Teie menstruatsioon on varsti käes Üks kindel märk menstruatsiooni algusest on see, et kaalud lisasid äkki kilogrammi või isegi kaks. Rasvhapete põlemisel tekib vesi ja süsinikdioksiid, mis erituvad organismist uriini, higi ja hingeõhu kaudu. Insuliinitaoline kasvufaktor teaduslik ülevaade Insuliinilaadne kasvufaktor ja füüsiline koormus Dieedi ja toitumise mõju insuliinilaadsele kasvufaktorile Kasvuhormoon Parimad steroidide kursused Mehaaniline kasvufaktor Anaboolseid ravimeid saab kasutada ainult arsti juhiste järgi ja need on lastele vastunäidustatud. Üks rühm tegi neli korda nädalas kardiotreeninguid, näiteks kõndimist, jooksmist või rattasõitu. Kortisooli taseme sagedane tõus mõjutab ka rasvade põletamist ja lihaste kadu. Teine IGF-1 eelis on kasulik mõju kardiovaskulaarsüsteemile, eriti südamelihase taastamine.
Vaatame, mis juhtub, kui need 2 protsessi korraga töötavad. Kuidas lihaseid kasvatada ja samal ajal rasva põletada Palju räägitakse lihaste kasvatamisest ja samal ajal rasvade põletamisest. Inimesed müüvad ülisalajastel tehnoloogiatel põhinevaid tablette, pulbreid ja programme. Skeptikute sõnul pole see üldse võimalik. Tõde on aga kuskil vahepeal. Mõni võib saavutada komponeerimise, mõni mitte. Kuidas õigesti kaalust alla võtta, et rasv ja lihased ära ei läheks?
Sportlase sobivus ja kogemused on peamised määravad tegurid. Siin on 2 üldpõhimõtet: Kui olete jõutreeningu jaoks uus või alustate pärast pausi uuesti, siis ei tohiks teil olla probleeme lihaste kasvatamise ja samal ajal rasvade põletamisega.
Kui treenite vähemalt 6—8 kuud ilma pikkade vaheaegadeta, ei saa te tõenäoliselt kompositsiooni saavutada.
IGF-i sordid ja nende võrdlevad omadused
Erandiks punktist 2 on need, kes on treeninud teatud aja, kuid ei keskendunud põhilistele raskekaalu harjutustele. Tõenäoliselt arenevad nad nagu algajad alguses kiiresti, sealhulgas lihaste kasv kalorite puudujäägi korral. Miks ei saa kellelgi õnnestuda keha ümberkomponeerimine olenemata asjaoludest?. Kuna füsioloogiliselt on rasva kadu ja lihaskasvu vahel lepitamatu lõhe. Nende vastastikune kokkusobimatus tuleneb nende suhetest keha energiabilansiga.
Kui kehas on negatiivne energiabilanss kaloridefitsiitvähendab see rasvamassi, kuid sellel on ka soovimatu kõrvalmõju: keha võime valke sünteesida väheneb. Rasvapõletusdieedil kaotate lihasmassi.
Arvad, et seller põletab rasva? Mine parem õue jooksma. - Fiidi Karu
Keha ei suuda sünteesida piisavalt valke, et tasakaalustada selle moodustumise ja lagunemise protsesse. Seega, kui teie eesmärk on lihaste kasvu maksimeerida, veenduge, et teil pole kalorite puudujääki.
Ja kuna igapäevast energiakulu pole võimalik täpselt kindlaks määrata, hindavad lihasmassi kasvatada soovivad sportlased keha energiavajadust teadlikult üle, hoides nii väikest energiakulu. See on teaduslik alus väitele, et suuremaks saamiseks peaksite sööma rohkem. Kuigi õigem oleks öelda, et suuremaks saamiseks peate kulutama natuke rohkem energiat kui kulutate. See loob aluse lihaste kasvuks. Sellepärast on nii raske rasva põletada ja samal ajal lihaseid kasvatada.
Te piirate kaloreid ja kaotate rasva, kuid samal ajal piirate keha võimet ehitada ja parandada lihaskoe. Nagu olete ilmselt aru saanud, nõuab kalorite puudujäägi korral lihaste ehitamine väga kõrget valgusünteesi või väga madalat valkude lagunemist või mõlemat.
Kas lihaste lagunemine pole kiire kaalulangus??
Lühidalt, kõik, mida saate teha, et suurendada keha võimet sünteesida valke ja vähendada valkude lagunemist, aitab teil tohutult ümber komponeerida. Seetõttu võivad algajad või treeningutele naasjad nii edukalt rasva kaotada ja lihaseid kasvatada. Nende keha on "ülitundlik" füüsilise koormuse suhtes ja see kaalub üles proteiinisünteesi piirangud, mille on kehtestanud kalorite defitsiit. Aja jooksul muutuvad need algaja "privileegid" tühjaks, sünteesipiirangud muutuvad aga üha enam, kuni lõpuks muutuvad ületamatuteks.
