaid lühikest aega. Kui te koolitate ilma südame löögisageduse monitorita, ei saa te koormusvööndit määrata. Te saate käivitada, kui piisab kiirest kõndimisest, või võite harjutada liiga inaktiivselt ja aeglaselt. Impulsi tundmine aitab kindlasti suurendada istungi mõju. Lisaks sellele hakkavad paljud neist, kes üritavad kaaluliselt kaalust alla võtta, hakkama palju töötama ja aktiivselt töötama ning tegema seda punases tsoonis, kus on maksimaalne impulss.
Sel juhul rikuvad nad pigem oma tervist ja võivad isegi põhjustada südameinfarkti. Rasva põletamise tsoon vs. Kui te treenite väga intensiivselt, näiteks intervalli treeningu ajal, toimub metaboolne nihe, kus kaloreid tarbitakse intensiivselt ka pärast harjutuste lõppu. Seda efekti nimetatakse järelpõletamiseks. Põletusjärgne toime varieerub suuresti sõltuvalt koolituse tüübist, selle intensiivsusest, kestusest ja isegi sellest, kuidas seda mõõdetakse.
Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuring, mille juhtis dr Christopher Scott Lõuna-Maine'i ülikoolis, uuris teatud kalorite tarbimist teatud ajaperioodil madala ja kõrge intensiivsusega rühmades. Esimese rühma osalejad sõitsid treeningratast mõõduka tempoga 3,5 minutit.
Teiseks pakuti osalejatele 3 sprintit, mille kestus oli 15 sekundit, maksimaalse võimaliku kiirusega. Milline oli kalorite tarbimise erinevus?
Stroke Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust? Südame löögisagedus on südame löögisagedus või lihtsalt pulss. Meeste keskmised pulsiväärtused on ülejäänud 60—70 lööki minutis, naistel 70—80 lööki minutis.
Päris oluline! Esimese rühma osalejad põletasid 29 kalorit treeninguks 4-st teise jooksja jaoks. Aga kui arvestate pärast istungit pärast põletamist ja kalorite tarbimise mõõtmist, muutub pilt dramaatiliselt. Ärge unustage, et statsionaarse jalgrattaga sõitmisel kulus peaaegu 5 korda rohkem aega 3,5 minutit võrreldes 45 sekundiga. Teine uuring näitab ka seda, mille käigus sai selgeks, et suure intensiivsusega treeningutreeningutega ka tarbitakse märkimisväärsel hulgal rasva.
Tõepoolest, suure intensiivsusega füüsilise koormuse ajal, näiteks kui uuriti jalgrattasõitu, tarbitakse glükogeeni kõigepealt, kuid pärast koolituse lõppu tarbitakse rasva.
Pulseerimine südame kasutamise ajal
Ekspertarvamus selle kohta, milline peaks olema pulsi põletamine rasva põlemisel, saate õppida videot vaadates: Täiuslik impulss rasva põletamiseks Arvatakse, et rasva kadumise pulsil on oluline roll ja pärast seda intensiivsus ja treeningute sagedus. See arvutatakse pärast igat treeningut südame löögisageduse andmete alusel. Kardiokoormus arvutatakse treeninguimpulsina TRIMPmis on treeningkoormuse arvutamise levinud ja aktsepteeritud meetod. Tajutud koormus Tajutud koormus on väärtus, mis võtab arvesse sinu enda tunnet treeningukorra raskusastme suhtes.
Treeningu ja puhkuse vahelise tasakaalu leidmisel on ülimalt tähtis õppida oma keha kuulama ja ühendada subjektiivne taju Polar Vantage M2 andmetega.
Sportlased õpivad seda treeningute käigus ja sinu treeninguandmed aitavad sul oma keha paremini tundma õppida. Tajutud koormuse arvutamisel kasutatakse pingutuse subjektiivse tunnetuse määra RPEmis on treeningkoormuse mõõtmise teaduslikult tunnustatud meetod.
Sinu tajutud koormuse tasemed näitavad, kui tugev oli treeningukord võrrelduna viimase 90 päeva treeningute keskmisega. Pingutus ja taluvus Lisaks üksikute treeningute treeningkoormusele saad jälgida pikaajalist kardiokoormust ehk pingutuse ja taluvuse suhet. Kuidas arvutada inimese normaalne pulss wikiHow töötab nagu wiki, mis tähendab, et paljud meie artiklid on kirjutatud mitme autori poolt. Selle artikli loomiseks töötasid vabatahtlikud autorid selle artikli redigeerimise ja täiustamise nimel.
