Milleks on jõutreening. Teiseks on see võimalus jõutreeningutest eraldi päeval aktiivselt taastuda.
Kui eesmärgiks on parem välimus nii riietega kui ilma, siis on parim viis kombineerida jõutreening ja aeroobne treening. Kui eesmärgiks on võimalikult kiiresti lihaseid kasvatada, siis soovitan viia aeroobne treening miinimumi ja keskenduda peamiselt jõutreeningule.
Pikaajaline energia
Millist tüüpi aeroobne treening on parim rasvapõletamiseks? Parim aeroobne treening on selline mis sobib kõige paremini sinu elustiiliga.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
Näiteks kui sul on kiire eluviis ja on raske leida aega treenimiseks, siis soovitan proovida kõrge intensiivsusega intervall treeningut ehk HIIT High Intensity Interval Training.
HIIT on põhimõtteliselt kombinatsioon aeroobsest ja anaeroobsest treeningust. Seetõttu sobib HIIT nii jõutreeningu kui ka vastupidavus spordialade harrastajatele.
Sellega on võimalik kordades lühema aja jooksul kulutada rohkem energiat, kui näiteks ühtlases tempos jooksmisega. Uuringud on näidanud, et näiteks 20 minutit hiit treeningut kulutab päeva lõpuks sama palju kaloreid, kui 60 minutit sörk jooksu. Teoreetiliselt on selle põhjuseks palju tugevam koormus ja stress kehale ning sellest taastumiseks kulutab organism terve päeva jooksul rohkem energiat.
KUIDAS PÕLETADA TÕHUSALT RASVA ?!? MIS ASI ON INTERMITTENT FASTING ?
Samuti säilitab HIIT paremini lihasmassi ning täiesti piisav on teha ainult 20 minutit päevas, 3 korda nädalas. See teeb kokku kõigest 1 tund nädalas.
1. Aeroobne treening
HIIT treeninguks sobib väga hästi näiteks jooksmine, sõudmine, rattasõit, ujumine jne. Peaasi, et intensiivsed intervallid oleksid rakendatud. Kuidas seda teha, selleks toon näiteks jooksmise. Intervallide pikkust võid kohandada enda jaoks sobivaks, kuid siin näites toon välja 20 sekundilise töö intervalli ja sekundilise puhke intervalliga treeningu. See sobib hästi algajatele.
Kergejõustikutreener Kim Truman pani kokku astmelise intervallkava, mis parandab aeroobset võimekust. PUHKA 30 sekundit, astu kas küljepaneelile või jää lihtsalt seisma. Proovi seda teha haarates kätte 5—10 kilosed hantlid. Väljaaste soorituseks tule lindilt maha ja vähenda lindi kiirust peaagu nullini, et vältida võimalikke vigastusi. Vasaku jalaga soorituseks pead olema parema küljega seadme poole ning kõrvale astud vasaku jalaga.
Alusta treeningut rahulikus tempos jooksmisega, et lihased soojaks saada. Mis on täpselt HIIT-i koolitus?
HIIT koolitus
See on intervalltreeningu tüüp, kus vahelduvad lühikesed, väga suure intensiivsusega intervallid, mille pikendamiseks on vaja lühemat intervalli. Idee on töötada teie südame löögisageduse tsooni ülemises protsendis, umbes selle tajutava koormuse skaalal umbes 9, mis tähendab, et te lähete kõik välja, nii kõvasti kui saate tööintervallide jooksul.
See viib teid anaeroobsetesse piirkondadesse, kus keha jaoks pole piisavalt hapnikku. Tee kaks kordust.
Jõutreening vs aeroobne treening
Tee iga harjutust üks minut ja puhka 30 sekundit harjutuste vahel. Sprint-intervalli treening aitab suurendada EPOC-i või liigset treeningjärgset hapnikutarbimist, mis aitab oluliselt kiirendada tulemusi vastavalt San Diego State University andmetele.
Sprintide intervallide teostamine annab tõhusa treeningu, nagu ka lihtsalt jooksvalt sörkimine. Siiski võivad mõlemad mõjutada oluliselt keha ja fitnessi taset. Millised treeningu inimesed soovivad kasutada, sõltuvad nii nende praegusest sobivuse tasemest kui ka nende koolituseesmärkidest. Kuigi HIIT-i koolituse eelised on vaieldamatud, ei ole mõned vanamoodsed lohutajad ja need, kes on uued, teadlikud erinevustest nende kahe vahel.
Kuigi sörkimine võib samuti mõnevõrra suurendada hapniku omastamist, ei tee see peaaegu sama palju kui intervallikoolitus.
Erinevused Sprintide intervallide ja jooksmise mõju kehale on samuti erinev. Keha eesmärk on olla nii tõhus kui võimalik, mis tähendab, et ta harjub harjunud teatud harjutusvormiga, mis viib võimaliku platoo tekkimiseni.
Mis on pulss
Ehkki teie keha kasutab madala intensiivsusega treeningu ajal umbes 50 protsenti rasvast saadud kaloritest, on teie põletatud kalorite arv palju väiksem kui kõrge intensiivsusega treeningutel, kus umbes 90 protsenti energiast kulub glükoosist. Gambetta sõnul aitavad sprindist ja muudest intensiivsetest treeningutest tulenevad EPOC-i tagajärjed pärast treenimist rasva põletada.
Mõlema maailma parimad Teie treeningute sagedus ja kestus mõjutavad sügavalt seda, kui palju rasva te aja jooksul põletate. Kestev kestvusharjutus võib olla sama tõhus kui sprint, kui seda tehakse järjepidevalt.
