Ei, sa ei saa rongi kaotada ja samaaegselt kaotada soolestikku. Õige spordi valimisel on 3 asja, mida peate arvestama: Eesmärk Kõik valikud kohandatakse sihtkohast. Sa pead keskenduma oma parimale energiale jooksvatele harjutustele ja ajastama oma jõutreeningu vähem. Kogu toidul on teave oma etiketil. Südame istungid põletavad rohkem kaloreid kui jõutreeningud või treeningtreeningud.
Kuid see efekt on nii väike, et see ei mõjuta keha füüsilist võimet teha järgmist treeningut. Seepärast ei pea te teie jaoks, kes tegelevad lihaste tegemise harjutustega, liiga palju muret kardioõppe mõjude pärast oma järgmise treeningu toimele.
Alustage siiski vastavalt oma eesmärgile nii, et maksimaalne energia vabaneks. Treeningreeglid algajatele Kui tahad lihtsalt alustada rutiinset treeningut, ei pea sa segadust tegema, millist valida.
Õige spordi valimisel on 3 asja, mida peate arvestama: Eesmärk Kõik valikud kohandatakse sihtkohast. Kui teie eesmärk on kaotada kaalu tervikuna, peaksite kõigepealt tegema südame, et maksimeerida koolituse aega.
Näiteks, kui teil on eesmärk maratoni teha. Sa pead keskenduma oma parimale energiale jooksvatele harjutustele ja ajastama oma jõutreeningu vähem. Kui lihasjõukoolitus või esimese kaalu tõstmine on kehale hea, siis tehke seda. Millised on rasvapõletavad hormoonid teie kehas? Hormoonid mõjutavad paljusid erinevaid protsesse, sealhulgas ainevahetust, kasvu, arengut, meeleolu ja vananemist. Niinimetatud "rasvade põletavad" hormoonid on endokriinsüsteemi osad … Nääreed või näärme kuded eritavad hormoone, mis toimivad nagu keemilised sõnumid, mis mõjutavad organisme kogu organismis ja kontrollivad paljusid keha olulisi funktsioone.
See on väga keeruline süsteem ja palju jääb teadmata … Paljud erinevad näärmed nagu näiteks hüpofüüs, kilpnäärmed, neerupealised ja paratüreoidid ning elundid nagu neerud eritavad hormoonid, mis liiguvad läbi vereringe ja avaldavad oma mõju kehale osad eemal nende päritolust.
Teised kuded toodavad sarnaseid aineid nt prostaglandiinidmillel on spetsiifilised, lokaliseeritud funktsioonid. Kogu süsteem on väga delikaatselt tasakaalustatud omavahel ühendatud kontrollide komplektiga. Paljud hormoonid liiguvad väga väikestes kogustes. Kui endokriinsüsteem muutub tasakaalustamata, võib tervist kahjustada.
Kui te kahtlustate hormonaalset tasakaalustamatust, võib teie sisearst või muu esmatasandi arst teile suunata endokrinoloogi … Me kõik tahame olla terved. Samuti tahame elada kauem elu ja olla trimmiks. Kas teatud hormoonide tahtlik manipuleerimine aitab meil neid eesmärke saavutada?
Anoreksia ja rasvapõletiku hormoon? - Süsivesikud ja madala rasvasisaldusega dieedid
Hiljutised tähelepanekud on keskendunud kolmele hormoonile, nimelt insuliinile, testosteroonile ja inimese kasvuhormoonile HGH. Pikemas perspektiivis on huvi insuliini järele vähenenud.
Tundub, et täiendus on vastupidine, kuna nii loomade kui ka inimeste uuringud on näidanud, et mida vähem eritub insuliin, seda kauem elu … Sellepärast on võimalik, et süsivesikute piiramine võib pikendada eluiga: mida vähem tarbitavaid kabohüdraate, seda eriti rafineeritud töödeldud süsivesikuid, seda väiksem on rasva poletamise kaalukoolituse ajakava keha eraldatud insuliin. Vanadel inimestel on insuliini madal tase. Insuliinil on oma kõrvaltoimed, sealhulgas hüpoglükeemia madal veresuhkru tase ja kardiovaskulaarsed tüsistused, mis aitab selgitada, miks kardiovaskulaarsed häired on peamine surma põhjus diabeediga … Testosteroon ja HGH on tugevad anaboolsed hormoonid.