Selles artiklis kasutatud allikate arv: Nende loendi leiate lehe allservast. Inimese süda on keha üks olulisemaid organeid, mis lööb lakkamatult oksüdeeritud vere ringlusse. Südame löögisagedus või pulss on südame löögikordade arv minutis.
Rahulikus olekus pulsi põhjal saab hinnata inimese tervisliku seisundi üle. Meestel ja naistel, kelle südame löögisagedus on puhkeseisundis üle normi, on suurem risk südame isheemiatõvesse surra. Seetõttu on väga oluline teada, kas teie pulss on tervislik. Tavaliselt peaks täiskasvanu pulsisagedus jääma vahemikku 60—80 lööki minutis, kuid teatud tingimustel võib seda suurendada —ni - näiteks pärast füüsilist pingutust, kohvi või alkohoolsete jookide joomisel, kui inimene pidevalt suitsetab ja nii Edasi.
Südame löögisageduse mõõtmist puhkeasendis peetakse õigeks, kui inimene on istuvas asendis ja 2—5 minutit pingevabas olekus. Kui sportlased vajavad maksimaalse võimaliku koormuse määramiseks pulsikontrolli, siis tuleks enne treeningut, treeningu ajal ja minutit pärast treeningut mõõta.
Kuidas pulssi arvutada: põhireeglid Pulssi saate loendada erinevates kohtades, peamine on leida arterid, mis on keha pinnale võimalikult lähedal. Mõõtmiste käigus usaldusväärsete tulemuste saamiseks peate järgima mõnda reeglit: Õige on mõõta pulssi hommikul kohe pärast ärkamist - sel ajal on inimene võimalikult lõdvestunud; pärast füüsilist pingutust ei saa pulssi mõõta - see kindlasti kiireneb; ärge mõõtke pärast kohvi, musta kange tee, vürtsikate roogade joomist.
Õige on mõõta pulssi istudes ja pärast seda, kui olete saanud 2—5 minutit lõõgastuda. Ärge suruge mõõtmiskohas sõrmi liiga tugevalt vastu anumat - esiteks võib see põhjustada südame löögisageduse tõusu ja teiseks võib see mõnikord põhjustada pearinglust ja üldist nõrkust näiteks kui mõõtmine toimub kaelal. Kust saab pulssi mõõta Südame löögisagedust mõõdetakse nendel arteritel, mis asuvad nahale võimalikult lähedal.
Kõige sagedamini võetakse mõõtmisi radiaalsest arterist randmeliigese piirkonnas - mõõtmisstandard nii meditsiinis kui ka igapäevaeluskuid sageli kasutatakse põlveliigese all asuvat unearteri, õlga, reieluud.
Sellist valemit saavad ja peaksid kasutama sportlased see aitab koormust rangelt "doseerida"inimesed, kellel on olnud südame-veresoonkonna patoloogiaid.
Teist valemit peetakse vähem usaldusväärseks, kuid väga lihtsaks. Selle järgi on pulss ülemise lubatud piiri juures " - inimese vanus aastates". Saadud tulemuste kohta pole teaduslikku selgitust ja need on üsna reaalsed ja informatiivsedkuid võite kasutada seda valemit, kui peate inimese seisundit kiiresti hindama.
Miks teada oma maksimaalset pulssi Maksimaalse pulsisageduse teadmine on vajalik tervise enesehindamiseks ja arsti või kiirabimeeskonna kutsumise hetke määramiseks. Üldiselt on impulsil hindamiseks mitu parameetrit - pinge, täituvus, rütm, kuju ja kõrgus, kuid neid saab määrata ainult spetsialist. Tavaliselt mõõdavad inimesed pulssi harva, kuid selleks, et õigeaegselt pöörata tähelepanu nende tervise halvenemisele, peate seda oskama.
Näiteks võib südame löögisageduse järsk tõus näidata südame ja veresoonte teatud patoloogiate arengut, nakkushaiguste ja muude häirete progresseerumist. Kolmandaks, see on üleõppe kontroll. Kui teil on palju jõutreeningut, ei ole eriti optimaalne rasva kadu sudame loogisagedus intensiivsusega kardio intervallid jne kõige parem lihaste, liigeste või kesknärvisüsteemi jaoks.
Neljandaks, kui teil on südamehaigus ja arst keelab teil treenida intensiivselt, on teie südame löögisageduse jälgimine treeningu ajal hea viis püsida südame turvalises tsoonis. Viiendaks, füüsiline treening määrab koolituse intensiivsuse. Kui teil on palju ülekaalulisust, liigeseprobleeme, siis kuvatakse ainult madala intensiivsusega südame. Järeldused Rasvapõletustsoon on tehniliselt olemas, kuid see ei tähenda, et selline koolitus põletaks automaatselt rohkem rasva absoluutarvudes.
