Sarnast mõju võib täheldada ka puu- ja köögiviljades. Kehakaalu tõusu vältimiseks on vaja leida tasakaal lipogeneesi ja lipolüüsi vahel, see tähendab rasva tekke ja lõhestamise protsessis. Treeningus osalevad suured lihased tarbivad rohkem energiat ja seetõttu hakkavad nad toidupuudust kiiremini tundma.
Kangekaelne rasv kaob eriti aeglaselt. Seda kõike rasvarakkude spetsiaalse retseptorite komplekti tõttu. Peamised rasvadest vabanemise eest vastutavad hormoonid on katehhoolamiinid norepinefriin ja adrenaliin.
Need hormoonid seonduvad rasvkoe retseptoritega, mis saadavad ajule signaali, et on aeg rasvarakud vabastada. Need on beeta- ja alfa-retseptorid. Beetaretseptorid kiirendavad rasvarakkude vabanemist, alfa-retseptorid aeglustavad. Nii et pidage meeles: beeta-retseptorid on head, alfa-retseptorid on halvad.
Need retseptorid avalduvad hoobadena, kaasa arvatud rakusisene signalisatsioon, mis kutsub esile tundliku lipaasi hormooni aktiivsuse kiirenemise või allasurumise. Järeldus - kangekaelse rasva kaotamiseks on vaja suurendada beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendada alfa-retseptorite aktiivsust.
Kangekaelne rasva- ja insuliinitundlikkus Suur osa sporditreeneritest ja meditsiinitöötajatest mõistab midagi, kuidas keha insuliinile vastu peab. Enamik inimesi arvab, et insuliiniresistentsus on üks terviklik mõiste, millel puuduvad konkreetsed omadused.
Niisiis, peamine asi, mida peate enne kangekaelse rasvaga võitlemist õppima, on mõista, mis on vastupidavus ja insuliinitundlikkus. Kangekaelne rasv on insuliini suhtes tundlikum kui tavaline rasv. Insuliini normaalne toime on rasvade vabastamise eest vastutavates rasvarakkudes toimuvate ensüümide aktiivsuse vähenemine ja rasvade rakkudesse ladestumise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse suurenemine.
Rakk, mis on insuliinile vastupidavam, vabastab rohkem rasva, kui seda talletab.
Kuidas vähendada rasva kehas
Insuliin toimib mitte niivõrd kangekaelse rasva suhtes, kuivõrd alfa- ja beetaretseptoritele, suurendades alfaretseptorite aktiivsust beeta-retseptorite suhtes.
Seetõttu on insuliin teie peamine takistus võitluses kangekaelse rasvaga. Oma rolli mängivad ka muud hormoonid. Kilpnäärme aktiivsus suurendab ka beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendab alfa-retseptorite aktiivsust.
Kõik, mis võib häirida kilpnäärme funktsiooni, võib häirida kangekaelse rasva vabanemise protsessi. Östrogeen suurendab alfa-retseptori aktiivsust.
Kehas suure östrogeeni kontsentratsiooni perioodid, näiteks hilistes folliikulite faasis ja menstruaaltsükli luteaalfaasi alguses, on perioodid naise elus, mil tema kangekaelne rasv muutub eriti kangekaelseks. Keha temperatuur ja verevool Veel üks keeruline punkt on see, et kangekaelne rasv on verevoolu suhtes immuunne. Selle tulemusel ei rasva eraldudes see isegi ei pundu ega liigu kehapiirkondadesse, kus on kergem põletada.
Alfa-retseptorid mõjutavad ka verevoolu. Rohkem alfa-retseptoreid - vähem intensiivne verevool.
- Kas kuumad vannid edendavad kaalulangust
- Teil võib olla rake kaalut alla võtta, kui iga meediumi on nii palju erinevaid näpunäiteid.
- 20 tõhusat näpunäidet kõhurasvast vabanemiseks on teaduse poolt tõestatud - Maitsetaimed
- Imelikud kaalulangusmeetodid
- Kui käia üks kord nädalas trennis, kas sellest piisab?
- Healthy Attitude Fitclub
- Rasva vähendamine kehas - Vihjeid -
- Kuldne retriiver rapid kaalulangus
Kangekaelne rasv on kehapiirkondades, mida on väga raske üles soojendada. Nii et longus tagumik, tünnid ja tegelikult kõik, mis ümbritseb meie taljet - need on meie keha kõige "külmemad" piirkonnad.
See teave ei anna teile veel praktiliselt midagi. Teatud kehaosi on võimalik korralikult soojendada erinevatel viisidel - ja mitte ainult sauna, massaaži ja salvide, kreemide, soojendusvööde ja muude jama abil. Võib-olla aitab see kedagi aidata, kuid kui see on nii, siis miks jätkavad inimesed üha enam naeruväärsete seadmete leiutamist, et näiliselt rasvast lahti saada?