Professionaalsed kulturistid ja teised sportlased on neid kasutanud, et saavutada suur mass ja tugevus. Kõik anaboolsed steroidid on testosterooni põhistruktuuri molekulaarne tweakings; lisaks sellele, et need on ebaseaduslikud, võivad neil olla ka tõsised kõrvaltoimed … Kuidas see seostub rasvade põletamisega?
Mida suurem on teie lihasmass, seda rohkem kaloreid te põletate. Näiteks lisades kümme naela lihaseid põletab täiendavalt kuni kalorit päevas. Sellepärast võivad paljud suured loomakasvatajad tarbidavõi rohkem kaloreid kaalulangus raudtee ja ikkagi trimmida. Seega võib testosterooni ja HGH-i pidada rasvapõletavateks hormoonideks … Kui me vanustame aastaselt, alustatakse nii meie testosterooni kui ka HGH taset aeglane langus.
Samuti on meie tendents saada insuliiniresistentsuse suurenemiseks, see tase on otseselt seotud testosterooni ja HGH tasemetega, samuti kehalise koostise ning füüsilise aktiivsuse või kehalise aktiivsuse suurusega.
Kui meditsiinilised uuringud näitavad testosterooni ja HGH puudust ning hormoonid manustatakse täiendavalt, on olulisi terapeutilisi muutusi. Kuid selline ravi ei ole riskivaba.
Parem väiksem annus võib blokeerida kõrvaltoimeid sh rindade meeste rinnanemine, ülemäärane veepeetus ja liigesevalu … Arstide vastumeelsus testosterooni ja HGH täiendavate annuste väljakirjutamiseks on tingitud asjaolust, et see võib olla parim, kui meie kehad vähendavad mõlema hormooni tootmist. Teisisõnu, kõrgemad tasemed võivad olla kasulikud noortele, kuid mitte vanadele.
Anoreksia ja rasvapõletiku hormoon?
Seda nimetatakse "antagonistlikuks pleiotroofiaks". Näiteks, kuigi östrogeen on ainus hormoon, mis on tunnistatud kantserogeeniks, on arst, kui tegemist on asendusravi, mis kasutab teisi hormoone, nagu HGH, on vähktõbe endiselt suur probleem. Enamikul aastastel inimestel on HGH defitsiit ja üks selle puudulikkuse esmakordne sümptomid täiskasvanutel on ülemäärane väsimus, mis on tingitud maksimaalsest hapniku tarbimisest ja vähendab ilmselt elukvaliteeti. Puuduseks on muuhulgas südameprobleemid ja ajufunktsiooni häired.
Kas madalama annusega teraapia risk on väärt olla lühem eluiga kõrgema kvaliteediga? Kasulikud mõjud võivad kaaluda üles riskid … Samamoodi, kuna testosterooni puudulikkusega meestel on lühem eluiga, kas ravi, mille eesmärk on suurendada testosterooni taset keskmise normaalse vahemikku, oleks ohtu väärt?
Kui olete kandidaat, siis on kõige parem rasva poletamise kaalukoolituse ajakava oma võimalusi oma arstiga. Need on keerulised otsused. Teisest küljest, kui te olete alla aastane ja otsite lihtsalt rasva kaotamise lühikest kasu, näib täiendavate riskide nagu vähktõbi ülekaalulisus tõenäoliselt üle võimalike hüvede … On teada, et korralik söömine ja eriti intensiivne jõutreening, võib pidurdada vanusega seotud lihaste kaotust nimetatakse "sarcopenia".
Kui te võtate looduslikest allikatest piisavaid valgud iga kord mitu tundi, kes ei tarbi rafineeritud töödeldud süsivesikuid, joob rohkelt puhast vett ja korralikult teisisõnu, sooritades sobivat jõutreeningut ja südameteete juba seda palju, et vältida sarcopenia … Jah, see on töö, kuid igaüks võib jätkuvalt rasva kaotada õigesti süües ja harjutades.
Teid mitte ainult ei armasta tulemusi, vaid need on tulemused, mida saate uhkeldada. Mis on rasvapõletik hormoon? Rasvapõletushormoon on üks kehas asuvatest hormoonidest, mis reguleerivad kehakaalu kontrollimist. Praegu on teadaolevalt kõige uuemate toitumisuuringute põhjal teada, et teatud hormoonidel on kehas rasvapõletus mõju ja et teistel on rasvade säilitamise efekt. Üks selline hormoon on insuliin, mis hoiab vere suhkrut kui energiat lihastes ja mis tahes liigset energiat rasvana … Enamik uutest toitumistest on nüüd seda oma plaanidest lähtuvalt püüdnud välja selgitada toidud, mis aktiveerivad rasvade põletamise hormoonid.
