Libistage sõrmega üles või alla ja valige treening, mille kokkuvõtet soovite vaadata. See ei võta arvesse seda, milline pulss peaks olema rasvade põletamiseks. Treeningu intensiivsusest Lisaks järjepidevusele mängib teie edukuses rolli ka intensiivsus. Mõnikord ei ole THR esmane sobiv ravimite tõttu, mis muudavad südamehaiguse puhkeolekus ja kehalises koormuses. Ja kõige tipuks vallandub kalorite "järelpõletamise" mõju - see on ainevahetuse kiirenemine ja liigne hapnikutarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg.
Aga kuidas, ja kui palju? Hiljutises HeartTalki osas, esitas Captial Cardiology Associates, Dan Myers jagas näpunäiteid selle kohta, kuidas südamehaiged saavad turvaliselt aktiivsena püsida.
Mis on hea teie südamele, on hea ka teie kehale
Myersil on läbi 25 aastane kogemus atesteeritud personaaltreeneri ja liikumisfüsioloogina. Ta alustas oma karjääri Manhattani Ülem-Ida poolsel Teie kogemuse järgi on südamehaigetele treeningnõuete loomine, kust sa alustad? Kõik algab inimese terviseajaloo ülevaatamisest. Enamikul südamehaigetest on läbi viidud stressitest. Selle stressitesti tulemuste põhjal, sihtpulss THR genereeritakse. Kuid, tuleb arvestada muude teguritega.
See aitaks, kui mäletaksite, et lisaks südame-veresoonkonna süsteemi ülekoormusele, oma lihaseid, luud, ja sidekude peavad progresseeruva ülekoormusega kohanema. Suurim viga on liiga vara liiga vara teha.
Mõnikord ei ole THR esmane sobiv ravimite tõttu, mis muudavad südamehaiguse puhkeolekus ja kehalises koormuses. Soovitav on tajutud pingutus. See number tähistab teie üldist pingutustunnet. Mitte ainult teie südame ja hingamise tunne, vaid ka lihaste luude ja sidekoe tunne. Teiselt poolt, kui teie üldine kogemus on raske kuni väga raske, mida peaks teie sudame loogisagedus rasva poletama teete sellega üle. Uuringud näitavad, et kui teete väga rasket tööd, te ei saa märkimisväärset kasu, ja korduva stressivigastuse juhtumid suurenevad.
- Mp fat burner
- Jõutsoonid Erinevates võimsuse tsoonides veedetud aeg.
- Terviseprobleemid parast kaalulanguse
- 50 lb kaalulangus naine
- Klen ja rasvapoleti virna
- Kaalulangus koputamise skript
- MILLINE SüDAME ON HEA PUUSALIIGESE VäHENDAMISEKS? - TERVIS -
- Dieet ja jõutreening Suurte puusade omamine on oma eelised.
Kui teete endale haiget ja te ei saa trenni teha, peate alustama otsast peale. Miks siis riskida? Valige endale meelepärane aeroobne tegevus! Proovige seda teha 30 minutit iga päev. Liikumise ajal peaksite saama vestlust jätkata. Kui te ei saa sellega üle pingutada.
Milline on treeningfüsioloogi roll kardioloogiga töötamisel, õde, dieediarst, või esmatasandi arst? Kui üksikisik tuleb kapitalikardioloogiasse, tavaliselt seetõttu, et need on sümptomaatilised. Valu rinnus, õhupuudus, südamepekslemine, sünkoop. Mõni suunatakse kardioloogi juurde, kuna neil on ebanormaalne EKG, kõrge vererõhk, kõrge kolesterool, kõik peamised pärgarteri riskifaktorid.
Nende sümptomite põhjal, meie kardioloog alustab seejärel uurimist. Selle põhjaliku uuringu tulemusi kasutatakse plaani koostamiseks selle probleemi lahendamiseks, mis põhjustas patsiendi arstiabi.
Rasvapõletuse pulsikalkulaator
Programm võib nõuda patsiendilt sekkumist, näiteks kateteriseerimist, stendi või ümbersõiduoperatsioon. Kogu seda teavet kasutab treeningfüsioloog ohutu ja kehtiva treeningretsepti koostamiseks.
Kardioloog otsustab, millal on ohutu treenima hakata.
Rannamaja-Toomas: kindlasti ei teinud ma kellelegi haiget, pigem mõnu!
Kui neile on antud roheline tuli, just siis võtan üle. See teave vastavalt patsiendi eesmärkidele on treeningretsepti aluseks.
Millised on vähemalt kõndimise viisid 10 minutit päevas?
Söö päris toitu, mitte liiga palju, ja lugege silte
Aeroobsed harjutused nõuavad pikka aega püsivate suurte lihasrühmade rütmi kokkutõmbumist. Paljudel südamehaigetel on lonkamine, jalalihaste kramp. Nende isikute jaoks, soovitame kõndida nii kaugele, kui nad taluvad, peatus, istu maha ja puhka, ja, kui taastunud, tee seda uuesti. Aeglaselt üles ehitada eesmärk 30 minutit päevas.
