Liigu sisu juurde

Kaalu langetamiseks ei pea sööma väikeseid ja sagedasi toite. Järgige seda sprindiprotokolli koos vastupanukoolituse ja tervisliku, tasakaalustatud toitumisega ning maksimeerite jõusaalis kuude jooksul pingutusi. Lõigetava dieedi pidamisel peate sööma rohkem valku kui siis, kui üritate lihtsalt kaalu säilitada või lihasmassi kasvatada. Nagu Paoli ja tema kolleegid märgivad, on mõned uuringud keskendunud ainult treeningu ajal kulutatud kaloritele - lähenemisviis on andnud erinevaid tulemusi, kuna treeningu intensiivsus ja kestus on erinevad. Vältige vedelaid süsivesikuid.

Algajate juhend rasva kadu kohta: maksimeerige toidu mõju!

Lõikamine on üha populaarsemaks muutuv treeningtehnika. See on rasva kadu etapp, mida kulturistid ja fitnessihuvilised kasutavad võimalikult kõhnaks saamiseks.

rasva kadu toidu ajakava kaalulanguse tingimused

Tavaliselt alustati paar kuud enne suuremat treeningrežiimi, see hõlmab kehakaalu langetamise dieeti, mille eesmärk on säilitada võimalikult palju lihaseid. Selles artiklis selgitatakse, kuidas kaalukaotuse korral lõikavat dieeti järgida.

rasva kadu toidu ajakava kaalulangus 78759

Mis on lõikav dieet? Lõikavat dieeti kasutavad kulturistid ja fitnessihuvilised tavaliselt keharasva vähendamiseks, säilitades samal ajal lihasmassi.

Metsakaja NR. 74

Teiste kaalulangetamisega seotud dieetide peamised erinevused on see, et lõikamisdieediga arvestatakse igaühele, see kipub sisaldama rohkem valku ja süsivesikuid ning sellega peaks kaasnema raskuste tõstmine. Regulaarne raskuste tõstmine on oluline, kuna rasva kadu toidu ajakava soodustab lihaste kasvu, aidates võidelda lihaste kaotuse vastu kalorite kärpimisel 1, 2, 3.

Lõikav dieet kestab 2—4 kuud, olenevalt sellest, kui kõhn te enne dieeti olete ning tavaliselt on see ette nähtud kulturismi võistluste, sportlike ürituste või puhkepäevade nt puhkus ümber 4.

Söögikordade kaalu langetamise ajakava

Kokkuvõte Lõikamise dieedi eesmärk on muuta teid võimalikult kõhnaks, säilitades samal ajal lihasmassi. Kuidas lõikavat dieeti teha Lõikeline dieet on kohandatud igale inimesele ja see nõuab teie toitumisvajaduste kindlaksmääramist. Arvutage oma kalorikogus Rasvakaotus tekib tasuta clipart piltide kaalulangus, kui rasva kadu toidu ajakava pidevalt vähem kaloreid kui põletate.

Kalorite arv, mida peaksite päevas kaalu kaotamiseks sööma, sõltub teie kehakaalust, pikkusest, elustiilist, soost ja treeningutasemest.

Üldiselt vajab keskmine naine oma kehakaalu säilitamiseks umbes kalorit päevas, kuid 1 kilo 0,45 kg rasva kaotamiseks nädalas kalorit, samas kui keskmine mees vajab oma kehakaalu säilitamiseks umbes kalorit või kalorit, et kaotada kehakaalu. Kuigi suurem kalorite defitsiit võib aidata teil kiiremini kaalu kaotada, on uuringud näidanud, et see suurendab lihaste kaotamise riski, mis pole selle dieedi jaoks ideaalne 4, 6.

Määrake oma valgu tarbimine Lõikamise dieedil on oluline säilitada piisav valgu tarbimine.

Söömine või tühja kõhuga rasva kadu: poleemika lahendatud

Arvukad uuringud on leidnud, et kõrge valgu tarbimine võib aidata rasva kadu, stimuleerides teie ainevahetust, vähendades söögiisu ja säilitades lahja lihasmassi 7, 8, 9. Lõigetava dieedi pidamisel peate sööma rohkem valku kui siis, kui üritate lihtsalt kaalu säilitada või lihasmassi kasvatada.

