Tundub, et selline paast aitab inimestel kaalu langetada ja ka tavapäraseid madala kalorsusega dieete. Lisaks rõhutavad uuringud, et vahelduv paastumine võib vähendada nälga ja soodustada täiskõhutunnet, mis võib aidata kaalulangust Lühidalt, seni, kuni teil pole diabeeti, on teil tõenäoliselt ohutu ketoatsidoosi seisundisse vajumine..
Mis on miinused? Keto ja vahelduv paast Nüüdseks olete arvatavasti kuulnud ketoost, madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieedist, mida on kuulsad kuulsused nagu Kourtney Kardashian. Võimalik, et olete kuulnud ka vahelduvast paastumisest, mis hõlmab kehakaalu langetamiseks jalgrattasõitu söömise ja tühja kõhu vahel.
Vahelduva paastu miinused Vahelduv paastumine on üks neist dieeditrendidest, mis näib ainult muutuvat järjest suuremaks. Nii et nüüdseks tunnete tõenäoliselt vähemalt mõnda inimest, kes on seda proovinud ja tulemusi näinud.
Aga kuidas see tegelikult töötab?
See on muidugi õigustatud küsimus. Vahelduv paast on kõike seda, kui piirate söömist teatud kellaaegadesse, ilma et peaksite muretsema kalorite pärast või teatud toite välja lõikama. Kuidas aitab midagi nii näiliselt lihtsat kui kellale tähelepanu pööramine kaalulangetamisel kaasa?
Nagu selgub, võib vahelduv paast käivitada mõned olulised muutused teie keha energiatöötluses, mis võib aidata teil rasva kaotada ja saada potentsiaalselt muid suuri eeliseid.
Rasva kadu keto vahelduv paastumine saate ülevaate sellest, kuidas vahelduv paast võib põhjustada kehakaalu langust ja mis juhtub teie kehaga, kui proovite seda teha. Mis on vahelduv paastumine? Vahelduv paast IF on söömisstiil, mis vaheldub paastumisperioodid söömisperioodidega. Paastude ajal väldite kõiki toite ja kaloreid sisaldavaid jooke, kuid vesi, must kohv ja tee on korras. Söömisperioodil sööte põhimõtteliselt lihtsalt - teie kalorite tarbimist ei tohi piirata ega teatud toite vältida.
Paljud inimesed ütlevad, et IF aitab neil kaalust alla võtta ja kulutada vähem aega toidule mõeldes.
Keto dieet ja vahelduv tühja kõhuga toitumine on praeguse aja kaks kõige kuumemat suundumust. Paljud terviseteadlikud inimesed kasutavad neid meetodeid kehakaalu langetamiseks ja teatud terviseseisundite kontrollimiseks. Kuigi mõlemal on kindlad uuringud, mis toetavad nende väidetavaid eeliseid, mõtlevad paljud inimesed, kas nende kahe ühendamine on ohutu ja tõhus. Selles artiklis määratletakse vahelduv paast ja keto dieet ning selgitatakse, kas nende kahe ühendamine on hea mõte.
Kuid see pole ainus potentsiaalne kasu. Üha rohkem tõendeid näitab ka seda, et IF-tüüpi dieet võib aidata kaitsta teatud haiguste eest ja parandada üldist tervist. Vahelduva paastu tüübid Kui kaua te vahepealsel paastul ei söö? See sõltub IF tüübist, mida proovite.
- Eksperdi vastused lugejate küsimustele Vahelduv paast on võimas vahend kaalulangetamiseks.
- Stacker 2 fat burner arvustused
- Stressige oma rakke ja neuroneid õrnalt, neid tugevdades Reklaamida autofaagia - looduslik protsess, mille käigus rakud eraldavad kahjustatud rakke, toksiine Vahelduva paastu üks eriti huvitav eelis on see, et see näib olevat tõhus insuliinitundlikkuse suurendamisel, mis viitab sellele, kuidas rakud reageerivad insuliinile - hormoon, mis käsib rakkudel lasta suhkrul siseneda, et seda saaks kasutada kütusena.
- Kaalulangus juuste kaotuse liigesevalu
- Keto dieet ja vahelduv paastumine on kaks kuumimat praegust tervisesuunda.
Seal top 10 parimat rasvapoleti paar erinevat stiili ja igaüks töötab veidi erinevalt. Ajaliselt piiratud paast Seda tüüpi paastumine hõlmab söömise piiramist päevas teatud arvu tundide kaupa. Inimesed püüavad üldjuhul paastuda vähemalt 12 tundi, millest suurem osa ajast toimub une ajal.