Teised asjad, mis aktiveerivad rasvapõletushormoone, on teatud tüüpi kehalised tegevused, koerte hoidmine stressi tasemel ja piisava une saamine … Lisateavet rasvade põletamise hormoonide uusimate uuringute kohta leiate kahest allpool olevast seostatud lingist.
Mis tuleks teha, südame spordi või lihasjõu treening?
Kas on ohutu põletada rasva tulega? Rasva põletamine on võimatu. Ja pole mitte ohutu põletada rasva tulega.
Koduleht » Horoskoop » Suvekeha 15 kõige sagedamini esitatavatest terviseküsimustest Suvekeha 15 kõige sagedamini esitatavatest terviseküsimustest Mida teha, mida mitte teha?
See, mida me meenutame, on see, et me vabaneme kaloritest, et saaksime kaalust kaotada. Nii et te ei põle neid tegelikult tulega, vaid harjutamise abil. Kuidas on seotud rasvapõletushormoon ja insuliin? Esiteks, insuliin on hormoon ja see mõjutab seda, kuidas keha põleb rasva või säilitab rasva. Lisaks sellele on see üks tähtsamaid hormoone, mis mõjutavad kaalu kontrollimist. See toodetakse pankreas tavaliselt pärast suupisteid ja sööki.
Pankreas toodab insuliini vastusena kõrgenenud veresuhkru tasemele. Insuliin salvestab valgud ja veresuhkur lihasesse. Insuliin juhib ka organismi valke, mis käivitavad teiste hormoonide tootmise organismis … Lisaks suhkrule, mis siseneb verre seedimise läbi, on insuliin väga tundlik ka kõrgetele glükeemilistele süsivesikutele nagu valge jahu, fruktoos ja teised.
Need petavad teie keha tootma veelgi rohkem insuliini. Madalad glükeemilised toidud, nagu terved jahu, kaerahelbed jne, lagunevad kehas tunduvalt aeglasemalt ja seetõttu eelistatakse dieeti, et vältida suhkrude naelu … Keha vajab normaalset hormonaalset funktsiooni umbes grammi suhkru, kuid keskmine Lääne-dieet tarbib suuri glükeemilisi toiduaineid arvestades umbes 20 korda rohkem summat.
Nii et kui insuliini tehakse, säilitades veresuhkru taset lihastes, siis säilitatakse mis tahes liigne veresuhkur rasva poletamise kaalukoolituse ajakava … Lisateavet insuliini ja rasvade põletamise hormoonide kohta leiate kahest allpool olevast linkist.
Millised toiduained käivitavad rasvapõletuse hormoonid? Oluline on meeles pidada, et see, mis keegi võib töötada, ei pruugi teie jaoks töötada.
Õppimisest ja õpetamisest. Nutikalt. Ülly Enn ja Märt Aro
Meie kehad on kõik erinevad, meil on erinevad tolerantsid toiduainete puhul, mida sööme, nagu rasked süsivesikute toidud või teatud liikumiste koolitus. Päeva lõpus on oluline, et selgitada välja, milline on teie kehatüüp ja mis teie jaoks toimib. Järgmises artiklis vaadeldakse mõningaid kõige sagedamini esitatavaid küsimusi, mida inimesed oma suvekogude koolitamisel esitavad. Kas see on koolituse või dieediga, näivad need küsimused igapäevaselt. See artikkel loodetavasti selgitab neid korduvaid küsimusi.
Selle artikli eesmärk on aidata teil korralikult ette valmistada oma parimat suvekeha. Teades oma kalorite väärtust päevas on väga oluline, kuid pidage meeles, et kalorite lugemine ei piisa. Ideaalis soovite tasakaalustada oma kaloreid kolme toiduvaliku, mis on valkude, rasvade ja süsivesikute vahel.
Kalorite väärtuste määramisel on teie eesmärgid, kaalu ja aktiivsuse tasemed kolm peamist põhimõtet, mida peate hindama. Näiteks, kui olete mõõdukalt aktiivne töötades korda nädalassiis korrutaksite oma kaalu ga.
