Sellise intensiivsusega koormused treenivad südant ilma liigse riskita. Ameerika Südameassotsiatsiooni AHA andmetel võib hästi treenitud sportlase südame löögisagedus puhata 40—60 lööki minutis. Impulsi leiad puhkeajal ja mõnel muul ajal, sest selleks peate lamama ja valetama vaikselt minutit, seejärel mõõtke. Sobib igale inimesele, kes teeb sageli väikese intensiivsusega treeninguid. Selliste tegevuste juures ei sega koormused vestlust üldse..
Lisaressursid Südame löögisagedus, mida nimetatakse ka pulssiks, on inimese südame löögikordade arv minutis. Normaalne pulss on inimeselt erinev, kuid täiskasvanute tavaline vahemik on Mayo kliiniku andmetel 60— lööki minutis.
Normaalne pulss sõltub aga inimesest, vanusest, keha suurusest, südamehaigustest, kas inimene istub või liigub, ravimite kasutamisest ja isegi õhutemperatuurist. Emotsioonid võivad mõjutada südame löögisagedust; näiteks võib erutus või hirm tõsta pulssi. Kõige tähtsam on, et vormi saamine vähendab südame löögisagedust, pannes südamelihased tõhusamalt tööle.
Ameerika Südameassotsiatsiooni AHA andmetel võib hästi treenitud sportlase südame löögisagedus puhata 40—60 lööki minutis.
Stroke Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust?
Teadmised südame löögisageduse kohta võivad aidata teil jälgida teie kehalist taset ja aidata teil märgata tekkivaid terviseprobleeme, kui teil on muid sümptomeid. Vererõhk vs pulss Mõned inimesed ajavad kõrge vererõhu segi kõrge pulsiga. Vererõhk on vere jõu mõõtmine arterite seinte suhtes, pulss on aga südame löögisageduse arv minutis.
Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi
Nende kahe vahel puudub otsene seos ja kõrge vererõhk ehk hüpertensioon ei pruugi tingimata põhjustada suurt pulssi ja vastupidi. Südame löögisagedus tõuseb pingelise tegevuse ajal, kuid jõuline treening võib vererõhku tõsta vaid mõõdukalt.
Kuidas mõõta pulssi AHA sõnul on pulsi mõõtmiseks kõige lihtsamad kohad: randmed kaela külg jala ülaosa Täpseks lugemiseks pange kaks sõrme üle ühe nendest piirkondadest ja lugege löögi arv 60 sekundiga. Saate seda teha ka 20 sekundit ja korrutada kolmega, mis võib olla lihtsam, ütles Bauman. Pöidla kasutamine võib olla segadusttekitav, sest mõnikord võib tunda pöidlas pulssi, ütles ta.
Südame löögisageduse reguleerimine treenimisel
Puhkepulss Teie puhkepulss on teie pulss, kui istute rahulikult või valetate. AHA sõnul on kõige parem mõõta oma puhkepulssi hommikul enne voodist tõusmist.
Kuid pulss alla 60 ei tähenda tingimata, et teil on kaalulanguse tsooni sudame loogisagedus probleeme. Aktiivsetel inimestel on pulss sageli madalam, kuna nende südamelihased ei pea püsiva löögi säilitamiseks nii palju vaeva nägema. Sportlastel ja väga heas vormis inimestel võib puhke soojuse määr olla 40 lööki minutis.
Milline on toitumine peale maovähendusoperatsiooni?
Teatud ravimite võtmise tulemus võib olla ka puhkeperioodil pulss, mis on madalam kui Kui sümptomitega kaasneb madal pulss, võib see probleemist märku anda. Maksimaalne ja sihtpulss Puudub lõplik meditsiiniline nõustamine, kui puhkepulss on liiga kõrge, kuid enamik meditsiinieksperte nõustub, et järjepidev pulss ülemistel tasemetel võib südamele ja teistele organitele liiga palju stressi tekitada.
Kui inimesel on puhkeolekus kõrge pulss ja tal on muid sümptomeid, võivad arstid uurida tema südamefunktsiooni, ütles Bauman.
Südame löögisageduse tundmine treeningute ajal ultraheli fat burner kit arvustused aidata teada, kas teete liiga palju või mitte, ütleb AHA.
