Aga miks mitte ainult peeglit kasutada? Võtke puhkeolekus pulss, jooksege siis meetri sprint täiskiirusel ja võtke uuesti. Ja aeroobne treening hõlmab oma oksüdatiivse võimekuse piirini viimist kõrge intensiivsusega pikamaajooksu, ujumise või jalgrattasõidu abil. Teate, et peate sööma 6 söögikorda päevas, kuid paljud teist käivad koolis või tööl.
Teie maitsed toitudes Teie ainulaadne psühholoogia Need on pidevalt muutuvad elemendid, mis määravad su rasvakaotuse püsivuse ja tõhususe suures osas. On selge, et enamik neist teguritest on lahutamatult seotud.
Keharasva nende ekstreemsuste saavutamine võistluse ajal on tavaline tava. Kuid selle seisundi pikaks ajaks püüdmine võib põhjustada tõsiseid probleeme.
Kuidas aga geneetikaga manipuleerida? Kuidas oma ainevahetust täiendada? Kuidas arvate midagi nii keerulist kui teie biokeemiline meik? Osa lihtne samme kohurasva poletamiseks seisneb rasvumise olemuse mõistmises.
KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -
Mis põhjustab rasvumist? Mis teid kõigepealt rasvaks tegi? Enamikul juhtudel on tegemist puhta lohakusega. Samuti on palju muid põhjuseid. Eriti huvitav on traditsioonilise hiina meditsiini vaade.
Muistsed hiinlased - alati ületamatud - on jälginud ja registreerinud rasvumise sümptomeid sadu aastaid. Nad jälgivad nahavärvi, teie väljaheite värvi, keelt, seda, kuidas tunnete, hingamist ja kümneid muid sümptomeid, registreerides sadu aastaid.
Keharasva kaotamine võib olla keeruline, kuid tööriistad, mida saate selle saavutamiseks kasutada, pole sugugi nii keerulised. Kõik taandub vähem söömisele ja rohkem liikumisele. Seega on mõistlik, et üldise kalorite tarbimise vähendamine on kõige tõhusam viis rasva põletamiseks.
Need sümptomid jagunevad kolmeks erinevaks rasvumisvormiks. Need tähelepanekud ja soovitatav ravi pandi hiljuti Hiinas Xi Yuani haiglas proovile. Xi Yuani haigla on Hiina traditsioonilise hiina meditsiini akadeemia peakontor.
Iidsete registreeritud kliiniliste ilmingute põhjal suutsid Xi Yuani haigla teadlased püsivalt ravida rasvumist 80 protsendil juhtudest. Võrrelge seda jahmatavat edukust selle riigi tööstustasemega - protsendiline läbikukkumiste määr! Tulgem nüüd tagasi laastude koristamise ja liharoogade juurde. Siksakilise dieedi kava Okei. Las ma löön sind otse silme ette.
Rasva kadu ja lihaste säilitamine!
Vastus on nii lihtne, kuid ma pole oma selle ettevõtte jooksul olnud kunagi kuulnud, et keegi seda oleks lausunud. Ma väidan seda. Siin see on: Rasva ei saa kaotada, kui dieedil pole negatiivset kalorite tasakaalu.
Lihaskude ei saa te juurde, kui olete dieediga, mille kalorite sisaldus on positiivne. Te ei saa kaotada rasva rasva kadu kohn rasva lihaseid juurde, kui vahetate negatiivse kalorisisalduse perioode positiivse kalorisisalduse perioodidega. Pole tähtis, kas proovite kaotada kogu kehakaalu, püsida samal kogu kehakaalul või saada juurde kogu kehakaalu. Siksakiline reegel kehtib kõigi kohta.
Kogu aeg. Protsess, kui siksakiline integreerimine on tegelikult integreeritud terviklikumasse kavasse, kus võetakse arvesse varem mainitud tegureid seoses treeningute isikupärastamise ja integreerimisega. Protsessil on viis reeglit ja need kehtivad Emakehal olevate iganes olevate herilaste kohta hällist hauani: 5 reeglit 1.