Näiteks ajaliselt piiratud paast 12 tunniks võib tähendada söömise lõpetamist kell Rasva kadu keto vahelduv paastumine uuringud näitavad, et pikemad paastud võivad tuua suuremaid eeliseid. Värskest uuringust selgus, et osalejad, kes paastusid 18 tundi päevas, põletasid rohkem rasva ja tundsid end vähem näljasena kui need, kes paastusid 12 tundi.
Vahelduv paast See tüüp on just see, mis see kõlab: Teil on vaheldumisi paastupäevi vesi, must kohv ja tee on korras päevade söömisega tavapärasel viisil. Uuringud on näidanud, et see on kaalulangetamiseks umbes sama kasulik kui madala kalorsusega dieedi järgimine iga päev.
Vahelduv paastumine ja keto dieet: kas saate mõlemat teha? - Üllatav Teadus | Mai
Tegelikult leiti väikesest Nende tühja kõhu insuliinitase vähenes samuti 57 protsenti. Igal nädalal sööte tavaliselt viis päeva ja piirate kaloreid kaheks. Tundub, et selline paast aitab inimestel kaalu langetada ja ka tavapäraseid madala kalorsusega dieete.
Kuid uuringud näitavad, et kuue kuu möödudes võib paastumine 5: 2 põhjustada talje ümbermõõdu suuremat vähenemist ja insuliinitundlikkuse suurenemist.
Kuidas vahelduv paast toimib? Söömise piiramine teatud perioodidega võib hõlpsasti seada sööma vähem, ilma et peaksite jälgima kaloreid või hoiduma teatud toitudest.
Mis vahe on keto ja vahelduva paastu vahel?
Näiteks kui lõpetate söömise pärast õhtusööki ja ei söö uuesti hommikuni, võite säästa mõnisada kalorit, kui te ei maga enne magamaminekut. Kuid teadus viitab slimming body wrapsi salong, et selles on tõenäoliselt veel midagi.
Iga kord, kui sööte, valmistab teie keha insuliini, keha salendav bikiin toidust energia rakkudesse viia. Ja kogu energia, mida te ASAP-i kasutamiseks ei vaja, salvestub rakkudesse rasvana.
Ketogeense dieedi vastunäidustused
Harvem söömine võib aidata teie keha insuliinitaset madalamal hoida, mis võib soodustada rasvade põletamist. Kui teie vereringes pole püsivat kasutusvalmis energiaallikat, mis ootaks rakkudesse transportimist, peab teie keha lootma energiale, mis on juba rasvarakkudes salvestatud.
Ja vastupidiselt sellele, mida võite arvata, võib pikem ilma söömata viibimine teid tegelikult vähem näljutada. Ühes rasva kadu keto vahelduv paastumine leiti, et inimestel, kes paastusid 18 tundi päevas, oli madalam näljahormooni greliini tase ja nad teatasid, et neil on vähem isu. Paast näib aitavat keha ka muul viisil.
Hiljutises ülevaates leiti, et rakkude sundimine olemasolevatele energiavarudele tuginema näib, et see muudab need oksüdatiivse stressi suhtes vastupidavamaks ja vähem põletikulised.
See võib potentsiaalselt aidata parandada üldist tervist. Vahelduvamad paastumise KKK-d Kas teil on katkendliku paastu kohta rohkem põletavaid küsimusi? Oleme saanud kõik vastused. Kas vahelduv paast aitab rasva kadu?
Mis on vahelduv paastumine?
Tundub, et vastus on jah. Veelgi enam, ükski paast ei paistnud põhjustavat rohkem rasvade kadu kui teised. Teised arvustused kinnitavad seda. Ühes Kui palju aega võtab vahelduva tühja kõhuga kaalu langetamine? Ühest ja kõigile sobivat vastust pole, kuid üldiselt näitavad uuringud, et ajakava on tõenäoliselt sarnane kaalulangusega tüüpilise madala kalorsusega dieedi korral.
See on suur valik. Aga kui järele mõelda, on see loogiline. Teie kaalulanguse kiirus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sellest, millist paastumisstiili teete ja milline on söömine tühja kõhuga perioodidel, pluss teie vanus, suurus ja aktiivsuse tase.
Kas vahelduv paast on pikaajaliselt ohutu?