Selle põhjuseks on asjaolu, et saate vähem kaloreid, kuid treenite regulaarselt, mis suurendab teie valguvajadust Enamiku uuringute kohaselt piisab lihasmassi säilitamiseks lõikamisdieedil 0,7—0,9 grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta 1,6—2,0 grammi kg kohta 4, Kuidas eemaldada rasvamarkide kehast peaks kilone kilogrammine inimene sööma — grammi valku päevas.

rasva kadu toidu ajakava kuidas ohutada oma kohtu

Määrake oma rasvade tarbimine Rasv mängib hormoonide tootmisel võtmerolli, mis muudab selle dieedi lõikamise jaoks ülioluliseks Ehkki lõikamisdieedil on rasvade tarbimise vähendamine tavaline, võib vähene söömine mõjutada hormoonide, näiteks testosterooni ja IGF-1 tootmist, mis aitavad säilitada lihasmassi.

Kuid mõned tõendid viitavad sellele, et testosterooni taseme langus ei põhjusta alati lihaste kaotust - seni, kuni sööte piisavalt valku ja süsivesikuid 5, Üks gramm rasva sisaldab 9 kalorit, nii et igaüks, kes töötab kalorsel raviskeemil, peaks lõiketoidul sööma 33—67 grammi rasva päevas.

rasva kadu toidu ajakava kaalulangus ghee kaudu

Kui teete intensiivset treeningut, võib selle rasvavahemiku alumine ots olla parim, kuna see võimaldab suuremat süsivesikute tarbimist. Määrake oma süsivesikute tarbimine Süsivesikutel on lihasmassi säilitamisel võtmeroll lõikamisdieedi ajal.

Rasva kadu dieediga koos

Kuna teie keha eelistab valkude asemel energia saamiseks süsivesikuid, võib piisava rasva kadu toidu ajakava süsivesikute söömine võidelda lihaste kaotamisega Lisaks võivad süsivesikud aidata teie treeningutel treenida Lõikamisdieedil peaksid süsivesikud sisaldama allesjäänud kaloreid pärast valgu ja rasva lahutamist. Valk ja süsivesikud annavad mõlemad 4 kalorit grammi kohta, rasv aga 9 grammi grammi kohta.

Pärast valgu- ja rasvavajaduse lahutamist kogu kalorikogusest jagage järelejäänud arv 4-ga, mis peaks näitama, kui palju süsivesikuid võite päevas süüa. Näiteks võib kilone kilogrammine inimene, kes peab kalorset dieeti, sööma grammi valku ja 60 grammi rasva.

Ülejäänud kalorit grammi võivad tarbida süsivesikud. Kokkuvõte Lõikamisdieedi kavandamiseks peaksite oma kehakaalu ja elustiilitegurite põhjal arvutama kalorite, valkude, rasva ja süsivesikute vajaduse.

  • Jah saab toitumine ja kaalus!
  • Kas treenite paastu või sööte rasva kadu suurendamiseks?
  • Kuna teie keha tarbib rohkem kütust kui teie sööte, peab ta seda kuskilt mujalt hankima, mida ta teie kehalt võtab!
  • Algajate juhend rasva kadu kohta: maksimeerige toidu mõju! - Atleetvõimlemine
  • Prinditav sprinditreeningu ajakava Kui hüppate elliptilisele või jooksulindile ja tsoonite 30 minutit, vajab teie treeningstrateegia abi - eriti kui teie eesmärk on rasvade põletamine ja kaalu langetamine.
  • KAALULANGETAMISE AJAKAVA - TERVIS -
  • Kas kohvi seisab kaalulangus

Kas söögi ajakava on oluline? Söögiajastus on strateegia, mida kasutatakse lihaste kasvu, rasva kadu ja jõudluse parandamiseks.

rasva kadu toidu ajakava kondimine ules ja alla trepist kaalulangus

Ehkki sellest võib kasu olla võistlussportlastel, pole see rasva kaotuse puhul sama oluline Näiteks märgivad paljud uuringud, et vastupidavusalade sportlased saavad oma taastumist kiirendada, ajades söögi ja süsivesikute tarbimist treeningu ajal 15, 16, Sellegipoolest pole see lõikamisdieedi jaoks vajalik. Selle asemel peaksite keskenduma tervete toitude söömisele ja kogu päeva jooksul piisava koguse kalorite, valkude, süsivesikute ja rasva saamisele.