Parandab kolesterooli vereprofiili. Vähendab rasvkoe kogust kõhul ja toetab lihasmassi. HIIT-programmi väljatöötamisel on vaja kindlaks määrata intensiivse koormuse intervallide kestus, intensiivsus ja sagedus ning taastumisintervallide kestus.
Kaalulangus on põhimõtteliselt oluline kalorite puudujäägiga süüa. Treeningud toimivad suurepäraselt toidulisandina. Ja kõigepealt - jõukoolitus. Cardio on viis, kuidas kulutada veel mõni sada kalorit, kui te ei võta arvesse selle tervisele kasulikku kasu. Südame tüübi ja intensiivsuse valik sõltub tervisest, kehalisest treeningust, tugevuskoolitusprogrammidest ja sellest, mida teile rohkem meeldib.
Parim südame löögisagedus rasva põletamiseks - õige valemi arvutamiseks Ideaalse kaalu saavutamiseks arvavad paljud inimesed, et nad koolitavad ja püüavad säilitada dieeti. Kuid selleks, et need treeningud oleksid kasulikud, on vaja, et nad satuksid teatud pulsivööndisse. Ilma selleta võite muutuda tugevamaks, kuid mõne lisaraha kaotamine pole üldse vajalik.
Aga milline peaks olema optimaalne impulss rasva põletamiseks? Kontrollige, kas olete kehakaalu langetamiseks õiges impulsi piirkonnas, tehes aeroobseid harjutusi. Olge ettevaatlik. Tea oma maksimaalset lubatud südame löögisagedust - see on erinev naiste ja meeste puhul Südamerütm või pulss on südame poolt ühe minuti jooksul tekkinud kokkutõmmete optimaalne rasva kadu sudame loogisagedus. See on madalaim, kui olete puhkeasendis, sest teie kehal on vaja kõige vähem verd.
Parim on arvutada puhkeaja pulss kohe pärast ärkamist, kui olete veel voodis. Vanuse järel muutub südame löögisagedus, sest südamelihas muutub nõrgemaks, kuid peate siiski teadma põhitähiseid. Äkiliste muutuste või hüppe korral tuleb teil pöörduda arsti poole, sest see võib tähendada terviseprobleeme.
Kui te treenite, suureneb südame löögisagedus, kui süda pumpab keha kaudu rohkem verd ja hapnikku. Kasvupiirang on piiratud, mida keha vajab rasva kadu korral. Seda nimetatakse maksimaalseks südame löögisageduseks max CP ja parem on seda kunagi ületada. Maksimaalne impulss varieerub aastate jooksul, seda saab arvutada, võttes ära teie vanuse st. Rasva põletamine Millisel pulsil naised ja mehed põletavad rasva?
Kõige tõhusam intervall on ülejäänud väärtuse ja maksimaalse väärtuse vahel. Allpool leiate, kuidas arvutada rasva põletamise ajal treeningu ajal, samuti erinevate harjutuste ajanäitajate kohta. Oluline on märkida, et kui te ei ole kõige paremas vormis ega ole pikka aega tööle võetud, ei tohiks te seda pulssi kohe otsida.
Enne selle saavutamist võtke ettevalmistamiseks piisavalt aega, laske pulsil kadrieniroviiruse ajal olla mõõdukas. See ei ole nii keeruline ja ilma probleemideta saavutatakse näiteks südamekoormus kiire kõndimise vormis, mida enamik inimesi kergesti toime saab. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate kardioõppuste läbiviimisel pöörama erilist tähelepanu. Tugevuse harjutuste puhul ei ole see nii tähtis.
Mis pulss põletab rasva - Veenid
Sõltuvalt koolituse intensiivsusest ja südame löögisagedusest kogu keha ulatuses reageerib keha erinevalt. Pärast teatud väärtuse saavutamist hakkab see rasva ja kaloreid põletama. Kui te kasutate seda väärtust allpool, muutub teie keha tugevamaks, kuid nad ei aita teid kaalust alla võtta. Nii et ärge olge üllatunud, kui te lähete pikki jalutuskäike või teete mõõdukat treeningut ja see ei mõjuta üldse kaalu - see ei ole kardioõpperežiim.
Impulsi arvutamine on vajalik: treeningu ajal on mitu südame löögisageduse tsooni. Millised neist peaksid keskenduma, sõltub teie eesmärkidest. Kalkulaator ja rasva kadumise impulsi arvutamise valem võivad aidata määrata, milline peaks olema pulss. Niisiis, milline peaks olema südame löögisagedus rasva põletamiseks?