Lõpuks on neis palju kiudaineid - üks tass sisaldab 4 grammi kiudaineid, mis aitab teil end kauem täis tunda. Tervislikke õlisid sisaldab oliiviõli, kookosõli, avokaado, pähklid ja seemned — kõik mõjuvad kasulikult rasvade põletamisele. Munad aitavad teil põletada rohkem kaloreid kui muud toidud, sest nende ainevahetuseks on vaja lisaenergiat, mis võib samuti aidata teie ainevahetust kiirendada. Eesmärk on süüa tailiha, mis vähendab kolesteroolitaset. Kirvereegel on, et treeningu ajal peab inimene olema võimeline suhtlema, sest ainult siis toimub veel rasvapõletus. Neis on eriti palju kaaliumi, mis mängib olulist rolli vererõhu kontrollimisel.
TERVISLIKUD TOIDUD, MIS PÕLETAB RASVAD: Kaneel
Mida rohkem liha süüa, seda rohkem kaloreid tarbitakse. Kuid punane liha on tihedam toit, mis tähendab, et kalorite kogus on suurem kui sama koguse juurviljade või mereandide puhul. See aga ei tähenda, et punase liha söömisest muututakse ülekaaluliseks. Kaalus juurde võtmiseks peaks punast liha sööma väga suurtes kogustes — sama asi aga kehtib pea iga toidu puhul.
Jah, on tõsi, et punane liha on tihe valgu allikas. Kuid pelgalt söömisest lihasmassi suuredada ei saa.
Punase liha söömine peab käima käsikäes korrapärase treeningrutiiniga. Tõetera: punane liha, nagu ka teised toidud, on täpselt nii mitte tervislik kui on küpsetusmeetodid ja söödavad kogused. Iga asja söömine liigsetes kogustes ilma treeninguta põhjustab kaalu kasvu.
Müüt: punane liha põhjustab kõrget kolesteroolitaset Fakt: punane liha sisaldab rasva.
Eripakkumine lugejale
Väike kogus rasva on organismi jaoks lubatud, kuid liigsed kogused kallutavad tasakaalu. Sinu enda kohustus on küpsetada liha nii, et ebavajalik rasv kaoks.
Tervislikud toidud, mis põletavad rasva: tõenäoliselt olete neid juba oma köögis! Need seitse toitu aitavad teil rasva põletada - lisaks on teil neid tõenäoliselt juba oma köögis! Lisaks toob kaneel toitudes esile loomuliku magususe ilma kaloreid lisamata. Kõik vürtsid ja ürdid aitavad kilodel kaotada, kui neid kasutatakse või, õli või soola asemel toitudele maitse lisamiseks. Uuringud näitavad, et oasööjad kaaluvad vähem ja neil on saledamad vöökohad.
Eesmärk on süüa tailiha, mis vähendab kolesteroolitaset. Loomse valgu kolesterool on tervislikum kui kolesterool transrasvadest ja taimsetest küllastatud rasvadest. Seega kui oled madala rasvasisaldusega dieedil, siis ära loobu punasest lihast.
Parem loobu erinevatest õlidest, võist, majoneesist ja rasvastest tervisliku poletava rasva soomine. Tõetera: pidev liigne punase liha nautimine põhjustab siiski kolesteroolitaseme tõusu. Mõõdukas tarbimine on siin võtmesõna. Müüt: punane liha on täiesti mittetervislik Fakt: kui sa oled arvamusel, et punane liha ei sisalda toitaineid ja sisaldab vaid rasvu halva kolesterooliga, siis oled eksinud.
Toidud, mis aitavad rasva põletada Mis on need toiduained, mis aitavad rasvapõletusprotsesse kehas kiirendada? Siin on toodud nimekiri toiduainetest, mille lisamist oma igapäevasesse menüüsse võiksid kaaluda, kui soovid kaalu kiiremini langetada.
Punane liha on hea valgu, vitamiin B12, raua ja tsingi allikas. See tähendab, et muudab sind tugevaks, parandab ja võimendab su immuunsüsteemi. Tõetera: söö punast liha, et tõsta hemoglobiinitaset.