Siksakiline dieet kiireks rasva kadu! - Atleetvõimlemine
Kahest või kolmest toidukorrast lihtsalt ei piisa. Rasva kadu kohn rasva veresuhkru taset kontrollitakse ja seega ka teie isusaate kogu päeva jooksul valku väikestes kogustes, et toetada kasvu ja taastumist ning kõige tähtsam rasva talletavad ensüümid toodetakse palju väiksemates kogustes, muutes teie keha on rasvade hoidmiseks palju vähem võimeline!
Pakkudes kehale pidevalt ja sageli kaloreid - eluks vajalikku energiat - väheneb oluliselt rasvavarude vajadus. Ja vastupidiselt, kui sööte harva, tunnistab keha "näljahäda" olukorda ja ensüüme toodetakse suurtes kogustes, et "tarbida maha" iga teie tarbitud kalorit, et hoida see rasvana rasvavaruna, valmistades ette "näljahäda".
Reegel 2 Pidage meeles reeglit Igas teie 5 toidukorras peaks umbes 1 osa kaloreid tulema rasvadest, 2 osa valkudest ja 3 osa süsivesikutest. See on suunis, mitte kiire ja kiire seadus. Lihtsalt hoidke rasvade tarbimine madalal tasemel ärge eemaldage rasva, kuna osa rasva on hea tervise säilitamiseks hädavajaliktarbige piisavalt valku, et toetada kasvu ja taastumist, ning süsivesikuid, mis on võrreldavad teie energiatootlikkusega süsivesikud on teie keha eelistatud energia kütuseallikas.
Pidage meeles, et valgu ja süsivesikute mõlemas on 4 kalorit grammi kohta, samas kui rasvas on 9 kalorit grammi kohta. Reegel 3 Kui istud sööma, küsi endalt: "Mida ma kavatsen teha oma elu järgmised kolm tundi?
Söögikordade vaheliste keskmiste tegevuste jaoks sööge keskmise suurusega sööki. Hoidke oma valgu tarbimine alati sobiva tasemeni.
See lihtne süsteem tagab, et te ei söö kunagi liigsete kalorite söömisest rasva ega kanna lihaseid liiga vähese söömise tagajärjel. Näiteks kui soovite rasva kaotada, vähendage nädala jooksul oma kaloreid, kuid reede õhtul ja laupäeval tehke "siga välja".
See 1 reguleerib teie BMR-i ülespoole, 2 toetab kõhna koe ehitamist ja 3 annab teile psühholoogilise tõuke. Pidage meeles, et reeglist 1 saite teada, et teie rasva talletavad ensüümid ei olnud enam ohuks, nii et saate korraks välja pigistada! Tegelikult, kui soovite kõhnat lihast selga panna, peate seda tegema!
Kalorivaese dieedi ajal ei saa lahja lihasmassi maksimeerida. Reegel 5 Teie vähendatud kaloraaž muudab peaaegu võimatuks kõigi toitainete saamise, mida keha vajab, et püsida tervena ja aktiivsena. Seega on oluline täiendada oma dieeti vitamiinide, mineraalide ja muude hoolikalt valitud ainetega, et tagada maksimaalne edasiliikumine tervisespordi, tervise ja rasva kadumise eesmärkide saavutamisel.
Siksakiline dieet kiireks rasva kadu!
Samuti olenemata sellest, kui kõvasti proovite, hoolimata sellest, kui hea kokk olete või kuhu oma toitu ostate: Miks täiendada? Te ei saa alati 5 või 6 korda päevas süüa; On palju juhtumeid, kus teie keha nõuab või suudab teatud toitaineid paremini ära kasutada suuremates kogustes kui see, mida rasva kadu kohn rasva emake loodus saab; Täiesti tasakaalustatud toitumist ei saa pidada võistluste ettevalmistamise perioodidel või perioodidel, kui on kehtestatud eesmärgipärane kaloripiirang; Suure koormusega treeningperioodid nõuavad paljude toitainete super normaalset tarbimist ilma kalorivajaduse võrreldava suurenemiseta; Kõrgetasemeliste treeningute perioodid loovad olukorra, kus mitmesuguseid eeliseid saab toitainetest, mida tavaliselt ei leidu toidus või mida biosünteesitakse kehas piisavas või märkimisväärses koguses, kuid mis on inimese loodud või saadud botaanilistest allikatest; Pinnase vaesus, toksiinid led kaalulangus ravi, ületöötlus, ületöötamine, kehas vabade radikaalide moodustumine ja hulgaliselt muid mõnikord meditsiiniliselt seotud tegureid mõjutavad kõik toitu vähem kui täiesti toitainerikkad.