Kuidas võita kangekaelset rasva Noh, kuna nüüd saate aru, mis on kangekaelne rasv ja kõik selle biokeemilised kangekaelsed omadused, räägime lõpuks konkreetsetest toimingutest, mida saab selle vastu võtta. Siin on kolm lihtsat toimingut, mida on lihtne täita ja mida on lihtne hääldada: Loobuma dieedist; Otsustage probleemne piirkond.
Dieedi viskamine Mida rohkem uurin ainevahetust, seda enam veendun, et toitumine ja toitumispiirangud on peamised vastased kehas positiivsete muutuste võitluses. Ja kõigepealt puudutab see kangekaelset rasva.
Nälga jäädes hakkab keha osalema metaboolse kompenseerimise protsessis. Adaptiivne termogenees on selle protsessi üks aspekt. Sa sööd vähem, treenid rohkem, väsid, keha tahab süüa, annab vähem energiat ja aeglustab ainevahetusprotsesse.
Selle tulemusel püsib teie keha päevas umbes kalorit. See arv on kriitiline.
EMS treening
Teisisõnu, teie keha hakkab kangekaelselt vastupanu edasisele rasva kaotamisele. Enamik sel perioodil laguneb ja tõmmatakse kolmekuuliseks pagari-sõõrikujoogiks.
Ja kuhu te arvate, kuhu see järsku planeerimata rasva juurdekasv läheb? Loomulikult kangekaelsetes rasvavarudes! Kuid need on rasvad, mida proovisite kõigepealt põletada! Selle tulemusel ei lisa dieedid teile mitte ainult uut keharasva, vaid muudavad need ka praktiliselt taastumatuks.
Selle põhjuseks on kangekaelse rasva kudede insuliinitundlikkuse suurenemine kehas toitumise puudumise ja kilpnäärme aeglustumise tõttu. Kõik see viib alfa-retseptorite kompenseeriva aktiivsuse aktiveerumiseni ja beeta-retseptorite aktiivsuse aeglustumiseni. Ja me juba taipasime, et see pole hea.
Dieet, meie mõistes traditsiooniline, on otsene viis kangekaelse rasva pidevate probleemideni. Dieet suurendab teie keha rasva. MEMU-lähenemine tähendab väiksemat füüsilist tegevust, mis hõlmab regulaarset kõndimist ja haruldasi jõusaalireise.
Supersets - kogu keha harjutused (rasva põletamine treeningutel)
See võimaldab rasva poletamine rist treeneril minna üle madala süsivesikusisaldusega dieedile, loomata oma kehas negatiivseid metaboolseid kompensatsiooniprotsesse. See lähenemisviis näeb välja nii 3 - 2 - 1 nii dieedi kui ka treenimise osas. Mida see tähendab? Toit - kolm korda päevas: kaks korda valku, kord köögivilju.
Spordi osas - need on kolm harrastustegevust massaaž, fitness, hea unikaks tavapärast treeningut koos raskuste tõstmisega ja üks tund igapäevast kõndimist. Teeme kõik kontol Kolm söögikorda päevas, kaks valgupõhist suupistet ja kaks tärklisepõhist suupistet pärast treeningut. Spordi osas - kolm täisreisi jõusaali ja kaks regulaarset kardiotreeningut nädalas. Mõlemad lähenemisviisid välistavad metaboolse kompenseerimise. Ehkki loomulikult on eelistatav teine.
Alustage dieeti Ükski neist süsteemidest ei anna teile absoluutset mugavust. Meie ainevahetus kohaneb kiiresti keskkonna ja toitumise muutustega. Seega toimub metaboolne kompenseerimine ikkagi kuid muidugi palju vähesemal määral. Selle hüvitise vältimiseks tasub kasutada ühte huvitavat ideed - regulaarselt "taaskäivitada" dieet, et meie ainevahetusel ei oleks aega midagi tunda ja muutusi ära arvata. Kilpnääre töötab jätkuvalt aktiivselt ja insuliinitundlikkus püsib vastuvõetaval tasemel.
Muutke kahte ülalkirjeldatud lähenemisviisi iga kahe kuni kolme nädala järel. Naistel on soovitatav seda teha vastavalt menstruaaltsüklile. Nädal enne menstruatsiooni ja selle ajal täheldatakse ülimadalat östrogeeni taset, mis aitab vastikutest alfaretseptoritest edestada. Selle aja jooksul on väga lihtne muuta dieeti, lisada treeningut ja suunata elustiil keharasvast vabanemise poole. Kuid naistel on selle perioodi iha toidu järele pisut suurenenud.
Kuid siin aitab kummalisel kombel hästi kakaopulber. Kakao suurendab dopamiini ja serotoniini taset.
Määrake probleemne piirkond Teatud probleemsetes piirkondades ei pea me silmas ainult harjutusi. Räägime õigest toitumisest, liikumisest ja toidulisanditest. Rasva põletades põletate kogu kehas rasva, sealhulgas kangekaelset rasva.
