Kui organismis on negatiivne energiabilanss kalorite puudus , vähendab see rasva massi, kuid ilmub ka soovimatu kõrvalmõju : Keha võime sünteesida valke väheneb. Ma kirjutasin selle üksikasjalikult oma raamatutes ja artiklisidesse, nii et lühidalt esitab sisuliselt. Mõõdetud 1 min jooksul. Piisava kalorite puuduse ja korraliku treeningrežiimi korral kahanevad rasvarakud aja jooksul, kuna nende sisu kasutatakse energia saamiseks, mis parandab keha koostist ja tervist.
Vitamiinid Vitamiinid Vitamiinid on asendamatud mikrotoitained.
Need ei anna energiat, kuid on eluliselt tähtsad organismi normaalseks tööks ja tervise alalhoidmiseks. Et saada erinevaid vitamiine, tuleb rasva kadumise energia puudujaak toite kõikidest toidugruppidest — täisteratooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, toidugrupp kala-muna-kana-liha, lisatavad toidurasvad nt pähklid, seemned.
Tuisk, paksud riided ja külmus. Tuleb tuttav ette? Mõned meist ei salli üldse talveaega. Siiski võiks olla põhjust mõelda, kas talves on ka midagi head? Usu või ei, aga talve juures on tõesti üks asi, millest on kasu vormi parandamise poole pealt, nimelt külmus.
Süües väga rasva- ja suhkrurikkaid toite, saab küll palju energiat, kuid tihti on sellised tooted vitamiinide allikatena väga tagasihoidlikud. Vitamiinid on vajalikud: sest need osalevad ainevahetusprotsessis, reguleerivad närvide tööd, omavad rolli luu- ning lihaskoe moodustumisel, nakkus- ja viirushaiguste eest kaitsmisel, sest nad kaitsevad organismi vabade radikaalide kahjuliku toime eest, seetõttu nimetatakse mitmeid vitamiine antioksüdantideks.
Vitamiine on vaja küll väga väikestes kogustes, mikrogrammidest kuni milligrammideni, kuid see eest tuleb neid tarbida pidevalt, sest neist ei teki organismi pikaajalist varu.
Inimene suudab sünteesida ainult üksikuid vitamiine niatsiini, bioatiini, pantoteenhapet, K-vitamiini, retinooli ß-karoteenist, päikesekiirguse toimel ka D-vitamiiniaga neidki vaid sobivate lähteühendite ja välistingimuste koosmõjul. Enamikke vitamiine leidub nii taimset kui ka loomset päritolu toiduainetes, kuid D- ja Bvitamiine leidub omastuval kujul vaid loomset päritolu toidus.
Vitamiinid jaotatakse kaheks: vesilahustuvad Vt tabel 1 B1—B2- B6 - B, C-vitamiinid, niatsiinfolaadid Rasvlahustuvate vitamiinide puhul tähistab üks täht tervet ühendite gruppi, millel on väga kuidas kahjustada kaal bum ehitus ja sama toime.
Rasvlahustuvate vitamiinide ületarbimise oht võib tekkida rikastatud toidu või toidulisandite tarbimisel ja on nende akumuleerumise tõttu organismis kergemini kujunev kui vesilahustuvate puhul.
Vesilahustuvate vitamiinide üledoseerimine toiduga ei ole võimalik, sest üleliigne transporditakse lihtsalt loomulikul teel uriiniga organismist välja. B-grupi vitamiinide ülesanded on: Olulised põhitoitainete ainevahetuses organismi energiaga varustamiseks.
Asendamatud närvisüsteemi normaalseks funktsioneerimiseks. Vajalikud seedeelundkonna lihaste toonuse säilitamisel.
Tähtsad naha, juuste, silmade, suu ja maksa tervise tagamisel. Esmased vitamiinide puudujäägitunnused on väsimus ja meeleolumuutused, samuti nahakahjustused. B-grupi vitamiinidel on suurem mõju, kui neid tarvitada koos, ühe vitamiini liigtarbimine võib põhjustada häireid teiste imendumisel.
Üheks B-grupi vitamiinide puudujäägi põhjuseks on suurenenud töödeldud toitude tarbimine, milledest seetõttu suurem osa B-grupi vitamiine on eemaldatud. Teiseks põhjuseks on suurenenud suhkru tarbimine, mille tulemusena tekib organismi soolestikus B-grupi vitamiinidele mittesobiv mikrokliima.
Vitamiinide vajadus sõltub peamiselt:.