Kui inimesed treenivad oma "sihtsüdame tsoonis", saavad nad kõige rohkem kasu ja parandavad oma südame tervist. Kui teie pulss on sihttsoonis, teate, et "surute lihast tugevamaks," ütles Bauman.
Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks
AHA andmetel on inimese südame löögisageduse tsoon vahemikus 50 kuni 85 protsenti tema maksimaalsest pulsisagedusest. Kõige sagedamini arvutatakse maksimaalne pulss, lahutades teie vanuse st.
Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge. Sellesse koormustsooni on parem mitte siseneda. Kuid pole selge, milline tsoon mulle sobib.
Võite treeningu ajal kas pulssi käsitsi arvutada või kasutada pulsikellasid, mis ümbritsevad rindkere, või kuuluvad spordikelladesse. Kiire pulsi langetamine Pulss võib suureneda närvilisuse, stressi, dehüdratsiooni kaalulanguse tsooni sudame loogisagedus ülepinge tõttu.
Istumine ja aeglane, sügav hingamine võib teie pulssi tavaliselt vähendada. Harjutused ja vormi muutmine alandavad tavaliselt ka pulssi. Pärast treeningut on jahtumine AHA sõnul oluline.
Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust?
Kuna teie süda lööb kiiremini, teie kehatemperatuur on kõrgem ja veresooned on laienenud, võib liiga kiire seiskamine põhjustada iiveldust või isegi minestust. AHA soovitab venitada ja kõndida. Venitamine aitab vähendada piimhappe kogunemist, mis põhjustab krampe ja lihasjäikust.
Järgige neid näpunäiteid: Kõndige umbes 5 minutit või kuni teie pulss muutub alla löögi minutis. Venitage ja hoidke iga venitust 10—30 sekundit. Venitus peaks olema tugev, kuid mitte valus. Ärge põrgatage. Hinga sirutamise ajal. Hinga välja venitades, hingake venitust hoides.
Mis on normaalne pulss?
Arütmia, tahhükardia ja muud seisundid Teie südame löögisagedust võivad mõjutada mitmed seisundid. Arütmia põhjustab südame löögisageduse liiga kiiret, liiga aeglast või ebaregulaarse rütmiga.
Riikliku tervishoiuinstituudi andmetel peetakse tahhükardiat puhkeseisundis südame löögisageduseks üle löögi minutis ja see on tavaliselt põhjustatud siis, kui südame ülemistes kambrites tekivad ebanormaalsed elektrisignaalid. Kui pulss on lähemal löögile minutis või kõrgem, on see seisund, mida nimetatakse supraventrikulaarseks tahhükardiaks SVT. SVT-s on teie südame elektrisüsteem, mis kontrollib pulssi, välja.
See nõuab üldjuhul arstiabi.
Sihtpulss: teie sisseehitatud treeningjuhend
Bradükardia on seevastu seisund, kus pulss on liiga madal, tavaliselt alla 60 löögi minutis. Selle põhjuseks võivad olla südamestimulaatorina toimiva sinoatriaalse sõlme probleemid või südameinfarkti või südame-veresoonkonna haiguste tagajärjel südamekahjustused.
Eesmärkide saavutamiseks: kaalulangus, lihaste moodustamine, vastupidavuse parandamine, üldise jõudluse suurendamine, samuti keha ja eriti südame tugevdamine on vajalik spordiprogrammi valimise küsimusele õigesti läheneda. On vaja valida õige treeningu intensiivsus, mida saab kõige paremini kontrollida südame ühe juhtiva näitaja - südame löögisageduse HR järgi. Mõned pulsirežiimid on tõhusamad rasva kulutamiseks, teised vastupidavuse parandamiseks ja teised maksimaalse jõudluse suurendamiseks. Oma südame löögisageduse minutis saate arvutada, juhtides oma pulssi käsitsi, jälgides stopperiga kellaaega ja kasutades selleks ka spetsiaalset seadet, mida sportlased kasutavad - pulsimõõtjat. Huvitav: pulssi on kõige lihtsam mõõta kohtades, kus arterite seinad asuvad naha lähedal: unearterid, radiaalsed, ajalised ja niudearterid.
Kaasautori Kim Ann Zimmermanni täiendav aruandlus. Toimetaja märkus: seda artiklit värskendati Lisaressursid Mayo kliinik: pulss: mis on normaalne? American Heart Association: Kõik südame löögisageduse kohta.