Liigu sisu juurde

Need aitavad teil lihaseid üles ehitada, liigutades korraga mitut liigest ja aktiveerivad paljusid põhilisi põhilihaseid, mida soovite kaua määratleda. See on enne, kui liikumine on isegi alanud!

Atleetvõimlemine

Kuna puusaliigendid tõmbuvad kõvasti ja vaagna kallutatakse ettepoole, asetatakse nimmeosale märkimisväärne kogus stressi. Isegi kui treening täidetakse laitmatult, ei tohiks seda siiski programmeerimisel järjepidevalt kasutada. Koos eluviisidega, mida iseloomustab tundidepikkune istumine, võib RA krooniline lühenemine treenimise kaudu põhjustada selle lihase mõnevõrra püsivalt lühenemist, mille tulemuseks võib olla surutud ribipuur.

rasva kadude kinnituspunkt

See võib põhjustada ka teie rindkere lülisamba suurenenud kyfiootilise mõtle quasimoto kõvera, mis võib viia pea ettepoole suunatud kehaasendini, mis on tugevas korrelatsioonis peavaludega. Tavaliselt soovitatakse kaldpindade suunamiseks külgsuunas põlved on kõverdatud ja küljele kokku keeratud.

Kahjuks viib see erinevus teie nimmepiirkonna pöördeasendisse. Sellel kohal krigistamine viib nimme paindumiseni. Alaseljavalu mehhanismide maailmaekspert dr Stuart McGill on olnud piisavalt lahke, et näidata meile, et libiseva ketta esmaseks mehhanismiks on nimmepiirkonna korduv painutamine ja pöörlemine. Kaldus krõbinad - põrandal Jalgrattad Jalgrattad hõlmavad selili lamamist ning ühe puusa ja põlve korduvat ja kiiret pikendamist, kui painutate teist puusa ja põlve.

Nagu ma räägin hiljem üksikasjalikumalt, ei ole see harjutus õudne. Tüüpiline toimimisviis muudab selle juba arutatud põhjustel halvaks viisiks tuuma treenimiseks. Puusaliigendid teevad suurema osa tööst, vaagen liigub ettepoole kallutatud asendisse ja alaselg on kahjustatud. Õhuratas Supermees Supermees tekitab sarnaseid probleeme nagu eelnevalt arutatud harjutused, kuid teises suunas. Kuna peaaegu kõigil sportlastel ja enamikul mitte-sportlastel on tihedad puusa paindumised, põhjustab kõhul lamades lülisamba lülisammas allapoole tõmbamist, tõmmates nimmeosa hüperekstensiooniks.

See on enne, kui liikumine on isegi alanud!

Söö rohkem kvaliteetkaloreid

Kuna ülejäänud liikumine hõlmab põhimõtteliselt kere hüperekstensiooni ja samaaegselt puusade hüperekstensiooni, on lülisamba nimmeosa keskel kinni, liikudes äärmise hüperekstensioonini. Kuigi vahelduva supermani sooritamine parema käe ja vasaku jala tõstmine võib tunduda üürileandja paha, lisab see põhimõtteliselt lihtsalt hüperekstenseeruvale nimmelülile pöörlemisjõudu, mis pole sugugi parem.

Ja kui nad tunnistavad, et neil on tagumine külg: Supermehed Ma loodan, et teie kui informeeritud lugeja teate juba, mis sellel pildil viga on.

Lisaks peaks puusa pikendamine neutraalsest asendist läbi viima peamiselt gluteus maximus'ega. Enamikul inimestel on selle treeningu ajal nähtavalt lahtised tuharad, selle asemel et tõmmata selga.

rasva kadude kinnituspunkt

See tugevdab kehva liikumisharjumust, millel võib olla oluline mõju teistele liikumistele. Mis kõige tähtsam - väga vähestel inimestel on alaselja nõrk lihaskond nõrk, mis nõuab erilist tähelepanu. Kui me analüüsime nendel harjutustel tegelikult töötavat lihaskonda, saame aru, et see pole põhitreening, vaid puusaliigese treenimine.

Sama oluline on see, et enamus meist veedab suurema osa oma päevast laua taga või turvatoolis istudes.

Traditsioonilised põhitreeningu lõksud! - Atleetvõimlemine

Mõelge sellele positsioonile. See puusad on painutatud. Torso on painutatud. Rindkere lülisammas on kyphotic. Pea on ettepoole.

rasva kadude kinnituspunkt

Nii et käime jõusaalis ja teeme istumisi või krõbinaid, luues uuesti täpse asukoha, milles oleme suurema osa päevast. Michael Boyle viitab sellele täpselt kui "düsfunktsiooni tsementeerimisele". Jällegi, see pole selgelt meie koolituse eesmärk. Lisaks on kõhu lihaskonna töö täiesti funktsionaalne, see tähendab, et lihaseid ei treenita viisil, mida kasutatakse teistes liigutustes.

See tingib tuumikoolituse osas kaks olulist vajadust - tuuma määratluse ja funktsiooni kindlakstegemise vajaduse. Keskenduge valgele 6 pakendi abs kohta Suur osa teie päevakaloritest peaks tulema valkudest. Valk annab aminohappeid, mis aitavad lihaste ülesehitamisel ja taastamisel.

rasva kadude kinnituspunkt

Rahvusvaheline sporditoitumise selts soovitab jõudu suurendavatele sportlastele päevas vahemikus 0,72—0,91 grammi valku naela kehakaalu kohta. Jagage oma konkreetne valguvajadus nelja või viie toidukorra vahel.

KUIDAS SAADA RäSITUD KõHULIHASEID JA SAADA LIHASMASSI - TERVIS -

Näiteks võtke hommikusöögiks kaks kõvaks keedetud muna, lõunaks grillitud kanarind, õhtusöögil küpsetatud küljepraad ja nautige väherasvast kreeka jogurtit ja suupistetega nöörijuustu. Näpunäide Plaanige üks söögikord kohe pärast treeningut. Mitte ainult ei asenda põletatud kaloreid, vaid saadate toitaineid lihastele, kui nad on küpsed, et neid kasvu ja taastumise eesmärgil vastu võtta.

rasva kadude kinnituspunkt

Selle söögikorra eesmärk on umbes 20 grammi valku ja mõned süsivesikud - treeningujärgne puuvilja ja piimaga valmistatud vadakuvalgu smuuti on toitev variant. Minge liitliigutustele Suured, kombineeritud liigutused, nagu kükitamine ja surmtõstmine, täidavad topelttööd. Need aitavad teil lihaseid üles ehitada, liigutades korraga mitut liigest ja aktiveerivad paljusid põhilisi põhilihaseid, mida soovite kaua määratleda.

rasva kadude kinnituspunkt

Tehke neid liigutusi väiksemate isoleerimisharjutuste, näiteks biitsepsi lokkide asemel. Valige vähemalt üks harjutus, mis on suunatud peamiselt igale suuremale lihasgrupile, sealhulgas rind, selg, käed, õlad, puusad, tuharad ja reied. Mõned liigutused sihivad korraga mitut lihasrühma; näiteks suunab rida tõhusalt selga ja biitsepsi. Lihtne treening, mis lihaseid tõhusalt kasvatab, sisaldab järgmist: Kang kükitab.