Rasvunud inimesel tuleks esimese asjana üle vaadata oma toidulaud ning endale aru anda, kui palju päevas liigutakse. Ära viima Rasvade ja lihaste toonuse kaotamiseks, eriti puusade ümber, võib õige toitumise ja treenimise kombinatsioon midagi muuta. Minu soovitus on igapäevane jalutuskäik, siis aeglaselt jalgsi ja jalutuskäigu ning alustage iga päev sörkimist või jooksmist, sööge tervislikku toitu, jootke palju vett, suurendage peene tarbimist, vähendage suhkrut või magusat ja magusat tarbimist, kui võite jõusaali liikmeks saada, et motiveerida ja seada eesmärgid. Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses. Kortisool küll ei tingi otsest kaalukasvu, aga selle külluse korral hakkab inimene tundma suurenenud vajadust süsivesikute järele. See teooria tundub.
Ära viima Rasvade ja lihaste toonuse kaotamiseks, eriti puusade ümber, võib õige toitumise ja treenimise kombinatsioon midagi muuta. Kuna aga dieedi või treeningu abil ei saa rasva ühes kehapiirkonnas märgata, on oluline keskenduda kogu keharasva kaotamisele. Kui olete hakanud kaalust alla võtma, saate keskenduda harjutustele, mis aitavad puusade ja südamiku lihaseid toniseerida.
Kuidas põletada rasva reied
Kui teil on vähem rasva ja tugevamad alalihased, võivad teie puusad olla kõhnamad ja kujuga. Lisaks aitab teil rohkem lihaseid ja vähem rasva põletada kaloreid kiiremas tempos, muutes kaalu kontrolli kergemaks. Loe edasi, et saada lisateavet tollide langetamise ja puusa lihaste toonimise parimate viiside kohta.
Treeningu ja treeningu võimalused 1. Kükid Kükid on mitmekülgne treening, mis on suunatud paljudele alakeha lihastele. Võite kükke teha ainult oma keharaskusega. Kui olete selle harjutuse omandanud, saate selle keerukamaks muuta, kui hoiate mõlemas käes hantlit või mõlema käega ketassaadet, tehes samal ajal kükki.
Hea vormi kükitamiseks: Seisake oma jalgadega veidi laiemalt kui õla laiuselt.
Kuidas põletada rasva reied
Keharaske kükkide korral võite tasakaalu saavutamiseks käed ette panna. Haarake oma südamik, hoidke selg sirge, selg kõrge ja laske end madalamale, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Paus põlvega üle, kuid mitte kaugemal kui varbad.
Hingake välja ja soeng slim alla ummarguse nagu tagasi.
Põletada rasva kõht reied
Tehke 10 kuni 15 kordust. Külgmised lungid Seda nimetatakse ka külgmiseks kaldumiseks, külgmine kaldus on ettepoole suunatud kalde variatsioon. See keskendub rohkem reie välisele ja puusapiirkonnale.
Seisake oma jalgadega veidi laiemalt kui puusade laiuselt. Kui keha on pikk, tuum kinni ja silmad ette suunatud, astuge laia sammu paremale ja kükitage alla.
Ettevaatust ületreeningutega Ükskõik, kas valmistute bikiinihooajaks, valmistute ette eriliseks sündmuseks või proovite lihtsalt oma tervise nimel kilo alla võtta, võib tervisliku kehakaaluni salenemine suurendada teie enesetunnet ja enesekindlust.
Langetage keha, kuni parem reie on põrandaga paralleelne. Seejärel suruge vasaku jalaga maha ja pöörduge tagasi keskpunkti. Sooritage seda käiku vaheldumisi korda.
Kas puutel ja reitel on liigne rasvapõletik?
Tuletõrjehüdrandid Tuletõrjehüdrandi harjutus on käik, mis on suunatud teie tuharatele ja puusapiirkonnale. See kasutab stabiilsuse tagamiseks ka teie põhilisi lihaseid. Kui teil on probleeme põlvedega, võiksite selle harjutuse jaoks kasutada matti. Astuge kätele ja põlvedele, põlved ja jalad puusa laiuse kaugusel ning peopesad põrandal.
Hoidke pilku veidi ette ja alla vaadates. Pange oma südamik kinni, tõstke parem põlv põrandalt maha ja pöörake see väljapoole ja üles. Teie põlv peaks kogu aeg kõverdatud olema.