Lihtsalt ei saa te sünteesi stimuleerida ja lagunemist pärssida, säilitades samal ajal lihaste kasvuks vajaliku tasakaalu. Seetõttu on kogenud tõstjate eesmärk rasva põletamise rasva poletamine igf lihaseid ja jõudu säilitada, mitte seda suurendada. Niisiis, me oleme keha ümberkompositsiooni teooria täielikult kajastanud, jätkame nüüd harjutamist ja räägime sellest, mida peaksite selle saavutamiseks tegema. Säilitage mõõdukas kalorite defitsiit See on keha ümberkujundamise alus. Kuidas kaalust alla võtta, et rasv kaoks ja mitte lihased?
Rasvade kaotamiseks peate olema kalorite defitsiidis, kuid lihaste kaotuse kiirendamiseks ei tohiks te süüa nii vähe. Kui olete ise need numbrid välja mõelnud, looge oma igapäevane toitumisprogramm. Keskenduge põhiharjutustele Idee, et isolatsiooniharjutuste ja kõrge kordusvahemikuga saavutate võimalikult suure efekti, on müüt, mida propageerivad paljud sportlased.
Vabane keharasvast ja näed välja auklik. Üks treeningstiil ei ole täpsem kui teine. Kui teil on kalorite defitsiit, peaksite tegema täpselt vastupidist, mida paljud ütlevad: peate keskenduma raskele põhitreeningule. Rasva poletamine igf kui soovite lihasmassi kasvatada ja rasva põletada.
See on peamine treeningliik looduslikele sportlastele, kes soovivad lihasmassi ja jõudu suurendada. Suure kordusvahemiku ja suure mahuga treeningu tõhususe peamine saladus, millest fitness-mudelid räägivad, on keemia kasutamine. Ja punkt. Kui sina, olles looduslik kulturist, teed seda teed, ei saavuta sa oma eesmärke.
Tehke HIIT-treeninguid tavalise südame asemel Kui te soovite kaalus juurde võtta, ei pea te tegema kardiot, kuid mingil hetkel ei jää teil muud üle, kui lisada kardiotunne oma programmi. Lõpuks peate rasva põletamise jätkamiseks igal nädalal lihtsalt rohkem energiat kulutama, kuna jõutreeninguid saate teha ainult teatud koguses, vastasel juhul ei väldita ületreenimist.
Kui see hetk saabub, ei tohiks te hakata regulaarselt madala intensiivsusega kardiotreeninguid tegema tundi 5—7 päeva nädalas. Muidugi raiskab see energiat ja aitab vabaneda rasvast, kuid vähendab ka lihasmassi. Selle asemel tehke üks kord nädalas 1—2 tunni jooksul kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIIT. Jah, saite kõigest õigesti aru: saate leevendusega tegeleda, tehes kardiotööd mitte rohkem kui 2 tundi nädalas.
Ei usu mind? Siin on suvine keha, mille saavutan ja hoian, tehes jõutreeninguid tundi nädalas ja HIITi treeninguid 2 tundi nädalas.
Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu
Leian, et lühikesed 20—25 minutit HIIT-treeningud põletavad rohkem rasva ning säilitavad lihaseid ja jõudu paremini kui pikad madala intensiivsusega kardiotreeningud. Tervise ja vormisoleku otseteid pole palju, kuid HIIT-treening näib olevat spetsiaalselt loodud rasvade põletamiseks.
Kasuta seda. Magage piisavalt Seda punkti ei arvestata sageli, kuid see on oluline lihasmassi suurendamiseks ja rasvade põletamiseks. Nädalast vähesest magamisest piisab testosterooni, kasvuhormooni ja insuliinilaadse kasvufaktori 1 IGF-1 alandamiseks, millel on oluline roll lihasmassi moodustamisel ja säilitamisel ning rasva põletamisel. Inimese jaoks vajalik une hulk on erinev, kuid National Sleep Foundation USA soovitab unepuuduse tagajärgede vältimiseks täiskasvanul magada 7—9 tundi ööpäevas.
Võtke rasvade põletamiseks sobivad toidulisandid Ma räägin toidulisanditest viimasena, sest neil on mõtet ainult siis, kui olete dieedil, treenite ja magate piisavalt. Ja selguse huvides ei vaja te keha ümberkompositsiooni saavutamiseks toidulisandeid, kuid need aitavad teil seda saavutada, kui valite need õigesti.
