Liigu sisu juurde

Sama treeningu võiksite saada statsionaarse jalgratta, krossitreeneri, sõudja, trepikomplekti abil väljas või isegi lihtsalt jalgpalliväljakul. Soorita 3 ringi. See aitab kaalust alla võtta, kuna lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv. Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid. Seega ära lase kardiomasinate programmidel ennast ahvatleda. Lihtsama versiooni saamiseks suurendage kallet minutis 0,5 protsenti.

Sõltumata jooksulindi kasutamisest on oluline kontrollida oma pulssi, et teha kindlaks, kas treenitustase on piisavalt nõudlik või mitte. Pulss Igas treeningu osas on oluline teada oma pulsisageduse eesmärki. Üldiselt annavad masinad üksnes ligikaudseid hinnanguid, mitte tõeseid fakte.

  1. Ma tahan oma kate maha vahendada
  2. Moiste salendav alla
  3. Kiire kaalulangus puberteedi ajal
  4. Treeningud minutiline jooksulindi lööklaine Millal kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT tuli ja kogus populaarsust kui parim viis rasva põletamiseks lihast kinni hoides, inimesed hakkasid oma jooksulintidest pettuma.
  5. minutiline jooksulindi lööklaine - lihased ja vormisolek

Palju parem viis põletatud kalorite arvutamiseks on investeerida pulsikella. Samas, kui sa valmistud jooksu- või käimisvõistluseks, siis arvesta sellega, et jooksulint pole sama nõudlik kui treening välitingimustes.

Venitus peale treeningut aitab sul taastada lihaste pikkuse ja ennetada vigastusi

Tegelikult vähendab jooksulindi liikumine sammupikkust ja kokkuvõttes kulutad vähem energiat. Vähem energiat tähendab omakorda vähem põletatud kaloreid. Lisaks pole jooksulindi tõusunurgad võrreldavad loodusega.

10-minutilise rasvapõletusliku jooksulint harjutused

Valmistu selleks, et õues jooksmine võib olla vaevanõudvam ja aeglasem kui lindlil treenimine. Idee on teha lühikese aja jooksul ekstra pingutust ja puhata intensiivse treeningu vahel.

See põletab palju kaloreid, mis aitab kaasa kaalulangusele. Lisaks sellele proovib keha pärast HIIT-rutiini naasta normaalsesse puhkeolekusse.

Ta teeb seda keha rasva energiakulu kaudu. Soojenemiseks kõndige 5 miili tunnis 5 minutit. Jookse 30 sekundit kiirusel 9—10 mph.

4 viisi kaalu langetamiseks jooksulindi treeninguga

Kõndige 60 sekundit kiirusel 3—4 mph. Korda 5—10 korda. Jahtumiseks kõndige 5 miili tunnis 5 minutit. Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkimine ja sprintimine. Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid.

Mõtle neile rutiinidele, mille on välja töötanud jooksva treener John Henwood, teie jooksulint intervalli treeningu petavad lehed. Lisaks nende rasvade põletamise võimetele on nad suurepärased ka teiste jooksude parandamiseks.

rasva poletusintervalli treeningu jooksulint fat burner ja anavar

Ideaalis peaksid teie puhkeperioodid olema kaks korda pikemad kui teie kõrge intensiivsusega intervallid. Leidke oma rasvapõletustsoon Jooksuraja treeningu ajal aitab rasvapõletava pulsiga treenimine soodustada kehakaalu langust.

Iintensiivsed intervallid – Hiit Treening

Selles tsoonis kulutatakse minutis kõige rohkem kaloreid. Rasvapõletustsooni leidmiseks peate kõigepealt arvutama maksimaalse pulsi. See on maksimaalne kordade arv, kui teie süda võib ühe minuti pikkuse treeningu ajal peksma hakata.

  • JOOKSURAJA KAALULANGUS: 4 RASVA PõLETAMISE STRATEEGIAT KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -
  • Jooksurajad on suurepärased seadmed kodus või spordisaalides, mis võimaldavad teil teha head treeningut aastaringselt, sõltumata ilmast.
  • Eelkõige selles peitubki kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT võlu.

Teie maksimaalne pulss onmillest on lahutatud teie vanus. Üldiselt on teie rasvapõletustsoon 70 protsenti maksimaalsest pulsist.

Alumine rida Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks Jooksurada on tohutult populaarne aeroobse treeningu masin. Lisaks sellele, et tegemist on mitmekülgse kardiomasinaga, võib jooksulint aidata teil kaalust alla võtta, kui see on teie eesmärk.

Selle numbri abil saate teada, kui palju peaksite kaalulanguse toetamiseks pingutama. Siin on üks viis seda teha: Kandke pulsikell randmel või rinnal.

rasva poletusintervalli treeningu jooksulint kas jalgrattasoit poleb palju rasva

Seadke jooksulint tasaseks. Pange kalle 2 protsendini. Nii et lihtsalt valige mõni varustus ja hankige koolitus!

rasva poletusintervalli treeningu jooksulint salendav kultuur

Jooksurada on üsna universaalne varustus, mida kõik teavad. Kuid saate neid protokolle rakendada oma lemmiktegevuste jaoks ja saada suurepäraseid tulemusi. Mark Moon on Austraalia juhtiv fitnessitreener, veregrupidieedi ekspert ja Get Fit Fast veebisüsteemi looja.

Neli motiveerivat minutilist treeningut hõlmavad jõudu, südame- ja südametegevust, sirutamist ja taastumist ning rattasõitu!

rasva poletusintervalli treeningu jooksulint kuidas poletada rasva polve taga