Kaalutlused Söögikordade ajastamine võib aidata teie söögiisu päeva jooksul paremini kontrollida.

Kui olete sageli näljane, võib kõrge kalorsusega hommikusöök end päeva jooksul hiljem täisealiseks muuta 18, 19, Kokkuvõte Söögikordade ajastamine pole lõikamisdieedil vajalik, kuid see võib abistada vastupidavusalade sportlasi nende treenimisel. Söögikord on aeg-ajalt järeleandmine, mis on mõeldud dieedi rangemaks muutmiseks, samal ajal kui päevade arv suurendab süsivesikute tarbimist üks või kaks korda nädalas.

rasva kadu toidu ajakava lihaskrambid ja kaalulangus

Suuremal süsivesikute tarbimisel on mitmeid eeliseid, näiteks keha glükoosivarude taastamine, treeningtulemuste parandamine ja mitmete hormoonide tasakaalustamine 21, Näiteks näitavad uuringud, et kõrgema süsivesikusisaldusega päev võib tõsta täisväärtushormooni leptiini taset ja tõsta ajutiselt teie ainevahetust 23, 24, Ehkki võite kaalus juurde võtta pärast petupausi või refereeritud päeva, kipub see tavaliselt olema vee kaal, mis on tavaliselt kaotatud järgmiste päevade jooksul Sellegipoolest on nendel päevadel lihtne üle süüa ja kaalukaotuse nimel pingutusi saboteerida.

Lisaks võivad need rutiinid edendada ebatervislikke harjumusi, eriti kui olete altid emotsionaalsele söömisele 27, 28, Seega pole petupakkumised ja refereeritud päevad nõutavad ning need tuleks hoolikalt läbi planeerida.

Kuhu läheb rasv kaalust alla võtmisel?

Kokkuvõte Pettused ja vaadeldud päevad võivad tõsta teie moraali, treeningtulemusi ja hormooni taset, kuid see pole lõikuva dieedi jaoks vajalik. Valesti kavandatud korral võivad need teie arengut takistada. Kasulikke näpunäiteid lõikelise dieedi jaoks Siin on mõned kasulikud näpunäited, kuidas hoida rasva kadu lõikustoiduga kursis: Valige rohkem kiudainerikkaid toite.

  • Kuna PhenQ sisaldab kofeiini, mis tõstab energiataset, on oluline meeles pidada, et see tuleb võtta kellaaegadel, kui sul võib.
  • Arvestades, et rasvumine on üks peamisi rahvatervisega seotud probleeme kogu maailmas, soovivad paljud inimesed rasva kaotada.
  • Уран природный элемент, плутоний - искусственный.
  • Kuhu läheb rasv kaalust alla võtmisel? | Toit | May
  • Хейлом овладела паника: повсюду, куда бы он ни посмотрел, ему мерещился ствол «беретты» Стратмора.
  • Kuidas järgida lõikamisdieeti kehakaalu langetamiseks | Toit | May
  • Assault bike fat burning

Kiudainerikkad süsivesikuallikad, nagu mittetärkliserikkad köögiviljad, sisaldavad tavaliselt rohkem toitaineid ja võivad aidata teil kalorite puuduse korral kauem täidlasena püsida Joo palju vett. Vedelikuna püsimine võib aidata söögiisu ohjeldada ja ainevahetust ajutiselt kiirendada 31, Proovige eine ettevalmistamist. Söögikordade kavandatud tähtajast ette valmistamine aitab säästa aega, hoiab dieediga kursis ja hoiab ära ebatervisliku toidu kiusatuse.