Lisaks see parandab ja kasvatab lihaseid, kuid tuleb süüa mõõdukalt ja kärpida rasvu. Müüt: punane liha on ainuke küllastatud rasvade allikas Fakt: kui oled vältinud punast liha selle küllastatud rasvade poolest, siis oled valel teel. Punases lihas on küllastatud rasvasid, kuid kui sulle meeldib määrida korralik kiht võid leivale või portsjon jäätist peale põhirooga, siis virnastad end ebasobilike rasvadega — enamus neist on küllastatud isegi ilma punase lihata.
40 RASVA PõLETAVAT TOITU (üLIM TERVISLIKU TOIDUKAUPADE NIMEKIRI) - PSÜHHOLOOGIA -
Need on need rasvad, mis ummistavad artereid, põhjustades probleeme südame ja vöökohaga. Tõetera: kui elimineerid vaid punase liha oma menüüst, siis kaotad olulisi vitamiine, seega väldi teisi toite, mis on küllastatud rasvade rikkad. Müüt: kui tervisliku poletava rasva soomine liha ei ole kahjulik, siis võin seda süüa palju tahan Fakt: soovitame süüa punast liha mõõdukalt.
Arvesta palju korraga sööd ja kui tihti punast liha tarbid.
Koguste väljaarvutamine sõltub kaalust, pikkusest, füüsilisest seisundist, füüsilise aktiivsuse tasemest, treeningute intensiivsusest ja toitumisest.
Seega tegelikult tuleb kasutada samu põhimõtteid nagu iga teise toidu tarbimise puhul.
Guajaav Shutterstock Guajaav ei tarbi mitte ainult tonni C-vitamiini, vaid ühes tassis on neli grammi küllastavat valku. See puu on see, mille soovite oma ostunimekirja lisada, kui proovite need soovimatud kilod alla lasta. Pole seal halb tehing!
Tõetera: rusikareegli kohaselt on lubatud 90 grammi punast liha päevas, mis on umbes burgeris sisalduva lihatüki suurus. Kuid see kõik sõltub eelnimetatud näitajatest.
Proovi 5 päeva tasuta!
Müüt: punane liha põhjustab vähkkasvajat Fakt: mõned uuringud vihjavad, et liigne punase liha tarbimine põhjustab kasvaja teket. Kuid need uuringud ei maini midagi uuringus osalejate vigadest või headest külgedest.
Fakte selle kohta, kas indiviidid olid füüsiliselt aktiivsed, väga tihti ei kohta. Mõned uuringud väidavad, et hp lenovo body slim grillimine põhjustab vähki. Nende uuringute lähemal uurimisel selgub, et tegelikult rääkitakse kantserogeenidest, mis tekivad toidu liigsel kuumutamisel.
25 üllatavat toitu, mis põletavad rasva - Tervisliku Toitumise
Seega võib see taaskord juhtuda iga toiduga. Tõetera: ei ole ühtegi tõendit selle kohta, et mõõdukas punase liha tarbimine põhjustaks vähki. Müüt: punane liha põhjustab podagrat Fakt: podagra on liigeste umber tekkiv põletik, eriti just jalgadel esinev.
Rasvade ja kolesterooli rikkad toidud on puriinide rikkad ning võivad seega põhjustada podagrat. Tehes trenni ja tarbides punast liha mõõdukalt saab seda haigust eemale hoida. Podagra on reeglina ülekaalulisusega seoses.
Need seitse toitu aitavad teil rasva põletada - lisaks on teil neid tõenäoliselt juba oma köögis!
Kui inimene on ülekaaluline ja podagra tekkimise riskiga, siis tuleks kindlasti punase liha söömist vähendada, kuna liha liigtarbimine muudaks siinkohal olukorda veelgi hullemaks. Tõetera: kui oled riskigrupis, siis podagra tekkimist saad vältida, juues palju vett ja hoides kusihapet tasakaalus läbi mitmekülgse toitumise.
Müüt: punane liha on kahjulik südamele Fakt: ei eksisteeri ühtegi seost punase liha söömise ja kehva südame tervise vahel. Kui süüa punast tailiha ja jääda 90 grammi juurde päevas, siis ei juhtu midagi.
Tervisliku toitumise töötoad
Tõetera: kui süüa päevas 90 grammi taist liha, mida toetab tasakaalustatud toitumine ning piisav füüsiline aktiivsus, siis võid kindel olla, et süda ei saa kahjustatud.