Uuringu jaoks jälgisid teadlased 11 ülekaalulist meest ja naist kahe neljapäevase perioodi jooksul. Shutterstock Kuigi see võib tunduda ilmne, kuid kui soovite kaotada oma armastuse käepidemed, peate tarbima vähem kaloreid.
Sa sööd liiga palju.
Selle ülevaate autorid soovitavad, et pärast minutist aeroobset treeningut - näiteks sörkimist - kasutab teie keha ülekaalukaks energiaallikaks salvestatud keharasva, mis muudab armukäepidemete kaotamise lihtsamaks. Intervalltreening Intervalltreeningu lisamine sörkjooksu rutiini on suurepärane rasvapõletusstrateegia, mida saate kasutada armastuse käepidemete kiireks põletamiseks.
Isiklikud treenerid soovitavad algajatele, kuidas kasutada organismi ümberkujundamise efektiivset kasutamist, ja tasuta veebisaidi nõuanded on küllaltki rikkad, kuid põhimõtteliselt on kõik harjutused, mis töötavad välja põhilised kõhu lihased, ja väliskujulised lihased, näiteks obliques, aitavad siluda siluetti Harjutused, mis tuginevad ainult resistentsuse raskusjõule, on kasulikud - kõhu treeningute raskusastme lisamine võib tekitada soovimatut lahtisi.
Vanamoodsad harjutused, näiteks vastupidise käega püsti ja köidavad varbad, kasutavad õrnalt vööri ümber paiknevaid alasid.
Harjutuse veebisaidid pakuvad uusi ja eksootilisi harjutusi, mis lubavad imelisi tulemusi, kuid mis tahes vähese mõjuga korduv ja korrektselt teostatud treening töötab. Efektid Üks harjutuse efekt on toonitud ja tugev lihasmass. Harjutused ise ei lahustu rasvast, vaid neid tuleb teha koos kardiovaskulaarse harjutusega, et põletada liigseid kaloreid.
Armastuse käepidemed: mis neid põhjustab ja kuidas neist lahti saada? | Tervis | May
Valige treeningu ajal kõige rohkem kaloreid eraldavad tegevused. Kui sörkimine on ebamugav, proovige jalgrattaga siseruumides või väljas. Pedaalimine kiirusel 12 kuni 13,9 mph põletab ka umbes kalorit naela kohta.
Korraldage oma ringtreeningute rutiin. Alustage südamiku ja selja toniseeriva harjutusega, näiteks keerutamisega kükitades.
Kategooriateta 16 põhjust, miks te kangekaelsest rasvast lahti ei saa Hoolimata nimest ei armasta keegi tegelikult oma armukäepidemeid. Kui teate, milliseid vigu teete, võite lõpuks kõhurasva lõplikult kaotada! Kaalukaotus Nii raske raputada, kangekaelne kõht ja puusarasv saab tõesti proovida oma kaalulangetamise eesmärke kursilt kõrvale heita.
Vaheldumisi suure intensiivsusega kardiotegevusega, näiteks tungrauade hüppamine. Te ei saa oma armastuse käepidemeid otseselt sihtida, kuid kui te kogu selle alla trimmite, näete, et need rullid vähenevad.
Päevase kalorite põletamise määra määramiseks kasutage veebikalkulaatorit. See peaks võtma arvesse teie vanust ja aktiivsuse taset, samuti teie sugu.
Love-Handle rasvameik
Seejärel lahutage saadud arvust kuni kalorit, et teha kindlaks, kui palju kaloreid peaks päevas sööma, et hakata kilo langema. Ärge vähendage oma kaloreid liiga palju, kui üritate armastuse kaotada, kuigi liiga kiiresti. Kalorite kokkuhoid võib põhjustada ainevahetuse seiskumist ja võite kaotada väärtuslikud lihased; meestel on soovitatav tarbida vähemalt kalorit päevas.
Lisaks portsjonite suuruse jälgimisele vähendage suhkru taset ja valige kvaliteetne töötlemata toit. Lihtne söögiaja strateegia on täita oma taldrik veerandi lahja valguga, veerand täisteratoodetega ja viimane pool kiuliste vesiste köögiviljadega. Muud eelised hõlmavad veresuhkru taseme kontrolli all hoidmist, südamehaiguste riskifaktorite vähendamist ja bakterite kasvu vastu võitlemist.
Keskendu tervislikele rasvadele See võib tunduda vastumeelne, kuid tervislike rasvade lisamine oma dieeti on suurepärane võimalus kaotada oma armastuse käepidemed.
Pikaajaline sörkimine
Toidud nagu avokaadod, oliiviõli, pähklid, seemned ja rasvased kalad, näiteks lõhe, aitavad teil end kauem täis tunda. Mõistagi on võtmeks ikkagi mõõdukus. Rasvane kala on täis oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad südamehaiguste ja põletike riski. Itaallased on nii atraktiivsed! Pähklid ja seemned sisaldavad rikkalikult kiudaineid, et hoida teie tavalisi, antioksüdante, mis hoiavad teie tervist, ja valke, et hoida teid täis.