Pärast treeningut
Kui palju vett peaks südamehaige päevas jooma? Mida peaks teie sudame loogisagedus rasva poletama rusikareegel on juua kaheksa, 8 untsi vett, iga päev. Iga tarbitava kofeiiniga joogi kohta, lisage veel kaks klaasi vett. See võib põhjustada igasuguseid terviseprobleeme.
Inimesed ei saa sellest öösel aru, kui me magame, kaotame hingamise kaudu vett. Üks parimaid asju, mida saate teha, esimene asi hommikul on juua kaks klaasi vett.
Mõelge sellele niimoodi: vesi on elu tähistamine. Iga kord, kui juua klaas vett, tähistad oma elu.
Cancer and heart disease are still the top two causes of death among täiskasvanute vanus Americans. Eelmisel aastal, they studied almost 30 years of data collected from overpatients. Researchers noted that life expectancy rates should have risen more due to the decline in tobacco use; Kuid, that gain was counterbalanced by the high rate of people with poor diets and sedentary lifestyles. Exercising for minutes a day, having a normal body mass index, and eating a healthy diet are the second, third, and fourth low-risk lifestyle factors targeted in the study. In his TED Talk series, Buettner shares the nine evidence-based common denominators in the highest proportions of people who reach age
Üks märk sellest, kas joote piisavalt vett: teie uriin peaks keskpäevaks olema limonaadi värvi. Kui see on pimedam kui see, on teil tõenäoliselt dehüdratsioon. Millised muud kardiotegevuse vormid esinevad väljaspool jooksmist või kõndimist?
'Süda on tervislik’ Alustab sellest, mis on teie plaadil
Aeroobses treeningus on põhimõte, mida nimetatakse treeningu spetsiifilisuseks. Iga kord, kui teete aeroobset treeningut, pole oluline, milline aeroobne treening on, on keskne treeninguefekt. Te kas säilitate või parandate oma südant, kopsud, ja vereringesüsteem hapniku ja toitainete toimetamiseks töötavatele lihastele. Võime hapnikku ja toitaineid vereringest välja viia on omane lihastele, mida kasutatakse selle aeroobse treeningu vormis. Seetõttu on soovitatav risttreening.
Aeroobse treeningu mitmekesisus, seda tervislikumaks muutub kogu teie keha. See vähendab ka korduvate stressivigastuste esinemissagedust. Midagi muud, mida aeroobse treeningu sooritamisel meeles pidada.
Enamik südame rehabilitatsiooniprogramme keskendub nädalat minutilise jalutuskäigu ehitamiseks vähemalt viis päeva nädalas. Walking, sörkimine, murdmaasuusatamist peetakse kõiki raskust kandvateks harjutusteks, sest neid sooritatakse jalgadel püsti. Jalgrattasõit, sõudmine toimub istuvas asendis ja on seetõttu aeroobse treeningu kaaluta kandvad näited.
See on oluline kaalutlus, eriti naissoost elanikkonna jaoks, sest see aitab korvata osteoporoosi teket ja progresseerumist. Venitamise tähtsus Venitusi on kahte kategooriat, aktiivne ja passiivne. Aktiivsed venitused võivad olla staatilised, dünaamiline, või ballistiline. Passiivsed venitused viiakse tavaliselt läbi staatiliste või dünaamiliste vormidena nagu propriotseptiivses neuromuskulaarses hõlbustamises.
Keskmine ringiaeg Kui soovite treeningute kokkuvõtteid hiljem vaadata: Libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule ja navigeerige kellakuvale Latest training sessions. Seejärel puudutage ekraani. Teil on võimalik vaadata viimase 14 päeva treeningute kokkuvõtteid. Libistage sõrmega üles või alla ja valige treening, mille kokkuvõtet soovite vaadata. Kokkuvõtte avamiseks puudutage ekraani.
See hõlmab lihase passiivset lõõgastumist ja samaaegset pikenemist. Seda on lihtne õppida ja tõhus. See ei tekita venitatud koe venitusrefleksi, ja vigastuste tõenäosus on väiksem kui juhul, kui kasutatakse ballistilisi venitusi.
See aitab leevendada lihasvalusid ja on õigete meetodite kasutamisel lõõgastav.
TERVISLIKUD ELUSTÜÜLID
Istuv varba puudutus on näide staatilisest venitusest. Staatilise venitamise etapid 1. Saa venitusharjutuse algasendisse. Püüdke kogu venituse ajal lõdvestunud olla ja hingake aeglaselt nina kaudu sisse ja välja.
Milline südame on hea puusaliigese vähendamiseks?
Liigutage keha või kehasegment venitusliigutusse lihtne venitada kuni lihase kerge venitus on tunda. Kergest venitusasendist, suurendage venituse intensiivsust aeglaselt 10 et 15 sekundit.
Ärge põrutage sirutades! Ärge venitage nii kaugele, et valu oleks tunda lihases või liigeses. Kui see juhtub aeglaselt, vähendada intensiivsust venitusest.