Paus ülaosas, seejärel langetage jalg algasendisse. Enne vasakuga korramist tehke parema jalaga 10 kordust. Sein istub Seinatoed, mida tuntakse ka seina kükkidena, sobivad suurepäraselt reite, poletage rasva reied ja puusad ja alaosa abs. Need võivad olla heaks liigutuseks südamiku tugevuse suurendamiseks, lihaste vastupidavuse proovile panemiseks ja kaalu kaotamiseks. Püsti sirgelt, kui selg on surutud seina vastu ja jalad seinast mõne tolli kaugusel.
Libistage seina mööda, kuni olete istuvas asendis, jalad on täisnurga all ja õlavarred põrandaga paralleelsed. Hoidke seda positsiooni 20 kuni 30 sekundit. Oma jõu ja sobivuse suurendamisel proovige töötada kuni 1 minut.
Kuidas saada väiksemad reied kiiresti
Tõuske üles algasendisse. Ribaga jalutuskäik Liigestatud kõndimisharjutuses kasutatakse vastupidavust, et hoida puusad pinge all, kui liigute teatud sammuga külgsuunas. See on suurepärane harjutus puusadele suunatud ja tuharate tugevdamiseks.
Valige lai treenimisriba, millel on piisavalt vastupidavust, et oma alakeha väljakutsuda, kuid selline, mis on piisavalt kerge, et sooritada 10 kordust igas suunas.
Pange treeningrihm pahkluude ümber, painutage pisut põlvi ja laiendage oma positsiooni. Kõndige küljele, laskmata jalgadel puudutada. Tehke 10 sammu ühes suunas, seejärel 10 sammu tagasi alguspunkti. Korda 2—3 korda. Kaaludega astmed Sammud töötavad lihased teie tuharades, puusades ja reites.
Need võivad parandada ka teie tasakaalu ja stabiilsust. Seisake jalgadega umbes puusa laiuse kaugusel põlvekõrguse pingi või astme ees, mõlemas käes hantliga. Astuge parema jalaga pingile ja juhtige oma vasakut põlve, hoides raskusi küljel.
- Ära viima Rasvade ja lihaste toonuse kaotamiseks, eriti puusade ümber, võib õige toitumise ja treenimise kombinatsioon midagi muuta.
- Kas soovite põletada puusa rasva? Proovige neid 10 treenimisvõimalust | Tervis | May
- See fakt selgitab, miks on teatud keha piirkondades nahaalustest rasvakogumitest pea võimatu lahti saada, vaatamata rangele dieedile ja küllaldasele treeningule.
- Enamik tervihoiutöötajaid oovitab liada nädala vähemalt minutit või umbe 2 ja pool tundi mõõduka inteniivuega kardiot.
- Kaalulangus hivi varajane sumptom
- See on jamajutt.
- Нет! - взорвался Джабба.
Laske vasak jalg alla, astudes pingilt tagasi. Tehke 10—15 kordust, juhtides parema jalaga, siis lülitage ümber ja tehke sama arv kordusi, mis juhivad vasaku jalaga. Tehke mõlemalt küljelt 2 kuni 3 komplekti. Külili lamav jalg tõsta Külili lamav jalgade tõstmine on isolatsiooniharjutus, mis tugevdab ja toniseerib puusasid.
Õige vorm on selle harjutuse jaoks kriitilise face slimming band arvustused. Lamage paremal küljel asuvale treeningmatile.
Tõstke ülemine jalg vasak jalg aeglaselt üles nii kõrgele kui võimalik.
Kokkupuude toimub mitmel viisil: See vähendab imendumist kaloreid. Oma rasva siirdamine ei ole sobiv peente kortsude täitmiseks. Kuidas operatsioon toimub. Reied; Reite plastika. Suured reied Logi sisse selle Aeroobsega kasvatad just lihaskiudude vahelist rasva, et mida ma enam-vähem või kuidas ma enam vähem toituma.
Hoidke oma varbad ettepoole suunatud. Hoidke oma vaagen püsivalt ja tuum kinni. Korda 10 korda mõlemal küljel. Hüppa kükitama Kükita hüpe on täiustatud plyomeetriline harjutus, mis võtab põhitüki ja lisab hüppe jõutreeninguks.