KAS SöRKIMINE VõIB ARMASTUSE KäEPIDEMED äRA PõLETADA? - MEDITSIINI- -
Need on väikesed jõujaamad, mida on lihtne lisada salatitele ja teraviljale. Lisaks on kõik need head rasvaallikad maitsvad. Söö orgaaniliselt Orgaaniliste toitude valimine võib olla veidi kallim, kuid eelised võivad selle kulud palju ületada.
Esiteks võib looduslikus toidus olla palju rohkem antioksüdante kui traditsiooniliselt kasvatatud toodetes, mis võib teid kaitsta.
Samuti on leitud, et mahelihas on rohkem oomega-3 asendamatuid rasvhappeid. Lisaks on maailmas, kus kemikaalid on kõikjal olemas, igasugune võimalus vähem tarbida alati hea asi.
Kaota armastuse käepidemed, kui põletada asemel külmutada
Värsked tooted ja liha peavad mahepõllumajanduslikuks pidamiseks järgima rangeid kontrolle, nii et märgist võib tõsiselt võtta. Kuid olge ettevaatlik töödeldud kaupade, näiteks küpsiste ja suupistete suhtes, mida nimetatakse orgaanilisteks. Kuigi need võivad tunduda tervislikuma valikuna, võivad need olla sama kaloririkkad kui tavapärased valikud.
Keskenduge vaevaga teenitud sularaha kulutamisele mahetooteid täisväärtuslikule toidule või kasutage isegi võimalust kodumaise aia rajamiseks! Suurendage oma valgu tarbimist Nihutage oma kõhupiirkonna rasva, suurendades valkude tarbimist. See aitab teil end kauem küllastuda ja aitab söögikordade vahel suupisteid lõpetada. Lisaks on valk ainevahetuse kiirendamiseks ja lihasmassi säilitamiseks ülitähtis - te ei soovi, et kõik need rasked jõusaaliseansid raisku läheksid.
Rasva põletamine
On nii loomseid kui ka taimseid valgu vorme, mis sobivad suurepäraselt teie söögikordade hulka. Proovige liha nagu kana, tailiha ja kala. Muidu on ka munad ja piimatooted, sealhulgas piim, juust ja jogurt, samuti köögiviljavalikud, näiteks kinoa, läätsed, aedoad ja pähklid. Nende segu loob tervisliku toitumise, mis hoiab teid kauem täis.
Lisage kiudainerikkad toidud Kiudained on kahes vormis - lahustuvad ja lahustumatud. Mõlemad on teie dieedil head; lahustuvate kiudainete suurendamine on aga eriti kasulik viis armukäppide vähendamiseks ja rasva eemal hoidmiseks.
Lahustuvad kiud segunevad teie kehas oleva veega ja aeglustavad seeditud toidu vabanemist, aidates teil end kauem täisväärtuslikumana tunda. Otsige selliseid toite nagu maguskartul, aprikoosid, kaunviljad, rooskapsas, linaseemned ja terad nagu kaerahelbed. Kui te aga veel seda toitu ei söö, suurendage aeglaselt tarbimist, et vältida soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu kõhukrambid ja puhitus.
- Põhiline Meeste Sobivus Kuidas armastuse käepidemetest lahti saada Armastuse käepidemed võivad tunduda armsad, kuid nende vastu pole tegelikult palju armastust.
- Kaalulangus hoboken nj
- Tugevus treenige suuremaid lihaseid armastuse käepidemete kaotamiseks Rasvavõru ümber vöökoha võib hellitavalt nimetada "armastuse käepidemeteks", kuid te ei armasta seda.
- Sörkimine on suurepärane kaloripõletustreening, mis võib probleemsetes piirkondades aidata soovimatut keharasva - isegi armastuse käepidemeid.
- Näib, et puusade ja vooderdiste liigne polsterdamine pole piisavalt paha, armastus käepidemed paksendavad pagasiruumi, mis muudab vöökohad tihedamaks.
- KUIDAS KAOTADA MEESTE ARMASTUSE KäEPIDEMED KIIRESTI - TERVIS -
- Rasva poletamine sudame loogisageduse wiki
Lahustuv kiud võib tekitada ka soolestikus häid bakterite mitmekesisust, mis võib aja jooksul aidata teie kõhurasva välja kaevata. Võtke natuke kofeiini Kofeiinisõltlased ühinevad! Tass joe aitab teil kaotada oma jonnakad armukäepidemed. Kõigepealt võib kofeiin suurendada teie ainevahetuse kiirust, see tähendab, et kulutate rohkem kaloreid isegi puhkeseisundis.
See annab teile ka rohkem energiat ja erksust, kuna kofeiin blokeerib neurotransmitteri inhibiitorit, mida nimetatakse adenosiiniks. Nii toimides võimaldab see vabastada teisi neurotransmittereid ja hormoone nagu dopamiin ja norepinefriin, mis panevad teid ärkvel tundma. Seejärel stimuleerib see ka närvisüsteemi, luues adrenaliini ehk adrenaliini, mis hakkab rasva lagundama.
Chef Chung cooks at Cuisine Cuisine, Hong Kong
Tarbimine — mg kofeiini ehk üks kuni neli kohvi päevas annab teile eeliseid ilma kõrvaltoimeteta nagu tõmblused või ärevus.