- Kategooriateta Kas kaalulangetamise paremate tulemuste saavutamiseks peaksite ühendama keto dieedi ja vahelduva paastu?
- Keto Ja Vahelduv Paast - Elustiil
- Почему бы и .
- Решайте! - крикнул Хейл и потащил Сьюзан к лестнице.
- Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb - Nahahooldus -
- Ketogeenne dieet kehakaalu langetamiseks: menüü iga päev - Retseptid
- Kaalulangus kui sa vananevad
Tõendid näivad viitavat sellele, et IF on ohutu ja võib aja jooksul isegi tervisele suuremat kasu tuua. Kuid ekspertidel pole piisavalt uuringuid, et seda kindlalt öelda, eriti vanemate täiskasvanute või muude terviseprobleemidega inimeste jaoks.
See on kõik uhke viis öelda, et me ei tea täpselt, kuidas IF võib aja jooksul tervist mõjutada. Nii et kui mõtlete proovida, käivitage see kõigepealt oma arsti poolt. Kas saate ühendada vahelduva paastu keto- või taimetoiduga? IF-i üks suur asi on see, et see ei sea mingeid piiranguid sellele, mida saate süüa - ainult millal sa sööd. Nii et keto, gluteenivaba või taimetoidu söömise ajal võiksite seda teha täiesti.
Muidugi on mõttekas rääkida registreeritud dieediarstiga alati, kui lõikate välja terveid toidugruppe, hoolimata sellest, kas teete seda lisaks IF-le või mitte. Teatud toitude väljalõikamine võib põhjustada mõne toitaine puudujäägi. RD võib teie toitumiskava üle vaadata, kuidas saada kaalulangus 1 nadala jooksul selgitada võimalikud toitumisalased lüngad ja aidata teil leida viise nende täitmiseks.
Ensüümide karnitiin-palmitoüültransferaasi, karnitiin-translase, püruvaadi kinaasi puudus Porfüüria Keto dieedi piirang on: Hüperglükeemiliste ravimite võtmine Hoiatus: Alkoholi hingetest võib keto dieedi ajal olla valepositiivne. Kuigi ketogeensel dieedil on palju tõestatud eeliseid, on see endiselt vaieldav.
Kas ma söön oma söömisakna ajal liiga palju ja tühistan oma paastu eelised? Tundub, et katkendlikud paastujad ei söö oma söögiakende ajal metsikult. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et inimesed söövad lõpuks vähem kui enne IF-i alustamist. Kui olete mures, et võite sellega üle pingutada, proovige minna sisse mõõdukalt. Selle asemel, et keskenduda asjaolule, et teil on ainult teatud aeg söömiseks, pöörake lihtsalt tähelepanu oma kehale, sööge siis, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete rahul.
Vahelduv paast ja keto: kas peaksite neid kahte ühendama? | Toit | May
Kas vahelduval paastumisel on peale kaalulanguse muid eeliseid? Kuigi eksperdid hoiatavad, et sellel teemal on vaja rohkem pikaajalisi uuringuid, näitavad tõendid, et IF on seotud vererõhu, pulsi, kolesteroolitaseme ja insuliiniresistentsuse paranemisega.
Dr. Greger's Daily Dozen Checklist
See võib vähendada ka II tüüpi diabeedi, Alzheimeri tõve ja vähi riski. Plussid ja miinused: kas vahelduv paast sobib teile? IF võib olla tõhus viis kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks, kuid söömise piiramine konkreetsete akendega ei pruugi kõigile sobida.
Siin on ülevaade eelistest ja puudustest, mis aitavad teil välja mõelda, kas tasub proovida. Vahelduva paastu plussid Te võite kaotada sama palju kaalu kui tavapärase madala kalorsusega dieedi korral. Te ei pea lugema kaloreid ega jälgima toidu tarbimist. Kõiki toite saate nautida mõõdukalt - pole vaja midagi välja lõigata. KUI saate teha koos teiste söömiskavadega, näiteks keto- või vegantoiduga.
See võib kaalulanguse kõrval pakkuda täiendavat kasu tervisele. Vahelduva paastu miinused Erineva ajakavaga söömine võib kohanemiseks võtta aega. Erinev ajakava ei pruugi teie elustiili jaoks pikaajaliselt sobida. Esialgu võite tunda nälga või ärrituvust, eriti kui olete harjunud sageli sööma. Söömine ainult kindlatel kellaaegadel võib olla raskem sotsiaalsetes olukordades või vastuolus teie pere ülejäänud ajakavaga.