Vöökoha mõõtmisel peetakse tüdrukute jaoks kriitiliseks näitajaks 88 cm, sellest näitajast madalam väärtus on sisemise rasva määr naise kehas ja üle selle juba liigne. Sageli jääb õlut armastavatel meestel kõht tugevalt välja - see on üsna õigustatud, kuna õlu on meessuguhormooni vaenlane. Uni on üldise tervise jaoks hädavajalik.
Alumine rida Vistseraalne rasv, tuntud ka kui kõhtrasv, leitakse teie kõhuõõnes. Liiga palju siseelundite rasva kandmine on äärmiselt kahjulik. See on seotud kõrgema II tüüpi diabeedi, insuliiniresistentsuse, südamehaiguste ja isegi teatud vähktõve 1, 2, 3 riskiga. Õnneks võivad tõestatud strateegiad aidata teil vistseraalset rasva kaotada.
Vistseraalse rasva kõrvaldamiseks on vajalik teha hüpokalorilist, suhkrut mittesisaldavat dieeti ja harjutada füüsilist aktiivsust, näiteks jalgsi 30 minutiks iga päev 3 kuu jooksul, et realiseerida kõhu vähenemine. Sellisel juhul on toitumisspetsialisti abiga kõhu kaotamine väga tähtis, kuna see rasv, mis akumuleerub kõhus üle organite, nagu maks, mao, soo ja süda, raskendab nende toimimist, põhjustades metaboolse sündroomi, mille tulemuseks on areng nagu näiteks diabeet, kõrge kolesterool ja hüpertensioon. Lisaks võib toidule lisada termogeenseid toite, näiteks kaneeli, kohvi, ingverit või rohelist teed, et aidata kiirendada ainevahetust ja hõlbustada rasva kadu. Vaadake, millised on need toidud: millised on termogeensed toidud.
See artikkel selgitab, miks vistseraalne rasv on kahjulik, ja pakub tõestatud strateegiaid, mis aitavad teil sellest vabaneda. Mis on siseelundite rasv?
- Meeste vistseraalne rasv - põhjused ja tervisemõjud - Joogid May
- Hoiatus Rasva leidub kehas paljudes kohtades, puusade ja reite ümbruses, taljes või paljudel teistel kehaosadel.
Vistseraalset rasva tuntakse tavaliselt kõhurasvana. See on teie kõhuõõnes ja ümbritseb siseorganeid. Raske on hinnata, kui palju vistseraalset rasva teil on. Väljaulatuv kõht ja suur vöökoht on aga kaks märki, et teil on seda liiga palju. Teisest küljest hoitakse nahaalust rasva täpselt naha all.
Vähendage siseorganite rasva - Vihjeid -
See on rasv, mida saate hõlpsalt näppida peaaegu igast kehapiirkonnast. Liiga palju vistseraalse rasva kandmine on tõsine terviseprobleem. Uuringud on näidanud, et liigne vistseraalne rasv on seotud Vistseraalse rasva kadu toidud tüüpi diabeedi, insuliiniresistentsuse, südamehaiguste ja isegi teatud vähivormide 1, 2, 3 suurema riskiga.
Nende markerite kõrgenenud tase on seotud ülalkirjeldatud terviseprobleemidega 4, 5. Kokkuvõte: Vistseraalne rasv asub teie kõhuõõnes ja ümbritseb teie organeid.
Lisage segule stressi ja löögi suurus suureneb järsult, sundides veelgi liigseid kaloreid kõhu ümber. Kuidas vähendada kõhurasva? Nüüd, kui oleme tuvastanud probleemid kõhurasvaga, jätkame lahenduste leidmist kõhurasvast vabanemiseks.
See on terviseprobleem, mis on seotud kõrgema krooniliste haiguste riskiga. Miks on siseelundite rasv kahjulik?
Nõuanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks
Rasvarakud ei vaja muud kui lihtsalt liigse energia salvestamist. Nad toodavad ka hormoone ja põletikulisi aineid.
Aja jooksul võivad need hormoonid soodustada pikaajalist põletikku ja suurendada krooniliste haiguste riski 6, 7, 8, 9. Selle üheks näiteks on südamehaigus.
- Võitlus kõhurasvaga: toidud, mille söömine aitab pihta peenena hoida - Tervis - sõpsoriaasikeskus.ee
- Must kohv on kasulik mõõdukalt.
Pikaajaline põletik võib põhjustada arterite sisemuses naastude teket, mis on südamehaiguste riskifaktor. Naastu on kolesterooli ajwain kaalulanguse ulevaated muude ainete kombinatsioon. See kasvab aja jooksul suuremaks ja võib lõpuks rebeneda.
Kui see juhtub, hüübib arterites olev veri ja blokeerib verevoolu kas osaliselt või täielikult. Pärgarterites võib tromb jätta südame hapnikuta ja põhjustada südameinfarkti Portaalteooria aitab selgitada ka seda, miks vistseraalne rasv on kahjulik 11, See soovitab, et vistseraalne rasv vabastab põletikulised markerid ja vabad rasvhapped, mis liiguvad portaalveeni kaudu maksa.
Portaalveen kannab verd sooltest, kõhunäärest ja põrnast maksa. See võib põhjustada rasva kogunemist maksas ja potentsiaalselt maksa insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeedi tekkeni 11, Kokkuvõte: Vistseraalne rasv võib soodustada pikaajalist põletikku, mis võib omakorda suurendada krooniliste haiguste riski.