Suvekeha 15 kõige sagedamini esitatavatest terviseküsimustest
Kui olete väga aktiivne, siis treenige korda nädalas, kui te korrutate oma kaalu ga Antud number oleks võrdne teie kalorite arvuga. Nii et kui te kaalute ja olete mõõdukalt aktiivsed, oleks teie kalorite arv päevas cals. Ideaalis on grammi kehamassi kohta parim viis jälgida, kui palju valku vajate päevas. Nii et kui te kaalute naela, siis oleks vaja grammi valku.
Mis tuleks teha, südame spordi või lihasjõu treening?
Samuti saate seda vähendada. Valguallikad on üsna kergesti tarbitavad, kana ja kala laaditakse valguga.
Proteiini värinad on veel üks kiire alternatiiv pärast treeningut. Te saate oma valgusisaldust kergesti lõhkuda söögiks, et tabada oma päeva kogusummat. Jah, vein võib jääda. Tegelikult on vein sisaldanud antioksüdante, mis võitlevad südamehaigustega. Kvertsetiin ja resveratool on tugevad antioksüdandid, mis on leitud punases veinis, tumedamad veinid on näidanud, et neil on kõrgemad antioksüdandid. Minu soovitus suveks on üks klaas punast veini päevas.
Selle asemel võite valida ühe kahest päevast nädalas ja tarbida portsjonit punast veini. Veenduge siiski, et teie toitumine ja rutiinne rutiinne viibivad kogu nädala jooksul.
Etikettide ja toitumisalaste faktide lugemine on dieedi ajal väga oluline. Mitu korda kui mitte, kui nad rõhutavad, et see on sulle hea, on see tavaliselt sellepärast, et see pole. Kui tunnete, nagu oleksite kaotanud summa, mida soovite kaotada, siis pange mõni lõng ja õmble end tagasi.
Sa oled teretulnud. Kas intervall koolitus või sprint koolitus kõige paremini kehakaalu? Kaalukaotuse jaoks on teil parem väljaõppetreening ja palju sellest. Tundi igal nädalal. Kui vaatate kasutatud kalorite hulka, on intervall vs sprintravi peaaegu sama.
Miks on nii raske kaaluda diabeediga? Miks on nii raske kaalust alla võtta? See ei pea olema raske, kui olete patsient. Mõned inimesed on kannatamatud ja püüavad lühikese aja jooksul palju kaotada. See on ohtlik. Mõned äärmuslikud toidud võivad põhjustada lühiajalise kaotuse 5 kuni 15 naela või rohkem. Tavaliselt on see vaid veekadu, kahju, mis kohe taastatakse, kui "normaalset" toitu jätkatakse.
Ohutu kehakaalu alandamise määr on see, mida peaks arutama oma arstiga, kuid on üldiselt nõus, et ainult 1 või 2 naela nädalas on mõistlik. Üks probleemidest kaalukaotuse proovimisel on arusaam, et üksinda teeb see trikk. Te peate ka kasutama. Probleem seisneb selles, et kui teie toitumine vähendab teie aju automaatselt teie ainevahetust energia säästmise eesmärgil.
Ajakava Meditsiiniline video: Breaking2 Documentary Special Võib-olla olete tihti segaduses, mida teha, kui hakkate treenima, kas südame- või lihasjõudu treenides tugevuskoolitus Lõdvestuge, sa ei ole üksi, kuidas tulla.
Tulemuseks on see, et te ei kaota ainult dieedil. Kui lisate plaanile harjutust, siis sundate aju suurendama ainevahetust, et rahuldada kehalise energia vajadusi. Kuna teie dieediga vähendasite ka energiat, on keha sunnitud tarbima hoitud rasva, et seda nõudlust rahuldada, ja te kaotate kehakaalu.
Millistes vitamiinides on rasvapõletus mõju?
Teine probleem on selles, kui kaua te harjutate. Te peate kehtima vähemalt 40 minutit päevas, kui teie südame löögisagedus on teie konkreetse tervisliku seisundi jaoks sobilikus sihttsoonis. Näiteks kui te kasutate ainult 20 minutit, siis keha lihtsalt põletab glükogeeni liigist veres ja maksas, kuid see ei puuduta sügavast rasvavaru. Põhimõtteks on see, et kehakaalu alandamiseks peate sööma ja harjutama ning peate oma südame löögisagedust vähemalt 40 minutit päevas kasutama. Südame õige sihttsooni kindlakstegemiseks pöörduge oma arsti poole.