Asuge kükitades põhiasendisse nii, et jalad oleksid õla laiusega. Hoides oma raskust kandadel, kükita alla, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Sellest asendist plahvatage ülespoole ja tulge tagasi alla. Maandumisel laskuge end tagasi kükitavasse asendisse. Laske kindlasti madaldada nii, et jalgade kuulid lööksid kõigepealt maapinnale, seejärel kanduge raskusele jälle kandadele. Korda 30 sekundit või 10—12 kordust. Treppidest ronimine Treppidest ronimine on suurepärane viis tuharate ja puusade pinguldamiseks ja toonimiseks ning suurepärase kardiovaskulaarse treeningu tegemiseks samal ajal.
Kui teil on juurdepääs pleegitajate komplektile või mitmetasandilisele parkimismajale, saate treppidest üles või alla joosta või sörkima. Jookse või sörgi üles treppini, siis kõndige tagasi alla. Proovige viis minutit korrata. Treppidega ronimiseks mõeldud treeningu jaoks võite kasutada ka spordisaalis asuvat trepimeistrit või astmelaua masinat. Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT Kõrge intensiivsusega intervalltreening, tuntud ka kui HIIT, on kardiotreeningu tüüp, mis nõuab intensiivsete harjutuste lühikeste pauside tegemist, millele järgneb lühike puhkeaeg.
HIIT-iga saate kiiresti põletada palju kaloreid ja uuringud näitavad, et see on tõhus viis keharasva põletamiseks. Üks HIITi näide on teha 30 sekundit kiiret sprintimist jooksulint, millele järgneb 15 sekundit jooksulindil kõndimist.
Kas soovite põletada puusa rasva? Proovige neid 10 treenimisvõimalust
Või võite teha 45 sekundi jooksul kükke või burpe, millele järgneb sekundiline puhkeaeg. HIIT-treeningul on palju variante ja võimalusi. HIIT-treeningu kestus on tavaliselt 10—30 minutit.
Eesmärk on teha HIIT-treening vähemalt kaks korda nädalas. Muud võimalused puusarasva kaotamiseks Treening on suurepärane vahend, mis aitab teil ehitada kõhnat lihasmassi ja vähendada keharasva. See on ka üks parimaid viise, kuidas kilod maha jätta pärast kehakaalu kaotamist. Kui soovite oma kaalukaotust maksimeerida, on oluline arvestada ka muude elustiilimuutustega. Söö tervislikku toitumist Kaalu kaotamisel ja puusade kärpimisel on tervisliku toitumise söömisel võtmeroll.
Proovige järgida söömiskava, mis keskendub tervetele toitudele kõigis toidugruppides. Vältige lisatud suhkruga toite ja jooke ning jälgige poletage rasva reied ja puusad portsjonite suurust.
Füsioteraapia: harjutused tuhara, reie tagakülgede ja selgroo sirgestaja tugevdamiseks
Eesmärk on tarbida vähem kaloreid kui päevas põletate. Saate hea kvaliteediga magada Igal õhtul õige hulga une saamine võib aidata teie kaalulangetamise pingutusi toetada. Püüdke igal õhtul seitse kuni üheksa tundi kvaliteetset und. Hoidke stress kontrolli all Meil kõigil on oma elus stress, kuid uuringud näitavad, et liiga palju stressi võib põhjustada terviseprobleeme, näiteks kaalutõus, kõrge vererõhk ja peavalud.
Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada? Pirnike
Seetõttu on teie stressi kontrolli all hoidmine kaalukaotusprogrammi kriitiline poletage rasva reied ja puusad. Kui tegelete stressiga regulaarselt, võiksite proovida stressi vähendavaid tegevusi, näiteks joogat, meditatsioone või sügava hingamise harjutusi.
- Paljude ülekaaluliste puhul on see tõsi ning seletatav stressihormooni kortisooliga.
- Kuidas vabaneda rasvavarust siseruumides?
Treening võib aidata vähendada ka stressitaset. Kaaluge oma arsti või terapeudiga oma stressiga toimetuleku võimalustest rääkimist.
Ära viima Kuigi puusade rasva ei ole võimalik märgata, saate koostada programmi, milles eelistatakse rasva kadu, keskendudes keha alaosa tugevdamise harjutustele.
Lõpptulemus võib sisaldada trimme, tugevamaid ja rohkem toonilisi puusasid. Soovitatavad Portali