Kui teete intensiivset treeningut, vajavad teie lihased rohkem energiat kui siis, kui te lihtsalt diivanil lebate. Või siis küsi endalt — kas see on Sind enne edasi viinud? Taastumise võtmesõnad on uni ja toit. Kuid tulemus on otse vastupidine!
Koed on ise valmistatud rakkudest, mis on omakorda valmistatud paljudest erinevatest kemikaalidest, näiteks rasvadest.
Kas kardio põletab lihaseid või rasva?
Niisiis on võimatu keemilisi lipiide otse lihaskoeks muuta. Kui räägitakse rasvade ladestunud kudede - rasvkoe - muundamisest lihaskoeks, on ka see võimatu. Kuigi need on mõlemad koed, on nende kahe koetüübi rakud erinevad. Kujutage ette, et proovite banaani mangoks muuta, lähtudes loogikast, et nad mõlemad on puuviljad! Teaduslikult on lihasrakud koosnevad müotsüütidest, rasvkoe aga adipotsüütidest.
Mõlemat nimetatud rakku nimetavad teadlased "lõplikult diferentseerituks". Kõrvalmärkus: mõnede konkreetsete loomade rakutüüpide korral on teadlased suutnud rakkude diferentseerumise tagasi pöörata, eriti kahepaiksetel. Kuid teadlased ei ole registreerinud inimestel toimuvat ümberdiferentseerumist ilma välise manipuleerimiseta.
Lõplik vastus? Rasva ei saa muuta lihaseks. Lihased on koed, rasvad aga kemikaalidest.
See toimub kahe eraldi protsessi kaudu, mis välistavad üksteist väljutades rasva, olles kaloripuuduse režiimis ja omandades lihaseid, töötades kalorite ülejäägi režiimis. Kuigi see kõlab paradoksina, on seda siiski võimalik saavutada.
Rasva kaotamine Kalorite puudus tähendab vähem kaloreid kui kasutate. Kalorite puudus sunnib keha põletama kehas olevaid rasvu, et omandada pigem glükoosi kui energiat. Keha eelistab peamise energiaallikana kasutada süsivesikuid nagu glükoos ja fruktoos. Glükoos annab energiale kiirema juurdepääsu võrreldes rasvade ja valkudega.
Rasv vs lihas: põhitõed
Rasvad on seevastu paremad ladustamismolekulid nendeks aegadeks, kui glükoosi pole saadaval. Normaalsetes, kehalise koormuse või dieedi tingimustes tõuseb veresuhkru tase pärast sööki. Hea mõte on pidada treeningpäevikut.
See võib olla sinu telefonis või mõnes terviserakenduses. Jälgi mitu kordust, seeriat ja millist kaalu sa iga harjutuse jaoks kasutasid ja mis tunne oli.
Kuidas alustada jõutreeningutega?
Uuesti jõusaali jõudes heida pilk eelmisel korral tehtule ja vaata, kas saad sel korral kasutada veidi suuremaid raskuseid. Jõutreening pole lihtne mäng.
- Trenni tehes annavad lihased jõudu keha liikumisele.
- Kuidas alustada jõutreeningutega?
- Kaalulangus esimese kuu kaalu jalgijad
- Kuidas alustada jõutreeningutega? - MV Spordiklubi
- Kaalulangus mida toetavad haid
- Ehitage lihaseid, kaotage rasva Kui olete kunagi proovinud oma kehaehitust muuta, olete ilmselt kuulnud või tõenäolisemalt Internetist lugenudet lihas kaalub rohkem kui rasv.
Jõu arendamiseks on vaja järjepidevust ja mitmekülgsust. Kuid siiski esimesi tulemusi võid märkama hakata juba paari nädala möödudes.
Hoia treeningud lihtsad. Sa ei pea kasutama kõiki jõusaalis olevaid seadmeid. Hea mõte on kasutada klassikalisi liitharjutusi, mis haaravad töösse korraga mitmeid erinevaid lihaseid — kükid, surumised, tõmbed. Küsi saalis olevalt treenerilt või mõnelt vilunud treenijalt kindlasti julgelt nõu! Leia sobivad raskused Jõusaali treeningu varustus Jõutreeningu osas ei vaja sa tõesti palju uhkeid riidekomplekte. Antud väide pühi kohe peast ja planeeri oma nädalasse julgelt mitu puhkepäeva juurde.
Energiaallikad
Treeningu käigus me lõhume oma lihaskiude, et seejärel need saaksid end nii-öelda tugevamalt üles ehitada. Selleks on vaja anda kehale aega, et taastuda eelmisest treeningust.
【50代】目の下のクマとたるみ対策 Measures against slack under the eyes of 50's
Sihi vähemalt üks, veel parem 2 või 3 aktiivset puhkepäeva nädalas — mine jalutama, naudi värsket õhku ja kvaliteetset pereaega. Müüt 4: Jõutreeninguga saab suured lihased… Seda kuuleb muidugi ennekõike naiste käest. Kuigi antud teemast on palju räägitud, siis tasub ikka aeg-ajalt meelde tuletada, et naistel ei ole kehas nii palju testosterooni nagu meestel, mistõttu ka lihasmäeks kasvamine on keeruline.
Ja olgem ausad.
Müüt 5: Treeningu pikkus peab olema vähemalt 60 minutit! Seetõttu Su naaber jooksebki 10km, eks? Kui me teeme iga treeningkord samu harjutusi, siis meie keha õpib kasutama lihaseid selle jaoks võimalikult optimaalselt ning adapteerub sellega. See ei nõua lihastelt enam esialgset pingutust. Seetõttu on tähtis lihaste kasvatamiseks läheneda harjutustele erinevate külgede alt.
Tervislik kaalulangetus kodus – kuidas püsida õigel teel?
Teine hea moodus on võtta kasutusse iga kord väheke raskemad raskused, et keha proovile panna. Kui treenides ei nähta tulemusi piisavalt kiiresti, siis tihtipeale tõstetakse treeningkoormust ning ei anta kehale aega treeningujärgseks taastumiseks.
- Sageli on raske nende seas eristada, millised on õiged või milliseid üldse uskuda.
- Tervislik kaalulangetus kodus — kuidas püsida õigel teel?
- Parim toestatud viis rasva poletamiseks
- Rasv vs lihas: kas saaksite füüsiliste harjutuste abil rasva lihasteks muuta? - Teadus -
- Kuidas poletada rasva alumist kohtu
- Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
See viib vaid vigastuste ning kurnatuseni. On vale arvata ka, et mida rohkem kaloreid põletada, seda rohkem põletatakse ka rasva.
Tundide viisi ratta või jooksulindi peal veetes, hakkab su keha lagundama lihaseid, mille nimel oled eelnevalt kõvasti vaeva näinud. Selle asemel, et tunde päevas treenida, lase professionaalil endale sobilik ja efektiivne treeningkava koostada ning ära unusta premeerida end puhkepäevadega, mil su keha tegelikult lihast ehitab!
Tänapäeval istuvad inimesed telefonis igal võimalusel ning kulutavad kümneid minuteid ise sellest aru saamatagi. Nii võib kohata jõusaalis inimesi, kes treenivad kõvasti, kuni telefon teeb piuksu ja end seejärel online-i unustavad.
Ära võta telefoni kaasa või lülita see lihtsalt välja!