Põletamine rasva meeste mao ja külgedel
Täpsemalt peate lisanditega saavutama 3 asja: peate säilitama treeningute intensiivsuse, mis aitab säilitada lihaseid ja jõudu; peate parandama keha võimet säilitada ja kasvatada lihaseid ja jõudu; peate põletama rasva nii kiiresti kui võimalik, mis vähendab kalorite defitsiidis veedetud aega. Õnneks on mitmeid ohutuid looduslikke toidulisandeid, mis aitavad teil neid eesmärke saavutada.
Nende kohta leiate teavet allpool. Keha ümberkomponeerimise täiendus nr 1 Esimene asi, mida vajate, on treeningujärgne taastumislisand, mis sisaldab 2 koostisosa, mis aitavad saavutada keha ümberkompositsiooni: Kreatiin Kreatiin on 2 aminohappe ühend.
Kreatiin sünteesitakse inimese kehas ja see pärineb ka toidust. See on enim uuritud toidulisand sporditoitumise maailmas ja tõendid on selged: see aitab kasvatada lihaseid ja jõudu ka kaloripuuduse korral ning vähendab ka lihaskahjustusi ja põletikke pärast treeningut.
Takeaway: kui teete jõutreeninguid, peaksite võtma kreatiini. Karnitiin Karnitiin on aine, mis koosneb aminohapetest lüsiin ja metioniin ning on seotud raku energia tootmisega. Uuringud näitavad, et kreatiini lisamine võib vähendada pärast treeningut tekkivaid lihaskahjustusi ja -valusid ning parandada lihaste taastumist. Keha ümberkomponeerimise täiendus nr 2 See on kofeiinivaba rasvapõletaja, mis aitab teil rasva kaotada 3 erineval viisil: suurendab dramaatiliselt ainevahetuse kiirust; suurendab kehas moodustuvate rasvapõletavate ainete toimet; suurendab küllastustunnet.
See saavutatakse sinefriini, naringiini, hesperidiini, forskoliini, epigallokatekiingallaadi EGCGhordeiini, salatsia ja 5-HTP hüdroksütrüptofaani efektiivsete annustega. Lisaks tähendab kofeiinivaba koostis seda, et saate jätkuvalt juua kohvi ja oma lemmikjooke enne treeningut, mis sisaldavad kofeiini.
Takeaway on selge: koos õige toitumisega aitab rasvapõletuslisand teil rasva kiiremini kaotada. Keha ümberkomponeerimise täiendus nr 3 Treeningueelne jook, mis sisaldab kliiniliselt efektiivset 7 koostisosa annust, mis aitavad suurendada energiataset, parandada fookust ja suurendada rasva poletamine igf. Mida paremini suudate dieedi ajal treeningu intensiivsust säilitada, seda lihtsam on lihaseid ja jõudu säilitada.
Kõik on väga lihtne. Lisaks väärib märkimist, et kofeiin aitab otseselt rohkem rasva põletada ja suurendab ka rasvapõletusefekti. Järeldus Nüüd teate kõike lihaste kasvatamise ja samal ajal rasvade põletamise kohta. See pole nii salapärane ja keeruline, kui paljud "eksperdid" teile ütlevad. Ja selle saavutamiseks pole nippe ega nippe. Säilitage mõõdukas kalorite defitsiit, sööge palju valku, treenige kõvasti, tehke HIIT-treeninguid, võtke õigeid toidulisandeid ja tulemus on kindel.
Ja isegi kui olete kompositsiooni edukaks saavutamiseks treeningutel liiga kogenud, võite rasvade põletamise maksimeerimiseks ja lihaste kadu minimeerimiseks kasutada kõike selles artiklis sisalduvat. Mis on teie arvamus keha ümberkompositsioonist?
proovi salendav dieedi vanaema tsüstiin menüü
Ühes Austraalia uuringus analüüsiti seda küsimust ja uuriti sprindi jõudlust 96 jalgratturil, kes süstisid kaheksa nädala jooksul kas HGH-d, testosterooni, HGH-i pluss testosterooni või platseebot soolane vesi. Võrreldes platseebogrupiga nägid HGH-d kasutanud inimeste sprindivõime paranemist peaaegu 4 protsenti; need, kes võtsid HGH pluss testosterooni, paranesid 8 protsenti.
Ainult HGH-d hõlmav rühm ei näinud aga lihasjõu kasvu. Seotud: Üks mees süstis testosterooni, et suurendada oma energiat, sugutungi ja lihaseid suurendavaid võimeid.