Kuna inimene on suutnud Emakese looduse originaaltööd paljudel elualadel parendada, on saadaval mõned supertoidud, mis on dns rasvapoletaja ja tõsisema treeningu korral tavalisest paremad.
Niisiis, PEAB kasutama toidulisandeid! On selge, et keha rasva taseme vähendamiseks peaksite vähendama rasva tarbimist, kuna rasv on väga kontsentreeritud kalorite allikas.
Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad
Samuti on selge, et lihasmassi suurendamiseks peate vähendama rasva tarbimist rohkem valku, sest 1 rasv ei saa lihaseks ja 2 ainult valk.
Kas kalorite kärpimine toob kaasa rasva kadu?
Ühes kilo rasvas on kalorit. See tähendab, et vähendades oma toitu kalori võrra päevas, peaksite kaotama ühe kilo rasva nädalas, eks?
Tegelikult tuleb suur osa kaotatavast kaalust lihaskoest, mitte rasvast! Kuna teie keha kipub enne rasvavarude taaskasutamist kasutama "liigset" lihaskude vajaliku energia saamiseks. Vastus on see, et võta aega rasva kadumisega ja säilita või ehita lihaskude kudedesse, integreerides oma elustiili teaduslik kaalutreening, kerge aeroobika, dieediga manipuleerimine, toidulisandite lisamine ja muud tehnoloogiad.
Järgige ülaltoodud reegleid! See vaene hing kaotas tegelikult 21 kilo lihaseid ja ainult 9 kilo rasva! Ta taastab teie arvu ajaga vastavalt rasva kadu käsitleva kongressi uurimise käigus kogutud teabele aasta jooksul. Kuid seda tehes saab ta algse 30 protsendi asemel keharasva 35 protsenti. Nad ei saanud kunagi tagasi kõhnaid kudesid, mille nad kaotasid varem oma dieediprobleemide tagajärjel.
Selle asemel peaksite alati püüdma lihaste kasvu ja rasva kaotada! Lihasmassi suurendamiseks Lisage igapäevasele kalorikogusele 2 kalorit naela kehakaalu kohta.
- Ma rasvade kaotus
- Kui ainult üks osa võrrandist pole õige jõuame teise osa juurde 2.
Lisatud kalorid peaksid olema enamasti valk ja mõned komplekssüsivesikud ilma lisatud rasvakaloreid. Jagage neid lisatud kaloreid võrdselt 5 söögikorda päevas.
Näiteks peaks naelaline inimene oma dieedile lisama kalorit päevas; üle 5 söögikorra, mis võrdub umbes 60 kalori suurenemisega toidukorra kohta. Täiendavad kalorit annavad intensiivse jõutreeninguga kuus juurde umbes kilo lihaseid. Vähendage oma kalorite tarbimist kahel päeval nädalas 2 kalori võrra kilo kehakaalu kohta, et tagada liigse rasva eemaldamine nn siksak-dieedid.
Rasva kaalu langetamiseks Lahutage oma päevasest kalorikogusest 2 kalorit kehakaalu kilo kohta. Seda kalorisisalduse vähendamist tuleks rakendada kõigi 5 söögikorra ajal; Ärge kunagi jätke sööki vahele! Näiteks eeldades, et kaalute naela ja sööte 5 söögikorda päevas väga soovitatavpeaksite vähendama iga söögikorda 60 kalori võrra kogu päeva jooksul vähendatakse kokku kalorit.