Kui lahja mass suureneb, suureneb teie mootor ja põletatakse kogu päeva jooksul rohkem kütust. Kiudaineid leidub täisteraviljades, puu- ja köögiviljades, pähklites ja seemnetes. Treener viib rühma läbi rutiinist, mis koosneb ühtlastest sõitudest, kiiretest sprintidest ja mägede jahvatamisest. Kiudainerikaste köögiviljade hulka kuuluvad tükeldatud herned, läätsed, sooda ja brokoli. Rohelised köögiviljad pakuvad kehale palju vitamiine ja mineraale.
Rasvapõletamiseks on vaja rasva süüa.
Proovi järele: 40 kavalat nippi ja trikki kehakaalu langetamiseks
Siit aga ülejäänud 40 nippi, mis aitavad üleliigsest keharasvast vabaneda: 1. Suurenda toidus valkude hulka ehk liha, kala, linnuliha ja muna osakaalu - need täidavad hästi kõhtu. Vali lahjad valgud. Linnuliha, kala ja sink on paremad kui lihapallid ja vorst.
Siseruumides jalgrattasõit ilmselt ei tee teid sobivaks. Siin on miks.
Joo päevas liitrit külma vett. Ära joo alkoholi sisaldavaid jooke. Söö mitu korda päevas, soovitavalt korda, kuid väiksemaid portsjoneid.
See hoiab keha rasvapõletuse pidevalt töös. Vali hea janukustutaja. Parim on vesi, kuid ka mahl ja piim on head. Kui plaanid pärast sööki treenida, siis oota vähemalt 2 tundi pärast söömist, nii on rasvapõletusefekt kõige efektiivsem. Eelista aeglaseid süsivesikuid.
Pasta on parem kui kartul ja riis, sest tagab ühtlasema rasvapõletuse. Kui soovid rasva põletada, siis paremat viisi kui jalutamine ei ole olemas. Kui võimalik, eelista hommikust jalutuskäiku õhtusele. Enne väiksemat minutit jalutuskäiku ära söö midagi.
- Siseruumides jalgrattasõit ilmselt ei tee teid sobivaks. Siin on miks. - Fitness
- Kuidas põletada liigset rasva ja püsida tervena: 12 sammu (fotodega) - Vihjeid -
Intensiivsemaks rasvapõletusels jaluta minutit, mida kauem, seda parem. Aga ära jaluta rohkem kui 1,5 tundi kuna selleks ajaks on juba keha kurnatud ja intensiivset rasvapõletust enam ei toimu. Kui soovid veelgi paremat tulemust, vali künklik maastik ning võtta appi käimiskepid. Enne pikemale minutit jalutuskäigule minemist söö veidi valku, näiteks munavalget või lahjat kala - see annab energiat, mis käivitab rasvapõletuse.
Kuidas vähendada kõhurasva jalgrattasõidu ajal?
Enne välja minemist joo suur klaasitäis vett, nii väldid vedelikupuuduse tekkimist. Pärast hommikust jalutuskäiku söö kohe hommikusööki. Sulle meeldib tee? Siis joo seda rohkem, sest tee aitab kaasa kaalulangusele, eriti roheline tee.
Põletage kiiresti rasva - Vihjeid -
Näiteks HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening kiirendab ainevahetust ning aitab põletada rasva veel kuni 38 tunni jooksul pärast trenni. Kui eelistad lihtsat kardiotrenni, siis ei ole ka põhjust muretseda: Ameerika südameühingu andmetel võrdub kolm minutilist kõrge intensiivsusega kardiotrenni viie minutilise mõõduka trenniga. Ka vaid kümme minutit kõrge intensiivsusega treeningut on kasulik.
Võib ju arvata, et kui organismis pole vabalt saada toidust saadud kaloreid, mida treeningu ajal energiaks kulutada, võtab ta kasutusele rasvavarud, kuid uuringute andmeil ei vasta see tõele. Sestap võta enne kardiotreeningut kasvõi midagi pisikest, sest täiesti tühjaga kõhuga ei tasu treenida.
Kuidas põletada rasvade jalgrattasõitu
Tulge varakult teele Kui olete hommikune inimene, kaaluge enne hommikusööki jalgrattaga sõitmist. Mõned uuringud on näidanud, et tühja kõhuga võimlemine võib viia energiatootmise süsivesikutest eemale rasvavarude poole.
Kuid treeningu intensiivsus loeb endiselt. Uuring, mille avaldas Tulemused näitasid tühja kõhuga treenides energia nihkumist rasva oksüdeerumise suunas. Artiklis tuuakse välja ka see, et süsivesikuterikka suupiste tarbimine treeningu ajal - mis on tavaline vastupidavustreeningu ajal - põhjustab teie keha energia saamiseks uuesti süsivesikute põletamise.
KUIDAS PõLETADA RASVADE JALGRATTASõITU - TERVIS -
Kõik uuringud pole nende leidudega nõus. Uuringus osalejad järgisid hüpokalorilist dieeti ja tegid ühe tunni jooksul püsiradio aeroobset treeningut jooksulint kasutades kolm korda nädalas. Kõigil osalejatel oli vaatamata erinevatele treeningprotokollidele rasvamassi, vööümbermõõdu ja kehakaalu langus.
Rühmade vahel olulisi erinevusi ei olnud. Autorid juhivad ka tähelepanu sellele, et kuigi tühja kõhuga treenides võib rasvade põletamine suureneda, on mõningaid tõendeid selle kohta, et keha kompenseerib seda hiljem süsivesikute põletamise teel hiljem.
Alumine rida Kui te ei saa veeta rasva kaotuse nimel 90 minutit jalgrattasõitu, pole kõik veel kadunud. Igasugune jalgrattasõit, mis aitab kaasa kaloripuudusele - põletab rohkem kaloreid kui sisse võtate, aitab kaasa rasva kadumisele.
Need isikud osalesid kuus nädalat kestnud jalgrattaseansside kavas, kolm korda nädalas, iga kord 30—60 minutit. Harjutuse intensiivsus oli esialgu madal, kuid järk-järgult kasvas, kui osalejate vormisolek paranes.
Hoiatus Kiire kaalulangusrežiim lubades kiireid ja muljetavaldavaid tulemusi, on väga atraktiivne, kuid see ei ole tervisele kasulik. Dieedid, mis panevad teid tundma nälga või sunnitud teatud toite vähendama, aitavad teil kaalust alla võtta, kuid teie keha kaotab elutähtsa lihasmassi ja veekaalu ilma palju rasva põletamata. Lisaks mõjutab teie tervist ka oluliste vitamiinide ja mineraalide puudus.