Alusta hoogsalt! Parim viis selle tegemiseks on kasutada mõnda kalori kalkulaatorit. Kui olla üks nädal tervislik ja loota, et nüüd on kõhurasv kadunud ning olukord parem, siis nii need asjad päris ei käi. Liigse rasva lahustumise osas kehas pole kõik kaalulangetamise harjutused võrdsed.
Alutame tõetatud faktit - vaatamata kõigile ebateadulikele kaalukaalu menüüdele ja harjututele kõhurava kaotamiek, ei aa te ikkagi liiget ravat lahti. Kui oovite kõhtu la Sisu Sammud Alustame tõestatud faktist - vaatamata kõigile ebateaduslikele kaalukaalu menüüdele ja harjutustele kõhurasva kaotamiseks, ei saa te ikkagi liigsest rasvast lahti.
Kui soovite kõhtu lamedamaks, peate kaotama keharasva madala kalorsusega ja toitaineterikka menüü abil ning harjutama regulaarselt kalorite põletamise harjutusi.
Võib-olla ei õnnestu kuu aja jooksul saavutada kuut pakkimist, kuid võite moodustada uue tervislikuma toitumiskava, mis on kasulik teie kehale ja maole. Sammud 1. Kui soovite lame kõhtu, peate kaotama keharasva ja teete seda põletades rohkem kaloreid kui tarbite. Kalorite vähendamine põhjustab teie keha ülemineku salvestatud energiavarude põletamisele - rasvade kogusele, millest soovite vabaneda.
- 9 võimalust, kuidas juba ühe päevaga kõht paremasse vormi voolida - Anne & Stiil
- kõhurasv - Postimees: Värsked uudised Eestist ja välismaalt
- Munad kaalulangus hommikusook
Põhimõtteliselt võrdub 0,45 naela rasv umbes kalorit. Üldiselt tähendab see, et peate päevas põletama kalorit rohkem kui tarbite, et kaotada 0,45 kg nädalas, mis on tervislik kaalulangus. Kalorite vähendamisel on kõige olulisem olla ettevaatlik vähehaaval, tarbides madala kalorsusega ja toitaineterikkaid toite nagu rohelised köögiviljad, puuviljad ja lahjad valgud. Mayo kliiniku tabel annab teile näiteid lihtsa toidu "vahetamisest" ja söögikordade kohandamisest, mis on hea voimalus kohurasva poletamiseks vähendada kalorite tarbimist.
Suurendage kiudainete tarbimist. Puuviljad, köögiviljad, oad, kaunviljad ja täisteraviljad ei paku mitte ainult palju toitaineid, vaid ka kiudainerikkaid toite, mis aitavad kaalust alla võtta. Soovitatav kiudainete kogus päevas sõltub teie vanusest ja soost; Vajaliku kiudainete hulga selgitamiseks vaadake seda diagrammi.
Väljaanded
Mõned inimesed arvavad, et kiud põhjustavad gaasi, nii et nad ei kasuta seda, kui tahavad lamedat kõhtu. Kuid tegelikult aitavad kiudained teie kehal paremini seedida, mis võib vähendada puhitus.
Pealegi muudab kiudained kauem täiskõhutunde, mis omakorda aitab vähendada kalorite tarbimist. Valige lahjad valgud. Lahjad valgud, nagu kala, linnuliha ja madala rasvasisaldusega piimatooted, pakuvad mitmesuguseid kasulikke toitaineid ilma liigsete kalorite või ebatervislike rasvadeta. Need võivad anda teile piisavalt energiat treenimiseks ja see on ka lame kõhu jaoks oluline tegur.
Teemalehed: rasvapõletus
Munades on palju valke, vähe süsivesikuid ja kaloreid, mis muudab need ideaalseks hommikusöögivalikuks päeva alustamiseks. Samuti on tõendeid selle kohta, et piimavalk võib suurendada täiskõhutunnet, nii et sööte kogu päeva vähem. Otsige rohkem madala rasvasisaldusega toiduvõimalusi.
Alustage sööki supiga. Tervisliku toitumise eesmärk on rahuldada vähem kaloreid, ohverdamata kasulikke toitaineid.
Proovi 5 päeva tasuta!
Lihtne roog nagu supp osutus väga kasulikuks. Põhimõtteliselt aitab see teil enne sööki täis saada. Suurima toiteväärtuse saamiseks valige supid, milles on vähe kaloreid, rasva ja soola ning mis on pakitud köögiviljade, tailiha ja kiudainetega.
Kontrollige silti, kui kasutate eelnevalt valmistatud suppe.
Kuidas 2 nädala jooksul kõhurasva kaotada
Ära usu kuulujutte rasva kaotava toidu kohta. Olge tähelepanelik, kui loete või kuulete kuulujutte vitamiinide või valgupulbrite kui palju kaalulangus kui ma ei soo, mis aitavad vähendada kõhurasva.
Pole toitu ega treeningutmis võiks keskenduda rasvade kadumisele teatud kehapiirkonnas; Kas kaotate keharasva või pole kuskil. Kuid on toite, mis muudavad teie kõhu õhemaks, kuna need vähendavad puhitus või aeglustavad seedimist, näiteks kiudainete või probiootikumidega või vähese soolasisaldusega toidud.
See on lihtne analoogia, kuid see peaks aitama teil mõista, millist tüüpi treeningut vajate kõige paremini rasva kaotamiseks ja selle tulemusena on teil kõht lamedam. Mõelge oma kõhtu ja mujalegi kattevale rasvale kui "mantlile" üks selle kasutusviise on keha soojas hoidmine. Harjutuse eesmärk on selle mantli seljast võtmine. Mõelge sellele niimoodi - kui teil on õhuke jakk seljas, kas teie tehtud harjutus tekitab soovi seda maha võtta?
Peaksite valima aktiivsed harjutused, mis soojendavad keha niikaugele, et soovite tõepoolest särgi seljast võtta - kiire kõndimine, jalgrattasõit, tantsimine, ujumine Need südamed võivad kulutada piisavalt kaloreid. Siiski tuleb märkida, et te ei peaks tegema ainult kardiot, vaid jätma tähelepanuta lihaste ehitamise ja jõutreeningu. Südame põletab treeningu ajal rohkem rasva, kuid lihastreening põletab rasva isegi siis, kui puhkate, nii et see aitab tegelikult rohkem rasva põletada.