Naiste suguhormoonid - östrogeenid - suurendavad alfa retseptorite aktiivsust. Mida soovitaksite treeningplaanina? Näiteks võivad mõned patsiendid kuuma ilmaga kehakaalu kaotamise ajal alateadlikult piirata vedeliku tarbimist, et näha kiiremat kaalukaotust. Rasvavoltid külgedel vööl ja puusadel asuvad vereringe keskmest südamest kaugemal ja on seetõttu külmemad kui muud kehapiirkonnad.
Optimaalne viis rasva kaotamiseks on hea kombinatsioon aeroobsetest, anaeroobsetest ja HIIT-harjutustest.
Kaalulangus ei ole alati rasva kadu
HIIT annab teile kõige suurema paugu ja toob kaasa ainevahetuse kiirenemise kaua pärast treeningut. Jõutreeningul on sarnane mõju, mis on tingitud lihaskoe parandamise lisakoormusest kehale.
Jõutreeningu tegelik kasu on see, et see aitab vältida lihaste kadu, kui olete kalorivaeguses. Jõutreening tõstab ka inimese kasvuhormooni ja insuliini kasvufaktori taset.
Kardiotõve tõeline eelis on siiski see, et see suurendab teie ainevahetuse efektiivsust aja jooksul. Teisisõnu, mida rohkem südametegevust teete, seda tõhusamaks muutub teie keha rasva energiaks kasutamiseks.
Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust
Võiksite tehniliselt kaalust alla võtta, ilma et peaksite üldse kardiot tegema, kuid see on oluline kaloridefitsiidi säilitamiseks ja treeningrutiini maksimaalse efekti saavutamiseks aja jooksul. Kokkuvõte: HIIT: kohesed tulemused ja pidevalt suurenenud ainevahetuse kiirus, kui seda tsüklitakse iga 48 tunni järel.
Jõutreening: hoiab ära lihaste kaotuse ja suurendab teie BMR-i. Südame: aitab säilitada kalorite defitsiiti ja suurendab metaboolset efektiivsust ehk rasvapõletus.
Kaalulanguse ja rasva kaotuse vahe by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Õppige, kuidas kaotada lihtsalt rasva ja mitte lihaskaalu Kulturismi jaoks on keharasva madal tase oluline, kui soovite näidata lihaseid, mida olete nii palju töötanud. Kuid suurte vigu, mida paljud kulturistid teevad, on see, et kui nad tahavad rippida, keskenduvad nad liiga kaalu kaotamisele, selle asemel et keskenduda ainult rasva kaotamisele. Näete, kaalulangus ja rasva kadu pole tingimata sama asi.
Pikemas perspektiivis rohkem eeliseid kui HIIT. See kõik sõltub ka teie dieedist. Hormoonide suurenemise ja metaboolse rasva kaotuse kusimused eelised võivad võtta aega, enne kui nende toime selgub.
Rasva kaotamine ja kehakaalu kaotus: mis vahe on?
Samal ajal saate HIIT-ist kõige kiiremini tulemusi, kuid neid kõiki tuleks käsitleda võrdselt olulistena. Aitäh Tony. Kas peate seda treeningkava heaks? Esmaspäev - HIIT, teisipäev - 8 km aeroobne jooks, kolmapäev - 8 km anaeroobne jooks, neljapäev - 1 tunni jalgpall, reede - 8 km anaeroobne jooks, laupäev - puhkus, pühapäev - 8 km anaeroobne jooks.
Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥
Mida soovitaksite treeningplaanina? LnxSick 3d kaalulangus masin arvan, et nii palju jooksmist põletaks su nädalaga läbi, aga kui sa sellega hakkama saad, näeb see hea välja. Võiksite asendada ühe nendest päevadest kestvusjooksu.
Ma soovitaksin nädalas 3 jõutõstmise treeningut ideaaljuhul säästke end vähemalt kahel päeval kardio tegemisest.
Kui mõni uurimus näitab vastupidist, oleksin seda huvitatud.
EricKaufman arvamusartikkel, mille lingisite, räägib uuringust, mis näib mõõtvat ainult resistentsuskoolituse käigus tekitatud EPOC-i ja EPOC-st tulenevat täiendavat kalorite põletamist.
Ma ei saa uuringu täisteksti lugeda, sest pean selle eest maksma. Sellest hoolimata on HIIT-i kohta tehtud uuringuid, mis näitavad suuremat rasva kadu määra, hoolimata vähem kalorite kulutamisest.
Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??
LnxSlck Selle uuesti keetmine, kui teil on oma dieet kontrolli all, siis teete konditsioneeri ja jõutreeninguid, on rasva kaotuse kusimused peaaegu kõik. Fitnessi võitjad saavad tõeliselt nohikaks selle üle, mis on parim kükitamine, milline on ideaalne rutiin jne. Kuid ma ei laseks mikro-optimeerimise aruteludel häirida teid ülekaarditud teemadelt. EricKaufman, nagu tarkvaraarenduses öeldakse, "varajane optimeerimine on kõige kurja juur". Nii et olen nõus.
Kaalulanguse ja rasva kaotuse vahe
Minu peamine punkt postituse juures oli see, et hea segu erinevatest rutiinidest on õige tee, kuna neil kõigil on ainulaadsed eelised. Mitte ainult kaalulangus, vaid ka teie üldine tervislik seisund. Algne sisu on saadaval stackexchange -is, mida täname cc by-sa 3.