Portaaliteooria aitab selgitada ka seda, miks see on kahjulik. Proovige madala süsivesikute sisaldusega dieeti Madala süsivesikusisaldusega dieedid on tõhus viis vistseraalse rasva vähendamiseks. Tegelikult on paljud uuringud näidanud, et madala süsivesikusisaldusega dieedid on vistseraalse rasva vähendamisel tõhusamad kui madala rasvasisaldusega dieedid 13, 14, 15, Lisaks võib vistseraalset rasva vähendada ka ketogeenne dieet, mis on väga madala süsivesikusisaldusega dieet Ketogeensed dieedid vähendavad drastiliselt süsivesikute tarbimist ja asendavad selle rasvaga.
See võib seada teid loomulikusse metaboolsesse olekusse, mida nimetatakse ketoosiks Huvitaval kombel tegid nad seda, söödes päevas umbes kalorit rohkem Kokkuvõte: Madala süsivesikusisaldusega dieedid on eriti efektiivsed vistseraalse rasva vähendamisel. Uuringud näitavad, et ketogeenne dieet võib aidata vähendada ka vistseraalset rasva.
Tehke rohkem aeroobseid treeninguid Regulaarsed aeroobsed treeningud on suurepärane viis vistseraalse rasva söömiseks. Seda nimetatakse üldiselt südameks ja see põletab palju kaloreid.
Võitlus kõhurasvaga: toidud, mille söömine aitab pihta peenena hoida
Tegelikult on paljud uuringud näidanud, et aeroobne treening võib aidata teil kaotada siseelundite rasva, isegi ilma dieedita 18, 19, 20, Näiteks võrreldi inimesega tehtud 15 uuringu analüüsi, kui hästi vähendasid erinevad liikumisharjutused vistseraalset rasva dieedita. Nad leidsid, et mõõduka ja kõrge intensiivsusega just jenny kaalulangus harjutused olid kõige tõhusamad vistseraalse rasva vähendamisel ilma dieedita Sellegipoolest on tavalise aeroobse treeningu ja tervisliku toitumisega kombineerimine vistseraalse rasva suunamiseks tõhusam kui kummagi üksi tegemine.
Kui soovite alustada aeroobse treenimisega, alustage vilgas kõndimise, sörkjooksu või jooksmisega vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Kokkuvõte: Aeroobne treening on eriti efektiivne vistseraalse rasva vähendamisel. Vistseraalse rasva eraldamiseks proovige seda kombineerida tervisliku toitumisega.
Proovige süüa lahustuvamaid kiudaineid Kiud võib jagada kahte laia kategooriasse - lahustuvad ja lahustumatud.
Kuidas vabaneda vistseraalsest rasvast
Lahustuv liik seguneb veega, moodustades viskoosse geelitaolise aine. See aitab aeglustada lagundatud toidu tarnimist maost soolestikku Kui lahustuv kiudaine jõuab käärsoole, fermenteerivad soolebakterid seda lühikese ahelaga rasvhapeteks.
Need rasvhapped on käärsoolerakkude peamine toitumisallikas. Huvitav on see, et need võivad söögiisu pärssides aidata vähendada ka vistseraalset rasva. Näiteks näitavad uuringud, et lühikese ahelaga rasvhapped aitavad suurendada täisväärtushormoonide, näiteks koletsüstokiniini, GLP-1 ja PYY 23, 24 taset.
Need võivad aidata vähendada ka näljahormooni greliini taset 25, 26, Kiudainete tarbimise suurendamiseks proovige süüa rohkem linaseemneid, bataat, kaunviljad ja terad. Võite proovida võtta ka lahustuva kiu toidulisandi.
- Kuidas vabaneda vistseraalsest rasvast - Toit -
- Kaalulangus motivatsioon napunaiteid inspiratsiooni
- Poletage rasva 10 minutit
- Kuidas vähendada kõhurasva?
- Burn rasva metabolism
- Vic ja bob slimming pardal
- Best fat burner arvustused
Kokkuvõte: Lahustuvama kiu söömine võib aidata vähendada vistseraalset rasva, vähendades söögiisu ja hoides soolestiku baktereid tervena. Proovige süüa lahustuvamaid kiudainerikkamaid toite või võtta lahustuva kiu toidulisandit. Söö rohkem valku Valk on rasva kaotuse kõige olulisem toitaine.
See võib aidata vähendada ka näljahormooni greliini taset 29 30, Uuringud on näidanud, et valk võib aidata kiirendada ka teie ainevahetust, mis 3 paeva kaalulanguse valjakutse soodustab kehakaalu langust ja vistseraalse rasva kadu 32, Lisaks näitavad paljud uuringud, et rohkem valku söövad inimesed kannavad vähem vistseraalset rasva 34, 35, Valgu tarbimise suurendamiseks proovige lisada igale söögikorrale valguallikat.
Üksikuid suurepäraseid allikaid on liha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad ja vadakuvalk. Kokkuvõte: Rohkem valkude söömine võib aidata teil kaotada kaalu ja vistseraalset rasva.
Kuidas vistseraalse rasva kõrvaldada?
Proovige süüa rohkem valgurikkaid toite, mis aitab vähendada vistseraalset rasva. Lisage suhkru omastamise piirmäär Lisatud suhkur on väga ebatervislik.
See ei sisalda vitamiine ega mineraale ning liiga suure koguse tarbimine võib vistseraalse rasva kadu toidud kehakaalu tõusu. Samuti on uuringud näidanud, et inimestel, kes söövad rohkem lisatud suhkrut, on tavaliselt suurem vistseraalne rasv 37, 38, Suurtes kogustes võib fruktoos muutuda maksas rasvaks. See võib suurendada vistseraalse rasva ladustamist vistseraalse rasva kadu toidud, 40,