Kritiseerimine ei muuda midagi, lõpeta enda ja teiste kritiseerimine. Selle ülesanne on kaitsta kõhuõõnes asuvaid siseorganeid.
Meta mis? Kasutage oma pead! Treenige nutikamalt, mitte kõvemini ja keha ei tea, millal pärast treeningu lõppu parandamine lõpetada. Kui ma jõusaalis käin, vaatan palju kordusjookse ja nad ei mängi rippuvates telerites. Pingipressi toetab poiste rivi, kes tahavad nagu mehed tõsta, seal on nööriga traavelist traalerid ja liiga palju on inimesi, kes ei tööta piisavalt kõvasti. Kogu nende ootamise ja puhkamise ajal veedavad need pesulapsed kindlasti palju aega jõusaalis.
Tavaliselt on nad seal, kui ma saabun, ja seal, kui ma lahkun.
Konverents dr Ross Peltoniga (Eestikeelsete subtiitritega)
Kurat, nad on ikka veel seal. Enamik jõusaalis käijaid võrdsustab pikki treeninguid raskete treeningutega. Pikad treeningud rohkem kui tund tähendavad aga tavaliselt madala intensiivsusega lihaste kokkutõmbeid ja pikendatud puhkeperioode.
Lihase suurendamiseks ja rasva põletamiseks on madala intensiivsusega treeningud sageli ebaefektiivsed ja vastupidised. Tehke treeningud lühikeseks, intensiivseks ja efektiivseks. Raske rebane rasvapoletaja eliit-plahvatusohtlike sportlaste nagu MMA hävitajate intensiivseid treenimisharjumusi.
Nad veedavad palju aega ettevalmistamisel ja venitamisel, kuid kui treening algab, liiguvad nad kiiresti ja tõstavad raevukad, vaheldumisi lühikese taastumisperioodiga, maksimaalse pingutusega. Selle kõrge intensiivsusega treenimiseks soovite treeningud lühikeseks jätta. Ideaalne aeg on 30 minutit või vähem.
See on päris hea pakkumine, eks? Paremad tulemused vähem aega. Kui tõukate end tajutavast künnisest kaugemale, kutsub keha esile keemilise reaktsiooni ja neuro-endokriinset reaktsiooni. See ahel võib põhjustada teie keha loomuliku testosterooni tõusu ja vabastada teie süsteemis inimese kasvuhormooni HGH ja insuliinitaolist kasvufaktorit 1 IGF Nende hormoonide stimuleerimine ja maksimeerimine intensiivse treenimise kaudu aitab stimuleerida lihaste kasvu ja rasva kadu.
Veelgi enam, te alustate füsioloogilisi protsesse, mis hoiavad teid veelgi suurema rasvapõletuse käes kaua pärast treeningu lõppu. Nii et süütame tule ja lähme tööle.
Kõrge Sagedusega Vibratsioon: See elektriline 3D rull keha vormimine massager on ideaalne toonimine lihaseid, lõõgastav lihaseid, et säilitada täiuslik kõver jne.
Vana tee: jooksulint trudge Uus viis: maksimaalsed pingutusintervallid Kui näete inimesi spordisaalis millegi järele joonistamas, peaksite üldiselt vältima seda, mida nad ta na na naa keha sale. Midagi ei puudu intensiivsusest rohkem kui pikad, vaevavad aeroobsed treeningud. Halvim on järgmine: aeglased jooksud, mis kestavad kauem kui 30 minutit, stimuleerivad valesid hormoone - näiteks kortisool, lihaseid raiskav hormoon, mis võib teie kõhnast massist hammustusi võtta.
Enamik inimesi jookseb jooksulindil mõtlesin, et rasvapõletuseks on parim viis pikaajaline treening. Jah, madala intensiivsusega tööd tehes põletate enamasti rasva mitte süsivesikuid. Loogiliselt tundub, et rasvapõletus treenimise ajal on õige asi.
Rasva kasutamine oma peamise treeningu energiaallikana võib siiski olla piiratud. Jooksurajalt maha hüpates lõpetate ka rasvapõletuse. Kuna madala intensiivsusega treenimine ei tõsta teie ainevahetust nii dramaatiliselt kui kõrge intensiivsusega treeningul.
Lõpeta joomine ja ära rasva
Põle, laps põleb Ainevahetuskiiruse tõstmine on kehaplaadi põletamise võti! Saladus pole rasvapõletus treenimise ajal, vaid pärast treenimist. Teisisõnu, soovite kasutada treeningu ajal primaarseks allikaks ladustatud süsivesikuid ja seejärel põletada rasva, kui olete lõpetanud. Ja ainus viis süsivesikute kasutamiseks oma energiaallikana on intensiivne treenimine ja puhkeoleku ainevahetuse kiiruse tõstmine.