Siin on, mis juhtus Tegelikult ei arenda HGH Internetis leiduvast hoolimata muidu tervetel täiskasvanutel lihaseid nii, nagu testosteroon seda teeks, ütleb Kopenhaageni ülikooli spordimeditsiini professor M. Ühes vähestest tervetest vabatahtlikest tehtud uuringutest tegi dr Kjaer aastastele meestele HGH süste ja võrdles lihaste kasvu platseebot saanud meeste omaga.
Ta leidis stimulatsiooni sidekudedes, kuid mitte lihastes. Kasvuhormoon ei näi aitavat ka vanemaid mehi. Lõuna-California ülikooli meditsiinikooli Steroidid annavad talle lihaseid, samal ajal rasva poletamine igf kasvuhormoon - tavaliselt 0,6—1,2 milligrammi päevas - põletab tema sõnul lisarasva.
IGF-1 funktsioonid
Tõepoolest, mitmesugused uuringud näitavad, et HGH võib olla tugev rasvapõletaja, eriti visa vistseraalne rasv. Larry on mures HGH kõrvaltoimete, eriti seose tõttu suurenenud vähiriski pärast. Nüüd jälgib rasva poletamine igf arstide kontrollimist valvsamalt. Seotud: Kuidas teada saada, kas keegi kasutab seansse Larry ütleb, et HGH on oma jõusaalimeeskonna seas halvem kui steroidid, kuna selle kohta on nii vähe uuringuid.
See paneb mõtlema. Varsti tarvitas aastane mees nii palju põletikuvastaseid ravimeid, et tal tekkis kõht valus. Costa Ricas on vähem ravimipiiranguid, nii et arst alustas kasvuhormooni võtteid San Jose vananemis- ja tervisekliiniku kaudu, suurendades annust järk-järgult. Sõltumata sellest, kas lood on tõesed või mitte, vajab arstiteadus räsitud liigeste paremat ravi, ütleb Michigani ülikooli ortopeediliste kirurgiate uurija Ph.
Christopher Mendias. Seotud: Viis harjutust, mida iga mees peaks õppima "ACL-rebenemise korral vajate tavaliselt umbes kuus kuud kuni aasta operatsiooni tegemise ja tegelikult väljakule naasmise vahel," ütleb ta.
Raskused pole mitte niivõrd sidemetes endas, vaid neid toetavas koes. Selleks ajaks, kui sportlased saavad väljakule või väljakule rasva poletamine igf, on ACL-rebenemise pool umbes 40 protsenti nõrgem.
Esimesed osalejad on kõik 18—aastased ACL-i rekonstrueerimise mehed. Tema mõnevõrra lihtsustatud hüpotees on see, et HGH aitab säilitada liigese ümbritsevat lihast, aktiveerides IGF-1, mida naeb valja 18 naela kaalulangus stimuleerib lihaskasvu, blokeerides samal ajal teise valgu, müostatiini, mille käivitavad vigastused ja pidurdavad seda kasvu.
Uuringut rahastab Mark Kuuba Fond ja Dallas Mavericksi omanik on avalikult öelnud, et tema arvates peaks HGH olema seaduslik, et abistada ühist remonti. Taani teadlased uurivad ka HGH-d kui tendinopaatiaga patsiente - pikaajalist kõõluse valu. Mendiasel on teadlase mõõdetud optimism; tema sõnul on uuringud järelduste tegemiseks endiselt liiga hõredad.
Seotud: Parim treening seljavalude ennetamiseks Tulemused avaldatakse alles Aitäh Tony. Kas peate seda treeningkava heaks? Esmaspäev - HIIT, teisipäev - 8 km aeroobne rasvapoleti anavariga, kolmapäev - 8 km anaeroobne jooks, neljapäev - 1 tunni jalgpall, reede - 8 km anaeroobne jooks, laupäev - puhkus, pühapäev - 8 km anaeroobne jooks.
Mida soovitaksite treeningplaanina? LnxSick Ma arvan, et nii palju jooksmist põletaks su nädalaga läbi, aga kui sa sellega hakkama saad, näeb see hea välja. Võiksite asendada ühe nendest päevadest kestvusjooksu.
Ma soovitaksin nädalas 3 jõutõstmise treeningut ideaaljuhul säästke end vähemalt kahel päeval kardio tegemisest. Kui mõni uurimus näitab vastupidist, oleksin seda huvitatud.
EricKaufman arvamusartikkel, mille lingisite, räägib uuringust, mis näib mõõtvat ainult resistentsuskoolituse käigus tekitatud EPOC-i ja EPOC-st tulenevat täiendavat kalorite põletamist. Ma ei saa uuringu täisteksti lugeda, sest pean selle eest maksma.
Sellest hoolimata on HIIT-i kohta tehtud uuringuid, mis näitavad suuremat rasva kadu määra, hoolimata vähem kalorite kulutamisest.