20 tõhusat näpunäidet kõhurasvast vabanemiseks on teaduse poolt tõestatud
On lihtsalt olukordi, kus kangekaelne rasv põleb palju aeglasemalt. Seetõttu näete spordisaalides väga sageli inimesi, kes kaalu kaotades ei saa lahti rippuvatest tünnidest, kõhust ja laiadest puusadest.
Fakt on see, et tavaline rasvamass kehas väheneb kiiresti, kuid kangekaelne rasv on praktiliselt paigas. Selle tulemusel ilmneb illusioon, et inimene võtab kehakaalu kaotades kõhu ja puusade senisest oluliselt rohkem.
N48 Elu endaga pole neil mitte mingit pistmist. Roni sellisele kaalu tüüpi "aparaadile" otsa koos raske turukotiga ja ilma kotita.
Seda saab uuesti saavutada, kui valite õige kaalukaotusprogrammi. See säästab teid ainevahetuse kompenseerimise ja hormonaalsete probleemide eest. Teie kangekaelne rasv pole enam kangekaelne ja figuur näeb välja harmooniline.
Lisaks eeltoodule väärivad mainimist toidulisandid. Parimad on rohelise tee ekstrakt ja forskoliin.
Did Ketosis Stop Working? Here's Why! - psoriaasikeskus.ee
Mõlemad toidulisandid töötavad samal rakulisel signaalimisel, mida aktiveerivad katehhoolamiinid. Kuid nad ei tee seda, sidudes alfa- ja beetaretseptoritega. Muidugi võtab kaua aega, kuni toidulisandid hakkavad tegelikult kangekaelse rasva vastu toimima.
Sama oluline on stabiilne insuliini tase veres, ilma järskude hüpeteta. Samuti on midagi, mis võib aidata alfa-retseptoreid blokeerida. Yohimbine ja berberiin aitavad selles. Yohimbine on aga sõltuvust tekitav ja lakkab sellest kaotavale kehale kasulikuks osutuma.
Berberiinil on ka võime blokeerida nõrgalt alfa-retseptoreid.
9 tõde trennist ja toitumisest: vastab MyFitnessi treener Katrena Tenno
Kuigi arstina võin öelda, et olen sellise keemilise keerukuse vastu. Viimased nutikad mõtted Kangekaelse rasva vastu aitab ainult õige toitumine, liikumine ja hästi valitud toidulisandid. Vaata ja võrdle oma "rasvanumbreid". Äri püüab igas eluvaldkonnas rahvale midagi suure reklaami abil "pähe määrida". Natuke teisel teemal. Paar nädalat tagasi nägin, kuidas kaks inimest suure õhinaga ostsid endale need väikesed vahetatava tabletiga niiskuseimejad. Nimi oli vist Stop Hymidity Kaotage kõhurasva ja muutke kõht tasaseks meie lühikeste ja tõhusate rasvapõletustreeningutega kodus!
Lameda kõhu saate vaid mõne nädalaga! Kõhurasv katab teie kõhulihaseid ja kahjustab teie tervist. See võib tõsta kõrge vererõhu, vähi ja muude haiguste riski. Eksperdid on välja toonud, et aeroobsed harjutused aitavad kaloreid põletada ja ainevahetust kiirendada. Proovige selles rakenduses aeroobseid harjutusi, et vabaneda tüütust kõhurasvast ja parandada oma tervist. Oleme koostanud süstemaatilised ja teaduslikult tõestatud treeningplaanid, mis aitavad teil kõhurasva kaotada ja kõhtu lamedamaks muuta lihtsalt ja lõbusalt.
Varustust ega treenerit pole vaja. Kõhutreeningu saate hõlpsalt teha kodus või igal pool ja igal ajal. Miks valida see treeningrakendus Lose Belly Fat Fat? Ei mingeid varjatud süüdistusi!
- Poletage sisemine reie rasva 2 nadalat
- Supersets - kogu keha harjutused (rasva põletamine treeningutel)
- 9 tõde trennist ja toitumisest: vastab MyFitnessi treener Katrena Tenno | Buduaar
- Universaalsete rasvapoletuste ulevaade
- Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
- keha rasvaprotsent 38
Põletage kõhurasva, langetage kaalu ja püsige vormis vaid oma kehakaaluga. Lõpeta oma aja raiskamine nende kasutute meetoditega. Laadige tasuta alla Lose Belly Fat ja alustage kodus trenni, et põletada rasva, toonida kõhtu, kaotada kaalu ja kasvatada lihaseid kiiremini. Teil on rannavalmis kõhulihased aja jooksul!
Kõhu rasva põletamise harjutused Kas otsite kõhurasva treenimist? Kas soovite kiiresti kaotada kõhurasva? See kaalulangusrakendus aitab teil kaotada varurehvi kõhu. Sellel on parimad treeningud kodus kehakaalu langetamiseks. Kaotage kodus kõhurasv Kõhurasvade vähendamiseks meie kõhurasvade põletamisel võta paar minutit päevas.
Kõik Ab treeningud on välja töötanud professionaalne treeningtreener. Põhitreening Hoidke end vormis ja kaotage kõhurasva rasvapõletusharjutustega.