Kui teete intensiivset tööd peaaegu maksimaalse mahutavusega, tõuseb teie pulss. Õhku pingutades ja sisse hingates võtate taastumiseks juurde hapnikku.
See teie poolt tarbitav lisahapnik põhjustab teie ainevahetuse tõusu. Selle rasvapõletuse efekti teaduslikku nimetust nimetatakse treeningujärgseks hapniku liigseks tarbimiseks EPOC. Kui olete treeninguga lõpule jõudnud ja keha hakkab normaalses normaalses puhkeolekus taastub, põletab see rasva, et taastuda, kuna treenitud treeninguga on süsivesikud ammendatud. Saage aru, et puhkeainete metabolismi normaliseerumiseks kulub palju energiat ja poletage rasva kumnete uhikuga kaloreid.
Mida see tähendab? Rohkem rasva tõrvanud. Ja kõige parem on EPOC-i puhul see, et teie keha püsib rasvapõletusrežiimis kuni 48 tundi. Kasutage EPOK-i eeliseid Hüppenöör: 8 komplekti 1 min, maksimaalne pingutus Jätke jooksulint aeglaseks ja kasutage oma lemmikmänguasja elementaarsest PE-st: hüppenöör. Kolmanda klassi päevi meenutav kerge vahelejätmine ei lõika seda, poiss.
Trossi peate keerutama täiskiirusel.
Sega ühekordsetesse piiridesse, põlvedeni ja topelt alla. Veenduge, et pingutaksite pärast igat komplekti õhu pärast, nii et jäädvustate EPOC-efekti ja hoiate taastumisaega 1 minutini. Kogenud ebamugavustunne annab märku tõhusast treeningust.
Minge rajale või kaheksanurgale - näete inimesi õhu eest võitlemas. Ime see üles ja võta omaks. Tüüpilistes supersettide treeningutes ühendatakse siiski kaks harjutust ühe kehaosa jaoks mõnikord nimetatakse neid liitkomplektideks, kuid žargoon ei oma tähtsust.
Tavaline kombinatsioon on näiteks pingipress ja hantlid. Ärge saage minust valesti aru: see on kulturismi huvides hea supersettide kombinatsioon.
Kuidas eemaldada rasv kõhult ja külgedelt
Ultimate fat burning aitas kindlasti mu rinda ehitada ja kujundada. Üksikute kehaosade ülessetimine pakub aga metaboolset kasu vähe.
Kui soovite hulluks minna, siis ühendage üla- ja alakeha liigutused. Õige intensiivsusega võivad kogu keha supersettid esile kutsuda keemilise reaktsiooni, mis aitab ergutada testosterooni, IGF-1 ja HGH vabanemist. Nende hormoonide ärakasutamiseks peate unustama kerge ja suure korduse. Selle asemel peate tõstma piisavalt raskeks, et kinni pidada 6 kordust või vähem komplekti kohta.
Lisaks mõjutab ülakeha ja alakeha liikumiste vahetamine teie ainevahetust tugevalt. Sa pingutad pärast iga paari õhku, kiirendades EPOC-i. Siin on eesmärk oma keha rasvapõletuseks ja lihaste suurendamiseks ette valmistada. Esimesed paar korda, kui ma keha üla- ja alakeha liigutasin supersettidesse, oli mul higine.
Sellest kogu keha rünnakust maksimaalse kasu saamiseks ei kasuta te mitte mingeid eraldusharjutusi, vaid ainult liitliigutusi, mu sõber. Ühendite kasutamisega tagate, et teie keha värbab võimalikult palju lihaskiudu, eriti kiire tõmblemine, millel on suur kasvuvõime.
Siin on mõned minu lemmikmõrvariirod: Super superset treening Valige 3 järgmistest supersettide kombinatsioonidest. Võite vabalt segada ja sobitada teisi kombinatsioone ja harjutusi. Samuti vahetage oma algharjutusi: alustage ühte seanssi ülakeha treeninguga, teist alakehaga.
Pakun iga supersettide kombinatsiooni jaoks viis komplekti, mitte rohkem kui kolm kombinatsiooni seansi kohta. Usu mind, kahest kombinatsioonist piisab enamiku inimeste jaoks. Kaaluge selle kombinatsiooniseansi kaasamist korra nädalas tavapärase kulturismi osaga. Ärge kasutage sellel treeningul ühtegi masinat. Soovite värvata võimalikult palju lihasrühmi, sealhulgas oma tuum. Te ei soovi, et masinad tagaksid teile "tasuta" stabiliseerimise ja vähendaksid teie peamist osalust.