Neid soovitusi tuleks alati arutada laeva pardal oleva arstiga - see on lõplik asutus. Lõpuks, kui jõuate soovitud kaaluni, siis ei tohiks teie arst nõusolekul tagasi minna oma esialgsele dieedile. Jätkake muudetud toiduga, kuigi peaksite veidi suurendama energiatarvet, jätkates samal ajal vähemalt mingit treeningprogrammi.
Pärast kehakaalu treeningut üks karmist istungjärjestusest võite ajutiselt oma jõudu kaotada?
Sel moel jääte kuju ja jääte terveks. Kas on slimming tonic segu, kui olete rasvunud? See sõltub täiesti inimesest. Mõned rasvunud inimesed leiavad, et on tegelikult üsna lihtne kaalust alla võtta ja oma harjumusi muuta, kuid teised arvavad, et see tundub raske ja tavaliselt ei sobi. Kui sa oled sündinud suur, on raske kaalust alla võtta? Jah, eriti kui sa oled laps, aga ma olen kindel, et sina või kes iganes see võib kaalu kaotada.
Kas jõutreening aitab kaalust alla võtta? Hea on tasakaalu leidmine. Running, ujumine, hea tervislik toit jne ning siis võib kaalu tõstmine osaliselt aidata. Kuid sa peaksid jääma normaalse kehakaalu kaotanud harjutustega. Kas taimetoitlane võib raskust kaotada? Enamasti sõltub see teie geneetikast, kaloritarbimisest, rutiinist ja muudest asjadest, kui teil on raskusi kehakaalu või kehakaalu saavutamisega.
Miks on kõhu kaalu kaotamine raske? Need lihased on nõrgad, kui lõigata, ja veel tervendav. Mine aeglaselt ja lisage, kui tunnete ennast mugavalt.
Kas aastasele meesel on raske kaalust alla võtta? Kui kilpnääre rõõmustab alatootettu, võib kaalust alla võtta raskusi. Kuid see on lihtne lahendada. Teie arst võib teha lihtsa vereanalüüsi, et teada saada, kas teil on hüpotüreoidism ja seejärel välja kirjutada ja väga odav ravimeid võetakse iga päevmis toimib väga hästi. Kas te võite kaotada kehakaalu lihtsalt?
See on võimalik, kuid ebatõenäoline. Kui soovite kasutada olulist hulka kaloreid rasva poletamise kaalukoolituse ajakava aitavad kaasa kehakaalu languselepeate oma südame löögisageduse tõusma ja hoidma seda mõnda aega. Ja kaalukoolitus lihtsalt ei ole nii keeruline ega ühtlane.
Kaalukoolitus on tavaliselt suurenenud lihase kasvataminekuid jah … võite kaotada rasva rasva … kuid saada MASSSI kaal lihaste kaalub rohkem kui rasv. Võite oma keha koostist alandada kehakaalu järgi alumine keha komp on hea. Seda on raske seletada, kuid võite kaotada rasva ja ikka veel kaalust alla saada, on see, mida ma üritan öelda. Kuidas peaksite kaalutreeningu pärast jahtuma? Tavaliselt see sõltub sellest.
- Arm salendav rutiinne
- Video: Ülaselja ja õlavöötme massaaž kodustes tingimustesMai Sa võid kindel olla.
- Just jenny kaalulangus
Kui teete kestvusega kaalutreeningu tüüpi, siis ma vähendan järk-järgult nii kaalu kui ka kordusi. Näiteks kui sa maksid lauale pressimisel lbs.
Ma ei ole professionaalne kaalujälgija, aga seda ma tavaliselt teevad. Kas jõutreening suurendab kehamassi? Jah, kuid see võib vähendada kehakaalu.
Tugevuskoolitus ise ei muuda keha massi. Siiski peate sööma ja juua rohkelt vett, et jätkata jõutreenimist ja tegelikult eladamis lisab teie kehamassi. Higised ja vannitoa kasutamine vähendab teie kehamassi. Tugevuskoolituse eeliseks on see, et teie keha suurem kaalust peetakse kõhtuks, mis tähendab, et see aitab rohkem oma jõudu ja teisi fitnessi aspekte.
Töötate kolm päeva nädalas ja tehke 1 tugevuskoolitus, miks sa ei ole kaotanud kaalu? See sõltub treeningu tüübist, mida teete need 3 päeva.