Kuidas kaotada 1 kilo päevas? Jaanuar on üks populaarsemaid kuid aastas, kui inimesed katsetavad uusi asju või alustavad mõne uue algatusega. Paastumine paneb keha rasva põletama ja tavapärase söögikordade graafikuga seda praktiliselt ei juhtu. Toitumisest rasvade põletamiseks Oomega- 3 rasvahapete tarbimine on hädavajalik, sest ilma nendeta on efektiivne kaalulangetamine loe: rasvade.
Kiire näpunäited paastu südame tegemiseks Kas keegi on kunagi soovitanud teil tühja kõhuga trenni teha? Kardio tegemine enne toiduga söömist või ilma, muidu tuntud kui paastunud kardio, on treening- ja toitumismaailmas kuum teema. Nagu paljud tervisesuundumused, on ka fänne ja skeptikuid.
Sarnased artiklid
Mõni inimene vannub seda kiire ja tõhusa viisina rasva kaotamiseks, teised aga usuvad, et see on aja ja energia raiskamine. Kiire kardio ei tähenda tingimata, et peate kinni vahelduvast paastuharjumusest. See võib olla nii lihtne, kui minna hommikul esimest korda jooksma ja pärast seda hommikusööki sööma. Rääkisime kolme fitness- ja toitumisteadlasega paastu südame eelistest ja miinustest. Nad pidid ütlema järgmist.
Soovitatavad artiklid Kas teadsite, et pelgalt kalorite vähendamine ei aita kaalulangust 1?
Proovige seda: palavik südamega võib aidata teil rohkem rasva põletada Jooksuraja või püstise ratta löömine enne söömist kardioseanssi on populaarne kaalulanguse ja treeningringides.
Sageli on peamine motivaator võimalus rasva põletada rohkem.
Aga kuidas see töötab? Ta osutab mõnele väikesele uuringule, mis soovitab treenida hommikul pärast 8—tunnist paastu magamise ajal, et saaksite põletada kuni 20 protsenti rohkem rasva.
Kaota üleliigseid kilosid magades Uuendatud
Siiski on ka uuringuid, mis näitavad, et see ei muuda üldist rasva kadu. Jäta see vahele: kui soovite proovida lihasmassi lisada, on enne kardiotreeningut söömine hädavajalik Kuid teadke, et lihasmassi lisamisel ja lihasmassi säilitamisel on erinevus.
Site wide poll
Selle põhjuseks on asjaolu, et kui teie keha otsib kütust, pole aminohapped nii soovitavad kui ladustatud süsivesikud ja rasv. Satrazemis väidab, et teie kiire energiavarustus on piiratud ja liiga pika aja jooksul liiga 30 parimat rasva poletamist treenimine põhjustab paastugaasi lõppemist või rasva poletamine parast 12-tunnist kiiret rohkem lihaste lagundamist.
Lisaks lubab ta, et pärast trenni söömine võimaldab teil neid kauplusi täiendada ja parandada treenimise ajal tekkinud lihaste lagunemist. Proovige seda: teile meeldib see, kuidas teie keha paastuvat kardiot tehes end tunneb See põhjus võib tunduda mõttetu, kuid pole harvad küsimused, miks me midagi teeme, isegi kui see teeb teid heaks.
dieeti iga päev salenemise programmide loend koos allergiatega
Sellepärast ütleb Satrazemis, et otsus proovida paastunud kardioga isiklikku eelistust. Jäta see vahele: jõudu ja kiirust nõudvad tegevused tuleb läbi viia kütusega kõhus ACSM-i sertifikaadiga isikliku treeneri David Chesworthi sõnul peaksite kaaluma söömist enne nende treeningute tegemist, kui vajate treenimist, mis nõuab suurt jõudu või kiirust.
Ta selgitab, et glükoos, mis on kiireim energiavorm, on energia ja kiirusega seotud tegevuste jaoks optimaalne kütuseallikas.
Seetõttu, kui teie eesmärk on saada kiireks ja võimsaks, soovitab ta kindlasti pärast söömist kindlasti treenida. Proovige järele: kiirest südamest võib abi olla, kui teil on seedetrakti stress Enne kardiotööd istudes sööki või isegi suupisteid, võib treeningu ajal tekkida iiveldus. Kui te ei saa suurema söögikorraga hakkama või kui teil pole söödute seedimiseks vähemalt kaks tundi aega, võiksite paremini tarbida kiire energiaallikaga midagi või teha südamega paastunud olekut.
Full House Take 2: Full Episode 16 (Official \u0026 HD with subtitles)
Jäta see vahele: teil on teatud tervislikud tingimused Kardio tegemiseks tühja kõhuga peate olema suurepärase tervisega. Satrazemis ütleb, et peate arvestama ka tervisliku seisundiga, mis võib põhjustada pearinglust madala vererõhu või madala veresuhkru taseme tõttu, mis võib seada teid suuremasse vigastuste ohtu.
Kiire näpunäited paastu südame tegemiseks Kui otsustate proovida paastunud kardiot, järgige turvalisuse tagamiseks järgmisi reegleid: Ärge ületage 60 minutit kardiot ilma söömata. Valige mõõduka kuni madala intensiivsusega treeningud.
- Artiklid › Retseptid › RASVAD PÕLEMA: 12 reeglit Osa II | psoriaasikeskus.ee
- Et hoida söed kuumana, pead sööma iga tunni järel kogu päeva vältel.
- Rasvade põletamine ilma veeta
- Jooge ohtralt — ideaalis ka treeningu.
- Et hoida söed kuumana, pead sööma iga tunni järel kogu päeva vältel.
- Milline kaalulangus susteem on parim
Fasseeritud kardio sisaldab joogivett - seega püsige hüdraatuna. Pidage meeles, et üldine elustiil, eriti toitumine, mängib kehakaalu suurenemisel või kaotamisel suuremat rolli kui treeningute ajastus. Kuulake oma keha ja tehke seda, mis teile kõige paremini sobib.
Kui teil on küsimusi selle kohta, rasva poletamine parast 12-tunnist kiiret peaksite tegema paastunud kardiot või mitte, kaaluge nõu saamiseks registreerunud dietoloogi, personaaltreeneri või arstiga. Tal on bakalaureuse kraad liikumisõpetuses ja magistrikraad nõustamises.
Registreeru
Ta on veetnud oma elu inimeste tervise, heaolu, mõtteviisi ja vaimse tervise tähtsuse harimisel. Ta on spetsialiseerunud keha ja keha ühendamisele, keskendudes sellele, kuidas meie vaimne ja emotsionaalne heaolu mõjutavad meie kehalist võimekust ja tervist.
Shutterstock Talvisel ajal muutub elu aina tubasemaks. Et rasvavarud liiga suureks ei paisuks, järgi neid lihtsaid ja nutikaid nõkse, mille abil saad rohkem kaloreid põletada. Söö päevas kuus väikest einet Iga nelja kuni kuue tunni tagant põske pistetud amps aitab sul ainevahetust tõhusalt töös hoida. Kasuta õhtusöögiks väikest taldrikut Mida väiksem taldrik, seda vähem toitu sellele mahub. Lisaks tundub ports suurem.
Soovitatavad Portali