Kas soovite kuut pakki? Seljatoe liigutused, mitte infomercial vidinad, aitavad teil seda üles ehitada. Eliitsportlased treenivad kogu keha reageerima ühe ühikuna.
- Kuidas eemaldada rasv kõhult ja külgedelt - Tooted - May
- EMS Treener aitab teil toon, pinguta ja kindel oma puusad ja tuharad, et sa oled alati tahtnud!
- Valtige saggy naha kaalulangusest
- Feature : 1, Vastavalt teooria, traditsiooniline Hiina tervishoiu,koos turmaliin ja germaanium kivi komposiit materjalidest valmistatud maailma kumerad osad; 2, Võib edendada vereringet; 3, Parandab mälu; 4, Tugevdada funktsiooni elundeid, suurendada metabolismi; 5, Kõrvaldada pingeid, lõõgastuda keha ja vaimu; 6, Aidata edendada magada
Nad ei kasuta masinaid, et treenida üksikuid kehaosi fikseeritud liikumistasapindadel. Kui kasutate võimalikult palju lihasrühmi, muutute tugevamaks, kiiremaks, kõhnemaks ja veelgi lihaselisemaks. Ole valmis higistama nagu mitte kunagi varem. Vana tee: tigu-tempo jõutreening Uus viis: "Metaboolne" jõutreening Teate tüüpi: tõeliselt tugev tüüp, kes pingutab survet tohutult palju ja puhkab siis 10 minutit enne järgmist komplekti.
Selles protokollis pole midagi halba, kui olete jõutõstja ja treenite maksimaalset arvu. Sel juhul vajate lihaste täielikku taastumist. Kuid ma kahtlen, et enamik teist on konkurentsivõimelised jõutõstjad. Selle asemel treenite lihtsalt selleks, et alasti välja näha. Kui jah, siis ärge langege pikkade puhkeaegade lõksudesse.
Sageli on nad lihtsalt vabandus, et olla laisk või vaadata kardiojänku kukleid. Jõutreeningud võivad aidata teil tohutult suureks saada, kuid laske oma intensiivsusel liiga madalaks jääda või puhata liiga kaua ja ainult teie soolestik kasvab.
Valesse kohtadesse kogunemise vältimiseks proovige seda, mida ma poletage rasva kumnete uhikuga "metaboolseks" jõutreeninguks. Valige näiteks raske ühendi liikumine, näiteks ummik.
Seadke kaal umbes 80 protsenti teie 1 RM-ist. Tehke surnud tõste 6 kordust, millele järgneb kohe 12 plahvatusohtlikku burpe.
Aeglane burpe poletage rasva kumnete uhikuga lihtsalt ei lõika. See peab olema ballistlik ja tempokas. Alustage burpe plahvatusohtliku hüppega plaani, tehke tõuge ja hüputage plahvatuslikult kükki ja lülitage kohe sisse. See on üks rep. See peaks olema üks vedel liigutus maksimaalse pingutusega.
Järelpõletus! 3 viisi, kuidas põletada rohkem rasva / ehitada rohkem lihaseid vähem aega
Ma tean, et mõned teist kõhklevad seda tüüpi treeninguid teha, kuna olete harjunud tegema rohkem isoleerimisharjutusi kehaosa kohta. Ainevahetusjõutreening ei ole mõeldud ühe kehaosa hüpertroofiaks, vaid kogu keha hormoonide üldise efekti loomiseks. Raske ühendi liikumisest ballistilise liikumiseni minemine kahjustab teie pulssi, ainevahetust ja EPOC taset heal juhul. Me räägime tõsistest lihaste kokkutõmbamistest äärmiselt intensiivsete kogu keha treenimisega.
Elitaarse sportliku ettevalmistuse osas on kõigil minu imetletud badassidel üks ühine joon - nad on plahvatusohtlikud. Nad suudavad jõudu väga kiiresti rakendada. Plümeetrilised burpeedid õpetavad teie keha kiirusega liikuma ja tugevus. See on otseses vastuolus tavapäraste jõusaali-rottide treenimisega. Poletage rasva kumnete uhikuga treeningu üle elades tunnete suurt saavutustunnet ja rahulolu. Teisisõnu, tunnete end nagu badass. Kasutage neid tehnikaid ka ühe moodi välja nägemiseks, tõstmiseks ja treenimiseks.